Microciclo 4to Semestre: Relacin con la recuperacin y Fibras Musculares

LUNES (40 MIN)

PARTE
INICIAL

MARTES (90 MIN)

RUTINA FUERZA
EN LA CASA TREN
SUPERIOR

SERIES:
3A5
DURACIN

PARTE
PRINCIPAL

8 A 10 SEG
RECUPERACIN
3-1 / 2-1
EJERCICIOS
9 A 12

MIERCO. (100 MIN) JUEVES (120 MIN) VIERNES(100 MIN) SABADO (70 MIN)

Activacin. C 5 min
E. Tcnicos 5 min
Juego Ldico 5 min
Rondos 5 min

Activacin. C 5 min
E. Tcnicos 5 min
Flexibilidad 5 min
Rondos 5 min

Activacin. C 5 min
E. Tcnicos 5 min
Flexibilidad 5 min
Rondos 5 min

Activacin. C 5 min
E. Tcnicos 5 min
Juego Ldico 5 min
Rondos 5 min

Activacin. C 5 min
E. Tcnicos 5 min
Juego Ldico 5 min
Rondos 5 min

TOTAL= 20 MIN

TOTAL= 20 MIN

TOTAL= 20 MIN

TOTAL= 20 MIN

TOTAL= 20 MIN

-Ejercicio con bloque

ofensivo +
finalizacin y el
bloque defensivo
marcacin.
-Correccin del
posicionamiento
estratgico.
-Correccin de la
evolucin del sistema
de juego.
-Ejercicio Aplicativo
con apoyos
priorizando la
posesin del baln.
TOTAL= 55 MIN

-Ejercicios por bloques

de juego con
integracin de la
fuerza explosiva.
-Juego Aplicativo entre
bloque de juego 5 vs5
con definicin de
cabeza.
-Ejercicios de
Evolucin del sistema
de juego y
posicionamiento
ofensivo y defensivo.
Ejercicios de
pliometra + Cambios
de orientacin.
TOTAL=
65 MIN
-Estiramiento de todos
los grupos musculares
-Anlisis del rival por
posicin de juego. (15
MIN)

- Trabajo por zonas

aplicando principios
tcticos
- Ejercicio de
contraataque
- Juego aplicativo de
pressing En cancha
amplia
-Posicionamiento
tctico defensivo y
ofensivo con
repliegue en cancha
REAL.
- sistematizacin
defensa - ataque
trabajando en cancha
media
- Juego real
TOTAL= 85 MIN
-Estiramiento de
todos los grupos
musculares
-Anlisis del rival por
posicin de juego.
(15 MIN)

- Velocidad de
desplazamiento en
bloque de juego
ofensivo y defensivo.
-Coordinacin en
escaleras + definicin
en cuartetos.
- Ejercicios de
Contraataque con
duracin de 15 seg
- Movimientos y
ejecucin de jugadas
de estrategia durante
14 seg cada una.
TOTAL= 65 MIN

-Velocidad de
reaccin + definicin
en el rea penal.

PAUSA POR SERIE

3 - 4 MIN

PARTE FINAL
Se busca trabajar las
fibras IIA con
recuperacin de 3 a 1.

FIBRAS Y
RECUPERACI
N

-Estiramiento de
todos los grupos
musculares
-Anlisis del rival por
posicin de juego.
(15 MIN)
F1
Recuperacin
Completa

IIA +++ IIB ++

F1 +
Recuperacin:
Completa a
Incompleta

F1 +++++
IIA +++
Recuperacin: 1,51;1-1

-Estiramiento de
todos los grupos
musculares
-Coordinacin en
escalera. (15 MIN)

IIA
IIB
Recuperacin 6-10
veces la duracin del
estimulo.

-Ejecucin de jugadas
de estrategia con
duracin de 5 seg
para finalizar.
- Juego aplicativo de
movimientos de
sistematizacin en
media cancha.
TOTAL= 35 MIN

-Estiramiento de
todos los grupos
musculares
-Coordinacin en
escalera. (15 MIN)

IIB
Recuperacin
Completa