Estimular el cerebro para producir ms Serotonina, sin efectos

secundarios
La serotonina es una de las docenas de neurotransmisores y se encuentra en los tejidos del cuerpo incluyendo
el cerebro, la sangre y las membranas mucosas que recubren el estmago y el tracto digestivo.
En la ltima dcada, los estudios de investigacin sobre la Serotonina han encontrado que desempea un
papel esencial en la regulacin del sueo, apetito, temperatura, tono de los vasos sanguneos, la secrecin de
ciertas hormonas y en la percepcin del dolor, lo que afecta una amplia gama de condiciones, tales como
dolores de cabeza por migraa, depresin y trastornos del sueo.
Formas de elevar la Serotonina de un modo natural:
- La respiracin abdominal, tiene por s sola la capacidad de producir cambios en el cerebro. Favorece la
secrecin (transpiracin) de hormonas como la serotonina y la endorfina y mejora la sintona de ritmos
cerebrales entre los dos hemisferios.
- Algunos alimentos como los carbohidratos (pasta, arroz, mijo) actan sobre la produccin de Serotonina,
elevndola de un modo natural. El triptfano es un aminocido, existente en los alimentos, capaz de atravesar
rpidamente la barrera cerebral, favoreciendo la sntesis de serotonina y, potenciando nuestro estado de
bienestar. Fuentes de triptfano son: las carnes (en especial el pollo, el pavo), determinadas frutas (kiwi,
pltano, frutos secos), quesos, huevos Si los incorporamos a la dieta junto con hidratos de carbono,
se facilita una llegada ms rpida del triptfano al cerebro.
Alimentos con carbohidratos: Pan, pasta, arroz, mijo, avena, cereales integrales, legumbres, la fibra, zumos de
frutas, frutas, algunas frutas como frutos rojos, fresas, cerezas, tienen carbohidratos, verduras, hortalizas,
patatas, soja, la miel, leche y sus derivados, carne de cerdo, etc.
Alimentos con triptfano estos aumentan los niveles de serotonina en el cerebro: Carnes en especial de ave, el
pollo, el pavo, pescados azules como caballa, arenque, atn, salmn, sardinas, anchoas, determinadas frutas
kiwi, pltano, Noni, calabaza, cereales integrales, avena, frutos secos, cacahuetes, nueces, dtiles, semillas de
ssamo, semillas de ajonjol, pipas de girasol, pipas de calabaza, garbanzos, huevos, leche y sus derivados,
queso, la espirulina. chocolate, chocolate amargo es buena fuente de hierro, magnesio y de potasio, rooibos
eleva los niveles de serotonina.
Las personas que no ingieren estos alimentos tienen mayor riesgo de deficiencia de triptfano as como
aquellas personas sometidas a altos niveles de estrs. Para un buen metabolismo del triptfano se requieren
niveles adecuados de vitamina B6 y de magnesio.
Al parecer, el chocolate aumenta los niveles de serotonina (se le conoce como el antidepresivo natural)y de
endorfinas en el cerebro (neurotransmisor semejante a la morfina), y por ello puede provocar cierta sensacin
de bienestar. Eso hace que muchas personas recurran a l como estimulante para aumentar los niveles de
energa. Tiene un gran poder nutritivo; el chocolate amargo es una buena fuente de hierro y magnesio y de
potasio. No obstante, es muy rico en grasas, con lo cual lo mejor, es elegir un cacao desgrasado, y, como
adems tiene compuestos estimulantes, que pueden ocasionar, en personas especialmente sensibles reacciones
adversas, tales como migraas, lo mejor es comerlo con moderacin.
- Por otro lado, hay productos en el mercado, que contienen Griffonia Simplicifolia, que es rica en el
precursor de serotonina, 5-hidroxitriptfano. Y tambin, hay un fruto, llamado Noni, que es rico en triptfano,
y parece que ayuda a mejorar la fibromialgia. Eso s, ambos dos, tienen glcidos, por lo que yo, en caso de
candidiasis, lo dejara ms para la recuperacin posterior. El rooibos, que s se puede tomar en estos casos,
ayuda a elevar los niveles de serotonina (de ah su efecto relajante). Y, no obstante, se puede tomar
un suplemento de 5HTP (5-Hidroxitriptofano), en el que sea este su nico componente. Lo cual ayudara
adems a curar la candidiasis.

- Hacer ejercicio de forma vigorosa durante, al menos, quince minutos diarios.

- Un cambio de aires, hacer algo novedoso y aprender algo son prcticas sencillas que favorecen el flujo de
Serotonina en el organismo.
- Practicar alguna tcnica de relajacin (meditacin, yoga, hipnoterapia, hemi-sync).
- Darse algn masaje.
- Tambin es muy til la vida al aire libre.
Diversos estudios han relacionado el consumo de cidos grasos esenciales, especialmente el omega-3, con la
mejora del estado cerebral y han determinado que en los pases en que se consumen mayores cantidades
de aceite de pescado tienen menos casos de depresin que en los que su consumo es menor. La presencia de
omega-3 en la sangre, se ha relacionado con una mayor produccin de serotonina. Se encuentra en
los pescados azules, sobre todo los de aguas ms fras, como la caballa, el arenque, el atn, el salmn, las
sardinas y las anchoas.
La serotonina adems es descrita como una sustancia sedante y antidepresiva, que surge en el cerebro cuando
cae la noche, induce nuestros sueos y permanece elevada hasta que amanece, cuando comienza a descender.
Pero esta debe mantenerse trabajando adecuadamente para que la persona pueda dormir bien, ya que es la
responsable de que la fisiologa de la persona sea la adecuada para el sueo. Si esta no hace su trabajo
adecuadamente la persona no podr dormir bien a pesar de cualquier esfuerzo.
Otro papel importante que lleva a cabo la serotonina es actuar como el reloj interno de nuestro cuerpo, lo que
a su vez determina nuestros ciclos de sueo y vigilia. Nuestro reloj interno viene a ser entonces nuestro
"coordinador" fisiolgico compuesto por la temperatura corporal, la hormona combatiente del estrs y los
ciclos de sueo. Estos 3 elementos deben ser coordinados adecuadamente por el reloj interno para poder
dormir profundamente y despertar descansados.
Los especialistas afirman que la mujer produce una menor cantidad de serotonina, lo que parece explicar en
parte el porqu la proporcin de personas con fibromialgia es abrumadoramente mayor entre las mujeres.
Segn una investigacin de la Universidad de McGill de Canada en el cerebro del hombre hay 53% ms de
serotonina. La mujer siente el dolor con ms agudeza porque los estrgenos actan sobre los
neurotransmisores que permiten a las clulas del cerebro comunicarse entre s. Sin embargo,como las mujeres
son ms sensibles a los cambios en niveles de serotonina, reaccionan mejor a los medicamentos que influyen
sobre la misma (por ejemplo, los antidepresivos tricclicos).
Finalmente, cuando la persona tiene mucho estrs enfrentar muchos problemas para dormir, despertar con
mucha frecuencia y en la maana estar muy cansada. Luego es lgico que sienta dolores de espalda, cabeza,
cuello y hombros, as como malestar o dolor general. Y por si fuera poco el famoso "fibrofog- fibroniebla o
dificultades en concentracin y memoria al que se refieren las personas con fibromialgia tambin se debe en
gran parte a la serotonina, ya que este es el principal neurotransmisor involucrado en la memoria humana.
Aumentando los niveles de serotonina, aumenta la memoria.
Serotonina un neurotransmisor central
La serotonina juega un papel muy importante en el humor, ansiedad, sueo, dolor, conducta alimentaria,
sexual y un control hormonal hipotalmico, es decir, ejerce una gran influencia sobre el sistema
psiconervioso, por lo que frecuentemente se le denomina hormona del humor.
La serotonina es una sustancia sintetizada en las neuronas serotonrgicas del sistema nervioso
central(encfalo y mdula) y en las clulas entecromafin (clulas de Kulchitsky) en el tracto gastrointestinal.

El ncleo dorsal del rafe (NDR) es el principal ncleo serotonrgico del cerebro de los mamferos.
La funcin serotonina es fundamentalmente inhibitoria. Ejerce influencia sobre el sueo y se relaciona
tambin con los estados de nimo, las emociones y los estados depresivos. Afecta al funcionamiento vascular
y la frecuencia del latido cardaco, regula la secrecin de hormonas, como la del crecimiento.Cambios en el
nivel de la serotonina se asocian con desequilibrios mentales como la esquizofrenia o elautismo infantil, as
como el trastorno obsesivo compulsivo. Los hongos alucingenos y el LSD actan fuertemente en los
receptores serotninicos.
Los bajos niveles de serotonina en la persona con fibromialgia explican en parte el porqu de los dolores y
los problemas para dormir. Dichos niveles bajos se han asociado tambin a estados deagresin, depresin y
ansiedad e incluso a las migraas, debido a que cuando los niveles de serotonina bajan, los vasos sanguneos
se dilatan o hinchan.
Triptfano
El triptfano (abreviado como Trp o W) es un aminocido esencial en la nutricin humana. Es uno de los 20
aminocidos incluidos en el cdigo gentico. Se clasifica entre los aminocidos apolares, tambin llamados
hidrfobos. Es esencial para promover la liberacin del neurotransmisor serotonina, involucrado en la
regulacin del sueo y el placer. La ansiedad, el insomnio y el estrs se benefician de un mejor equilibrio
gracias al triptfano.
Fuentes de triptfano
El triptfano es un aminocido esencial, es decir, que slo se obtiene a travs de la alimentacin. Abunda
en los huevos, la leche, los cereales integrales, el chocolate, la avena, los dtiles, las semillas de ssamo, los
garbanzos, las pipas de girasol, las pipas de calabaza, los cacahuetes, los pltanos, la calabaza y la espirulina.
Las personas que no ingieren estos alimentos tienen mayor riesgo de deficiencia de triptfano as como
aquellas personas sometidas a altos niveles de estrs. Para un buen metabolismo del triptfano se requieren
niveles adecuados de vitamina B6 y de magnesio.
Propiedades del triptfano

Como aminocido esencial ayuda a que el organismo elabore sus propias protenas.

El triptfano es
unneurotransmisor cerebral.

esencial

para

que

el

cerebro

segregue

la

serotonina

que

es

Favorece el sueo, ya que la serotonina es precursora de la hormona melatonina, vital para regular el
ciclo diario de sueo vigilia.

En algunos casos se observa un efecto antidepresivo debido a la serotonina.

El efecto tranquilizante de la serotonina acta con un ansioltico.

El triptfano es muy til en problemas de obesidad donde el componente ansioso sea muy
importante. El triptfano ayuda a que la serotonina controle el apetito evitando as la tpica ansiedad por la
comida, sobre todo en aquellas personas que no pueden dejar de comer todo el da.

Al actuar sobre el estrs nos puede ayudar "de rebote" a controlar los niveles de insulina, ya que esta
hormona acusa, en gran manera, el estado de nuestro sistema nervioso.

En casos de agresividad debido a tensin nerviosa por ansiedad.

Ayuda a la formacin de vitamina B3 o niacina. De hecho, con cada 60 miligramos de triptfano en

la dieta, nuestro cuerpo elabora 1 mg de niacina.

Es muy importante tomarlo media hora antes de los alimentos o fuera de las comidassi no,
acta como simple aminocido o protena, pero no efecta su funcin beneficiosa sobre el sistema nervioso.


El triptfano no debe usarse junto con medicamentos antidepresivos o tranquilizantes sin el
consentimiento de un mdico especialista.

El 5-Hidroxitriptfano (5-HTP) es una variante ms eficaz que el triptfano.

Griffonia simplicifolia, fuente natural de 5HTP (5-hidroxitriptfano), un cido amino, altamente absorbible de
triptfano y un precursor directo de la serotonina. Se ha utilizado, como complemento en la atencin mdica,
para la depresin y la fibromialgia.
El triptfano eleva los niveles de serotonina en el cerebro, capaz de atravesar rpidamente la barrera
cerebral, favoreciendo la sntesis de serotonina y, potenciando nuestro estado de bienestar.

Fuentes. Afibrose, Wikipedia, MedlinePlus, Enbuenasmanos, Doctoralia, Shamanica.

MedlinePlus. Hierba de San Juan (Hiprico), MedlinePlus. Carbohidratos, Enbuenasmanos. Triptfano,
Wikipedia.
Triptfano, Endorfina, Serotonina, 5-Hidroxitriptfano
(5-HTP), Triptamina, Griffonia
simplicifolia.
- XanaNatura
Enviar por correo electrnicoEscribe un blogCompartir con TwitterCompartir con FacebookCompartir en
Pinterest