Super serie de bceps y trceps

Series

Repeticiones

Curl de bceps con barra

10 a 15

Extensin de trceps en polea

10 a 15

Curl con mancuerna

10 a 12

Pres francs barra z

10 a 12

Curl concentracin

10 a 12

Fondos trceps en paralelas

10 a 12

Ejercicio

Super serie de pecho y dorsal

Series

Repeticiones

Fondos en suelo

15 a 20

Remo Gironda

12 a 15

Cruces de poleas

10 a 12

Remo con mancuerna a una mano

10 a 12

Press inclinado con mancuernas

10 a 12

Jalon trasnuca

10 a 12

Ejercicio

Super serie de hombro/trapecio

Series

Repeticiones

Pajaros

15 a 20

Press Mitar

12 a 15

Remo al mentn

10 a 12

Elevacin lateral

10 a 12

Series

Repeticiones

Sentadilla

15 a 20

Femoral sentado

12 a 15

Prensa pierna

10 a 12

Peso Muerto

10 a 12

Ejercicio

Super serie de pierna

Ejercicio