Calentamiento General

Aquel que puede ser utilizado antes de cualquier actividad fsica, teniendo un efecto
aceptable sobre la mayora de ellas: clases, mantenimiento, entrenamientos en
general, deportes a nivel medio.
a) Movilidad articular: se trata de poner en movimiento las principales articulaciones
que vayamos a utilizar en la actividad posterior (sobre todo si nos encontramos en
primeras horas de la maana). Esta parte, en un calentamiento de unos 6'-7', no
debera ser superior a 1'.
b) Ejercicios para aumentar la temperatura muscular y aumentar el nmero de
pulsaciones: se pretende que aumenten las pulsaciones para que llegue ms sangre
al msculo y para que aumente la temperatura que favorezca los posteriores ejercicios
de estiramientos. Esta parte, en un calentamiento de unos 6', no debera ser superior
a unos 2'-3'.
c) Ejercicios de estiramientos: se realizarn en este momento NO AL INICIO DEL
CALENTAMIENTO, porque ya hemos aumentado la temperatura interna de los
mismos y los tenemos en disposicin de poder estirarlos sin riesgo de lesin. Esta
parte, en un calentamiento de unos 6'-7', no debera ser superior a 1'-2'.
d) Ejercicio generales: con estos ejercicios se pretende que el corazn equipare las
pulsaciones a un ritmo aproximado a la actividad a hacer a continuacin. Con tal de
conseguir esto se harn progresiones, cambios de ritmo, de direccin, skipping y
todos aquellos ejercicios de la segunda parte realizados con una mayor intensidad.
Adems, se pueden incluir ejercicios de tonificacin muscular, tales como
abdominales o flexiones. Esta parte, en un calentamiento de unos 6'-7' de duracin,
no debera de durar ms de 2'-3'.

Calentamiento especfico
Aquel encaminado a prepararnos para una actividad deportiva concreta y de gran
intensidad (competicin) o de caractersticas muy especficas, que requieren ejercicios
y tcnicas de ejecucin muy especializados.
Por ejemplo: si el calentamiento se realiza para un partido posterior de baloncesto, en
esta parte se incluirn ejercicios propios del baloncesto ta0les como: rueda de pases,
lanzamientos, entradas a canasta, bote de baln, etc.