Conceptul de autoreglare emoional se refer la procesul prin care indivizii i

autoregleaz i controleaz att reaciile interne la emoii, ct i expresia comportamental a

emoiilor (Landy, 2002).
Exemple de autoreglare emoional sunt:
abilitatea de a nu te supra prea tare pe tine nsui atunci cnd faci greeli, sau cnd
nu obii rezultate att de bune pe ct i-ai fi dorit;
abilitatea de a nu te simi furios dac nu nelegi ceva anume;
abilitatea de a nu te simi complexat atunci cnd colegii obin rezultate mai bune la
coal,
abilitatea de a nu te ngrijora excesiv naintea examinrilor;
abilitatea de a nu te supra prea tare cnd colegii se poart urt cu tine etc.
Capacitatea de autoreglare emoional se dezvolt prin ncercarea de a modifica (1)
situaia negativ, adic A-ul din modelul ABC (ex. nvnd mai mult i mai eficient pentru
urmtorul examen), (2) trirea emoional i comportamentele, modificnd gndurile adic
B-ul din modelul ABC (ex. Trecerea de la evaluarea n termeni de catastrof a unui eec
colar, la evaluarea n termeni de eveniment negativ, dar nu groaznic), (3) att evenimentele
externe, ct i cele interne amintite mai sus A-ul i B-ul din modelul ABC.
TABELUL 3 . Exemple de emoii negative funcionale i disfuncionale i credinele
corespunztoare lor
Emoii negative funcionale
Emoia
Tipul convingerii
Tristee
E neplcut c am suferit o
astfel de pierdere, dar pot
merge mai departe. Rmn n
continuare
o
persoan
valoroas, chiar dac am
suferit aceast pierdere
Evaluarea
comportamentului, nu a
persoanei
ngrijorare Mi-a dori s nu se ntmple
aa ceva. Ar fi destul de
neplcut dac s-ar ntmpla
aa ceva
Evaluare
nuanat
a
caracterului aversiv al unei
situaii
Regret
mi pare ru c n-am putut
face mai mult
Prere de ru
Nemulumi M deranjeaz c el s-a
re
comportat astfel, ns nu este
ceva insuportabil
Toleran la frustrare

Emoii negative disfuncionale

Emoia
Tipul convingerii
Depresie
Nu ar fi trebuit s sufr o
astfel de pierdere. Asta
nseamn c sunt o persoan
lipsit de valoare
Evaluare Global Negativ
Anxietate

Nu trebuie s pesc aa ceva.

Ar fi ngrozitor dac s-ar
ntmpla aa ceva
Catastrofare

Vinovie
Agresivita
te
/Furie

Ar fi trebuit s fac mai mult.

Este numai vina mea
Autoculpabilizare
Ar fi trebuit s se comporte
altfel. Nu pot suporta c a
fcut aa ceva.

Intoleran la frustrare
(Ellis & Dryden, 1997; Dryden & DiGiuseppe, 2003)
Un stil de gndire rigid, absolutist nu duce automat la emoii negative. Atunci cnd
condiiile de via confirm ateptrile rigide ale persoanei, aceasta triete emoii pozitive.

Cnd condiiile de via contrazic ateptrile rigide ale individului, acesta va tri emoii
negative disfuncionale.
La fel, n cazul unei persoane cu un stil de gndire preferenial confirmarea ateptrilor
duce la emoii pozitive, pe cnd contrazicerea acestora genereaz emoii negative, ns
funcionale.
Spre exemplu, obinerea notei 7 la un examen nu poate cauza n mod direct sentimente
de tristee sau deprimare. Dac ar fi astfel, toi studentii care iau nota 7 s-ar simi la fel de
triti, deprimai sau suprai. n realitate, obinerea aceleiai note (A-eveniment activator)
poate duce la emoii diferite n cazul unor studenti diferii (ex. cu ateptri diferite fa de
propriile performane). Aceasta nseamn c nu obinerea notei de 7 este responsabil de
apariia emoiilor trite, ci felul n care studentul gndete asupra acestei situaii (B).
b. Consecinele comportamentale ale B-urilor
Asemeni emoiilor, comportamentele pot fi adaptative (facilitnd adaptarea persoanei) i
dezadaptative (blocnd adaptarea persoanei).