ELPTICA

Prefiera la elptica sobre otras maquinas

cuando desee un entrenamiento ms
intenso de glteos adems de muslos.
Debido a su bajo nivel de resistencia, el
entrenamiento simultneo de brazos
realizado en la elptica, slo es til para la
tonificacin de los mismos.

PECTORAL CONTRACTOR
Sintese en un equipo para pectoral
contractor, como el que puede observar en
la imagen.
Coloque sus manos a ambos lados del
equipo y cierre sus brazos hasta llevarlos al
centro.
Abra nuevamente sus brazos de forma
controlada para regresar a la posicin
inicial.

ABDOMEN CON DESACELERACIN

Sostenga un disco de hierro entre sus
brazos y sintese en una banca declinada.
Descienda su tronco hacia atrs y luego
detenga su movimiento aproximadamente
a 45 grados y reinicie inmediatamente el
ascenso a su posicin inicial.
Recuerde mantener la espalda derecha
tanto en el descenso como en el ascenso
de la misma.

PRENSA
Acueste y coloque sus pies por debajo
de la plataforma del equipo para prensa.
Inicie con las piernas en completa
extensin y descienda el peso a su nivel
ms bajo.
Eleve el peso a su posicin original.