1) Respetar las cuatro comidas.

No compensar alguna de ellas bajo el argumento de

que se comer ms durante la cena.
2) Elegir verduras y frutas frescas. Incluirlas en todas sus variedades. Nos aportan una
gran variedad de vitaminas, minerales, fibra y agua.
3) Tomar 3 litros diarios de lquidos. Esa es la cantidad mnima que debemos ingerir.
Puede ser a travs de infusiones fras, bebidas light sin caloras, agua, caldo, gelatina
light, etc.
4) Seleccionar alimentos de bajo ndice glucmico. Son beneficiosos para el manejo
de la diabetes y la obesidad. Algunos ejemplos son las cerezas, ciruelas, pomelos,
duraznos, peras, lentejas, leche, yogur, tomate y verduras de hoja verdes.
5) Limitar al mximo las harinas refinadas. Las encontramos en los productos de
panadera, galletitas, fideos, etc.
6) Cuidar la medida. En especial en aquellos alimentos que resultan adictivos como las
nueces, las almendras, el turrn, el pan dulce, etc.
7) Seleccionar alimentos frescos. Elegir los de baja densidad calrica.
8) Agregar legumbres en las ensaladas. Como las habas, los garbanzos, los porotos y
las lentejas.
9) Incluir protenas en las ensaladas. Puede ser a travs de la pechuga de pollo, el atn
al natural, el huevo o la clara de huevos, el queso magro pavita y las carnes rojas
magras.
10) Reducir el alcohol. Se debe tomar de forma moderada.