ANTRENAMENTUL LA

ALTITUDINE

IOSIF SANDOR

ANTRENAMENTUL
LA ALTITUDINE

Editura RISOPRINT
Cluj-Napoca 2005
3

isbn

referenti

Cuprins
Cuvnt nainte
Introducere
1. Mediul geografic, factor al performanei sportive / 5
1.1. Scurt istoric al antrenamentului la altitudine n
pregtirea sportiv de performan / 7
1.2. Pregtirea la altitudine, o necesitate? / 9
1.3. Calitile motrice i rolul altitudinii n dezvoltarea i
educarea lor / 13
1.3.1. Viteza / 14
1.3.2. ndemnarea / 15
1.3.3. Fora / 16
1.3.4. Rezistena / 19
1.3.4.1. Factori de condiionare a
rezistenei / 20
1.3.4.2. Forme de manifestare / 21
1.3.4.3. Metode i mijloace pentru
dezvoltare / educarea rezistenei / 23
1.3.4.4. Indicaii metodice n ceea ce
privete dezvoltarea / educarea
rezistenei / 25
1.3.4.5. Sisteme de acionare pentru
dezvoltarea / educarea rezistenei
/ 27
1.3.4.6. Bazele fiziologice i biochimice
ale rezistenei / 30
1.3.4.7. Aspecte psihologice ale dezvoltrii
/ educrii rezistenei / 34
2. Bioclimatele din Romnia / 35
2.1. Bioclimatul excitant solicitant de step i litoral marin
i rolul ambientului de cmpie n pregtirea sportivilor de
performan / 35
2.1.1. Litoralul romnesc al Mrii Negre / 40
2.2. Bioclimatul sedativ independent, de cruare,
corespunztor regiunii de dealuri i podiuri i rolul
ambientului n pregtirea sportiv de performan /
42
7

2.3. Bioclimatul tonico stimulent de munte / 45

2.3.1. Zona munilor nali / 45
2.3.2. Zona munilor mici i mijlocii / 47
2.3.2.1. Climatul formelor pozitive / 47
2.3.2.2. Climatul formelor negative / 48
3. Ambientul munilor nali din Romnia. Factorii geografici ce o
determin / 50
3.1. Suprafaa subiacent activ / 50
3.1.1. Relieful / 50
3.1.1.1. Orientarea lanului muntos / 50
3.1.1.2. Orientarea versanilor / 50
3.1.1.3. Altitudinea / 51
3.1.1.4. Configuraia reliefului / 51
3.2. Principalele caracteristici ale elementelor climatice din
zona munilor nali / 52
3.2.1. Temperatura aerului / 52
3.2.2. Umiditatea aerului / 53
3.2.3. Presiunea atmosferic / 55
3.2.4. Precipitaiile / 57
3.2.5. Masele de aer i vntul / 58
4. Modificri funcionale i biochimice ale organismului la altitudine
medie / 60
4.1. Aclimatizarea / 60
4.2. Termoreglarea / 61
4.3. Adaptarea la hipoxie / 63
4.4. Modificri enzimatice / 66
4.5. Modificri ale aparatului cardio-vascular / 66
4.6. Modificri ale aparatului respirator. Creterea ventilaiei
pulmonare / 67
4.7. Stresul bioclimatic pulmonar / 69
4.8. Stresul bioclimatic total / 69
4.9. Stresul oxidativ la altitudine / 69
4.10. Modificri metabolice / 70
4.11. Efectele radiaiilor solare asupra organismului / 70
4.12. Modificri impuse de electricitatea atmosferic / 71
4.13. Efectul altitudinii asupra calitilor motrice / 72
4.13.1. Antrenamentul de rezisten general / 73
4.13.2. Antrenamentul de rezisten n regim de
for
i
de
rezisten
specific
competiional / 74
8

4.13.3. Antrenamentul de rezisten n regim de

vitez i de rezisten specific / 74
4.13.4. Eficiena antrenamentului la altitudine / 75
5. Pregtirea sportiv de performan la altitudine medie / 76
5.1. Alegerea altitudinii / 77
5.2. Durata antrenamentului / 82
5.3. Etapele unui ciclu de pregtire / 81
5.4. Refacerea i nutriia / 82
5.4.1. Alimentaie de recuperare (dup competiie) /
86
5.5. Reguli de igien personal / 87
5.6. Vestimentaia sportivilor / 88
6. Revenirea de la altitudine / 90
6.1. Competiiile / 90
6.2. Cauzele insuccesului unui antrenament la altitudine / 91
Bibliografie / 93

10

Cuvnt nainte

Antrenamentul sportiv este un proces complex, multilateral,

biopsihosocial, care vizeaz organismul uman ca un sistem unitar, alctuit din
subsisteme. Antrenamentul are ca scop, printr-o pregtire fizic, psihic i
tehnic

specific

fiecrui

sport,

creterea

nivelului

sanogenetic

al

organismului, rezistenei la factorii stresani i a capacitii aerobe i anaerobe

a efortului n vederea obinerii unor performane sportive optime, tot mai
ridicate sau pentru restabilirea anatomo-funcional integral dup boli sau
traumatisme.
n acest scop, autorul analizeaz efectele antrenamentului asupra
calitilor biomotrice ale sportivilor, viteza, ndemnarea, fora i, n special,
rezistena, n raport de factorii somatici i psihici, tipul de efort i factorii
ambientali specifici bioclimatelor din Romnia.
Jocurile Olimpice de var de la Ciudad de Mexico (1968) au stimulat
studiul privind importana antrenamentului la altitudine medie n condiii reale
sau simulate n barocamer, care determin secvenial acomodarea,
aclimatizarea i adaptarea organismului, cu mbuntirea capacitii de efort
n sporturile de anduran n cazul competiiilor care au loc la altitudine sau
dup revenirea la es.
Autorul lucrrii aduce argumente n favoarea antrenamentului n
condiii de hipoxie hipobar real la altitudine medie sau a hipoxiei normobare
simulate asupra capacitii de efort, atrgnd n acelai timp atenia i asupra
unor insuccese posibile.
Un merit deosebit al crii este ncercarea de a trata efortul fizic i
antrenamentulca pe un stres complex: sistemic, endocrinometabolic, biochimic
11

(oxidativ) i psihoemoional, condiionat i asociat cu stresul ambiental, n

principal cu factori stresani legai de altitudine. Autorul face n acelai timp i
recomandri pentru localiti de la altitudine medie din Romnia, n vederea
antrenamentului sportivilor.
Prin intermediul acestei lucrri, D-l. Iosif Sandor, cadru didactic de
prestigiu la Facultatea de Educaie Fizic i Sport din cadrul Universitii
Babe-Bolyai Cluj-Napoca, ofer unui larg public cititor reprezentat de
studeni de la Facultile de Educaie Fizic i Sport, antrenori, sportivi, medici
de medicina culturii fizice i medicin sportiv i tuturor cititorilor interesai
un material bogat, bine structurat i documentat i foarte util care, sunt
convins, se va bucura de o bun apreciere.

Cluj-Napoca

Prof. Dr. Simona Tache

Decembrie. 2005
Universitatea de Medicin i Farmacie Iuliu Haieganu Cluj-Napoca

12

Introducere
n zilele noastre sportul de performan a ajuns una dintre
prioritile de baz pentru fiecare stat i fiecare naiune n parte;
n marea majoritate a statelor lumii sportul reprezint un mijloc
de meninere a sntii populaiei, un mijloc prin care se
realizeaz

dezvoltarea

fizic

armonioas

dezvoltarea

capacitilor motrice ale cetenilor. Sportul a fost o politic de

stat primordial care a necesitat o investiie att material ct i
uman, cu scopul obinerii de rezultate deosebite n competiii de
vrf

ca:

Jocurile

Olimpice,

Campionatele

Mondiale,

Campionatele Continentale.
n vederea obinerii performanelor, n slujba sportului sau adus cele mai noi cuceriri ale tiinei. Sportul este un trm de
aplicabilitate vast i complex tocmai prin multitudinea de ramuri
i probe existente. La obinerea performanei sportive un aport
important l aduc medicina, psihologia, chimia, biochimia,
pedagogia, biomecanica, matematica, fizica, informatica i, nu n
ultimul rnd, geografia.
Foarte mult timp performana sportiv a fost privit ca o
condiie necesar pentru afirmarea, i pe acest trm, a naiunilor;
factorul uman a trecut pe locul doi, neinndu-se seama de
consecinele pe plan medical, n ceea ce privete sntatea post
factum a individului (sportivului). Muli sportivi au fost pur i
simplu cobai, pe ei efectundu-se experimente dintre cele mai
13

diverse i mai neobinuite n ceea ce privete ridicarea artificial

a capacitii de performant pe cale medicamentoas.
mbuntirea performanelor de top mondial se poate
obine numai prin creteri considerabile ale solicitrilor pe plan
psihofizologiv i printr-o mrire extraordinar a eficacitii
antrenamentului, a pregtirii. Odat cu introducerea testelor
doping i implicit a renunrii la obinerea de performane n mod
artificial, necinstit, n total discordan cu noiunea de fairplay, cerinele obinerii performanei sportive sunt legate printre
altele de o bun selecie i pregtire a materialului uman, de
mediul social din care sportivul provine, triete i se antreneaz,
de capacitatea de a nvinge eforturi neobinuite. Aceti factori nu
acioneaz izolat, ci n strns legtur unul cu cellalt. Cu ct
mbinarea acestora este mai armonioas i mai eficace, cu att
ansa obinerii unor performane superioare este mai mare.
Analiza nivelului mondial atins de performanele sportive
n

cadrul

principalelor

competiii

sportive

internaionale

demonstreaz c, n pregtire, indiferent pe ce termen: lung,

mediu, scurt, este nevoie de un mare profesionalism n ceea ce
privete toate componentele sistemului de pregtire.
n actualele condiii de concuren, numeroas i
puternic, observabil n majoritatea ramurilor sportive, va avea
avantaj asupra celorlali cel ce va reui s stpneasc i s
dirijeze mai bine complexitatea tuturor componentelor sistemului
14

de pregtire, ndreptndu-l n mod curent i contient spre

exigenele i momentul desfurrii celor mai importante
competiii.
Antrenorii, mpreun cu toat echipa de specialiti, va
trebui s realizeze c toate prevederile metodologice adoptate
sunt ndreptate spre exploatarea deplin a posibilitilor
individuale de dezvoltare ale sportivilor. Trebuie s existe o
strns legtur ntre rennoirea permanent a planurilor de
antrenament i eficacitatea tot mai mare a structurii globale a
condiiilor organizatorice i socio-economice, printr-o planificare
a lor pe termen lung. Sportivii selecionai n vederea
antrenamentelor trebuie sa fie capabili s suporte sarcini globale
ridicate, att din punct de vedere fizic ct i psihic, capabili de
autocontrol, s acioneze n mod independent, s se orienteze
eficient att n antrenament ct i n concurs, respectnd o
concepie de concurs victorioas.
Dac cele mai sus amintite sunt general valabile pentru
majoritatea ramurilor sportive, n sporturile de anduran ntlnim
un alt factor deosebit de important pentru a fi competitivi pe plan
internaional: factorul altitudine. Credem c, n scopul creterii
eficacitii pregtirii sportive de performan, doar mbinarea
tuturor factorilor mai sus amintii reprezint cheia succeselor.

15

16

1. Mediul geografic, factor al performanei sportive

Relieful Romniei este variat. n cuprinsul lui ntlnim

cmpii, dealuri i muni.
Principalele uniti de relief sunt: Delta Dunrii i Podiul
Dobrogei, Cmpia Romn, Cmpia de Vest, Dealurile
subcarpatice, Dealurile de Vest, Podiul Moldovei, Podiul Getic,
Podiul Transilvaniei, Munii Carpai,
Cmpiile ajung pn la 300 metri altitudine, dealurile la
aproximativ 1000 metri iar munii se opresc la 2544 metri.
Munii Carpai ocup 31 % din teritoriul Romniei.
Cu privire la amenajarea spaiului altitudinal ce se
preteaz practicrii sportului punem n eviden trei aspecte
distincte:
- nivelul general de dezvoltare economic a rii;
- specificul activitilor economice din cadrul spaiului
altitudinal;
- cadrul fizic al spaiului altitudinal.
Specificul dotrilor arealelor montane difer n raport cu
marile uniti de relief. Amenajarea arealelor montane reclam
eforturi materiale, financiare, fizice i psihice deosebite pentru
care, din pcate, Romnia nc nu este pregtit.

17

Accesul populaiei la dotrile aflate la altitudine este

dificil. Nu exist ci de acces bine puse la punct iar unde acestea
exist sunt, din punct de vedere financiar, inaccesibile pentru
marea majoritate a populaiei.
Fiecare

dintre

marile

orae

ale

Romniei

are

coresponden spaial n arealele montane pentru posibilitile de

desfurare a activitilor sportive: Bucureti Valea Prahovei,
Braov Poiana Braov, Sibiu Pltini, Timioara Muntele
Mic, Reia Semenic, Cluj-Napoca Bioara , Oradea Stna
de Vale, Baia -Mare Izvoare.
n prezent, pe plan mondial, performana sportiv este
considerat rezultanta unei activiti complexe, care implic
interaciunea unor varii domenii, deoarece performana trebuie
considerat un produs al activitii specializate a omului
sistem bio-psiho-social. Astfel, toate aceste domenii (biologic,
psihic, social, cultural) intervin n pregtirea sportiv prin msuri
specializate care, n final, conduc la modelul performerului,
considerat o persoan de excepie.
Investigaiile noastre au n atenie i subliniaz influenele
exercitate de mediul geografic, care prin caracteristicile sale poate
i chiar determin reuita obinerii performanei sportive (Sandor,
Teza de doctorat, 2002).
Cercetrile pluridisciplinare au demonstrat tiinific c
performana sportiv este determinat multifactorial. Performana
18

este dependent de capacitatea total a sportivului n care sunt

incluse o multitudine de componente:
1. capacitatea ca sistem bio-psiho-social care este un
rezultat al perfecionrii funciilor executorii-reglatorii (Epuran,
2002) i ale subsistemelor morfologice, funcionale, fiziologice,
psihoreglatoare, decizionale etc;
2. capacitatea de perfecionare i autodepire a
individului.
ntre factorii care determin performana se impune i
mediul geografic, cci adaptarea fiinei la mediu, cu scop de
conservare i dezvoltare ( Mrgineanu, 1973) este i fiziologic i
biofizic i biochimic, nu numai psiho-social.
Omul se adapteaz att la relief ct i la temperatur,
umiditate, presiune etc. ntr-un fel lucrm vara i n altul iarna.
Astfel privit problema, apare evident faptul c ntr-un mod ne
desfurm activitatea n condiii de es i n alt mod n condiii
de altitudine. Variaia influenei mediului fizic este simultan
dependent de natura mediului fizic ca atare i de individ.
Diferenele dintre altitudine i es sunt evidente mai ales
n rile cu economii slab dezvoltate. Acest fapt creeaz o serie de
mentaliti care se reflect n modul de via al oamenilor, i se
manifest n multe planuri de la cel al comportamentului de grup,
pn la modul de alimentaie, la o anumit psihologie i filozofie
a vieii.
19

Investigaiile noastre au evideniat c mediul geografic cu

toate caracteristicile sale i pune amprenta asupra fenotipului
(Sandor, 2002, Teza de doctorat). Condiiile n care triete, se
formeaz i muncete omul l determin pe acesta s gseasc
toate soluiile pentru a putea face fa cu succes la provocrile la
care este supus.
Omul n lupta sa pentru a modifica natura s-a modificat pe
sine.
Rezultatele deosebite obinute de sportivii care au efectuat
pregtire la altitudine probeaz afirmaia fcut i-anume c
mediul geografic este un factor ce determin performana
sportiv.

1.1. Scurt istoric al antrenamentului la altitudine n

pregtirea sportiv de performan
Istoricul cercetrilor tiinifice n ceea ce privete
antrenamentul la altitudine le-am putea aborda prin prisma a dou
perioade distincte:
- prima perioad se ntinde pn n anul 1968;
- a doua perioad, dup anul 1968, anul Jocurilor
Olimpice din Ciudad de Mexico, ora situat la 2240 m altitudine,
i pn n prezent.
Prima perioad ncepe n anul 1878, an din care dateaz
primele nsemnri cu cercetri ale fiziologului elveian Paul Bert,
20

care a efectuat un studiu privind influena presiunii sczute

asupra performanei fizice.
Urmtoarele cercetri le gsim datate din 1897, Mosso i
1903, Cohnheim (Hollmann, 1996) care au publicat date ce
privesc modificrile fiziologice aprute n organismul uman n
condiiile de altitudine mare.
Primul rzboi mondial ncepe s scoat la iveal ambiiile
de mrire ale unor oameni politici care trag dup ei, volens
nolens i oamenii de tiin pui n situaia de a efectua cercetri
cu aplicabilitate practic, n primul rnd, pentru armat. Din
pcate aceste cercetri s-au amplificat n scop beligerant n timpul
celui de-al doilea rzboi mondial.
Luft este presupus a fi fondatorul cercetrii n medicina
din domeniul aviaiei, n timp ce despre Strughold se spune c
este fondatorul cercetrii medicinei spaiale. Aceste investigaii
trateaz comportamentul respiraiei i metabolismului gazelor n
condiiile hipoxiei acute i cronice, cu consideraii particulare
asupra modificrilor reactive de natur fiziologic sau chiar
patologic (Hollmann,1996).
Dup cel de-al doilea rzboi mondial nevoia reconstruciei
rapide i tergerea urmelor conflagraiei au dus la un avnt
deosebit al tiinelor n majoritatea domeniilor; progrese
deosebite ntlnim n tiinele ce au drept obiect de cercetare
OMUL.
21

ncepnd cu anii 50 intrm deja n epoca cercetrilor cu

tematic sportiv.
Primele cercetri au fost fcute de cercettorii sovietici n
domeniul patinajului vitez. (Trebuie s menionm c una dintre
vestitele piste de patinaj vitez aflate la mare altitudine este la
Alma Ata, Kazahstan, la 3300 m). Patinatorii de vitez au fost
supui unor antrenamente sistematice att la altitudine ct i la
nivelul mrii; rezultatele cercetrilor au nceput s apar iar
succesul investigaiilor, ncet, ncet, a constituit o premis pentru
a se ncepe munca de cercetare i n alte sporturi.
Cele mai eficiente studii n domeniul vieii la altitudine sau fcut cu ocazia expediiilor de escaladare a munilor cu
altitudine deosebit: Everest, Anzi, Alpi. n acest sens ntlnim
lucrri ale lui Brendell (1958), precum i date culese de Pugh i
West (Hollmann,1996).
Ca o concluzie, n ceea ce privete aceast prim etap,
putem spune c:
- fiind un domeniu de cercetare nou, puini oameni de
tiin, dintr-un numr redus de ri s-au preocupat i au studiat
performanele obinute n urma pregtirii la altitudine;
- unul dintre principalele scopuri au avut ca punct final
aplicaiile n domeniul militar, dar doar rile cu o anumit putere
economic au putut elabora proiecte i studii de cercetare pentru
aceasta.
22

Declanarea celei de a doua perioade/etape ncepe, chiar

n 1963, i nu n 1968. Aceasta, deoarece n anul 1963 Comitetul
Internaional Olimpic a desemnat oraul Ciudad de Mexico ca i
gazd a Jocurilor Olimpice din anul 1968. Cu aceast ocazie
cercettorii au nceput munca de investigaii; munca de laborator,
experienele i experimentele cu aplicabilitate n sport cunoscnd
un avnt nemaintlnit pn la aceea dat. Aceast munc intens
a dus la o expansiune semnificativ a cunotinelor despre
comportamentul fiinei umane i despre modul de obinere a
performanelor superioare n condiii de altitudine.
n anul 1965, experimentele de laborator desfurate n
vederea pregtirii pentru aceast ediie a Jocurilor Olimpice au
condus la prima descriere a posibilitii de a efectua
antrenamentul la altitudine i la experimentarea efectului hipoxic
(Hollmann, 1967). n momentul de fa, n acest tip de
antrenament, s-au obinut rezultate excepionale prin aplicarea
procedeului Intermitent Hypoxic Training (John Hellemans,
Noua Zeeland, 1996).
Suedezul Saltin (1966) i ulterior germanul

Reindell

(1968), mpreun cu colaboratorii lor, au desfurat o serie de

experimente avnd ca subieci viitorii sportivi participani la
Jocurile Olimpice. Experimentele s-au fcut att nainte de
competiie ct i n timpul desfurrii ei.

23

Ulterior acestor Jocuri Olimpice ali i ali cercettori din

tot mai multe ri i-au adus contribuia la dezvoltarea acestui
domeniu; drept urmare asistm la explozia unor rezultate sportive
de o extraordinar valoare, ceea ce cu anii din urm erau de
neconceput.
Aceast a doua etap, care se deruleaz i n prezent, a
dus la introducerea conceptului de antrenament la altitudine .
De asemenea:
- Jocurile Olimpice au constituit un imbold, un prim pas,
spre nceperea sistematic, organizat, a cercetrilor din acest
domeniu;
- n urma cercetrilor s-a constatat c numai n anumite
condiii, n anumite ramuri i probe sportive se pot obine
rezultate sportive superioare i numai de ctre sportivii de elit,
adic cei care au confirmat o anumit valoare i la nivelul mrii;
- mbucurtor este c, tot mai multe state au posibilitatea
de a beneficia de rezultatele cercetrilor i, indiferent de puterea
lor economic, pot fi n msur s-i dezvolte propriul program
sportiv de cercetare (n argumentaia acestei afirmaii avem n
vedere rezultatele obinute de atleii unor ri africane ca Etiopia,
Kenia, Nigeria, considerate n lumea a treia economic, dar care
prin rezultatele sportivilor lor obinute n urma antrenamentului la
altitudine, se situeaz pe un loc de frunte n ierarhiile sportive).

24

1.2. Pregtire la altitudine, o necesitate?

Este necesar antrenamentul la altitudine ?
La aceast ntrebare rspunsul este DA. Antrenamentul la
altitudine este un mijloc de pregtire pentru competiiile ce se
desfoar la altitudini medii i totodat, duce la creterea
capacitii de performant la es.
Prin acest mod de lucru, stimulii de pregtire depesc,
completeaz posibilitile ce sunt oferite de metodele obinuite de
antrenament. Prin reaciile de adaptare i unele modificri
homeostatice se mbuntete considerabil capacitatea de efort
aerob a sportivilor care particip n competiii la altitudini joase la
nivelul mrii.
n disciplinele sportive preponderent aerobe obinerea de
performane

notabile

este

ntotdeauna

condiionat

de

antrenamentul la altitudine.
Competiiile majore foarte rar se desfoar la altitudini
medii, cuprinse ntre 1800 3000 m, majoritatea competiiilor
importante se desfoar la altitudini de pn la 700 800 m,
ceea ce denot c pregtirea la altitudine este o condiie sine qua
non, pentru aerobici, ceea ce nu este valabil ntotdeauna n
cazul anaerobicilor care, pentru obinerea de performane
superioare, trebuie s foloseasc i alte metode i mijloace de
pregtire, ce vizeaz factorii limitativi specifici, dect cele care
fac obiectul acestei lucrri.
25

Pregtirea la altitudine este benefic i n sporturile de

for-vitez, n cazul n care este necesar o adaptare la condiii
de concurs similare. Astfel, sportivii care s-au antrenat n condiii
similare cu cele existente la Ciudad de Mexico (2240 m
altitudine), au obinut rezultate deosebite.
La olimpiada mexican, n probele de for-vitez, la
atletism, s-au corectat nu mai puin de 14 recorduri mondiale i
11 olimpice, n cadrul a 27 probe specifice (probele nespecifice
cu recorduri olimpice corectate fiind 1500 m B i 800 m F). n
ciclism, din 5 probe de for - vitez, n 3 s-au stabilit noi
recorduri mondiale, iar la not, a plouat pur i simplu, cu
recorduri: 5 mondiale i 17 olimpice.
n probele n care predomin capacitatea aerob se obin
foarte greu rezultate la altitudine din cauza:
- densitii sczute a aerului (reducerea densitii aerului
are efect benefic asupra performantelor de vitez i for-vitez,
cu predominan anaerob; specialitii au stabilit c, la o
altitudine de peste 2000 m se obin, n probele de sprint, rezultate
echivalente cu cele de la nivelul mrii n condiiile unui vnt
ajuttor de 1,5-1,7 m/sec; n cazul probelor cu o durat mai mare
de 2 minute, influena densitii sczute a aerului are efecte
negative n obinerea de performane deosebite, acestea fiind cu 6
% mai reduse dect la nivelul mrii, chiar i dup o adaptare
prealabil la altitudine);
26

- presiunii sczute a vaporilor de ap;

- presiunii parial sczute a oxigenului.
n condiii hipoxice, cnd concentraia oxigenului este
mic, n probele de vitez i for-vitez, performanele nu se
modific, ba din contr, ele sunt foarte bune; efectele secundare
se observ prin:
- creterea duratei de timp necesar revenirii;
- creterea consumului de oxigen;
- creterea semnificativ a debitului respirator;
- creterea frecvenei cardiace.
n timpul unui efort ce depete 3 minute ca durat, n
condiii de hipoxie are loc o reducere semnificativ a
potenialului cardiovascular, respirator i metabolic cu valori
cuprinse ntre 8-12 %.
Putem spune c sportivii ce se pregtesc la altitudine n
vederea participrii la competiii la nivelul mrii, n probele cu
predominant aerob, obin rezultate foarte bune, pe cnd
rezultatele celor care se pregtesc i concureaz n probe cu
predominant anaerob sunt, n mare msur, mbuntite.
1.3. Calitile motrice i rolul altitudinii n dezvoltarea
i educarea lor

27

Din cele mai vechi timpuri, omul a trit n mijlocul

naturii, fiind la cheremul factorilor climatici, n funcie de care i
organizeaz viaa de zi cu zi.
Odat cu evoluia societii, omul a ncercat s descopere
cauzele producerii fenomenelor naturale, s le neleag i s le
stpneasc. Drept urmare, s-au extins cercetrile asupra climei
de pe Terra, aceasta fiind subiectul de cercetare interdisciplinar
pentru o seam de noi tiine ca Bioclimatologia ce studiaz
influenele de durat, la scar mare de timp, ntre fenomenele
climatice i biologice i Biometeorologia care are acelai obiect
de studiu, dar raportat la o scar mic de timp ore, zile,
sptmni.
Clima cu factorii si ca temperatura, umiditatea aerului,
radiaiile solare, micrile aerului, acioneaz asupra fiinei
umane, avnd un rol nsemnat n dezvoltarea calitilor motrice.
Influena factorilor climatici se face simit att pe orizontal ct
i pe vertical, n ceea ce privete natalitatea, distribuia
geografic a raselor, evoluia societilor, obiceiurile etnice,
starea psihic, starea de sntate etc.
Despre dezvoltarea calitilor motrice ntlnim referiri,
sub o form sau alta, pe toat durata dezvoltrii istoriei omenirii.
Dezvoltarea calitilor motrice a fost considerat necesar, nc
din antichitate, n vederea producerii de bunuri care stau la baza
supravieuirii. Condiiile de trai deosebite impuneau ca fiecare
28

dintre indivizi s fie ndeajuns de pregtit fizic pentru a putea

participa cu succes la vntoare, pescuit etc., s reziste la
dificultile impuse de desfurarea muncilor agricole. Ulterior,
odat cu apariia spiritului gregar, calitile motrice au fost
subordonate scopurilor militare, pentru obinerea victoriilor din
tot mai numeroasele btlii ce, nc din acele vremuri, au nceput
s sufoce populaiile statelor. Odat cu apariia Jocurilor
Olimpice, pe lng aspectele de mai sus, iese n eviden o alt
latur sub care calitile motrice fac obiectul scrierilor marilor
cronicari ai vremii: acela al manifestrii lor n cadrul
competiiilor i ntrecerilor sportive
nc din antichitate ne-au rmas diferite scrieri, de o
importan deosebit pentru omenire, privind locul i rolul pe
care l-au avut activitile motrice, micarea, n general, pentru
dezvoltarea calitilor motrice. n Grecia antic, activitile
motrice erau parte integrant a educaiei multilaterale. Aristotel
atrgea atenia asupra faptului c lipsa echilibrului ntre educaia
fizic i educaia intelectual se repercuteaz negativ asupra
creterii i dezvoltrii copilului, iar Platon, n Legile i
Republica, fundamenteaz teoretic conceptul care a caracterizat
statul atenian, concept ce l avea n prim plan pe kalos kai
agatos (omul frumos i bun). Cea mai plastic i mai explicit
formulare a concepiilor despre activitile motrice, alimentaie,
refacere, traiul de zi cu zi o are Juvenal cruia i aparine
29

arhicunoscutul dicton Optandum est ut sit, mens sana in corpore

sano (este de dorit ca o minte sntoas s fie ntr-un corp
sntos).
Cu trecerea timpului, n diferite ornduiri, dezvoltarea
calitilor motrice a ncetat s se mai fac n mod sistematic i
organizat.
n Evul Mediu s-a pus accent pe dezvoltarea spiritului
(ascetism) i pe acumularea de noi cunotine teoretice
(scolastic). n epoca Renascentist ns, cultul omului dezvoltat,
al frumuseii corporale, reapare, n paralel cu avntul deosebit al
culturii i al dezvoltrii anumitor bresle. Thomasso Campanella,
n Civitas Solis (Cartea Soarelui), recomand subordonarea
educaiei fizice profesiunii pe care o are subiectul, iar Rabelais, n
Gargantua i Pantagruel, susine ideea unei educaii complexe
care s includ latura intelectual, moral i fizic. Despre nevoia
armonizrii pregtirii intelectuale cu cea fizic au fost de acord i
marii oameni ai perioadei umaniste i iluministe ca J. J.
Rousseau, J. A. Comenius, J. Locke.
Nu este de neglijat nici faptul c n fiecare perioad
istoric a omenirii, cronicile consemneaz diferite activiti cu
scopul dezvoltrii calitilor motrice n funcie de particularitile
geografice n care triau populaiile respective. Astfel, populaiile
care triau lng lacuri, ape curgtoare, lng litoralul marin, es
sau munte, desfurau activiti care aveau un rol dublu: att
30

dezvoltarea calitilor motrice, ct i asigurarea existenei de zi cu

zi. Printre aceste activiti putem enumera notul, pescuitul,
vslitul, scufundarea, vntoarea, alergarea, aruncarea la int,
ridicarea de greuti etc.
n zilele noastre, n activitatea sportiv de performan,
selecia elementelor talentate a cptat un rol deosebit, avnd
ntietate cel ce gsete materialul uman cel mai talentat, apt de a
face fa efortului specific din anumite ramuri sportive.
Specialitii din domeniu au ales, printre multe altele, drept
criteriu de selecie proveniena dintr-un anumit mediu geografic.
n consecin, s-au fcut investigaii asupra diferitelor regiuni
geografice din care au provenit sportivi de performan,
studiindu-se efectele pe care elementele climatice, bioclimatice,
apele i apele minerale, relieful, vegetaia, solul i mediul social l
au asupra organismelor. Privind retrospectiv am putea spune c,
n fiecare epoc istoric, influenarea dezvoltrii calitilor
motrice poart amprenta condiiilor sociale, istorice i geografice
concrete.
ntreaga varietate de acte, aciuni i activiti motrice
efectuate de om de-alungul vieii, n domenii varia, se efectueaz
n concordan cu gradul de dezvoltare al calitilor motrice.
Aciunea motric simpl sau complex, este rezultatul
multiplelor forme de combinare a calitilor motrice cu elemente
de tehnic. Indicii de dezvoltare a forei, vitezei, ndemnrii,
31

rezistenei,

supleei,

nu

condiioneaz

numai

efectuarea

deprinderilor de micare, ci i valorificarea maxim a acestora.

Importana dezvoltrii calitilor motrice rezult i din
faptul c ele favorizeaz creterea capacitii de efort a
organismului.
Calitile motrice sunt nsuiri foarte importante ale
organismului, materializate n posibilitatea acestuia de a executa
aciuni motrice care pretind ntr-o msur mai mare sau mai mic,
for, rezisten, vitez, ndemnare (Mitra, Mogo, 1980).
Calitile motrice, reprezentnd viteza, ndemnarea, fora
i rezistena fac parte, alturi de deprinderile i priceperile
motrice, din sfera capacitilor motrice i, ca i acestea, se
dezvolt n mod individual, de la natere i pn la moarte, fiind
determinate de sex, vrst, ereditate, factori genetici, experiena
motric anterioar, mediul geografic natural i de factori sociali.

1.3.1. Viteza
n accepiunea cea mai larg, se refer la rapiditatea cu
care o micare sau un act motric este executat n unitatea de
timp. Viteza este determinat de lungimea distanei parcurse n
timp sau prin timpul de efectuare a unei micri; se apreciaz n
m / sec sau numai n uniti de timp. Ceea ce este specific
corpului omenesc este faptul c viteza se modific frecvent, n
32

prea puine cazuri corpul omenesc putnd efectua o micare cu

vitez uniform. De cele mai multe ori, viteza este asociat cu
alte caliti motrice ca fora i rezistena, dar i cu tempoul i
ritmul micrilor.
Tempoul micrilor reprezint densitatea micrilor pe
unitatea de timp i depinde de masa corpului sau segmentelor
corpului aflate n micare i de momentele de inerie; cu ajutorul
tempoului se poate stabili intensitatea efortului i gradul de
solicitare a organismului.
Ritmul micrii definete efectuarea unui efort n timp i
spaiu, precum i raportul dintre aceste dou mrimi; are
caracteristic principal periodicitatea repetrii fenomenului,
succesiunea intervalelor de timp i accentele rezultate din
desfurarea lui.
Viteza este determinat de o multitudine de factori
biologici, morfologici, funcionali, biochimici, metabolici i
psihologici, dintre acetia cei mai importani fiind:
-

mobilitatea

desfurrii

proceselor

nervoase

fundamentale (excitaia i inhibiia);

- viteza de conducere a influxului nervos (aferent i
eferent) prin reeaua nervoas;
- viteza de rspuns a muchiului n urma excitaiei
nervoase;
- fora muchiului ce intr n contracie;
33

lungimea

segmentelor

angrenate

activitate,

mobilitatea articular i elasticitatea muscular;

- capacitatea de coordonare a grupelor musculare;
- tipul fibrei din care este alctuit muchiul (albe - rapide,
sau roii - lente);
-

resursele

de

compui

macroergici

musculari

(Adenozintrifosfatul ATP i Creatinfosfatul CP).

Procesul educrii vitezei este complex i de aceea
trebuiesc ndeplinite anumite condiii:
- tehnica execuiei micrilor s fie foarte bine nsuit;
- pe toat durata execuiei viteza s fie constant; deci
durata execuiei va fi optim ;
- pauzele dintre repetarea micrilor vor fi suficient de
lungi pentru a asigura revenirea optim a organismului; o micare
se va relua numai n condiiile n care organismul este odihnit.
Astfel, putem spune c:
- viteza nu se dezvolt n mod linear, n paralel cu
perioadele de cretere; n mod difereniat, n funcie sex i de
perioada de cretere, ntlnim perioade de stagnare sau de
accelerare;
- dezvoltarea vitezei este puternic influenat genetic;

- fetele sunt cele care ajung mai repede la valori maxime

ale vitezei de deplasare, n timp ce la biei se observ o mai
34

rapid dezvoltare a vitezei de reacie; n toate formele de

manifestare, pn n perioada pubertar nu se observ accelerri
sau stagnri; acestea ies n eviden dup perioada pubertar, mai
ales la fete ; dup aceast perioad de cretere, viteza pur nu se
mai poate dezvolta sub nici o form de manifestare a sa; ceea ce
se dezvolt este aceea calitate care se combin cel mai mult cu
viteza, respectiv fora, rezistena sau ndemnarea.

1.3.2. ndemnarea
Este una dintre cele mai complexe caliti motrice; ea
implic participarea segmentelor

nervoase superioare n

efectuarea oricrui act, aciune sau activitate motric; prin

implicarea acestora se obine o mai bun coordonare a
segmentelor sau a corpului n ntregime, echilibru, precizie a
micrilor, orientare spaio temporal, amplitudinea micrilor,
ambidextrie etc., cu scopul de a obine procese de reglare motric
bazate pe eficien maxim i consum minim de energie.
ndemnarea implic caliti psihomotrice, care determin
capacitatea individului de a nva rapid micri noi, adaptarea sa
la condiii variate, diferite, impuse de natura mereu schimbtoare
a activitilor.
Caracteristicile activitilor scot n eviden trei forme de
manifestare a ndemnrii:

35

- general, n care efectuarea tuturor actelor sau aciunilor

motrice presupune existena, ntr-o msur mai mare sau mai
mic, a acestei forme de ndemnare;
- specific - este rezultatul unei anume specializri ntr-o
anume activitate;
- n regimul altor caliti motrice, cnd se poate combina
eficient cu alte caliti motrice, rezultnd mrirea ariei de
activitate n domenii diferite.
Factorii

care

condiioneaz

ndemnarea

in

de

particularitile bio-psihologice ale individului; dintre acestea

amintim:
- nivelul de coordonare a sistemului nervos i plasticitatea
scoarei cerebrale;
- calitatea transmiterii impulsului nervos i a inervaiei
musculare;
- capacitatea analizatorilor de a capta informaia i de a
realiza sinteza aferent pentru analiza situaiei;
- capacitatea de anticipare rapid, ce are la baz experiena
anterioar a individului;
- volumul i complexitatea deprinderilor motrice pe care
le posed fiecare individ n parte;
- nivelul de dezvoltare al celorlalte caliti motrice.
Aceast calitate motric se dezvolt cel mai eficient ntre
8-14 ani. Fiind o calitate greu perfectibil, dac dezvoltarea ei nu
36

se realizeaz pn la aceast vrst este greu de crezut c se poate

progresa n acest sens, deoarece pn la 14 ani analizatorul
chinestezic i sistemul nervos central se apropie de maturitate.
Farmosi (1992) afirm c simul ritmului i al echilibrului se
dezvolt i n jurul vrstei de 15-16 ani, iar orientarea spaiotemporal se poate dezvolta chiar i n jurul vrstei de 16- 20 ani.
Faza cea mai intens de dezvoltare se realizeaz ntotdeauna
naintea dezvoltrii sexuale.
1.3.3. Fora
Ca i calitate motric, fora reprezint acea capacitate a
organismului uman prin care o rezisten extern sau intern este
nvins cu ajutorul contraciei uneia sau a mai multor grupe
musculare. Ceea ce este bine de consemnat este faptul c toi
specialitii i teoreticienii domeniului au fost de acord cu aceast
definire a forei.
Pentru prestarea activitilor ocupaionale, efectuarea
activitilor motrice este nevoie i de putere muscular care este
la fel de important ca i fora. Dac prin for muchiul este
capabil s se contracte ntr-un anume mod, i ntr-o anume
cantitate, puterea reprezint modul exploziv de declanare a
acestor contracii ntr-o unitate de timp.

37

Organismul, n viaa de zi cu zi, n procesul realizrii

activitilor motrice, este supus diferitelor solicitri, sarcini i
greuti pe care este nevoit s le depeasc.
n caz contrar rezultatele aciunilor sale ar fi sortite
eecului.
Pentru realizarea obiectivelor sale, organismul uman este
sub influena anumitor factori interni i externi a cror aciune
este continu i nemijlocit.
Dintre factorii interni putem meniona vrsta, sexul, tipul
constituional, nivelul dezvoltrii aparatului locomotor, nivelul de
activitate

sistemului

nervos,

proceselor

nervoase

fundamentale (excitaia i inhibiia), numrul, compoziia i tipul

de fibre musculare ce intr n contracie, modul de desfurare a
proceselor biologice i, nu n ultimul rnd, experiena motric
personal.
n ceea ce privete factorii externi, cei mai muli aparin
mediului ambiant: temperatura, umiditatea aerului, altitudinea,
radiaiile solare, relieful, sezonalitatea anotimpual, ritmul diurn
etc. Acetia favorizeaz sau nu dezvoltarea forei. Nu sunt de
neglijat nici acele aspecte care au n vedere creterea artificial a
forei; administrarea de substane chimice, gen susintoare de
efort de tipul steroizilor anabolizani, substane doping ce
mresc artificial capacitatea organismului la efort etc.

38

Ali factori care condiioneaz fora ntr-o msur mai

mare sau mai mic, fr ns a le diminua importana, sunt:
- factorii psihici (motivaia, atenia, emoiile etc.);
- durata de contracie a fibrelor musculare;
- valoarea unghiular a segmentelor implicate n aciune;
- nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice.
Fiecare act, aciune sau activitate motric implic
manifestarea forei ntr-un anumit fel, n mod distinct, particular;
astfel, n funcie de numrul muchilor ce particip n contracie
fora poate fi:
- general - rezistena va fi nvins de aciunea
principalelor grupe musculare;
- specific (special) - doar un numr restrns de grupe
musculare particip n contracie.
Fora nu se manifest niciodat n stare pur, ci numai n
combinaie cu celelalte caliti motrice; n acest caz putem vorbi
de:
- for n regim de vitez (detent);
- fora n regim de rezisten;
- fora n regim de ndemnare.
n funcie de caracterul contraciei, fora se poate clasifica
n:
- for izometric (static), atunci cnd prin contracie nu
se modific lungimea fibrelor musculare ce iau parte la efort;
39

- for izotonic (dinamic), cnd prin contracie se

modific lungimea fibrelor aflate n efort; dac fibrele se
scurteaz prin intrarea n aciune a fibrelor muchilor agoniti,
vorbim despre o for de tip nvingere; dac fibrele se alungesc
prin aciunea muchilor antagoniti avem de-a face cu o for de
tip cedare;
- for mixt - n acest caz cele dou tipuri de fore (static
i dinamic) se combin n diferite alternane, n funcie de natura
efortului.
n relaie cu puterea individual i n funcie de
capacitatea de efort, fora se clasific n:
- absolut (maxim) - ea crete odat cu creterea greutii
corporale;
- relativ - reprezint raportul dintre fora absolut i
greutatea corpului.
Hettinger (1970) a fcut cercetri despre dezvoltarea forei
maxime (static) n anumite perioade de vrst; el a ajuns la
concluzia c fora crete n paralel cu creterea organismului,
ajungnd la maturitate n perioada cuprins ntre 20 i 30 de ani;
dup aceast perioad fora nu se pierde dect n mic msur;
astfel, un individ n vrst de 65 ani are o for ce reprezint 80 %
din fora indivizilor cuprini n grupa de vrst 20-30 ani. n cazul
femeilor, fora cea mai mare se manifest n perioada cuprins
ntre 16-30 ani.
40

Beunen i Malina (1988) au ajuns la concluzia c fora i

chiar performana motric nregistreaz o cretere brusc n
adolescen. Ar trebui

spus

c, dei

a recunoscut

antrenamentul de for amelioreaz pregtirea sportiv i

performana n unele sporturi, Academia American de Pediatrie
se opune practicrii halterelor (att a probelor olimpice, ct i a
antrenamentului de putere) n adolescen, din cauza posibilei
vtmri a epifizelor. Este interesant de observat c ulterior, la
vrsta de 18 ani (tineri aduli), ntre cei cu performane mai slabe
i cei cu performane mai bune la vremea exploziei de cretere nu
s-au mai nregistrat diferene semnificative de for general i
performana motric. Autorii trag concluzia c, individualitatea
modificrilor de cretere i performana din adolescen trebuie
recunoscute i evaluate.
1.3.4. Rezistena
Rezistena este o calitate motric de baz care
influeneaz n mare msur randamentul sportivilor n general i
a celor ce particip n probe predominant aerobe, n special.
Capacitatea de a nvinge oboseala se formeaz dup multe ore de
pregtire n condiii dintre cele mai dificile. Rezistena este o
calitate motric uor perfectibil. Acest lucru este posibil ca
urmare a efecturii sistematice, continue i dup anumite reguli a
unor exerciii fizice specifice timp ndelungat.
41

Specialitii din domeniul activitilor motrice, fiziologi,

oamenii de tiin au definit rezistena n fel i chip. Astfel,
Zatiorski (1968) arat c rezistena este capacitatea de a efectua
timp ndelungat o activitate oarecare, fr a reduce eficacitatea
ei. D. Harre consider c rezistena este capacitatea
organismului de a efectua eforturi de intensitate mare un timp
mai ndelungat. Ozolin (1959) arat c organismul care are
capacitatea de a face fa oboselii dispune de o rezisten
adecvat. n Romnia foarte muli specialiti din domeniul
educaiei fizice i sportului consider c A. Demeter are o viziune
mai vast asupra rezistenei. n viziune sa meninerea capacitii
de lucru n timpul unor eforturi de lung durat, prin nvingerea
fenomenului de oboseal i printr-un tempo ridicat al restabilirii
organismului dup o activitate obositoare este echivalent cu o
bun rezisten a organismului.
Gradul de dezvoltare a rezistenei se poate determina prin
buna

funcionare

aparatului

cardiovascular,

respirator,

metabolic i a sistemului nervos. Capacitatea de rezisten a

organismului (numit i anduran) are la baz procesele
energetice, fr de care micrile organismului n-ar fi posibile.
Principalul criteriu de apreciere al nivelului ei de dezvoltare este
absorbia maxim de oxigen (VO2 maxim), precum i durata
lucrului efectuat de organism sau mrimea distanei parcurse de
acesta.
42

1.3.4.1. Factorii de condiionare ai rezistenei

Rezistena solicit funciile vitale ale organismului i,
tocmai de aceea, specialitii trebuie s cunoasc ntregul suport
morfologic pe seama cruia s se acioneze n vederea dezvoltrii
/ educrii rezistenei. Suportul morfologic al dezvoltrii
rezistenei are n vedere:
-

capacitatea

sistemelor

cardiovascular,

respirator,

musculo-osteoarticular i ale celorlalte funcii ale organismului

care susin efortul.
- tipul fibrelor musculare implicate n activitate; gradul de
solicitare a efortului are la baz aciunea fibrelor albe i roii;
dac fibrele albe acioneaz n direcia dezvoltrii vitezei, fibrele
roii sunt acelea ce, n proporie de 90 %, asigur absorbia
maxim de oxigen (slow twitch);
- parametrii cardiovasculari, ca minut-volumul cardiac,
elasticitatea vascular i reglarea periferic la nivelul capilarelor;
-

resursele

energetice

ale

organismului,

calitatea

metabolismului; fosfaii macroergici, glicogenul, trigliceridele

acioneaz diferit n funcie de intensitatea i durata efortului; ca
urmare, enzimele sunt activate mai intens, iar mecanismele
hormonale de reglare a aciunii devin mult mai eficiente, n
conformitate cu natura efortului;
43

- procesele nervoase fundamentale, excitaia i inhibiia, i

posibilitatea meninerii unui raport ct mai optim ntre acestea,
ntr-un timp ct mai ndelungat;
- nivelul la care sistemul nervos central realizeaz
coordonarea activitii aparatului locomotor i a funciilor
vegetative, a aciunii musculatorii antagoniste i agoniste,
alternana n contracie a fibrelor musculare, coordonarea
respiraiei cu circulaia;
- calitatea proceselor volitive cu ajutorul crora se poate
susine sau relua un efort;
- relaia dintre pauz i efort n cadrul ramurilor i
probelor sportive care se desfoar cu alternarea intensitii
efortului.
Tocmai stabilirea unor legturi condiionate n mod optim
ntre funciile diferitelor aparate i sisteme n baza crora se
regleaz activitatea aparatului locomotor i a funciilor vegetative
determinat dezvoltarea i educarea rezistenei la un

nivel

maxim.
Principalul factor limitativ al manifestrii rezistenei un
timp ct mai ndelungat este oboseala. Pentru dezvoltarea optim a
rezistenei efortul trebuie efectuat pn la apariia oboselii, iar
ncercrile de a o nvinge pot grbi procesul de dezvoltare a
rezistenei. Fenomenul de oboseal se caracterizeaz prin
scderea temporar a capacitii de lucru a organismului, prin
44

creterea dificultilor sau prin imposibilitatea de a continua

efortul dat cu aceiai intensitate, n acelai ritm, cu aceeai
amplitudine, precizie i randament.
Cauzele apariiei oboselii:
- slaba adaptare la efort a organismului;
- diminuarea activitii centrilor nervoi superiori care
coordoneaz capacitatea de lucru a muchilor i n special a
funciilor circulatorii i respiratorii;
- capacitatea de lucru a sistemului nervos central,
reprezint veriga principal n lanul de procese care determin
apariia prematur sau ntrziat a oboselii.
n procesul de dezvoltare a rezistenei se perfecioneaz
ntregul sistem de legturi nervoase necesare efecturii lucrului
stabilit ceea ce influeneaz mbuntirea coordonrii funciilor
organelor i sistemelor i reducerea cheltuielilor energetice.

1.3.4.2. Forme de manifestare

n funcie de numrul de fibre ce particip la realizarea
activitilor se distinge:
- rezistena general neleas ca i capacitatea
organismului de a presta un efort fizic prelungit cu participarea a
peste 2/3 din masa muscular. Ea angreneaz intens n efort
funciile vitale, iar cheltuielile energetice sunt foarte mari.

45

rezistena

specific

(special),

este

capacitatea

organismului de a presta un efort ndelungat, cu o intensitate

medie, pe baza activitii unor grupe i lanuri musculare
specializate n efortul dat. Ea se obine pe seama creterii
capacitii de lucru a muchilor, ct i a prelungirii capacitii
centrilor nervoi de a menine starea de excitaie optim. n
aceast form de manifestare a rezistenei este implicat 1/2-2/3
din musculatur; se manifest n anumite situaii n timpul
desfurrii activitilor motrice. Cnd sunt implicate 1/3 din
grupele musculare n micare, se constat fenomene de oboseal
local, iar ntre 1/32/3 a musculaturii ce particip n micare se
constat apariia oboselii regionale. Dup resursele energetice i
utilizarea lor n efort se cunosc trei forme de rezisten:
- rezistena anaerob - energia se mobilizeaz pe cale
neoxidativ, iar durata eforturilor este cuprins ntre 45 secunde
i 2 minute (se numesc i eforturi de scurt durat). Organismul
are capacitatea de a efectua eforturi cu intensiti mari, n care se
acumuleaz o datorie de oxigen la nivelul muchiului;
asigurarea substanelor energetice necesare nu se mai face prin
oxidare (cu prezena oxigenului), ci prin glicoliz (degradarea
anaerob a glucozei). Ea este caracteristica eforturilor cu
intensiti mari, cu durata de circa 1 minut ( Demeter, 1972) sau
1-3 minute ( Georgescu,1977);

46

- rezistena aerob - energia se mobilizeaz pe cale

oxidativ din arderile realizate n prezena oxigenului din muchi,
chiar n timpul micrii., iar durata eforturilor este mai mare de 8
minute (eforturi de lung durat); n cazul n care efortul are o
durat de pn la 30 minute intervine metabolismul glucidic; n
cazul eforturilor cu durat cuprins ntre 30-90 minute
acioneaz att metabolismul lipidic ct i cel glucidic, iar n
eforturile ce depesc pragul celor 90 minute metabolismul
lipidic este cel ce are rolul determinant;
- rezistena mixt - specific eforturilor cuprinse ntre 2 i
6 minute (eforturi de durat medie); acest tip de efort se
manifest la nivelul inferior al pragului aerob i la nivelul
superior al pragul anaerob, fiind rezultatul interferenei dintre
acestea.
Dup modul de asociere a rezistenei cu alte caliti
biomotrice se difereniaz:
- rezistena n regim de vitez - reflect capacitatea
oganisului de a efectua un efort de durat a crui intensitate este
relativ crescut.;
- rezistena n regim de for - reprezint capacitatea
organismului de a realiza un efort prelungit, de-a lungul cruia
efectueaz purtarea, deplasarea, mpingerea, traciunea unor
greuti;

47

- rezistena n regim de ndemnare - exprim capacitatea

individului de a depune un efort prelungit, n care actele motrice
sunt efectuate cu complexitate crescut;
- rezistena n regim de detent.
O alt form de manifestare a rezistenei este n funcie de
natura efortului. Efortul poate fi constant sau variabil.
Dup natura condiiilor externe n care se desfoar
activitatea organismului, eforturile de rezisten au primit
denumiri ca:
- rezisten neuropsihic (capacitatea de a efectua timp
ndelungat activiti care solicit intens intelectul);
- rezistena senzorial (capacitatea de a efectua sarcini
prelungite n care se solicit intens organele de simvezi tir);
prelungit

rezistena
n

emoional

condiii

de

(capacitatea

stres

emoional

de

activitate

deosebitvezi

automobilism, schi alpin exerciiul la brn, la gimnastic, box

etc.);
-

rezistena

la

temperaturi

sczute

sau

crescute

(capacitatea de a presta eforturi la valori ale temperaturii de 30

35 sau minus 150C);
- rezistena la altitudine (capacitatea organismului de a
presta eforturi prelungite n condiii de hipoxie, adic de scdere
a concentraiei de oxigen n atmosfer).

48

Comportamentul uman aflat ntr-o anume activitate, ce

implic eforturi de rezisten, este determinat de jocul
urmtorilor factori:
- intensitatea efortului;
- durata efortului;
- durata pauzelor

ntre diferite faze, etape ale

activitilor;
- caracterul odihnei;
- volumul efortului.
1.3.4.3. Metode i mijloace pentru dezvoltare /
educarea rezistenei
n procesul dezvoltrii i perfecionrii rezistenei se
folosesc, n general, metode n care predomin eforturile bazate
pe contracii musculare izotonice, izometrice i intermediare.
Practica antrenamentului sportiv ofer o gam larg de metode i
procedee pentru dezvoltarea rezistenei, dar raportnd aceste
metode la specificul activitii fiecrui sportiv n parte se pot
reine ca fiind adaptabile i posibile de aplicat metode care au n
vedere variaia de volum, de intensitate sau mixte.
Metoda eforturilor uniform, continue este specific
dezvoltrii rezistenei generale, a capacitii de efort aerob.
Metoda se caracterizeaz prin uniformitatea intensitii efortului,
prin continuitatea i durata acestuia. Elementul de progres l
49

constituie creterea duratei efortului, cu meninerea uniformitii

intensitii.
Ca tehnic de planificare, la nceput se stabilete volumul
efortului exprimat n distan, durat sau numr de repetri. n
cazul aplicrii acestei metode, volumul este stabilit ca cerin
minim pentru fiecare sportiv n parte n funcie de gradul de
pregtire.
Metoda eforturilor repetate are ca efect principal
dezvoltarea rezistenei generale, a capacitii aerobe. Ea const
din repetarea relativ standard a aceluiai efort, parcurgerea
repetat a unei anumite distane cu aceeai vitez de deplasare.
Metoda eforturilor variabile se bazeaz pe modificarea
vitezei de parcurgere a unor poriuni n cadrul alergrilor de
durat. Se folosete o gam de intensiti n cadrul aceluia
antrenament, fapt care determin solicitri variabile ale funciilor
organismului i are ca urmare o adaptare multilateral la eforturi.
Variaia intensitii efortului se poate realiza fie folosind
aciunea

factorilor

externi

(profilul

terenului,

condiiile

atmosferice ), fie pe cea a factorilor volitivi necesari n

schimbarea repetat a intensitii efortului.
Metoda eforturilor progresive se refer la repetarea
succesiv a unor eforturi a cror intensitate crete mereu i se
bazeaz n exclusivitate pe variaia n sens progresiv a intensitii

50

efortului. Metoda contribuie la dezvoltarea rezistenei specifice

eforturilor de intensitate maximal.
Dintre metodele bazate pe variaia volumului i a
intensitii se disting:
Metoda antrenamentelor pe intervale cu intervale sau
fracionat - reprezint o metod de baz pentru dezvoltarea
rezistenei i reprezint, prin excelen, o metod de dezvoltare a
capacitii de efort aerob, o metod de dezvoltare a posibilitii
aparatului cardio vascular de a transporta o cantitate ct mai
mare de oxigen.
Elementul de progresie principal l constituie creterea
numrului de repetri a efortului cu revenirea frecvenei cardiace
la 120-130 bti n 90 secunde.
Caracteristica principal a metodei o constituie faptul c
pauza (intervalul) este incomplet, organismul nu este restabilit
complet efortul relundu-se n faza de supracompensare,
organismului lucrnd n datorie de oxigen. Stimularea optim a
sistemului cardiovascular se produce n timpul intervalului de
odihn, cnd volumul de snge pompat de inim la o pulsaie este
maxim. Are urmtoarele efecte pozitive:
-antrenamentului pe intervale permite adoptarea unui
program mai precis, mai tiinific pentru dezvoltarea cu precdere
a rezistenei, indiferent de mijloacele folosite;
- nltur monotonia unor aciuni motrice de durat;
51

- se poate folosi pe orice teren, fr amenajri speciale;

- mbuntete vizibil i rapid funcia cardiovascular
favoriznd mrirea capacitii de refacere a organismului dup
efort;
- dezvolt rezistena psihic mpotriva oboselii i mrete
puterea de concentrare i voina.
n funcie de cei patru parametrii ai antrenamentului pe
intervale care sunt lungimea parcursului, profilul terenului,
numrul de repetri i timpul de recuperare pentru fiecare
parcurs, exist mai multe modaliti de aplicare n practic a
acestei metode. Se pot folosi poriuni scurte, numr de repetri
puine dar mai intense sau distane mai lungi alergate cu vitez
mai mic, care totalizeaz prin numrul de repetri un volum
mare de lucru.
Mrimea distanei de alergare se stabilete n funcie de
lungimea probei pentru care se pregtesc sportivii.
1.3.4.4. Indicaii metodice n ceea ce privete
dezvoltarea / educarea rezistenei
Rezistena fiind o calitate motric perfectibil i care se
pstreaz timp ndelungat n apropierea valorilor atinse, pentru
dezvoltarea ei trebuie respectate cteva reguli de baz.
Continuitatea reprezint o regul de baz i presupune
planificarea antrenamentelor, a tuturor aciunilor care pot
52

contribui la dezvoltarea rezistenei. Totodat se impune utilizarea

un timp ct mai mare a acelorai sisteme de acionare pentru a se
putea aprecia influena lor asupra dezvoltrii rezistenei ntr-o
etap dat.
Variaia volumului efortului reprezint un element
principal de progres n dezvoltarea rezistenei generale. Pentru a
rspunde cerinelor se va aciona cu eforturi de valoare moderat,
ceea ce presupune ca element de progres volumul n combinaie
cu intensitatea (distan-durat).
Creterea continu a duratei activitii sau a distanei este
de asemenea un element hotrtor pentru realizarea progresului n
dezvoltarea rezistenei.
Aprecierea continu a progreselor pretinde o eviden
strict a metodelor, procedeelor i mijloacelor utilizate i mai ales
a efectelor pe care acestea le au ntr-o anumit perioad. Fr a
aprecia continuu progresele realizate, planificarea sistemelor de
acionare este ntmpltoare, neconform cu posibilitile de
progres ale sportivilor.
Cercetrile existente pn n momentul de fa scot n
eviden urmtoarele aspecte legate de dezvoltarea rezistenei:
- rezistena se poate dezvolta optim pe toat perioada
creterii organismului n condiiile unor dozri corespunztoare,
care s respecte particularitile de vrst, sex, nivelul de

53

pregtire, potenialul ereditar i condiiile de desfurare a

efortului impuse de mediul exterior;
- la fete se ajunge mai repede la valori maxime, n
perioada pubertar, dar valorile obinute n lipsa unor activiti
specifice adecvate, scad foarte repede;
- la biei, nivelul acestei caliti motrice ajunge mai trziu
la valori maxime, ns durata pstrrii lor este mai mare;
- att la biei ct i la fete, valorile absolute se pierd
repede n lipsa unor activiti motrice specifice, dar se rectig la
fel de repede, prin efectuarea eforturilor adecvate;
- un rol important n dezvoltarea rezistenei l are mediul
exterior n care triete omul. Un mediu curat, nepoluat, situat la
o altitudine adecvat (1600-2500 m), are efectele cele mai bune
asupra dezvoltrii rezistenei.
S-a stabilit c, n probele de rezisten cele mai bune
performane sportive pot fi realizate cnd predispoziiile
biologice i condiiile de mediu sunt optime. Contribuia exact a
acestor influene este neclar n multe dintre disciplinele tiinei
sportului. Bouchard i Lortie au demonstrat, n 1984, c influena
ereditii n determinarea succesului n probele de rezisten este
evident n mai multe feluri:
- ca efecte genetice asupra caracteristicilor corelate cu
performana de rezisten;

54

- ca surs de variaie n performana de rezisten,

independent de procesul de antrenament;
- ca msur a antrenabilitii.
O caracteristic important care vizeaz performana n
sporturile bazate pe rezisten este capacitatea de a menine nalte
nivelurile energetice produse pe cale oxidativ; cea mai comun
msur folosit pentru performerii de elit fiind consumul maxim
de oxigen sau VO2 max. (msurat n l / min. sau ml / kg / min.).
Alte msurtori din ce n ce mai des folosite sunt pragul
anaerob, adic frecvena de lucru cea mai ridicat n condiii de
steady state (sau VO2) nainte de a crete semnificativ
concentraiile de lactat din muchi sau plasm, i costurile
energetice submaximale (VO2 pentru o frecven dat de efort),
care indic economie de efort. Aceti factori sunt cu toii utili
pentru testarea capacitii specifice n sport, iar datele referitoare
la sportivii adolesceni de succes au artat c, n sporturile care
necesit niveluri nalte de rezisten, aceast capacitate este deja
evident n cazul acestor performeri.
n mod clar, distincia ntre vrsta biologic i vrsta
cronologic este de importan crucial n selecia tinerilor
sportivi. Exist date care sugereaz c maturizarea mai trzie a
copiilor poate constitui un avantaj n realizarea unor performane
de nalt nivel, dac ei au profitat de toate avantajele inerente unei
pregtiri timpurii. Merit fcut i observaia c sunt multe
55

probleme etice i mai cu seam metodologice interne studierii

efectelor exerciiului fizic la copilul n cretere, pentru c multe
din efectele exerciiului sunt nedifereniabile de cele manifestate
pe durata i dup perioada de cretere.
1.3.4.5. Sisteme de acionare pentru dezvoltarea /
educarea rezistenei
Intensitatea de lucru pentru dezvoltarea / educarea
rezistenei este marcat prin urmtoarele fracii stabilite
convenional:
1/4 - tempo lent (25% din posibiliti);
2/4 - tempo mijlociu (50% din posibiliti);
3/4 - tempo submaximal (75% din posibiliti);
4/4 - tempo maxim (maximal, 100% din posibiliti).
Sistemele de acionare sunt diferite de la un sport la altul.
Dar cele mai frecvent folosite credem c ar fi urmtoarele:
Alergare uoar n care tempoul de alergare este de ,
lent, distana fiind stabilit n raport de vrsta sportivilor,
obiectivele de antrenament etc. Se poate folosi n partea de
pregtire a organismului pentru efort sau ca element de legtur
ntre repetri sau ca mijloc specific activitii din cadrul
intervalelor.

56

Alergare n tempo uniform se caracterizeaz prin

uniformitatea vitezei de deplasare i prin faptul c tempoul i
distana sunt bine stabilite. n funcie de tempoul adoptat, se poate
dezvolta rezistena general, special sau rezistena n regim de
vitez. Pentru dezvoltarea rezistenei generale sunt recomandate
tempouri de 1/4 i 2/4. Totodat acest exerciiu este i un bun
mijloc pentru formarea i dezvoltarea simului tempoului.
Distana i tempoul de alergare trebuie stabilite la valori care s
corespund ndeplinirii obiectivului planificat i posibilitilor
sportivilor. Pentru a se putea pstra uniformitatea tempoului de
alergare este recomandabil s se alerge pe terenuri plate.
Alergarea n tempo variat. Pe parcursul alergrii, la
anumite distane se schimb tempoul de alergare. Variaia
tempoului poate fi cuprins ntre 1/4 i 4/4 n cadrul aceleiai
alergri. Schimbrile de tempo se pot produce lent sau brusc.
Acest gen de alergare se poate desfura pe orice teren, mai
eficient fiind terenul variat, care datorit configuraiei (deal, vale,
obstacole naturale) oblig la schimbri de tempo neprevzute
dinainte.
Alergarea de durat se caracterizeaz prin distana
mare parcurs ntr-un tempo uniform dezvoltndu-se cu
precdere rezistena general. Durata se stabilete n funcie de
obiectivul urmrit i de nivelul de pregtire al sportivilor. Este
57

indicat s se alerge pe terenuri plate datorit importanei

tempoului n eficiena alergrii.
Alergarea pe intervale este cel mai important procedeu
de alergare pentru dezvoltarea rezistenei. Cu ajutorul acestui
procedeu se poate aciona asupra rezistenei generale, speciale, a
vitezei n regim de rezisten sau a tuturor calitilor concomitent.
n folosirea acestui gen de alergare trebuie respectate
anumite principii de lucru:
- alternarea strilor de solicitare a organismului cu cele de
repaus activ sau pasiv;
- efectuarea alergrii cu intensiti diferite;
- distanele de alergare sunt de regul mai scurte dect
distana de concurs pentru c permit reluarea efortului de mai
multe ori.

Numrul de repetri depinde de:

- lungimea probei;
- lungimea distanelor de repetat;
- tempoul stabilit;
- durata pauzelor;
- perioada de pregtire;
- nivelul de pregtire.
58

n realizarea alergrii pe intervale este necesar stabilirea

exact a distanelor, tempourilor, pauzelor i planificarea lor pe
baza unei evidene precise care s permit modificarea lor n
raport de progresele realizate.
Dei alergarea rmne principalul mijloc de dezvoltare a
rezistenei, a nu se uita faptul c diversitatea sporturilor ce
necesit dezvoltarea rezistenei este foarte mare. n cadrul
antrenamentului se va aciona i cu mijloace specifice ramurii
sportive. Orice aciune motric specific efectuat pe o durat
mai mare de timp, ntr-un tempo specific, depinznd de scopul
propus n antrenament, poate contribui la meninerea i
dezvoltarea rezistenei.
Jocurile sportive reclam o rezisten deosebit n
practicarea lor. Atunci cnd prin jocurile sportive se urmrete
dezvoltarea rezistenei, trebuie avute n vedere cteva elemente:
- participarea activ a sportivilor la joc, realizabil n
condiiile n care sportivii stpnesc bine tehnica jocului, iar
echipele sunt relativ omogene;
- desfurarea jocului pe reprize mai scurte ca durat dect
cele regulamentare, mrindu-se tempoul de joc, pauzele fiind
adecvate n funcie de durata reprizelor i tempoului de joc;
- realizarea unui numr mai mare de reprize dect cel
regulamentar.

59

Circuitul - se recomand folosirea cu precdere a tipului

de circuit extensiv pe intervale n care durata pauzei este egal
sau mai mic dect durata de lucru. n afara rezistenei generale,
contribuie i la dezvoltarea forei i a vitezei n regim de
rezisten.

1.3.4.6. Bazele fiziologice i biochimice ale rezistenei

Din punct de vedere fiziologic i biochimic rezistena este
determinat de mai muli factori care pot fi grupai n dou
categorii:
- posibilitile funcionale ale diferitelor organe, aparate i
sisteme ale organismului de a capta i transporta oxigenul la
esuturi, n special la muchii activi;
- capacitatea musculaturii active de a furniza energia
necesar unui lucru mecanic intens, timp ndelungat pe calea
fosforizrii oxidative, realizat cu ajutorul enzimelor specializate
n acest scop, cu repercusiuni majore asupra consumului maxim
de oxigen.
Primul aspect are ndeosebi un caracter fiziologic iar cel deal doilea caracter biochimic, dar ambele oglindesc capacitatea
biologic complex o organismului de a-i menine potenialul de
efort aerob la un nivel ct mai nalt, n mod constant i un timp
60

ct mai ndelungat. Captarea i transportarea oxigenului reclam

eforturi mai ales de ordin vegetativ, n timp ce utilizarea
oxigenului la nivel tisular i meninerea homeostazei mediului
intern n condiii de perturbare a acesteia, sunt mai mult de natur
biochimic.
n concepia actual a medicinii sportive, capacitatea de
rezisten a sportivilor reprezint n primul rnd o problem
biochimic de metabolism oxidativ, iar factorii dimensionali i
capacitile funcionale ale sistemului cardiovascular i aparatului
respirator ocup un loc secundar. Rezistena depinde direct de
capacitatea musculaturii active de a furniza energia necesar unui
lucru mecanic intens, timp ndelungat pe calea fosforilrii
oxidative.
Structura

fibrelor

musculare

se

perfecioneaz

prin

creterea depozitelor de substane energetice, prim mrirea

cantitii de enzime necesare proceselor biochimice anaerobe sau
aerobe i prin modificarea adecvat a raportului dintre formaiile
contractile i cele care asigur metabolismul oxidativ.
Tehnica biopsiei musculare a fcut posibil identificarea
diferitelor tipuri de fibre care se gsesc n componena
muchiului scheletic, ca i relaia dintre caracteristicile lor de
contractilitate i funcia lor, precum i metabolismul lor n timpul
efortului. Astfel se descriu fibrele lente, rapide (tonice) i fazice,
care dup coloraie sunt roii i albe.
61

Muchii flexori care execut de obicei micri fazice rapide

sunt formai n cea mai mare parte din fibre albe, n timp ce
muchii extensori, care execut mai ales micri lente i contracii
cu caracter static (izometric) sunt constituii din fibre roii. Ca
urmare, eforturile statice vor avea ca efect dezvoltarea unor fibre
musculare roii, cu contracie mai lent, n timp ce eforturile
dinamice (izotonice) determin sporirea tipului de fibre albe din
muchi, capabile de contracii rapide.
Dup una din clasificrile fcute de specialiti, fibrele de
contracie lent se denumesc fibre de tip I, iar cele de contracie
rapid, fibre de tip II.
Fibrele de tip II se pot subdivide n dou categorii:
A II fibre cu potenial oxidativ ridicat
B II fibre cu potenial oxidativ slab.
Fibrele de tip I sunt bine adaptate la metabolismul
oxidativ al glucidelor i lipidelor datorit coninutului lor bogat n
mioglobin i mitocondrii, iar fibrele de tip II posed un
echipament enzimatic ce asigur un metabolism anaerob intens,
resintetiznd o parte din ATP-ul necesar desfurrii contraciilor.
Repartiia diferitelor fibre, proporia lor, prezint diferene
individuale destul de semnificative. Conform studiilor biochimice
moderne, factorul genetic care poate fi interpretat ca talent pentru
eforturile de rezisten (aerobe) const n cantitatea de fibre

62

musculare lente existent iniial n compoziia muchilor unui

sportiv.
Pregtirea de rezisten are ca efect creterea potenialului
oxidativ al fibrelor de tip A II i B II peste nivelul fibrelor de tip I
ale unui subiect neantrenat.
n activitatea celulei musculare se disting trei surse de
energie utilizate pentru contracii i anume:
- energia anaerob alactacid;
- energia anaerob lactacid;
- energia aerob.
De aici deriv i cele trei procese metabolice:
- procesul anaerob alactacid I;
- procesul anaerob lactacid II;
- procesul aerob.
Corespunztor acestor procese se poate vorbi de:
- rezisten n regim anaerob alactacid;
- rezisten n regim anaerob lactacid;
- rezisten n regim aerob;
- rezisten n regim anaerob-aerob.
n ramurile sportive ciclice caracterizate prin probe cu o
durat anumit, aproape constant, cerinele energetice impun un
raport relativ constant ntre rata anaerob i cea aerob a
metabolismului energetic. Eforturile de scurt durat cu
intensitate maximal se consider predominant anaerobe. Aceast
63

predominan scade ns odat cu creterea duratei eforturilor,

fcnd loc unei predominane aerobe din ce n ce mai evidente.
Astfel, eforturile maximale de o durat mai mic de 2 minute,
sunt predominant anaerobe, cele cuprinse ntre 2-3 minute au o
pondere cvasiegal ntre rata aerob i cea anaerob, eforturile cu
o durat mai mare de 3 minute devin din ce n ce mai aerobe
pentru ca eforturile cu o durat mai lung de 6 minute s fie
exclusiv aerobe.
n eforturile predominant aerobe, factorul hotrtor,
determinant i limitativ al performanei este absorbia de oxigen
n unitatea de timp. n captarea, transportarea i utilizarea
oxigenului, sistemul cardiovascular i aparatul respirator sunt
implicate fundamental. Oxigenul este captat din atmosfer prin
ventilaia pulmonar i transportat la locul de metabolizare
oxidativ de la nivelul mitocondriilor. Rezistena aerob depinde
de capacitatea de captare, de transport i de utilizarea de ctre
muchi a oxigenului, nivelul acestor funcii fiind oglindit fidel de
consumul maxim de oxigen.
Consumul maxim de oxigen depinde de dou categorii de
factori:
- factori dimensionali, adic mrimea organelor care
compun sistemul de captare i transport al oxigenului,
reprezentai de:

64

- dimensiunile plmnilor (reflectate de capacitatea

vital, capacitatea pulmonar total i capacitatea
rezidual funcional);
- dimensiunile sistemului cardiovascular (volumul
sanguin total, hemoglobina total i procentual,
volumul cardiac).
- capacitile funcionale reprezentate prin:
- debitul

ventilator

maxim

sau

capacitatea

respiratorie maxim;
- volumul expirator maxim pe secund;
- debitul cardiac;
- debitul sistolic;
- oxigen puls maxim.
Parametrul fiziologic principal al capacitii de efort n
probele de rezisten aerob este consumul maxim de oxigen.
Din punct de vedere fiziologic i metabolic, creterea
capacitii de efort se realizeaz pe seama intensitii efortului.
Intensitatea optim de efort n antrenamentul de rezisten se
situeaz n acea zon de intensitate n care nu se formeaz acid
lactic din glicoliza anaerob, sau se formeaz n cantiti mici.
Echilibrul ntre necesarul de oxigen i aportul de oxigen poate fi
perfect cnd exist stare stabil, situaie care se ntlnete la un
efort de aproximativ 50 % din capacitatea maxim. La o solicitare

65

mai mare (80-85 %) echilibrul se stric, apare datoria de oxigen,

organismul fiind n stare stabil relativ.
Parametrul care indic existena uneia sau alteia dintre
aceste dou stri este frecvena cardiac (F.C.), n sensul c n
jurul a 130 bti/minut relev existena unui efort n stare stabil
perfect, n timp ce F.C. ajuns la 170-180 bti/minut indic
starea stabil relativ.
Printr-un antrenament de rezisten extensiv, n zona
frecvenei cardiace de 140-150 bti/minut se atinge circa 70-75
% din consumul maxim de oxigen fr s apar acidul lactic n
snge. O frecven cardiac de 1605 bti/minut, indic limita
efortului pur aerob, fiind totodat i limita inferioar a zonei
intensive a antrenamentului de rezisten pentru dezvoltarea
capacitii aerobe.
Pe lng aspectele de ordin fiziologic i biochimic
prezentate, n cadrul activitilor ce reclam dezvoltarea /
educarea rezistenei au loc activiti intense i la nivelul
sistemului nervos, neuromuscular i endocrin.
Mobilizarea

tuturor

resurselor

cardiovasculare

respiratorii, precum i intensificarea neuro-secreiei, solicit

extrem de mult centrii organo-vegetativi superiori. Fiind vorba de
un efort relativ intens, ritmicitatea micrilor joac un rol
important n obinerea rezultatelor bune. Cu ct se ritmeaz mai
mult activitatea neuro-muscular, cu att mai mult se deprteaz
66

pragul oboselii. n acest context, ritmul apare ca o expresie a

economiei de efort n baza creia este posibil prelungirea
activitii.
Secreia

hipofizar

de

hormon

adrenocorticotrop-corticotropina (A.C.T.H) i n consecin de

hormoni

corticosuprarenali,

special

glicocorticoizi

mineralocorticoizi, precum i secreia hormonal (adrenalina,

izopropilnora-drenalina) contribuie la utilizarea forelor interne
ale organismului att pe plan somatic (creterea excitabilitii
corticale, optimizarea activitii musculare) ct i n plan
vegetativ (reglarea metabolismului glucidic, al echilibrului
mineral., mobilizarea sistemelor cardiovascular i respirator).
1.3.4.7. Aspecte psihologice ale dezvoltrii / educrii
rezistenei
Rolul proceselor psihice n efortul de rezisten este
esenial i relativ mai important n comparaie cu alte caliti
motrice.

Uneori

nsi

denumirea

rezistenei

drzenie,

tenacitate, scoate n eviden acest lucru.

nvarea i perfecionarea deprinderilor motrice, formarea
i dezvoltarea calitilor motrice sunt condiionate n mare msur
de nivelul calitilor intelectuale (memorie, gndire, inteligen).
Tactica sau dozarea i repartizarea optim a efortului de-a lungul
unei aciuni subliniaz aceast condiionare.
67

n susinerea efortului deosebit reclamat de alergrile de

rezisten, starea de mobilizare a individului n vederea atingerii
scopului propus joac un rol deosebit. Este de neconceput ca n
absena unei motivaii puternice sportivul s suporte disconfortul
i uneori chiar durerea ce nsoete eforturile mari i s gseasc
resursele necesare pentru a depi bariera psihologic.
Orict de puternic ar fi motivaia pentru a desfura i
suporta activitatea dur impus de efortul de rezisten, aceasta
nu se poate realiza fr o voin deosebit. Este bine cunoscut
faptul c efortul sportiv n general i cel de rezisten n special
solicit n cel mai nalt grad resursele fizice i psihice ale
individului care trebuie s apeleze la ntreaga sa capacitate de
efort volitiv. Voina ajut la susinerea unui efort care la rndul
su o ntreine i sprijinindu-se reciproc se asigur performana
sportiv.
Un alt aspect ce trebuie luat n consideraie este cel al
afectivitii, fie c este vorba de reacii afective (fric, bucurie,
emoii) sau de atitudini afective (plcere, neplcere, admiraie,
etc.).
Antrenorul are, n primul rnd importanta sarcin de a
determina motivaia sportivului pentru susinerea efortului fizic,
de a influena strile afective ale sportivului, care atunci cnd
sunt pozitive, stimuleaz aciunile i dau energia necesar
desfurrii lor.
68

2. Bioclimatele din Romnia

Din punct de vedere altitudinal, n Romnia ntlnim patru

tipuri de bioclimate (E. Teodoreanu i colab, 1984):
a). bioclimatul excitant solicitant de step i litoral
marin;
b).

bioclimatul

sedativ

independent

(de

cruare),

corespunztor regiunii de es, dealuri i depresiuni submontane;

c). bioclimatul tonico-stimulent de munte;
d). microclimatul salinelor i peterilor.
2.1. Bioclimatul excitant solicitant de step i litoral
marin i rolul ambientului rural din cmpie n
pregtirea sportivilor de performan.
n cadrul zonelor de step, principala aciune asupra
organismului o au factorii climatici termici i cei radiativi. Acest
bioclimat se caracterizeaz prin nclzirea aerului i radiaia
solar abundent n timpul zilei, pe ntreaga durat a verii.
Organismul este supus la efectul de termoliz i de stimulare
endocrin, imunologic i antirahitogen caracteristic adaptrii la
intensitatea radiaiilor solare.
n cmpiile din Romnia, n special n Cmpia Romn i
Cmpia Moldovei, clima are un caracter continental cu ierni reci,

69

veri caniculare, cu uscciune mare i cu o durat de strlucire a

soarelui mare.
Una dintre trsturile de baz a reliefului de cmpie este
aceea c se extinde n plan orizontal i cvasiorizontal, cu
amplitudini mici de dezvoltare n plan vertical; valorile sunt
cuprinse ntre 0-200 m, pe distane ce cuprind zeci de km2,
reprezentnd 42 % din suprafaa total a rii. Aceast ntindere a
lor favorizeaz formarea i dezvoltarea aezrilor omeneti.
Pe teritoriul rii noastre, zonele de cmpie se afl sub
influena diferitelor tipuri de clim. Astfel, avem zone:
- sub influena climei continentale - cmpii piemontane (n
zona Carpailor de curbur) joase i nalte cu diferite tipuri de
terenuri agricole, cmpii colinare (Cmpia Moldovei), lunci largi
(Cmpia Burnaz, Balta Ialomiei i a Brilei) cu pajiti
mezohigrofile, mlatini i zvoaie i cmpia deltaic (Delta
Dunrii) cu lacuri, lagune i grinduri;
- sub influena climei submediteraniene - cmpii de terase
(Cmpia Bileti) cu terenuri agricole, lacuri i dune fixate sau
mobile, lunci largi (partea de sud-vest a Dunrii) cu grinduri, pe
alocuri cu dune fixate sau mobile cu terenuri agricole de diferite
tipuri etc.;
- sub influena climatului oceanic - cmpii piemontane
joase i nalte, cmpii de divagare i cu depozite loessoide, avnd
terenuri agricole i vegetaie diferit (Cmpia de Vest).
70

Lund n calcul altitudinea acestei zone, putem spune c

nu influeneaz dezvoltarea rezistenei deoarece mecanismele
care acioneaz asupra aparatului cardio-respirator nu-i intr n
rol. Nu este cazul s vorbim despre hipoxie sau presiunea
atmosferic ridicat, elemente specifice altitudinii. n schimb, n
aceste areale ntlnim condiii de temperatur i umiditate
deosebite ca urmare a faptului c acestea, datorit suprafeei
plane, se distribuie i se reflect uniform. Radiaia solar este
repartizat uniform pe toate suprafeele.
Variaiile climatice au o influen deosebit asupra
organismelor. Zonele de es i cmpie sunt sub influena
temperaturilor ambientale mari, ce au efecte diferite asupra
organismelor. Fiind o fiin homeoterm, omul i menine
constant temperatura corporal prin mecanismele proprii de
termoreglare. Posibilitatea meninerii homeostazei termice n
condiiile variaiilor termice

permanente

ale temperaturii

mediului nconjurtor este una dintre achiziiile tardive ale

dezvoltrii filogenetice. n acest tip de bioclimat, sistemul nervos
vegetativ endocrin este foarte solicitat datorit abundenei
radiaiilor solare din atmosfer.
n condiii de temperaturi crescute, cu ct efortul este mai
intens cu att se cheltuiete mai mult energie pentru a menine
funciile organismului la noul nivel de activitate(Drgan, 1982,
Zamfirescu, p.518); acest lucru este direct proporional cu
71

cantitatea de cldur. n vederea meninerii temperaturii corporale

la nivel normal i implicit de a da randamentul scontat, cu ct
temperatura atmosferei este mai ridicat cu att efortul fiziologic
depus trebuie s fie crescut. Organismul locuitorilor din zonele de
es i cmpie este supus permanent la temperaturi ridicate, att
datorit specificitii reliefului ct i al climei .
Valorile medii ale temperaturii aerului, ca expresie a
potenialului termic al diferitelor regiuni geografice, n zonele de
es i cmpie variaz ntre 110 C n sudul rii, n Cmpia de
terase a Dunrii i pe regiunile de Litoral i 7-80 C, n restul
regiunilor. Temperaturile medii variaz ntre 3-40 C n Cmpia
Moldovei i 0-10 C n zona Litoralului sudic i a Deltei Dunrii,
iarna i 20-210 C n Cmpia Moldovei i 21-220 C n zona
Litoralului sudic i a Deltei Dunrii, vara. Regiunile de Cmpie
se afl sub incidena climei temperat continentale ce se
caracterizeaz prin prezena tuturor anotimpurilor. Temperaturile
sczute sunt cuprinse ntre 3032,5

C n Cmpia de terase a

Dunrii i
Cmpia Moldovei.
Pentru activitile desfurate n decursul unei zile,
cunoaterea regimului diurn al temperaturii prezint o importan
deosebit. Toate activitile sunt dependente n mod direct de
acest lucru. Analiza regimului diurn a temperaturii aerului scoate
n eviden faptul c cele mai mici valori se nregistreaz n jurul
72

orei 4, vara i 6 iarna, iar cele mai mari valori orare se

nregistreaz, n tot cursul anului, la amiaz, n jurul orei 12.
Marile ntinderi de teren ofer puine posibiliti de adpostire;
umbra este rar, iar datorit temperaturilor mari (se nregistreaz
maxime absolute de 440 C) cldura se face simit i la umbr.
Datorit acestui fapt activitatea, la oricare domeniu ne-am referi,
are de suferit.
Confortul termic n luna iulie este redus, ajungnd n
medie la 7-9 zile. Acest fenomen este observabil din perioada
aprilie-mai i pn n octombrie. Ceea ce este semnificativ din
punct de vedere climatologic este inconfortul prin nclzire care
ajunge la 15-20 de zile n Cmpia Romn i 10-13 zile n
Cmpia Vestic. Temperaturile ridicate ce ajung n jurul orei 13
la 400 C., evideniaz aspectul solicitant al climatului de
cmpie n tot cursul verii i posibilitile de supranclzire ale
organismului.
Disconfortul prin rcire este mai redus i dureaz intre 1 i
4 zile. Aciunea vntului este puternic datorit lipsei energiei
reliefului ceea ce face ca adpostirea de vnt s nu se fac n mod
corespunztor. n acest areal, n sezonul rece, i face prezena
frecvent viscolul. Prin spulberarea zpezii i transportarea ei
dintr-un loc n altul, viscolul provoac troienirea drumurilor i
perturbarea activitilor n aer liber.

73

Stresul cutanat are valori mari ndeosebi n sudul Cmpiei

Romne i n toat suprafaa Moldovei, ajungnd la valori ale
indicilor de pn la 20, n special datorit amplitudinilor termice
mari i persistenei vnturilor. n regiunile cele mai joase ale
acestor zone bioclimatice numrul de luni nesolicitante din punct
de vedere al stresurilor bioclimatice este de dou.
Stresul pulmonar prezint, datorit umiditii aerului
ncrcat cu vapori de ap din timpul verii, valori cuprinse intre 30
i 45. Numrul de luni cu stres pulmonar variaz ntre 2 i 3.
Valorile stresului cutanat i al celui pulmonar ajung la
valori cuprinse ntre 40 i 65 ceea ce scot n eviden caracterul
excitant solicitant al acestui bioclimat.
Aeroionizarea prezint valori modeste predominnd
ionizarea pozitiv, ce se caracterizeaz printr-un coeficient de
unipolaritate supraunitar.
Efectele

biologice

generale

deriv

din

solicitarea

sistemului nervos central i vegetativ i a activitii glandelor cu

secreie intern. Datorit profilului de es, valorile duratei de
strlucire a soarelui (suma medie anual) sunt nsemnate i ele
variaz ntre 2300-2500 ore n Delta Dunrii i n Cmpia
Romn. Dintre toate formele de relief, la es soarele strlucete
cel mai mult; radiaia global reprezint 130-135 kcal/cm3 n
Delta Dunrii i n Cmpia Romn.

74

Reglarea organismului la condiiile existente se face prin

mecanisme fiziologice de aprare mpotriva hipertermiei care
constau n vasodilataie cutanat i hipersecreie sudoral. Dac
pe fondul existenei acestor temperaturi ridicate ntlnim i o
umiditate excesiv atunci organismul se afl ntr-un stres
bioclimatic puternic, ce i face apariia chiar i la temperaturi de
32 0 C. Rspunsul organismului la expunerea la temperaturi mari
se face individualizat, de la caz la caz i depinde de urmtorii
factori: caracteristicile individuale, starea de sntate i de
nutriie, vrst, sex, coninutul de ap i sruri din organism,
condiia fizic, efortul depus etc. Un individ care se adapteaz n
mod optim la temperaturi crescute, specifice ambientului de es i
cmpii, trebuie s aib capacitatea de a pierde cldur iar valorile
indicilor sistemului circulator ce are rol n rcirea organismului
nclzit, transportul sngelui ctre glandele sudoripare, captarea
cldurii prin preluarea de energie radiant de pe suprafaa
tegumentelor i vehicularea ei spre interior, s fie optim.
O alt caracteristic important n definirea mediului
ambiant este umiditatea atmosferic. Vaporii de ap particip la
toate procesele fizice i biologice ale naturii, dnd verdictul n
ceea ce privete caracterul umed sau uscat al climei. Vaporii
de ap reduc insolaia la nivelul suprafeei active prin absorbia i
difuzia radiaiilor solare; n cursul nopii frneaz rcirea
suprafeei active reducnd contrastele termice efective ale
75

microclimatului. Pe teritoriul Romniei, cele mai mari cantiti de

vapori de ap sunt adui dinspre Oceanul Atlantic, Marea
Mediteran i, ntr-o cantitate mai mic dinspre Marea Neagr.
De asemenea, o cantitate apreciabil de umezeal este cedat
atmosferei de suprafaa subiacent activ, prin evapotranspiraie,
ca urmare a precipitaiilor czute. Umiditatea relativ atinge
valori cuprinse ntre 64-72 % att n Cmpia Moldovei ct i n
Cmpia de terase a Dunrii, n Delt i pe Litoralul sudic.
n eforturi intense i de durat se pierde o cantitate de 3-4
litri de sudoare / or, ceea ce poate determina apariia
hipertermiei i implicit scderea capacitii de a depune un efort
fizic adecvat. Apare necesitatea stringent de a nlocui apa i
srurile minerale pierdute prin transpiraie. Acest lucru este mult
mai eficient n acele zone unde calitatea apei potabile este mai
mare, fiind bogate n sruri de sodiu, potasiu, calciu i magneziu.
Apa cu o concentraie mic de sruri minerale scade concentraia
de ioni din esuturi aprnd senzaia de disconfort i crampele
musculare. De aceea un factor hotrtor n dezvoltarea i
creterea fizic o are calitatea apei potabile.
Reeaua hidrografic din zonele de es i de cmpie se
constituie ca segment al circulaiei apei n natur i, n aceste
areale, nu ntrunete condiii optime nici din punct de vedere
calitativ i nici cantitativ. Apele cele mai importante sunt:
Dunrea, Prutul, Siretul, Jiul, Oltul, ce sunt puternic mineralizate,
76

avnd o calitate slab din punct de vedere al potabilitii. Din

pcate, posibilitatea folosirii n alimentaie a apei coninnd sruri
minerale este puin probabil, pierzndu-se n acest fel marele
avantaj ca, prin depunerea acestora la nivelul esutului osos, s se
realizeze

fortificarea

oaselor

funcionarea

optim

metabolismului celular. Modificri ale reelei hidrografice au avut

drept urmare apariia de iazuri, n numr de 320, n Cmpia
Romn i Cmpia Transilvan, majoritatea avnd funcie
agropiscicol, dar i canale i lacuri de acumulare ce, pe lng
altele, au fost folosite n scopuri turistice, de agrement i sportive.
Putem da exemple canalul Bega, lacurile Buftea, Cernica,
Herstru, Snagov etc. n zona acestor lacuri, n vederea
valorificrii microclimatelor, topoclimatelor specifice efectelor
factorilor climatici existeni s-au pus bazele a numeroase cluburi
sportive de performan.
Diferenele de temperatur i presiune la nivelul
troposferei duc la formarea vnturilor, a cror micare n plan
orizontal sau vertical atenueaz sau amplific influena celorlali
factori climatici, n special temperatura i umiditatea. Prin
termoreglare, vnturile slabe corecteaz influenele temperaturii
i a umiditii, pe cnd cele puternice, reci i umede favorizeaz
apariia rcelii, guturaiului etc. Forma reliefului de es i cmpie
face ca aciunea vnturilor s fie simit din plin. Cadrul
morfologic are o deosebit importan n creterea vitezei
77

vnturilor. n aceste zone viteza medie anual a vntului este de

1,9-2, m / s. La viteze ale vntului de peste 9,5 m / s, n cazul n
care bate din fa, se constat efecte nocive asupra respiraiei.
Deplasarea nestingherit a maselor de aer cald sau rece are efecte
asupra polurii aerului cu praf, fum, microorganisme i substane
toxice provenite de la diferii factori poluani ca fabrici, uzine,
combinate chimice etc.
n cadrul activitilor sportive viteza curenilor de aer este
limitat la 2 m /s, n aer liber; peste aceste valori, n cazul n care
se creeaz un anumit avantaj (stabilirea de recorduri mondiale,
europene etc.) performana nu se ia n considerare; ns n cazul
unor condiii de concurs nefavorabile, va nvinge cel ce poate
face fa diferitelor situaii concrete de concurs.
2.1.1. Litoralul romnesc al Mrii Negre
Bioclima litoral-marin se caracterizeaz printr-un climat
dominat de temperaturi mai rcoroase, ziua fcndu-se simit
briza de mare, cu toate c radiaiile solare sunt mai puternice
dect n zona de cmpie. Acest climat are efecte benefice asupra
organismului i n timpul iernii datorit faptului c n intervalul
octombrie-aprilie cantitatea de aerosoli salini este mare din punct
de vedere cantitativ cu toate c radiaia solar este redus.
Climatul marin are elemente excitante, dar i elemente
care nu au influene deosebite asupra organismului. Acestea din
78

urm sunt reprezentate de presiunea atmosferic constant,

umiditatea ridicat, oscilaiile mici de temperatur ntre zi i
noapte, datorit capacitii mari a apei de a fixa cldura etc.
Iernile sunt mai blnde, iar verile mai rcoroase. Elementele
excitante sunt: radiaia solar crescut (n special razele
ultraviolete), aerosolii (care conin sare i iod), curenii de aer
puternici etc. Climatul marin influeneaz organismul uman n
sensul creterii numrului de hematii i a cantitii de
hemoglobin,

al

creterii

amplitudinii

respiratorii,

metabolismului general, a apetitului etc.

Metabolismul fosfocalcic este influenat favorabil de
razele ultraviolete, prin producerea n esutul celular subcutanat a
vitaminei D, vitamin antirahitic.
Litoralul Mrii Negre se ntinde pe o lungime de 245 kmntre mica delt a braului Chilia, la nord i localitatea Vama
Veche, la sud. Delta Dunrii i complexul lagunar Razim
Sinoie, fac parte integrant din litoralul romnesc. Clima
litoralului romnesc al Mrii Negre este continental, cu influene
marine puternice ceea ce se caracterizeaz printr-o reducere a
continentalismului i a cantitilor de precipitaii; acest lucru se
realizeaz prin creterea umezelii aerului, a vitezei vntului i a
insolaiei. Confortul termic are valori mai mici cu 0,4-1,6

TEE (Temperatura echivalent efectiv TEE) fa de Cmpia

Brganului; numrul zilelor cu confort termic n luna iulie este
79

de 7-10 iar inconfortul prin nclzire se face simit pe durata a 4-6

zile. Datorit prezenei vntului condiiile bioclimatice tind spre
un mediu rcoros. Astfel, datorit intensitii vnturilor i a lipsei
adpostului, inconfortul cel mai frecvent se produce prin vnt;
acest tip de inconfort l ntlnim pe durata a 12-16 zile medie
lunar. n cazul posibilitii adpostirii de vnt, confortul termic
crete la 15-18 zile n luna iulie ins, paralel cu aceasta, crete i
numrul de zile cu inconfort prin nclzire ce ajung la valori
medii lunare de 12-20. Stresul cutanat prezint valori reduse (1521) i asta tot datorit prezenei vntului. Stresul pulmonar, ca
urmare a umezelii accentuate a aerului este mare (43-49), fiind
nesolicitant, echilibrat 2-3 luni pe an.
Drept urmare a celor mai sus prezentate, stresul
bioclimatic total atinge valori de 55-75 ceea ce evideniaz o
solicitare deosebit a organismului la condiiile de mediu.
Aeroionizarea este destul de sczut; predomin ionii
pozitivi; acest lucru este posibil datorit prezentei vntului i a
creterii umezelii aerului.
Caracteristicile bioclimatului de cmpie i litoral marin
determin solicitri suplimentare ale organismului determinate de
temperatura i umiditatea aerului, puterea radiaiilor solare i
viteza vntului; acesta din urma accentueaz aciunea umiditii i
a insolaiei mrind valorile stresurilor bioclimatice.

80

Ca urmare a mecanismelor de adaptare la temperaturi

crescute, tipologia constituional a populaiei din aceste zone
este una ce prezint o talie nalt i greutate corporal redus
deoarece

mediul

climatic

caracterizat

prin

existena

temperaturilor crescute i a umiditii excesive determin

scderea esutului adipos. Factorii climatici existeni n cadrul
zonelor de es, cmpie i marin acioneaz ca excitani asupra
organismului uman. Influena lor este reprezentat de suma
interrelaiilor dintre intensitatea excitantului i cea a rspunsului;
n cazul acesta, cu ct temperatura i umiditatea sunt mai crescute
cu att organismele prezint o cretere i dezvoltare fizic optim,
dar numai n condiiile unor rspunsuri adecvate la stimulii
externi. Factorii geoclimatici din zonele de es i cmpie cuprinse
ntre paralelele 40-50 0, latitudine nordic, aflate sub influena
efectelor

climei

temperat-continentale

intr

categoria

excitanilor optimi n ceea ce privete creterea i dezvoltarea

fizic. Populaia ce locuiete n aceste zone prezint (Georgescu,
1977, p.106) dimensiuni corporale superioare populaiei din alte
zone geografice.
2.2. Bioclimatul sedativ independent, de cruare,
corespunztor regiunii de dealuri i podiuri i rolul
ambientului n pregtirea sportiv de performan

81

Acest tip de bioclimat este cuprins ntre altitudini de la

200-300 m pn la 700-800 m, respectiv n Podiul Transilvaniei
- interiorul arcului carpatic, precum i n Dealurile Moldovei,
Subcarpaii de Curbur, Subcarpaii i Podiul Getic. n
comparaie cu alte zone bioclimatice, tipicul acestuia prezint un
caracter moderat al climei pe tot timpul anului att sub raport
termic ct i hidric i dinamic. Iernile sunt blnde, verile sunt
rcoroase de unde rezult un confort termic anual cu valori
maxime pe ar, ce se caracterizeaz prin absena cldurilor toride
din zona de cmpie i a temperaturilor sczute din regiunile
montane. Cantitile de precipitaii sunt reduse de unde rezult i
o umiditate adecvat a aerului. Curenii de aer sunt redui,
vnturile fiind de intensitate moderat.
Unitile de deal i podi se caracterizeaz prin valori
medii ale energiei de relief, cuprinse ntre 150 i 500m / kmp.
Relieful este sculptural, cu aspect deluros i colinar, separat de
vi largi. Densitatea fragmentrii este ridicat, cu valori mai mari
chiar dect n regiunile montane. Altitudinea acestor forme de
relief se situeaz ntre 200 i 800 m i, n unele cazuri izolate, n
mod excepional, se ajunge la altitudini de 900 i 1000 m.
Caracteristic acestor regiuni este contactul dintre zonele de
cmpie i cele carpatice; ca urmare a acestei tranziii se ntlnesc
nenumrate ntreptrunderi ntre diferite tipuri de clim, vegetaie

82

i soluri specifice att etajului inferior, reprezentat de cmpie i

es, ct i celui superior, al etajului carpatic.
Climatul subalpin se gsete la nlimi ntre 500-1000 m.
Dei pstreaz aceleai caracteristici ca cel alpin, acestea se
manifest cu o intensitate mai redus, avnd un efect excitant
mult mai slab asupra organismului. El face trecerea spre climatul
continental, care poate avea efecte nespecifice sau uor excitante
pentru om.
Climatul specific acestor zone este indicat sportivilor
obosii sau supraantrenai.
Clima are caracter temperat continental n estul rii
(Podiul Moldovei) i se gsete sub influena centrilor barici din
Marea Mediteran, a circulaiei sudice i de vest n partea de sud
(Podiul Getic). ntlnim diferenieri deosebite ale valorii
factorilor climatici, determinate de latitudine, altitudine i de
orientarea acestora n raport cu Munii Carpai. Astfel, n estul
rii, n timpul verii, datorit interaciunii dintre procesele
advective i cele de circulaie local, generate de bilanul caloric
al suprafeei active, temperatura poate urca la peste 35-40 0 C, n
timp ce iarna coboar pn la 32,5 0 C. ngheurile se produc n
mare parte datorit inversiunilor de temperatur precum i
stagnrii aerului rece n vi i depresiuni. Excesivitatea climei se
poate deduce din amplitudinile de temperatur, ce se situeaz la
valori de 77

C, precum i din numrul ridicat de zile de var

83

tropicale, ce nsumeaz, n medie pe an, 10 zile (Podiul Sucevei)

i 20-22 de zile n (Podiul Getic). n sudul lanului carpatic
verile sunt calde i umede, n luna august, dar, n rest ele sunt
rcoroase i umede, cu precipitaii abundente; iernile sunt reci i
umede, iar toamnele sunt lungi i clduroase.
Anticiclonul siberian i face simit prezena mai ales n
est unde, n consecin, temperaturile medii anuale sunt mai
sczute (8 90 C) dect n alte regiuni (8 100 C n Culoarul
Siretului i 9 100 C n Podiul Getic).
Cele mai ridicate valori ale umezelii relative se pot
consemna n regiunile nalte unde se nregistreaz temperaturi
mai sczute. Precipiiile sunt moderate datorit lipsei influenei
maselor de aer atlantic, dar sub influena maselor de aer
continental din est, nord-est i nord; n regiuni nalte avem exces
de umezeal, iar n cele joase umezeala este n deficit.
Particularitile de relief, solurile i clima au o influen
deosebit asupra aspectului i complexitii vegetaiei; astfel,
ntlnim forme de tranziie de la zonalitatea latitudinal la cea
altitudinal, marcat prin ntreptrunderi i asocieri ale diverselor
esene. Intervenia antropic a influenat i modificat substanial
aspectul iniial al vegetaiei. Pdurile ocup o suprafa de 50-60
% din teritoriu. Ele contribuie la meninerea puritii atmosferei,
fiind un factor favorizant n activitile sportive.

84

Fragmentarea

reliefului,

pantele

abrupte,

dealurile

acoperite cu pduri greu de strbtut, lipsa apei, au fcut ca

aezrile (55 % sub 500 locuitori) s se dezvolte cu precdere pe
o parte i alta a vilor, la contactul cu dealurile, zone care
prezint condiii geografice mult mai prielnice vieii umane.
Profilul economic al aezrilor din aceste areale este
agricol cu diferenieri locale n funcie de condiiile de relief,
calitatea solurilor, condiiile climatice i de poziia n teritoriu.
Acest profil economic determin, prin natura muncilor depuse de
populaie, o tipologie somatic aparte.
n aceste condiii, organismul este supus unor influene
climatice care oscileaz ntre ceea ce este specific zonei de es i
zonelor de munte, cu observaia c, n general se poate vorbi de o
stare optim de bine sub aspectul integrrii omului n mediul
ambiant. Randamentul su motric este optim. Ca urmare a
caracteristicilor acestor zone, apar n prim plan particularitile
individuale ale tipului uman; unii dintre indivizii ce provin din
aceste zone sunt capabili de performane sportive deosebite
motivate i de codul lor genetic.
Exist o relaie de determinare ntre mediul geografic al
acestor zone i tipul somatic. Credem c talia mai mic a
indivizilor din aceste zone fa de cea a indivizilor din cmpie
este determinat de adaptarea organismului la energia reliefului.
85

Funciile i sistemele organismelor nu sunt afectate de

factorii climatici existeni ceea ce determin un efort minim de
aclimatizare la stresurile bioclimatice. Valorile stresului cutanat i
al celui pulmonar sunt minime iar numrul de luni relaxante,
nesolicitante sub acest aspect, este maxim. Odat cu creterea
altitudinii i a latitudinii, numrul de luni cu stres cutanat relaxant
crete; astfel, n regiunile cele mai nalte ajunge chiar la un numr
de 5 luni.
Dintre zonele geografice mai sus menionate, cele mai
stresante sunt Podiul Moldovenesc i Podiul Dobrogean.
Acestea

sunt

sub

influena

climatului

continental

estic,

caracterizat prin prezena maselor de aer uscat i a unei dinamici

activ i tind spre un bioclimat excitant-solicitant caracteristic
zonelor de step; n schimb, celelalte regiuni climatice sunt
reprezentantele bioclimatului cel mai puin stresant de pe
cuprinsul Romniei: sedativ-indiferent, de cruare.
Romnia beneficiaz de forme variate de relief ce
determin forme diferite de via, specifice fiecrei zone
geografice n parte. Drept urmare, ca rspuns la acestea, oamenii
i-au modelat regimul de trai. n acest mod, fiecare zon
geografic are conturat un tipic anume, tipic ce determin un
anumit comportament al locuitorilor si, care se rsfrnge i
asupra laturii ce are n vedere sportul de performan.

86

2.3. Bioclimatul tonico stimulent de munte

Dintre toate bioclimatele din Romnia este cel care
solicit i coordoneaz n mod particular aclimatizarea funciilor
organismelor la mediul ambiant. Datorit altitudinii, bioclimatul
de munte se caracterizeaz prin efectul pe care l are presiunea
sczut a oxigenului n aer, proporional cu scderea presiunii
atmosferice. Cu ct altitudinea este mai mare cu att acest efect
este mai puternic resimit de ctre organism. Acest efect nu este
pasager ci este prezent tot timpul, indiferent de anotimp, sezon,
peisaj geografic fiind independent de radiaiile solare.
Particularitile bioclimatului de munte depind de
microclimatul de relief, orientarea munilor i altitudine. Funciile
neuro-vegetative endocrine care coordoneaz aclimatizarea
organismelor la mediu sunt solicitate intens i n mod particular.
Specialitii n domeniu disting dou zone bioclimatice
diferite:
a). zona munilor nali;
b). zona munilor mici i mijlocii.
2.3.1. Zona munilor nali
n ara noastr, aceast zon este cuprins ntre 1900-2500
m, ceea ce n practica sportiv este sinonim cu ceea ce specialitii
numesc altitudine medie; aezrile umane stabile lipsesc. n
Romnia intr n discuie, cu precdere, Carpaii Meridionali
87

(Munii Bucegi) i, n mai mic msur Carpaii Orientali, unde

excepie fac Munii Rodnei i Climani ce au nlimi cuprinse
ntre 2100-2200 m. Unii specialiti consider c i la 3000 m
(3100 m n cazul capitalei Columbiei Bogota), se poate vorbi
tot de altitudine medie.
Clima montan din aceast zon, ca o rezultant direct a
relaiei dintre relief, elementele climatice i altitudine, este, n
mare parte, propice pentru pregtirea sportivilor de performan.
Se caracterizeaz prin faptul c este aspr iarna i rece vara.
Aerul este relativ uscat iar nebulozitatea este mare. Durata de
strlucire a soarelui este redus, precipitaiile sunt moderatabundente, circulaia atmosferic este activ, iar stratul de zpad
este gros i persistent.
Climatul alpin la nlimi ntre 1000 2000 m este un
climat excitant, caracterizat printr-o presiune atmosferic sczut,
temperaturi i umiditate absolute sczute, cureni de aer puternici
i radiaii solare (ultraviolet i luminoas) intense. n vederea
adaptrii organismului la efort, aceti factori climatici determin
modificri

fiziologice

importante

organism:

creterea

numrului de hematii, a frecvenei i amplitudinii respiratorii,

mrirea debitului cardiac, creterea metabolismului .a.
n aceasta zon confortul termic este inexistent iar stresul
cutanat i cel pulmonar prezint valori maxime absolute pentru

88

toat ara (valori semnalate la vrful Omu de 130 si, respectiv,

50).
Datorit altitudinii la care se afl Munii Bucegi,
solicitarea organismului uman este deosebit, fiind nevoie de
perioade de aclimatizare. Aceasta este o zon propice pentru
pregtirea n sporturile ce necesit caliti motrice de rezisten i
rezisten-for.
Din punct de vedere al posibilitilor de antrenament,
punctele de pregtire cele mai accesibile se gsesc la Cabana
Babele (2206 m) i la Piatra Ars (1950 m).
Munii Bucegi se afl n estul Carpailor Meridionali i
cuprind masive bine individualizate i puternic denivelate:
Bucegi, Leaota i Piatra Craiului, care domin cu peste 1000 m
ariile depresionare (Valea Prahovei i Culoarul Rucr Bran).
Prin masivitatea lor, altitudini frecvent peste 2000 m, crestele de
intersecie i culoarul Rucr-Bran pstreaz caracterele, la o scar
n detaliu, a tot ceea ce este specific pentru Carpaii Meridionali
(Valeria Micalevich Velcea, 1961). Frecvena calcarelor i a
conglomeratelor dispuse sub forma unor largi sinclinale
suspendate cu circa 1000-1500 m, genereaz n Bucegi un relief
structural tipic:Podul Bucegilor o ntins suprafa structural.
Trstura lor caracteristic este masivitatea; altitudinile cele mai
mari le ntlnim la Vf. Moldoveanu-2544 m. Altitudinea medie a
Carpailor Meridionali este de 1200 m.
89

Pe platoul Bucegilor, ca urmare a existentei suprafeei de

nivelare, s-a putut construi, pe lng vechea caban Piatra Ars,
un hotel nou, dar i un stadion cu pist sintetic, optime pentru
pregtirea sportivilor.
n aceast zon, dat fiind suprafaa plan redus, nu se
gsesc aezri umane stabile. Sportivii din cadrul probelor cu
predominan aerob-anaerob cea mai mare parte din pregtirea
fizic general o desfoar la altitudine. Pregtirea la altitudine
este o condiie sine-qua non a succesului. Datorit rspndirii
acestei noi metode de obinere a performantelor sportive, la
altitudini variate, n condiii climatice variate, s-au pus bazele
unor centre de pregtire olimpic dotate cu cele mai noi cuceriri
tiinifice, n domeniul sportiv.
2.3.2. Zona munilor mici i mijlocii
Aceast zon se extinde de la 700-800 m. pn la 19002000 m. altitudine i cuprinde cea mai mare zon muntoas a
rii.
Climatul zonelor muntoase mici i mijlocii se prezint sub
dou forme: una pozitiv, a culmilor, platourilor, al culoarelor
intramontane, a versanilor cu diferite expuneri i o alta,
negativ, a depresiunilor i vilor nguste sau mai largi.

2.3.2.1. Climatul formelor pozitive

90

Cu toate c este mai puin aspru dect cel al munilor

nali este totui rece, cu umiditate relativ, cu un caracter
pronunat al nebulozitii; iernile sunt frumoase i nsorite cu un
strat bogat i ndelungat de zpad ca urmare a unui regim
dinamic activ i a unor perioade marcate de strlucire a soarelui;
primverile sunt reci i ploioase, verile sunt rcoroase i cu ploi
bogate iar toamna ntlnim stabilitate atmosferic i temperaturi
optime.
Peste 1400 m altitudine confortul termic este inexistent;
acesta se face simit doar pe versanii sudici i adpostii. Sub
aceast altitudine el este prezent n lunile de var i la nceputul
toamnei n jurul prnzului sau n unele diminei mai clduroase,
cnd se face simit calmul atmosferic.
Durata de strlucire a soarelui prezint valori maxime
ntre orele 9-10 cnd se obine un confort termic maxim; n restul
zilei nregistrm inconfort prin rcire datorit temperaturilor
sczute i a vntului.
Stresul bioclimatic total este cuprins n limita valorilor 2080.
Din punct de vedere hipertonic, numrul de luni stresante
este de 6-7 ceea ce reprezint perioada noiembrie-aprilie. n restul
perioadei, lunile sunt relaxante.

91

n comparaie cu zona munilor nali, pe msur ce

altitudinea scade valorile stresului pulmonar scad de la 40 la 2025.
Pe timp de iarn, vremea este favorabil turismului i
sporturilor de sezon, pe cnd vara posibilitile de a practica
diferite sporturi la nivel de mare performan sunt nenumrate.
Aceste zone se ncadreaz regimului bioclimatului stimulent de
munte cu largi indicaii n dezvoltarea calitilor motrice de
rezisten i rezisten-for specifice, n care organismul este
supus solicitrilor i transformrilor benefice obinerii de
performane ridicate n cadrul unor sporturi ca: atletism, canotaj,
caiac-canoe, box, lupte etc.

2.3.2.2. Climatul formelor negative

Altitudinea la care se manifest formele negative sunt
frecvent sub 1000 m; aceasta, mpreun cu condiiile de adpost
create de depresiunile i vile nguste i largi, face ca aerul rece
s alunece iarna, pe timp de noapte n acestea, crendu-se condiii
optime pentru inversiunile termice cnd temperaturile minime
scad mai mult dect n zonele montane mari i mijlocii ajungnd
la valori frecvente de 200 C.
Vara, n timpul zilei, datorit circulaiei atmosferice
reduse, solul formelor de teren negative i aerul nvecinat se
nclzesc puternic; drept urmare, la altitudini mai reduse,
92

temperaturile maxime pot creste peste 25-300 C. Astfel, n aceste

zone, amplitudinile de temperatur sunt mult mai mari dect n
zonele deschise.
n depresiuni, climatul montan prezint veri mai
clduroase dar radiaia solar i dinamica aerului este mai redus.
n aceste condiii, vara confortul termic crete datorit creterii
temperaturilor maxime i a condiiilor de adpost n faa
vnturilor.
Stresul cutanat are valori mici cu toate c iernile sunt
stresante i hipertonice; stresul pulmonar este asemntor cu cel
al regiunilor muntoase deschise.
Regimul climatic al zonelor nchise este mai stabil dect
cel al zonelor deschise datorit lipsei circulaiei active; iernile
sunt cu ger slab sau moderat iar vara ntlnim vreme clduroas i
uscat cu umiditate moderat.
Bioclimatul este tonic stimulent iar adpostul oferit de
munii nconjurtori determin caracterul relaxant al acestuia.

3. Ambientul munilor nali din Romnia. Factorii

geografici determinani.

93

3.1. Suprafaa subiacent activ

Se nelege prin suprafa activ (subiacent), suprafaa
terestr cu toate particularitile ei (relief, vegetaie, reea
hidrografic, sol etc.) influenate sau nu de activitatea omului.
Rolul suprafeei active ca factor climatogen se definete
numai n contextul raporturilor sale cu ptura de aer inferioar a
atmosferei, cu rol activ n transformarea energiei solare radiante
n cldur, n umezirea aerului i n transformarea maselor de aer
pe msura transformrii lor. Cu ct aceast suprafa este mai
neuniform i mai variat, cu att mai complexe i mai
diversificate vor fi procesele climatice generate i influenate de
ea.
3.1.1. Relieful
Dintre toate particularitile suprafeei active, relieful are
cel mai mare rol, deoarece el genereaz trsturile climatice ce
rezult ca urmare a nclzirii neuniforme a suprafeei active
datorate caracteristicilor cantitative i calitative a reliefului.
Aceste caracteristici sunt: orientarea lanului muntos, expoziia
versailor, altitudinea, varietatea formelor i a microformelor de
relief.
3.1.1.1. Orientarea lanului muntos
n funcie de orientarea lor, lanurile muntoase sunt
afectate n mod diferit de circulaia general a atmosferei care are
94

drept consecin o distribuie neuniform a cantitii de umezeal,

a precipitaiilor i nebulozitii.
Versanii

cu

expunere

vestic

nord-vestic,

perpendicular pe circulaia dominant a atmosferei, n comparaie

cu versanii estici i sud-estici, beneficiaz de o umezeal mai
mare (cu 2-4 %), precipitaii mai bogate cantitativ (cu l00 mm
mai mult fat de versanii adpostii pentru aceeai altitudine) i
nebulozitate mai ridicat (n medie cu 0,4-l,0).
3.1.1.2. Orientarea versanilor
nclinarea i expoziia versanilor reprezint un factor
important al aciunii climatogene a reliefului. Aceast aciune se
manifest prin modificri eseniale a distribuiei unor factori i
elemente climatice a cror mbinare dau tipul climei regiunii
respective.

3.1.1.3. Altitudinea
n diferenierea proceselor i fenomenelor climatice un rol
important revine altitudinii. Aceasta, n funcie de cota maxim a
unitii studiate, determin o trstur de baz a climei i-anume,
o zonalitate vertical a tuturor proceselor i fenomenelor
climatice. Ca urmare, se nregistreaz modificri nsemnate a
tuturor elementelor climatice n paralele cu creterea altitudinii.
Aceste schimbri sunt puse n eviden de gradieni de variaie pe
95

vertical a elementelor climatice. Astfel, temperatura medie

anual a aerului scade cu altitudinea, conform gradientului termic
vertical de 0,5- 0,70/l00 m, umezeala relativ medie anual crete
cu l,0-l,5 %/l00m, nebulozitatea total anual crete cu 0,l/l00 m,
cantitatea anual de precipitaii crete cu 70-l00 mm; aceti
gradieni difer n raport cu expoziia versanilor. Pe versanii
vestici gradienii de umiditate, nebulozitate, cantitatea de
precipitaii vor fi mai mari n raport cu versanii cu expoziie
vestic.
3.1.1.1.4. Configuraia reliefului
Configuraia reliefului joac un rol important n geneza i
regimul unor elemente climatice. Formele de relief concave sunt
expuse, n permanen, vntului (indiferent de direcie), fapt ce
determin creterea turbulenei atmosferice i omogenizarea
temperaturii

aerului.

Formele

concave,

schimb,

se

caracterizeaz prin umezeala mare a aerului, depuneri frecvente

de rou, situaie de calm atmosferic, contraste termice evidente
ntre zi i noapte, iarn i var, inversiuni de temperatur.
De asemenea, un rol nsemnat n pregtirea sportiv de
performant l au: circulaia general a atmosferei, radiaia solar
(in special cea luminoas i razele ultraviolete), solul i
suprafeele acvatice.

96

3.2.

Principalele

caracteristici

ale

elementelor

climatice din zona munilor nali

3.2.1. Temperatura aerului
Temperatura aerului constituie unul dintre factorii
principali care condiioneaz dezvoltarea vieii i desfurarea
activitilor n regiunile muntoase; ea este principalul indicator al
cldurii rezultate n zonele montane are o distribuie variat ce
depinde de altitudine i se exprim prin gradient termici
verticali ca i de configuraia reliefului, expoziia versanilor
circulaia general i local a atmosferei.
Temperatura aerului n zonele muntoase este mai sczut
dect n zonele de es; aceasta scade cu ct ne ridicm pe
vertical cu 0,50 pentru fiecare l00 m, pe timp de iarn, si cu 0,70
C vara. n toate masivele ce depesc 2000 m altitudine
temperatura medie anual a aerului este negativ (-2,60 C la staia
Vf. Omu 2509m).
Pentru recunoaterea regimului temperaturii aerului cele
mai expresive sunt valorile medii lunare luna cea mai rece i
luna cea mai cald dintr-un an calendaristic i aceasta deoarece
cu ct altitudinea este mai mare cu att procesele de nclzire i
rcire a aerului se deceleaz n timp, iar valorile extreme se
produc n mod diferit.
97

La peste 2000 m cele mai sczute temperaturi se

semnaleaz n luna februarie iar cele mai ridicate n august. Sub
2000 m luna cu temperatura cea mai sczut este ianuarie, iar cea
mai ridicat temperatur este n iulie. Acest lucru se datoreaz, n
primul rnd mersului anual al regimului nebulozitii. Valorile
medii lunare ale temperaturii aerului n luna cea mai rece
februarie, la 2509 m altitudine, este -110 C, (Vf. Omu), gradientul
termic fiind cel mai mic din tot cursul anului: 0,3 0,40 C/100 m.
Valorile medii lunare ale temperaturii aerului n luna cea
mai clduroas august, la 2509 m altitudine este de 5,70 C (Vf.
Omu). n aceast perioad a anului gradientul termic vertical
nregistreaz cele mai mari din cursul anului: 0,7 -0,80 C pn la
2000 m i 0,60 C ntre 2000 2500 m.
Amplitudinea medie anual a aerului are cele mai sczute
valori 16,80 C. Aceasta ne exprim caracterul moderat al
regimului termic din zona munilor nali din Romnia. Acest
caracter moderat rezult din poziia geografic latitudinal a
lanului muntos cuprins ntre 450 460 latitudine nordic, fiind
n zona climei temperate de tranziie, precum i din faptul c
altitudinea maxim de 2544 m - Vf. Moldoveanu reprezint o
nlime medie n comparaie cu alte lanuri muntoase aflate la
aceeai latitudine.
Un important parametru termic pentru desfurarea n
bune condiii a pregtirii la altitudine este regimul diurn al
98

temperaturii aerului. Cunoaterea acestui regim face posibilitatea

organizrii activitilor n momentul optim pentru a evita riscul
unor

accidente

(ntinderi

musculare,

rupturi

musculare,

degerturi), dar i pentru atingerea scopului pregtirii.

Analiza regimului diurn al temperaturii evideniaz faptul
c cele mai sczute valori medii orare se produc n momentul
rsritului soarelui, ce difer, ca timp de la o lun la alta. Astfel,
n lunile de iarn valorile orare minime se produc ntre orele 4
5.
Cele mai ridicate valori medii orare le ntlnim n luna
iulie, la amiaz, n jurul orelor 13 14. Dac la 600 m aceste
valori sunt de 13,5 220 C, la 2500 m aceste valori medii sunt de
4 70 C.
n luna ianuarie aceste valori sunt negative n orice
moment al zilei, maximele situndu-se n jurul valorii de (-100 C)
la amiaz.
n timpul zilei, ntre anumite date orare, temperatura
aerului se poate schimba pe neateptate, fapt ce poate deregla
procesul de pregtire. n acest caz organismule sportivilor
apeleaz la procesele de termoreglare. Aceste oscilaii de
temperatur cnd foarte joase, cnd foarte ridicate sunt
determinate de condiiile geografice locale, la care se adaug
aportul capricios al circulaiei generale a atmosferei.

99

Controlul termic diurn atinge maxima n luna august, el

fiind, la nivelul culmilor de 2000 m de 6 70 C, demonstrnd i
dinamicitatea climatului existent la acest nivel.
De asemenea, nu putem lsa la o parte datele ce privesc
numrul mediu de zile cu valori caracteristice de temperatur. La
altitudinea de peste 1800 m, numrul zilelor cu nghe, adic
zilele n care temperatura scade sub 0C este de 220 260 zile/an,
iar zilele de var cu temperaturi n jurul a 250 C sunt excluse.

3.2.2. Umiditatea aerului

Umiditatea aerului este un alt factor climatologic
important n pregtirea sportiv.
Vaporii de ap coninui n atmosfer constituie o
caracteristic important a mediului climatic din regiunile
montane. Dei sunt invizibili i sunt mai greu de evideniai,
vaporii de ap particip la toate procesele biologice i fizice ale
naturii, conferind climatului caracterul de umed sau cald. De
asemenea, vaporii de ap asigur umiditatea necesar formrii
norilor i precipitaiilor, reduc insolaia la nivelul suprafeei
active prin absorbia i difuzia radiaiilor solare, iar n cursul
nopii frneaz rcirea suprafeei active prin radiaie, reducnd
astfel contrastele termice excesive ale microclimatului.
Cantitatea de vapori de aer din atmosfer depinde de
originea maselor de aer, de distana parcurs de acestea n
100

deplasarea lor pe continent (gradul de continentalizare), de

frecvena i cantitatea de precipitaii i de structura suprafeei
active subiacente.
Pe teritoriul Romniei cele mai mari cantiti de vapori de
ap sunt transportate dinspre Oceanul Atlantic, Marea Mediteran
si, pe un spaiu mai restrns, din Marea Neagr. Restul cantitii
de umezeal este cedat atmosferei de suprafaa subiacent activ
prin evapotranspiraie care, la rndul su , depinde de cantitatea
de precipitaii din zona respectiv.
Gradul de umiditate sau uscciune al mediului aerian
dintr-o zon geografic, la un moment dat, se exprim prin
umiditatea relativ, ce reprezint raportul procentual dintre
tensiunea real a vaporilor de ap prezeni, la un moment dat n
atmosfer, la o anumit temperatur, i tensiunea maxim
posibil pe care ar avea-o vaporii de ap la aceeai temperatur
dac n acel moment atmosfera ar fi saturat cu vapori de ap.
Pe diferite niveluri altitudinale valorile umiditii relative
cresc invers proporional cu valorile temperaturii, dar numai n
sezonul cald (aprilie / august); n celelalte luni, acestea cresc pn
la altitudini cuprinse ntre l800/2000 m, de la care se observ o
descretere a lor pe msur ce nivelul altitudinii crete. n acest
mod, la baza masivelor muntoase umiditatea atinge valori de 77
%, la altitudini medii 85 % (87,3- 9l % la Vf. Omu). Aceste

101

valori se datoreaz caracterului dinamic al climatului piscurilor

nalte.
Repartiia umiditii din sezonul cald se datoreaz
curenilor convectivi care urc pe pantele munilor pn spre vrf
ntr-o micare caracteristic, transformnd totodat imensa
cantitate

de

vapori

de

ap

furnizat

de

pduri

prin

evapotranspiraie.
Variaia umiditii n cursul anului prezint deosebiri mari
determinate de altitudine, de expunerea versanilor i de formele
principale de circulaie.
La altitudini peste 2000 m cele mai mari valori lunare se
produc n mai-iulie ca urmare a aportului mare de vapori de ap
provenii prin convecie.
Mersul diurn al umezelii relative este influenat direct de
regimul insolaiei. n cursul nopii se produce o descenden pe
pante a aerului rece i umed de pe culme, producnd o cretere
progresiv a umiditii relative n vi, pn spre rsritul soarelui.
n acest mod, aerul de pe culme, umed i rece, este nlocuit cu
unul mai uscat din atmosfera liber. Aceast scdere a umiditii
pe timp de iarn se produce i n timpul zilei.
Vara, pe culme, aerul este mai uscat nainte de amiaz n
comparaie cu a doua parte a zilei cnd vaporii de ap degajai din
vi sunt nlai de ctre circulaia convectiv.

102

Umiditatea absolut reprezint cantitatea de vapori de ap

exprimat n grame, coninut de 1 m3 de aer la un moment dat i
temperatura dat; crete cu temperatura i descrete cu latitudinea
i deprtarea sau apropierea de mri i oceane; umiditatea
absolut descrete n progresie geometric pe cnd altitudinea
crete n progresie aritmetic. Aerul umed mpiedic eliminarea
apei prin pulmoni i piele.
Umiditatea atmosferei are o aciune direct asupra
organismelor prin afectarea echilibrului hidric, att prin piele ct
i prin mucoase, dar i indirect prin intermediul temperaturii i
micrii aerului.
In condiii normale de via, umiditatea aerului are valori
cuprinse ntre 30 70 %; este un reglator al factorilor atmosferici,
nvelind corpul ntr-o ptur izolant. La altitudine medie, unde
se ntlnesc valori n jurul a 85-91 % organismele supuse
eforturilor intense prezint modificri ale circulaiei periferice, iar
produii toxici provenii din arderile mult mai intense din timpul
antrenamentului sunt mult mai greu eliminai prin piele. De
asemenea, o umiditate anormal favorizeaz intervenia patogen
a agenilor exteriori, cel mai afectai fiind aparatul respirator
(afeciuni respiratorii, rceli, guturai, grip) i cel excretor
(nefrite).
3.2.3. Presiunea atmosferic

103

Unul dintre factorii cei mai importani n antrenamentul la

altitudine este presiunea atmosferic. n Romnia, presiunea
atmosferic medie la nivelul mrii la 00 C i la 450 latitudine
nordic este de 760 mm Hg, dar, n funcie de temperatur,
umiditate, micarea aerului i altitudine, nregistreaz variaii
nsemnate.
Pentru fiecare 100 m altitudine, presiunea atmosferic
scade cu 12 mb, pn la altitudinea de 1600 m, i cu 10 mb ntre
1600 m i 2500 m.
Ceea ce este important n pregtirea la altitudine nu este
scderea presiunii atmosferice globale ci, scderea presiunii
pariale a oxigenului atmosferic.
n compoziia aerului atmosferic oxigenul reprezint
20,95 %, fr ca aceast valoare s fie influenat n vreun fel de
altitudine.
La altitudine medie scderea presiunii atmosferice
antreneaz proporional i presiunea parial a oxigenului; la 2000
m, la o presiune atmosferic de 600 mm Hg presiunea parial a
oxigenului atmosferic este de 111 mm Hg ceea ce este echivalent
cu 15,8 % din volumul aerului. Scderea presiunii barometrice este
cauza fundamental a tuturor problemelor generate de hipoxie la
altitudine, deoarece PO2 scade proporional, conform legii lui
Dalton, rmnnd n toate situaiile sub 21% din, valoarea

104

presiunii barometrice totale. Omul i animalele suport mai greu

scderile presiunii atmosferice, comparativ cu creterile.
Presiunea parial a O2 alveolar la diferite altitudini, n
cazul respirrii de aer, prezint diferene la persoanele
neaclimatizate i aclimatizate. Astfel, fa de nivelul mrii unde
PO2 este de 150 mm Hg, ea este la 6000 m, la valori de 35 -40
mm Hg, la persoane neaclimatizate i de 53 de mm Hg, la
persoane aclimatizate. Scderile constante sunt mult mai mari la
persoanele neaclimatizate i pot atinge valori de circa 6 ori mai
mici, comparativ cu nivelul mrii.
Valoarea minim a presiunii oxigenului din aerul alveolar, pe
care o poate suporta un subiect neadaptat la altitudine, fr
repercursiuni ulterioare, este de circa 35 - 40 mm Hg,
corespunztor altitudinii de 6000 m. La aceast altitudine, la
subiecii adaptai, cantitatea de oxigen din sngele arterial este
egal cu cea din sngele subiecilor neadaptai, la presiunea
atmosferic de la nivelul mrii, unde presiunii oxigenului alveolar este
de 100 mm Hg. Corespunztor altitudinii de 3000 m, n cazul
respirrii de aer, saturaia hemoglobinei cu oxigen este de circa 90 %,
ns aceasta scade, atingnd valori de 70 %, la 6000 de m la cei
neadaptai i valori de circa 85% la cei adaptai.
Tabelul 1.
Valorile presiunii atmosferice i ale presiunii pariale ale oxigenului la diferite
altitudini
(Tache i Artino,1996)

105

Altitudinea n m

Presiunea barometric Presiunea parial a . Presiunea parial a O2

total a aerului, n mm O2 n aer, n mm Hg n alveole, n mm Hg
Hg

0 (nivelul mrii)

760

159

100

500

716

145

96

1000

674

140

87

2000

596

125

71

3000

526

110

59

4000

462

92

48

5000

405

85

41

6000

354

75

35

7000

308

60

31

8000

267

50

29

9000

230

46

25

10000

198

42

21

11000

170

36

12000

145

30

13000

124

25

14000

106

22

15000

90

19

16000

77

16

17000

66

14

18000

54

11

19000

42

0s

20000

32

9,6

3.2.4. Precipitaiile
Precipitaiile atmosferice constituie una dintre cele mai
importante componente ale climei. Comparativ cu alte elemente
meteorologice, se caracterizeaz printr-o mare neuniformitate n
distribuia lor n timp i spaiu.

106

Precipitaiile le putem caracteriza prin cantitate, durat,

intensitate

frecvent;

sunt

determinate

de

circulaia

atmosferic, de poziia de expunere a versanilor, de altitudinea

reliefului i de dinamismul climei.
Clima munilor nali din Romnia este sub influena
circulaiei vestice vara, i continental uscat, iarna. Astfel c
versanii expui spre vest i nord-vest, pe direciile principale ale
ciclonilor atlantici, determin o intensificare a proceselor
frontale, i a conveciilor orografice, acestea fiind nsoite de
creteri considerabile ale cantitilor de precipitaii. n partea lor
estic, la adpostul culmilor nalte, cantitile de precipitaii scad
sub influena nclzirilor adiabatice descendente.
n munii Bucegi, acetia constituind faada estic a
Carpailor Meridionali, la Vf. Omu, cantitatea anual de
precipitaii este de 1346 mm.
n general, peste altitudinea de 2500 m cantitatea anual
de precipitaii scade sub 1200 mm deoarece masele de aer care
urc pe versani se rcesc adiabatic iar vaporii de ap se
condenseaz i precipit. Acest nivel de condensare ajunge pn
la 1900 m. Aceast scdere a precipitaiilor are cauze i n rcirea
aerului ajuns pe culme care astfel este mult mai srac n vapori de
ap.
Cele mai mari cantiti de precipitaii se nregistreaz n
luna iunie, cnd activitatea ciclonilor este intens, iar convecia
107

termic n interiorul maselor instabile de aer care ptrund n

partea posterioar a ciclonilor nregistreaz valori mari. n aceast
perioad la Vf. Omu s-a msurat o cantitate de 173 mm. Numrul
de zile cu precipitaii, la peste 2000 m altitudine, este peste 170
pe an. Producerea de precipitaii sub forme diferite ca: ploaie,
burni, ninsoare, lapovi, grindin la o cantitate minim de 0,1
mm este marcat de unirea unui complex de procese i condiii
ca: prezena norilor, umbrirea suprafeei terestre ziua i
modificarea bilanului su radiativ caloric precum i de umezirea
solului.
n timpul iernii, datorit caracterului temperat continental
al climei, zpada este prezent

270 de zile/an, la 2500 m

altitudine ceea ce nseamn c primul strat de zpad se

semnaleaz n septembrie iar ultimul n prima decad a lunii
aprilie.
3.2.5. Masele de aer i vntul
Masele de aer au o deosebit importan n pregtirea la
altitudine deoarece prin aciunea lor, aduc modificri importante
climei montane. Ele sunt proprii locului de formare avnd
densitate, temperatur, umiditate i ncrctur electric specific.
n timpul deplasrii lor dintr-o parte n alta, sub influena
curenilor de aer, masele de aer se modific n funcie de regiunile
pe care le strbat.
108

Vntul este un element deosebit de variabil n timp i

spaiu, cu o deosebit importan n influenarea organismelor; el
reprezint deplasarea aerului de la centrele de maxim spre
centrele de minim presiune.
Vntul este influenat de relief care constituie, pe de o
parte un baraj n faa lui micorndu-i viteza; pe de alt parte,
prin convergena liniilor de curent, determin creterea vitezei
sale. n zonele montane vntul domin i dirijeaz ntreaga via.
Pe msur ce altitudinea crete, crete i viteza vntului. Pn la
1500 m altitudine, viteza medie anual a vntului este de 4,9 m/s;
la 2000 viteza lui ajunge la 9,1 m/s.
In regimul diurn, la altitudini peste 1500 m, viteza
vntului este mai mare noaptea i dimineaa n timpul verii; cele
mai mici valori se nregistreaz la amiaz ntre orele 13-14. Pe
timp de iarn, vntul este intens i permanent spulbernd i
transportnd zpada. Viscolul se produce 90 zile/an la 2500 m
altitudine i 60 zile/an la 2000 m.
Caracterul static sau dinamic al climatului este dat de
alternana micrii vntului cu calmul atmosferic. Din aceast
corelare rezult c, n munii Bucegi, la cota de 2000 m altitudine,
clima este dinamic cu o prezen a vntului de 96 % din totalul
anual al observaiilor, calmul atmosferic fiind o raritate fcnduse simit mai mult vara, ntr-o proporie de 4 %. Vntul slab, sub
0,5 m/sec., este un factor favorizant, corector al contrastelor
109

termice. Vnturile puternice (100-120 km/h) au un caracter

mecanic vizibil, mprtie norii, fumul, praful; vnturile moderate
favorizeaz evapotranspiraia, rcoresc pielea omului, stimuleaz
funciile cutanate i circulaia periferic.

4.

Modificri

funcionale

biochimice

ale

organismului la altitudine medie

4.1. Aclimatizarea
Expunerea cronic la altitudine, la factori climatici ca
temperatur, radiaii, presiune barometric, aeroioni, cmp
magnetic, diferii fa de cei de la es, determin mecanisme
110

adaptative deosebite. Modificrile genetice determinate de

factorii de mediu care au fost definite prin mai muli termeni. Cel
mai des folosit este acela de aclimatizare.
Aclimatizarea la altitudine determin o serie de procese
adaptative compensatoare, care permit indivizilor s munceasc
fr ca efectele hipoxiei sau altitudinii s fie resimite de
organism. Este un proces pentru a crui instalare este nevoie de
timp.
Sunt colectiviti care triesc de ani de zile la altitudini de
peste 2500 de metri. Membrii acestora prezint, din punct de
vedere genetic, o capacitate de adaptare la condiiile existente
deosebit. Sunt colectiviti umane la altitudini de peste 3000 m
n podiurile muntoase din Tibet, Peru, Chile, Bolivia al cror
organism nu necesit modificri deosebite deoarece membrii ei
aici s-au nscut, iar modificrile la altitudine se transmit genetic.
Acelai lucru putem spune i despre colectivitile restrnse ce
triesc n Nepal pe muntele Himalaya la peste 8000. Procesele
adaptative compensatoare permit indivizilor din aceste zone s
munceasc fr ca efectele hipoxiei sau altitudinii s fie resimite
de organism. n antrenamentul sportiv, pregtirea la o altitudine
de peste 3500 de metri nu este indicat dect n cazuri foarte rare,
numai n anumite ramuri sportive i numai n anumite perioade
ale pregtirii.

111

Aclimatizarea

reprezint

special

adaptarea

organismului, a marilor sale funcii la factorii meteorologici

(temperatur, umiditate, presiune, micarea aerului, radiaii solare
etc.). O aclimatizare eficient se realizeaz i cu intervenia i
influena complex a altor factori, cum sunt vrsta, sexul,
rezistena organismului, condiiile de via, condiiile de igien
ale regiunii respective, mediul social etc. Astfel, copiii i btrnii
se aclimatizeaz mai greu la clima tropical dect brbaii, iar
bolnavii (n special persoanele cu tulburri nervoase i
instabilitate neurovegetativ) i convalescenii manifest mai des
tulburri de neaclimatizare.
S-a observat c persoanele din zonele temperate se
aclimatizeaz mai uor la clima rece dect la cea tropical,
ndeosebi din cauza umiditii mari de acolo, ce produce tulburri
de termoreglare, precum i o deshidratare accentuat. Transpiraia
este abundent, cu o eliminare crescut de sruri minerale care
are drept rezultat istovirea organismului. Persoanele din zona
tropical, se acomodeaz greu la clima rece i la cea temperat n
timpul sezonului rece.
De asemenea, s-a observat c adaptarea este mult mai grea
la condiiile climatice excitante (alpin, de step, marin), dect la
cele indiferente (de es, deal i subalpin).

4.2. Termoreglarea
112

n procesul de pregtire sportiv la altitudine, sportivul, pe

lng ncrctura antrenamentului propriu-zis, este i sub
influena unui complex de factori bioclimatici specifici, care
depind de:
- altitudine;
- latitudine;
- anotimp.
Aceti factori bioclimatici, n unele situaii normale,
sunt indifereni, acioneaz n limite suportabile, fr ca
organismul s fie supus unui proces intens de adaptare. Ei
exercit asupra organismului stri de confort, destindere, relaxare.
Cnd se trece peste limitele de toleran, factorii bioclimatici
devin tonici, stimuleni, excitani, chiar stresani. Drept urmare,
n organism se declaneaz mecanismele de adaptare.
n condiiile de antrenament la altitudine de peste 1800
1900 m meninerea temperaturii cvasiconstante a corpului n
condiii de inconfort termic -sub 16,8 temperatura echivalent
efectiv (TEE) - este una dintre cele mai importante componente
ale homeostaziei organismului uman.
Pentru meninerea temperaturii constante de 370 C
organismul dispune de un sistem complex de reglare ce conine
funcii

de

termorecepie,

prelucrare-integrare

termoreglrii) i efectori fiziologici.

113

(neuronii

n condiiile de inconfort prin rcire corpusculii Krause

preiau informaiile din mediul ambiant prin intermediul
tegumentului. Cel mai mare numr de corpusculi se afl la nivelul
tegumentului feei i minilor. Tegumentul feei unde
acioneaz

muchiul

trigemen

termosenzitiv

propriu,

meteorologici;

totodat

semnalnd
din

are

un

comportament

variaiile

hipotalamusul

factorilor

posterior

se

declaneaz mecanismele de termoreglare. Cea care are rolul de

tampon termic pentru redarea cantitii de cldur pierdut i a
echilibra balana caloric este zona periferic poikiloterm.
Funcia de conductor caloric este ndeplinit de conducte
ale circulaiei cutanate i ale extremitilor care sunt subordonate
termoreglrii, n timp ce rolul de termoizolator revine esutului
adipos, care, fiind ru conductor de cldur, nu permite pierderea
ei.
Factorii meteorologici sunt ori stresani ori stimuleni
organismului; n ambele cazuri se antreneaz mecanismele de
autoaprare i adaptare

a organismului cu scopul pstrrii

homeostaziei interne.
Astfel, n termogenez, ca urmare a stimulrii marilor
funciuni fiziologice crete tonusul muscular ca i vitalitatea
organismului. Avem de-a face cu un stres cutanat hipertonic care
se poate calcula dup formula lui P. A. Siple (Elena Teodoreanu
i colab., 1984):
114

P = (10

v 10,45 v) x(33 t 0 C )

unde:
P putere de rcire
v viteza vntului n m/s
t0 temperatura aerului n adpostul meteorologic
convenional, inferioar sau egal cu 330 C (t 330 C).
Ca urmare a amplificrii acestei formule se obine indicele
Hipertonic care este caracteristic pregtirii la altitudinea de peste
1800 1900 m.
Pentru a ne putea da seama de intensitatea stresului
cutanat putem aplica formulele lui W. H. Terjung (Elena
Teodoreanu i colab., 1984):

12

S.C.A. =

(N

D2 )

Unde, S. C. A. - stresul mediu cutanat anual

N

- indice de stres lunar nocturn (ora 1)

- indice de stres lunar diurn (ora 13).

La valoarea 0 nu se solicit mecanismele de

termoreglare. Sub valoarea 10 organismul se afl n zona cea
mai puin stresant. Valori cuprinse ntre 20 i 30 corespund
115

altitudinii de pn la 1300 m altitudine. Valorile de pn la 100

corespund altitudinilor de pn la 1500 m, iar valori de peste 130
sunt la altitudini de peste 2509 m.
Producia de cldur n organism are loc pe seama
reaciilor chimice ce se desfoar n toate celulele organismului
n cursul crora se degradeaz glucidele, lipidele i proteinele.
Acest lucru se realizeaz prin creterea metabolismului
sub influena:
- intensificrii activitii musculare;
- adrenalinei i noradrenalinei;
- tiroxinei;
- ridicarea temperaturii corpului peste limite
normale;
- ingerarea de alimente i produse farmaceutice.
Viteza vntului constituie de asemenea un factor
important n ceea ce privete starea de confort termic; n
momentul n care depete 3,5 m/s reprezint un factor stresant
pentru organism, iar n cazul n care i temperatura este sub
nivelul de confort termic, vntul accentueaz i mai mult senzaia
de disconfort.

4.3. Adaptarea la hipoxie

Chiar i sportivii care, prin definiie, sunt nite persoane
robuste, sntoase, clite, apte s fac fa unor solicitri diverse
116

i de intensitate variabil, n momentul urcrii la o altitudine

medie de minimum 1800 1900 m prezint simptome specifice
de adaptare care se concretizeaz prin modificri funcionale i
biochimice. Aceste simptome reprezint rspunsul organismului
la o solicitare suplimentar, neobinuit pentru ei (stresul de
altitudine). Nu toat lumea se adapteaz la altitudine n mod
optim. Sportivii triesc n medii diferite au un mod de via
specific. ntr-un anumit mod se deruleaz viaa n mediul de es i
n cu totul altfel n de altitudine. n funcie de capacitatea de
corelare a organismului cu altitudinea rezult adaptarea la modul
de via specific acestuia. Acest lucru se face individual. Fiecare
sportiv are amprenta sa genetic care influeneaz cantitatea de
hemoglobin, activitatea pulmonar, puterea maxim aerob.
Suma acestor factori eficientizeaz munca n cadrul procesului de
antrenament i automat creterea performanelor sportive.
n condiiile de presiune sczut i micorarea tensiunii
oxigenului din aerul respirat apare fenomenul de hipoxie. Hipoxia
reprezint incapacitatea esuturilor de a primi cantitatea necesar
de oxigen la un moment dat
Expunerea acut la altitudine se caracterizeaz printr-o
mare variabilitate individual a tabloului, care depinde de efortul
fizic, de condiia fizic, de temperatura ambiant etc.
Cauzele instalrii hipoxiei pot fi (Drgan, 1977, Brtucu,
1996, Tache i Artino, 1996 ):
117

- oxigenarea deficitar la nivelul plmnilor (anoxia);

- capacitatea redus a oxigenului din snge (anemia);
- ncetinirea deplasrii sngelui prin vasele sanguine
(stagnant);
-

blocarea

proceselor

oxidative

ale

esuturilor

(histotoxic).
Dintre primele simptome ale ederii la altitudine
semnalm rul de altitudine care se manifest printr-o stare de
slbiciune nsoit de dureri de cap, ameeli, oboseli, grea,
incontien, sngerri ale retinei, edeme pulmonare sau
cerebrale. Cu ct se urc la altitudine mai mare, peste 4000 m, cu
att simptomele sunt mai evidente.
Adaptarea la hipoxie, pn la 3000 m, se face prin
creterea ventilaiei, determinat de stimularea chemoreceptorilor
sinocarotidieni i cardioaortici.
Peste 3500-4000 m apar tulburri mai evidente, cunoscute
sub denumirea de ru de munte sau ru de altitudine. Ele se
datoresc hipoxiei i la nceput se manifest prin bun dispoziie i
euforie. Cauzele rului de altitudine sunt nc neclare. Se
presupune c hormonii peptidelor locale joac un rol special n
combinaie cu deficitul de oxigen, ceea ce conduce la tulburri
suplimentare ale circulaiei pupilare (W. Hollmann, 1996).
Edemul pulmonar de altitudine i edemul cerebral sunt
forme grave ale rului de altitudine. Edemul pulmonar apare
118

mai ales la indivizii care fac ascensiuni rapide, la altitudini

de circa 2500 m i care efectueaz efort fizic intens, n
primele 3 zile dup ascensiune. El este prezent n absena
afeciunilor cardiovasculare i pulmonare i este asociat cu
hipertensiune pulmonar marcat, cu toate c presiunea n
atriul stng se menine normal.. Edemul pulmonar nu apare
la cei care fac ascensiuni treptate la altitudine i la cei care
nu fac efort fizic n primele zile, dup expunerea la altitudine
ridicat. Sportivii se simt n form ceea ce constituie un pericol
pentru antrenorii ce nu cunosc aceast form de manifestare.
Aceast stare va fi urmat de o senzaie de oboseal intens,
cefalee,

grea,

astenie,

somnolen,

vrsturi,

tulburri

senzoriale, diminuarea performanelor mentale (tulburri de

memorie i gndire), dereglri ale actelor motorii, tulburri
respiratorii (respiraie periodic, edemul pulmonar de altitudine,
hipertensiune pulmonar), tulburri renale (diurez de mare
altitudine),

tulburri

circulatorii

(edem

cerebral);

dac

ascensiunea continu, poate apare sincopa i chiar moartea. La

altitudini mai mari, cantitatea de O 2 nu se mai poate fixa prin
citodiabaz astfel c apare fenomenulu de asfixie. Sindromul
de ru de altitudine dispare n 3 - 8 zile. Tratamentul cu
diuretice nu previne simptomele.
Antrenamentul de altitudine produce un stres hipoxic
suplimentar, avnd ca rezultat o adaptare suplimentar.
119

Rspunsul adaptiv este similar modificrilor constatate n urma

antrenamentului dur efectuat la nivelul mrii, datorit nivelului
ridicat al efortului care solicit mai mult oxigen dect poate fi
asigurat pentru metabolismul complet al combustibilului.
n adaptarea organismului la hipoxia cauzat de
antrenamentul la altitudine intervin modificri fiziologice
importante

care,

funcie

de

aplicarea

metodelor

de

antrenament, de organismul sportivului i de nivelul su de

pregtire pot duce la succese sau, n caz contrar, la eecuri
usturtoare. Dac adaptarea organismului la condiiile de
altitudine este rezultatul unui antrenament eficient se realizeaz
modificri fiziologice de durat care reprezint surplusul, acel
bonus n pregtire al sportivului care se materializeaz n
competiiile la altitudine joas. Adaptarea organismului constituie
principalul efect al unui nalt nivel de pregtire psihic i
fiziologic. Chiar dac acest nivel de pregtire are efect doar
aproximativ 2o-3o de zile se caracterizeaz prin capacitatea
crescut a organismului pentru efortul specific avnd la baz
rezistena crescut la efort. Acest efect are o dinamic diferit,
depinznd de la un sportiv la altul Nu se pot da reete. Fiecare
sportiv reprezint o entitate, un tot unitar cu care este foarte greu
de lucrat. Numai antrenamentele efectuate avnd la baz
cuceririle tiinifice de ultim or pot determina cu exactitate
nivelul performanelor sportivilor. Pregtirea la altitudine
120

reprezint un stimul n plus la ceea ce sportivii au ctigat la es,

prin metode obinuite de antrenament.
4.4. Modificri enzimatice
Muchii activi produc mai multe enzime pentru
metabolismul oxidativ; acestea se gsesc n special n
mitocondriile din muchii scheletici, i prezint o cretere att ca
dimensiune, ct i ca numr. Acizii grai sunt utilizai n muchii
scheletici activi n mai mare msur dect glicogenul,
reprezentnd un combustibil de baz; drept urmare, concentraia
de acid lactic din snge este redus n timpul efortului
submaximal (Martin, 1996).
4.5. Modificri ale aparatului cardiovascular
Relaia dintre aerul rarefiat de la altitudine i creterea
numrului de hematii a fost artat nc de la sfritul
secolului al XlX-lea de ctre Paul. Bert (1892), (Tache,
Artino 1996).
Ca o adaptare la condiiile de mediu, apare diureza de
altitudine cauzat de mrirea volumului globular datorit
eliberrii hematiilor din depozite (splin). Hematocritul crete de
la 40 - 45 % la valori de 60 -65 %, la altitudini de 3000 - 4000 m
i la valori de 75 %, la altitudinea de 5000 m. De asemenea,
121

proporional cu creterea volumului globular se constat creteri

ale volumului sanguin (Tache, Artino, 1996).
coala clujean a ajuns la concluzia c, simultan cu
stimularea umoral direct prin hipoxie a unor neuroni din
hipotalamus i formaiunea reticular bulbar (Baciu 1960 -1965,
citat de Tache, Artino, 1996) se declaneaz secreia de
eritropoetin, care poate fi evideniat n snge n urmtoarele 2
ore (Baciu i colab. 1971, citat de Tache, Artino, 1996).
Secreia de eritropoetin este crescut. Valoarea ei se
menine la valori ridicate att timp ct sportivul rmne la
altitudine ridicat (Tache, Artino, 1996).
Drgan (1977) arat c cele mai importante modificri ale
aparatului cardiovascular se refer la:
- creterea debitului cardiac;
- creterea volumului sanguin circulant;
- creterea volumului sanguin pe btaia cardiac;
- creterea procentului de hemoglobin i de globule
roii;
- creterea frecvenei cardiace (tahicardie) i a celei
respiratorii;
- revenirii ntrziate dup efort i reacii inadecvate
exagerate;
- dereglri n proba clino-ortostatic.
122

La altitudine frecvena cardiac maxim care poate fi

atins apare, n aceste condiii, la un ritm de lucru mai lent dect
la nivelul mrii; volumul de snge pompat la fiecare btaie a
inimii (volumul sistolic) nregistreaz o scdere tipic; astfel,
chiar i n cazul unei adaptri optime la altitudine, capacitatea
cardiac maxim nu o egaleaz niciodat pe cea constatat la
nivelul mrii. Aceasta contribuie la explicarea fenomenului de
scdere a VO2 max n condiii de altitudine fa de nivelul mrii
(Martin, 1996).
Volumul plasmei din snge scade imediat dup sosirea la
altitudine i este refcut numai dup perioada de adaptare, de-a
lungul mai multor sptmni.
Hipoxia stimuleaz i secreia de eritropoietin (EPO) din
rinichi, ceea ce determin creterea produciei de hematii (cu
coninut de Hb) n mduva osoas (aceast adaptare se produce
ntr-un ritm mai lent dect cea a volumului plasmei). La adult,
eritropoetina este secretat n proporie de 85 % n rinichi i n
proporie de 15 % extrarenal, n special n ficat, i posibil mai
puin, la nivelul glandelor salivare (Tache, Artino, 1996).
Modul de aciune a eritropoetinei este parial elucidat.
n cazul n care att volumul plasmei ct i al hematiilor
cresc n egal msur, volumul total al sngelui va crete fr o
alt modificare a nivelului hemoglobinei sau al hematocritului
(procentul din snge al hematiilor). Dac masa hematiilor crete
123

ceva mai mult dect volumul plasmei, att hemoglobina ct i

hematocritul vor avea valori mai mari dect la nivelul mrii. n
ambele cazuri capacitatea de transport a sngelui crete.
4.6. Modificri ale aparatului respirator. Creterea
ventilaiei pulmonare
Modificrile ventilatorii la creterea altitudinii sunt iniial
reduse, deoarece alcaloza respiratorie tinde s contracareze
efectele

stimulatorii

ale

hipoxiei

(are

loc

scderea

bicarbonatului standard). Creterea ventilaiei dup 3-4 zile de

expunere la altitudine, produce concomitent cu creterea
presiunii oxigenului alveolar i scderea presiunii bioxidului de
carbon, urmate de creterea coninutului de oxigen n sngele
arterial i creterea pH-ului n fluidele corpului (Tache, Artino
1996).
Ca un rspuns la creterea altitudinii i implicit
scderea

presiunii

oxigenului,

are

loc

stimularea

chemoceptorilor sinocarotidieni i cardioaortici. n cazul n

care ederea la altitudine este de mai lung durat, ventilaia
alveolar crete cu 65 %.
n timpul antrenamentului la altitudine, apar urmtoarele
modificri:

124

- scade saturaia cu oxigen la nivelul alveolar (n loc de

96-98 % numai 92-94 %), oxigenarea esuturilor este redus;
- scderea volumului de oxigen maxim, care dup
perioada de adaptare va avea o valoare mai mare dect la nivelul
mrii;
- scade rezerva alcalin care va reveni la normal numai
dup aproximativ o lun.
Factor limitativ n sporturile de anduran, aparatul
respirator trebuie s lucreze eficient. Plmnii, a cror
dimensiune trebuie s fie apreciabil, trebuie s fie pregtii
pentru a putea primi o cantitate suficient de aer pentru a
satisface toate nevoile organismului. Aceast recepie nu se
face oricum, ci ntr-un ritm anume, bine pus la punct, propriu
fiecrui sportiv n parte, n funcie de nlime, vrst i sex.. Cu
ct plmnii funcioneaz mai eficient cu att adaptarea la
altitudine se face mai uor. Sportivii foarte robuti, cu o sntate
de fier, la es, odat cu urcarea la altitudine pot avea probleme de
adaptare foarte dificile. Abia la altitudine ei i dau seama de
faptul c prezint ci respiratorii hiperreactive la climatul tonic al
munilor. Pentru cei sensibili aerul rece i uscat este un
impediment n efectuarea pregtirii la altitudine. Muli sportivi
sufer de astm bronic. n acest caz, pregtirea lor la altitudine se
face sub atent supraveghere medical i cu informarea forurilor
competente, n special al acelora ce se ocup de controalele
125

doping, despre natura bolii i despre medicaia efectuat. Se

preteaz acest lucru deoarece multe dintre medicamentele cu care
se trateaz astmul bronic sunt pe lista medicamentelor interzise.
La sfritul perioadei de pregtire la altitudine, n
urma antrenamentelor specifice, ca rezultat al adaptrii
organismului, crete capacitatea vital a plmnilor, toracele se
dezvolt i capacitatea ventilaiei se mrete. Ritmul respirator
se adapteaz, astfel nct se produce o cretere a presiunii
oxigenului n aerul alveolar, de la 60 mm Hg, la valori de 66
mm Hg (Tache, Artino 1996).

4.7. Stresul bioclimatic pulmonar

Caracterul dinamic al climei din zonele altitudinale
determin apariia stresului bioclimatic pulmonar; acesta este cu
att mai mare cu ct aciunea vaporilor de ap asupra mucoaselor
cilor respiratorii este mai pronunat.
Valorile indicelui se situeaz ntre 7,5 mb - 11,6 mb,
acesta fiind echivalentul unui indice echilibrat, relaxant,
nestresant. Sub valorile de referin avem de a face cu o stare de
inconfort prin deshidratare, cnd aerul este mai srac n vapori de
ap, i se observ o deshidratare a mucoaselor. Peste valoarea de
11,5 mb mucoasele sunt hidratate, atmosfera este mai greu de
suportat, este de tip Emolient. n acest caz avem de-a face cu un
indice de inconfort hidratant.
126

n zona montan nalt din Romnia sunt caracteristice

lunile corespunztoare indicelui deshidratant pe un interval de 8 9 luni, din septembrie i pn n mai. O alt caracteristic pentru
aceast zon muntoas o reprezint dispariia lunilor cu specific
hidratant, locul lor fiind luat de luni relaxante. Intervalul relaxant
este cuprins ntre culmi, la altitudini de 2000 m, n perioada mai august, n timp ce la 2500 m altitudine perioada se reduce la trei
luni.

4.8. Stresul bioclimatic total

Solicitarea global la nivelul tegumentului i a plmnilor
este foarte bine redat de stresul bioclimatic total, ce reprezint
nsumarea stresului cutanat cu cel pulmonar. Corelarea dintre
altitudine i stresul bioclimatic total scoate n evident faptul c
n zona munilor nali stresul bioclimatic total se face simit n
100 zile, la 1800 m, i n 180 zile la 2500 m altitudine.

4.9. Stresul oxidativ la altitudine

Expunerea acut la altitudine constituie un stres oxidativ.
Sursele acestuia (Tache, 2000) fiind: alterarea lanului respirator
mitocondrial, modificrile din membran i cele din citosol, cele
de la nivelul celulelor endoteliate i perturbrile lipidelor i
proteinelor. Ele sunt cauzate de hipoxia hipobar, radiaiile
ultraviolete i posibil de ctre variaiile de temperatur,
127

deshidratare i deficitul nutritiv. Metabolismul oxidativ este

alterat, iar cel anaerob este activat.
Modificrile iniiate adaptive la hipoxie, care urmeaz
stresului oxidativ, sunt (Tache, 2000):
- creterea numrului mitocondriilor;
- creterea cantitii de mioglobin care faciliteaz
deplasarea O2 spre esuturi;
- creterea coninutului de citocrom-oxidaz;
- creterea secreiei de eritropoetin;
- creterea numrului eritrocitelor dup 2-3 zile.
4.10. Modificri metabolice
Intensificarea metabolismului a fenomenelor catabolice
(de consum) reprezint o reacie de adaptare prin scderea
proteinelor serice, a hemoglobinei. Ureea seric i creatinuria
cresc indicnd o distrucie proteic cu scderea albuminelor
serice i a greutii corporale. De asemenea, rezerva alcalin
scade i se menine sczut pe toat durata aclimatizrii; se
instaleaz acidoza alcalin care se amelioreaz uor, fr a atinge
ns valorile de la es.
Aceti indicatori constituie un suport n favoarea unui
aport sporit de proteine n alimentaie (carne, ou, lapte,
brnzeturi) i sruri minerale.
128

n activitatea enzimatic, dei se observ anumite

ameliorri, totui nu sunt atinse valorile de la es; astfel,
cantitatea de K+ i Ca2+ din urin este mult crescut;
creatinfosfokinaza seric i aldolaza seric au o activitate
enzimatic mai mult dect normal n timp ce glutationul seric
are o aciune mult sczut. Aceste enzime nu i recapt valorile
normale dect dup aproximativ dou sptmni de la revenirea
la es.
4.11. Efectele radiaiilor solare asupra organismului
La altitudine, nclinarea i orientarea pantelor sunt factori
determinani n distribuia mozaicului biogeografic. n funcie de
acestea, repartiia difereniat a luminii modific valorile termice
ale aerului, solului i umiditii cu efecte directe asupra pregtirii
sportive. Principalele efecte produse ca urmare a aciunii radiaiei
solare ar putea fi sintetizate astfel:
- stimularea sistemului nervos central prin intermediul
analizatorului optic;
- ntrirea peristaltismului intestinal;
- influeneaz activitatea respiratorie;
- stimularea funciei glandelor endocrine i excreia prin
transpiraie;
- catalizeaz metabolismul srurilor minerale;
- rol n sinteza vitaminelor;
129

- activarea termolizei;
- modificri ale compoziiei chimice ale sngelui prin
creterea coninutului de globule roii n Hb, a Ca i K;
- cicatrizarea rapid a rnilor i rezisten imunologic
prin producia sporit de anticorpi.
4.12. Modificri impuse de electricitatea atmosferic
Organismul uman i desfoar activitatea ntr-un cmp
electric pozitiv sau negativ, care este variabil att n timp, ct i n
spaiu.
Solul este ncrcat negativ, n timp ce aerul are o
ncrctur dubl: pozitiv i negativ.
Aeroionizarea rezult din disocierea moleculelor gazoase
ale aerului sub influena diferiilor factori ca: radiaiile
ultraviolete, cosmice, emanaiile radioactive din sol, aer i ap,
descrcrile electrice, frecarea provocat de vnt, valuri,
pulverizarea apelor, cascadelor, precipitaiilor, transport de praf,
nisip, zpad.
n

cadrul

munilor

nali

din

Romnia

variaia

aeroionizrii se face remarcat ca urmare a variabilitii

constituiei

geologice

condiiilor

fizico-geografice.

Aeroionizarea natural este preponderent pozitiv, concentraia

ionilor pozitivi este mai mare dect cea a ionilor negativi
(coeficient de unipolaritate supraunitar). Aceasta explic, n cazul
130

aeroionizrii pozitive excesive, apariia crizelor de astm, a

iritabilitii i a strii de moleeal din sezonul cald n orele de
amiaz.
La sportivi schimbarea cmpului electric i implicit a
climei are efecte favorabile deoarece, n general, oamenii robuti
i sntoi, care fac mult micare n aer liber, nu prezint
dificulti de acomodare din acest punct de vedere.
4.13. Efectul altitudinii asupra calitilor motrice
Factorii geografici ce intervin i influeneaz organismul
uman au efect att n plan fiziologic, psihologic ct i n cel al
calitilor motrice.
Fiecare sport, fiecare prob sportiv are specificul ei.
Drept urmare coninutul antrenamentului, dinamica efortului,
refacerea capacitii de efort sunt determinate de caracteristicile i
cerinele lor.
De obicei, trecerea de la es la altitudine se face brusc n
cteva ore. n primele 48 de ore calitile motrice prezint o
constant a nivelului lor, n funcie de pregtirea de la es.
ncepnd din ziua a treia, sub influena factorilor bioclimatici
prezentai anterior, n paralel cu starea funcional se nrutete
i randamentul sportiv prin scderea indicilor principali ai
calitilor motrice.

131

Viteza i fora, dup o scdere evident n primele zile,

dup apte zile de antrenament revin la valori normale, iar dup
aceast perioad valoarea performanelor la es sunt atinse i
depite fr un efort prea mare.
Tulburrile de somn, apetit, comportament, oboseal
mrit dup efort, refacerea ntrziat au efecte negative i asupra
ndemnrii dar, la fel ca i n cazul vitezei i forei, dup a aptea
zi de antrenament, valorile de la es sunt mult depite.
Nu acelai lucru se poate spune despre rezisten. Aceast
calitate motric prezint indici sczui pe toat durata ederii la
altitudine. n comparaie cu viteza i fora, care nregistreaz
rezultate bune i la altitudini mai mari, rezistena este invers
proporional cu creterea altitudinii.
Apariia hipoxiei este considerat a fi cauza principal a
capacitii aerobe reduse. Dup Iliev (1996), problema cheie a
dezvoltrii rezistenei la altitudine o reprezint meninerea
intensitii

efortului

antrenamentului

la

nivelul

mrii.

Posibilitatea mririi intensitii efortului depinde, n mare msur,

de durata timpilor de refacere.
Pentru controlul intensitii efortului, Iliev ofer o
adaptare a formulei lui Morton (Jung, Schn,1996), care se
bazeaz pe valorile frecvenei cardiace:

132

WTU = Wt ebx
unde:
WTU edina de antrenament la altitudine
Wt timpul de solicitare (n minute)
e logaritm natural
b = factor: 1,92 (brbai); 1,62 (femei).

x=

F .C.efort F .C.repaus
F .C. max im F .C.repaus

De asemenea, aceast formul se poate aplica n cazul

scderii inevitabile a performanei, cauzate de adaptarea i
readaptarea necorespunztoare.
Se pune ntrebarea: antrenamentul la altitudine este
benefic pentru absolut toate ramurile sportive, indiferent de
calitile

motrice

specifice?

Din

subcapitolele

anterioare

rspunsul l avem dat de ctre fiziologi. Putem spune fr teama

de a grei c, la altitudine, din punct de vedere fiziologic, se poate
lucra pentru dezvoltarea i educarea urmtoarelor forme de
manifestare le calitii motrice rezisten:
-

rezistena general;

rezistena n regim da for;

rezistena n regim de vitez.

Pe lng acestea de mai sus, la altitudine este posibil

modelarea pregtirii n conformitate cu cerinele impuse de
133

competiie avnd n vedere c se poate realiza, n acelai timp,

refacerea optim a organismului dup eforturile intense.
4.13.1. Antrenamentul de rezisten general
Pentru dezvoltarea / educarea rezistenei generale, ca i
calitate motric, avem urmtorii parametri ai efortului:
- distane: lungi
- volum de lucru: mare
- frecvena repetrilor: mare
- viteza de lucru: redus
4.13.2. Antrenamentul de rezisten n regim de for
i de rezisten specific competiional
n cazul n care se dorete dezvoltarea / educarea
rezistenei regim de for i cel de rezisten specific
competiional, parametrii efortului vor fi:
-

distane: scurte - dac distanele de antrenament sunt

lungi iar eforturile sunt lactacide rezervele acumulate
se pierd;

intensitate: tempo similar cu cel din competiie sau

mai rapid;

pauze: lungi, refacere optim;

tehnic: formarea capacitii de percepere a tempoului

de lucru specific; modelarea competiiei.
134

n sporturi ca patinaj

vitez sau ciclism pe pist

(velodrom), vitezele de lucru vor fi egale cu cele de la joas

altitudine. Dup o adaptare eficient, sistemele de acionare se
pot efectua cu consum diminuat de for n comparaie cu cele de
la nivelul mrii datorit rezistenei sczute a aerului.
4.13.3. Antrenamentul de rezisten n regim de vitez
i de rezisten specific
Aceast calitate motric este obiectiv prioritar in special
pentru probele de rezisten de durat scurt i medie.
- scop: atingerea formei sportive
- metode: cele folosite la joas altitudine
- distane de lucru: cele de concurs
- intensitate: pn la 90 % din cea maximal
- timp efectiv de lucru: 2 ore pe zi pe o perioad de trei
sptmni (pentru probele de rezisten de lung durat, de la 5
ore i mai mult),

4.13.4. Eficiena antrenamentului la altitudine

Indiferent de calitatea motric ce trebuie dezvoltat,
eficiena pregtirii efectuate la munte presupune asigurarea nc
de la primele antrenamente a direciei aerobe de evoluie a
135

efectelor antrenamentului i a mijloacelor lui. Ulterior, se va

acionea n vederea creterii sistematice a stimulului pe care l
reprezint altitudinea. Se va aciona att n ceea ce privete
intensitatea, volumul i complexitatea efortului de antrenament
ct i n ceea ce privete numrul antrenamentelor i altitudinea la
care acestea se desfoar. Toate acestea se vor concretiza printro mbuntire a condiiei fizice n obinerea de rezultate n
competiii la altitudine joas.
n planificarea i organizarea microciclurilor de pregtire
la altitudine este bine s se respecte principiile de lucru la joas
altitudine.
Eficiena pregtirii se poate observa n urma controlului,
n mai multe momente ale zilei, a frecvenei cardiace, a lactatului
i a creatinchinasei.
Avnd n vedere c, totui cheltuielile impuse de
antrenamentul la altitudine sunt mari, se pune ntrebarea cnd este
bine de urcat la munte i cine trebuie s urce acolo n pregtire?
n cazul n care bugetul alocat pregtirii este unul
moderat, pregtirea la altitudine se va concentra spre nivelul de
vrf

de

form

sportiv,

adic

momentul

pregtirii

performanelor finale i de vrf pentru competiii internaionale

majore, oficiale. Acesta se preteaz sportivilor cu experien
ndelungat n pregtire, n general i n antrenamentul la
altitudine, n special. Sportivii neexperimentai este bine s
136

confirme calitile lor de concurs la nivel de joas altitudine i

abia pe urm s treac la un nivel superior de munc.

5. Pregtirea sportiv de performan la altitudine

medie
Dac antrenamentul la altitudine joas este eficient atunci
el se constituie ntr-un punct de plecare recomandat pentru
antrenamentul la altitudine.
Pentru a nu da gre n pregtire, antrenorii i ntreaga
echip de specialiti trebuie s-i cunoasc foarte bine sportivii i
s evalueze eficiena pregtirii la altitudine n funcie de
avantajele i dezavantajele create de acesta, n conformitate cu
particularitile psihio-fizice ale acestora. De aceea, nainte de a
se urca la altitudine, se va face un control medical riguros cu
accent pe tabloul sanguin.
O importan deosebit va avea dirijarea pregtirii. Se vor
evita

ncrcturile

mari

de

efort

care

pot

duce

la

supraantrenament. Organismul trebuie s fie odihnit, capabil de

137

a face fa unor solicitri noi, impuse, n primul rnd, de nevoia

de adaptare la altitudine.
Planificarea antrenamentului la altitudine depete
graniele unui ciclu anual sau al unui macrociclu de
antrenament. Antrenorii trebuie s aib o strategie de lucru
multianual, uneori chiar pe durata unui ciclu olimpic, care
urmrete creterea pe mai muli ani a stimulului datorat
antrenamentului la altitudine. Un alt fel de stil de munc dect
cel tiinific ar da rezultate ntmpltoare. Trebuie s se
realizeze o continuitate n pregtire pentru c, n acest fel,
sportivii vor suporta mult mai uor perioadele de adaptare att
cu altitudinea dar i cu efortul specific efectuat la altitudine.
n structura planificrii anuale antrenamentul la altitudine
trebuie s aib un loc bine definit. El trebuie gndit n cele mai ici
amnunte ncepnd cu transportul, cazarea, masa, echipament
necesar, staff-ul echipei, locul de desfurare, condiii concrete de
munc, obiectivele stagiului / stagiilor, durata lor etc. Toate
acestea sunt necesare pentru a putea respecta unul dintre
principiile de baz ale antrenamentului la altitudine i-anume
acela de cretere gradat a efortului.
Sportivii de performan din ciclism, atletism alergri,
n special maraton, i not, care nu triesc la mare altitudine, se
vor antrena pn cam 120 de zile, respectiv un sfert sau o treime

138

din unitile de antrenament anuale, n condiii de mare altitudine

(Pathus, Hoppner 1991, citai de Reiss 1991)
n structura planificrii anuale a antrenamentelor la
altitudine trebuie s se prevad urcarea la munte cel puin de dou
ori pe an, o dat n perioada pregtitoare, a antrenamentelor de
baz, i o dat nainte de competiia de obiectiv major din acelai
an competiional. ntre cele dou perioade se presupune c
sportivii au participat la competiii, i i-au recptat reflexele de
la altitudine joas n vederea atingerii vitezei competiionale
optime.
Folosirea integral a antrenamentului la altitudine trebuie
prevzut

ntr-un

moment

anume

al

structurii

anului

competiional cnd performanele de vrf trebuiesc pregtite

nemijlocit i posibilitile metodice de antrenament au fost
complet epuizate (Fuchs, Reiss 1990, citai de Reiss 1991).

5.1. Alegerea altitudinii

Alegerea altitudinii n pregtirea sportiv depinde de mai
muli factori: clim, mediu, instalaii sportive, organizare, scopul,
obiectivul pe care-l va avea deplasarea la altitudine.
Dac lum n calcul altitudinea medie, cuprins ntre
1800-3000 m, n Romnia, singura posibilitate de pregtire este la
Piatra Ars , unde s-a deschis un centru modern de pregtire

139

olimpic, situat pe platoul Munilor Bucegi din Carpaii

Meridionali.
Pentru sporturile de iarn, avnd n vedere c i instalaiile
de transport sunt corespunztoare, este binevenit pregtirea n
acest loc; zpada are o durat de 7 luni. Pentru sporturi cu
predominan aerob: canotaj, caiac-canoe, pregtirea nespecific
se poate face iarna (prin practicarea schiului fond, de exemplu),
pe cnd n alte sporturi, unde factorii climatici au un rol
perturbator, pregtirea se poate efectua doar vara (mai-august).
Factorii care influeneaz pregtirea sunt:
- temperatura aerului, durata i intensitatea vnturilor,
durata precipitaiilor (ploile convective ntrerup pentru o mic
perioad antrenamentele, pe cnd cele frontale, cu o durat de 1-2
zile, pot duce la ntreruperea total a antrenamentelor), prezena
plafonului noros, ceaa, umiditatea aerului, radiaiile solare etc;
- poziia i amplasarea instalaiilor sportive; platoul
Munilor Bucegi, este un factor favorizat obinerii de performane
sportive. Nu este de neglijat faptul c exist posibiliti multiple
pentru pregtire: trasee de alergare att pe plat, ct i pe teren
variat, stadion, sli de joc, sli de for;
- n sfrit dar nu n cele din urm, Piatra Ars, este situat
la mic distan de centre urbane, ceea ce este un lucru pozitiv n
ceea ce privete transportul, facilitile de comunicare i
posibilitile de aprovizionare.
140

Acesta este unul dintre cele mai cutate centre de

pregtire sportiv la altitudine de la noi din ar.
O foarte mare atenie trebuie acordat alegerii locului de
pregtire conform anotimpului i condiiilor climatice. S-a
mpmntenit de mai muli ani ncoace, efectuarea pregtirii pe o
perioad ct mai mare la altitudine. Ori, acest lucru, n condiiile
climei temperat continentale de la noi din ar este puin probabil.
De aceea, pe timp de iarn, sportivii valoroi beneficiaz de stagii
de pregtire n locuri unde clima este mai blnd i extremele
bioclimatice au o valoare mai mic.
Pregtirea la o altitudine joas nu are efecte asemntoare
cu cea desfurat la altitudine medie.
Antrenamentul la altitudine joas este indicat n situaiile
n care se urmrete refacerea forelor organismului dup
solicitri intense, n cazurile de supraantrenament, oboseal sau
suprasolicitare.
Clima existent la altitudine joas nu

stimuleaz

capacitatea de efort aerob dect ntr-o foarte mic msur.

Pregtirea la o altitudine mai mare de 3000 m, trebuie
evitat deoarece simptomele de ru de munte i-ar face apariia
mai pregnant ducnd la dezechilibre mari n organismele
sportivilor. Lucrul n ritm lent necesit, dup ntoarcerea la es, o
perioad mai lung pentru transformarea sa, perioad n care
avantajele lucrului la altitudine s-ar scurta.
141

Concluzionnd, putem spune c n alegerea pregtirii la

altitudine va trebui inut cont de:
- factorii climatici existeni;
- obiectivele de pregtire;
- scopul diferitelor etape de pregtire: - dup competiii;
-

perioada

perioada

pregtitoare;
-

competiional;
- starea de sntate a sportivului;
- starea psihic a sportivului, n ceea ce privete
posibilitatea sa psihic de a depi dificultile antrenamentului la
altitudine: clim nefavorabil, izolare, perturbarea ritmului
obinuit de via, modificri n volumul i intensitatea pregtirii
etc.;
- nu este deloc de neglijat aspectul financiar pe care-l
implic pregtirea la altitudine.
Sportivul va fi supus unui examen medical, se vor face
teste sanguine, control stomatologic, ginecologic, urologic,
control al aparatului locomotor. Dac sportivul nu este apt din
punct de vedere medical, antrenamentul la altitudine nu i face
efectul. Vor avea de suferit cei meteosensibili, cei cu afeciuni
reumatice latente sau cei cu sistem imunologic deficitar.

142

5.2. Durata antrenamentului

Durata unui stagiu de pregtire a iscat controverse ntre
specialitii din domeniu. Majoritatea specialitilor, pe baza unor
experiene practice directe, ce au vizat nivelul hematic,
mitocondrial etc., dar i cel al nivelului dezvoltrii calitilor
motrice (Drgan 1993, Polizzi 1993, Hollmann 1996, Popov
1996), sunt de acord c perioada minim este de trei sptmni
(18-21 de zile), perioad necesar pentru desfurarea unui
program care s respecte timpii de adaptare ca i gradarea
antrenamentului. Dac lum n calcul faptul c, n aceste 18-21
de zile este nevoie de o perioad de acomodare la altitudine n
care pregtirea va avea un caracter de baz i c timpul de
refacere a organismului cauzat de stresul de altitudine este mai
mare ca la es, atunci ne vom da seama c, pentru a avea lucrate
pe efort specific un numr de 18-21 de zile este nevoie de o durat
a stagiului de pregtire mai mare de 21 de zile. Totodat este bine
ca s nu se abuzeze cu prea multe zile de pregtire la altitudine.
Durata maxim nu trebuie s depeasc 12 sptmni. Durata
trebuie s fie stabilit n funcie de obiectivul propus i de
modalitile practice de a-l ndeplini. Pentru o mai bun
reacomodare cu condiiile de la es i pentru confortul psihic al
sportivilor, s se intercaleze stagii de pregtire la es, asta chiar
n perioada de pregtire. Organismul va fi influenat cu stimuli ce
fac posibil alternri n metodica de pregtire. Echipa de specialiti
143

va face o strict observare a sportivilor n ceea ce privete timpul

necesar pentru acomodare i capacitatea acestora de a rezista
stresului impus de pregtirea n condiii de altitudine.

144

Tabelul 2. Centre de pregtire sportiv la altitudine (dup

Antrenamentul la altitudine Nr. 380).

ara

Nr.
1
2
3
4
5

Locul
Belmeken
Tzahkadzor
Font Romeau
St. Moritz
Sestriere

Bulgaria
Armenia
Franta
Elvetia
Italia

6
7
8
9
10
11
12

Piatra Ars
Issyk-Kull
Zetersfeld (Linz)
Addis Abeba
Nairobi
Ifran
Kunming

Romnia
Kirkizia
Austria
Etiopia
Kenya
Maroc
China

13
14
15
16
17
18
19

Mexico City
Toluca
Colorado Springs
Keystone
Flagstaff
Bogota
Boulder

Mexic
Mexic
SUA
SUA
SUA
Columbia
SUA

20
21
22
23
24

La Paz
Quito
Davos
Pontresina
Crans Montana

Bolivia
Ecuador
Elvetia
Elvetia
Elvetia
145

25 Kaprun

Austria

26
27
28
29
30

Austria
Kazahstan
Rusia
Kirkizia
Kirkizia

Zilvretsha
Medeo
Kesenoi-Am
Pzhevalsk
Tamga

5.3. Etapele unui ciclu de pregtire

Dup alegerea locului de pregtire i a duratei pregtirii,
n antrenamentul la altitudine trebuie avut n vedere anumite
etape. Acestea au o succesiune logic i obiective distincte fr
de care nu s-ar putea obine rezultatele scontate.
Cu ct este mai mare nivelul de rezisten la nceputul
perioadei de antrenament la altitudine i, cu ct sportivii snt mal
obinuii cu altitudinea, cu att trebuie s fie mai mici diferenele
fa da viteza i structura pauzelor la joas altitudine i invers
(Reiss,1991).
n prima etap, chiar dup sosirea la locul de pregtire, are
loc aclimatizarea sportivului cu altitudinea. Pentru unii este o
perioad mai dificil i se poate observa cu ochiul liber efortul
sportivului de a se adapta la condiiile de mediu. Pentru alii este
o perioad, n aparen, mai uoar. Folosim ghilimelele pentru
146

c sportivii parcurg o etap n care manifest o stare, o senzaie

subiectiv de bine. n aerul rarefiat micrile nu necesit
depunerea unor eforturi deosebite. Sportivii depun un efort de
intensitatea i volum minim. Antrenamentele vor avea un caracter
aerob excesiv cu mijloace specifice generale. ns, fiziologic
organismul nu este pregtit pentru efort. Mrirea ncrcturii
efortului n aceste prime zile avnd ca punct de plecare doar
declaraiilor sportivilor este o mare eroare i efectele negative ale
adaptrii la efort se vor resimi mai trziu cnd va fi prea trziu
pentru a mai putea schimba ceva n pregtire . Consecina este c
se va rata perioada de pregtire sau chiar tot sezonul. Funciile
organismul i vor reveni foarte greu i doar ntr-o perioad lung
de timp. Sportivii manifest nerbdare n nceperea pregtirii.
Antrenorii trebuie s dea dovad de mult nelepciune, s-i
tempereze i s li se explice concret despre ce stare este vorba.
Ulterior acestei perioade, ce poate s dureze pn la 3-5 zile, se
va mri volumului ncrcturii, att prin volumul general al
efortului i prin durata fiecrui antrenament n parte ct i prin
creterea intensitii specifice a efortului cantitativ Aceast etap
reprezint faza principal a ciclului de antrenament i poate dura
ntre 14-18 zile. creterea.
n ultimele zile de antrenament la altitudine, n pregtire
va avea loc modelarea competiional. Volumul ncrcturii
efortului scade simultan cu creterea simultan a intensitii
147

antrenamentului. Pauzele de odihn vor fi mai lungi i mai

numeroase. Aceast perioad are drept scop pregtirea coborrii
la altitudine joas n bioclimatul de cruare sau la nivelul mrii.
Se va participa direct n competiii sau se vor relua
antrenamentele obinuite pentru aceast perioad.
5.4. Refacerea i nutriia
Reuita antrenamentului la altitudine este rezultatul a mai
muli factori. Unii sunt n permanenta atenie a sportivilor i
antrenorilor, alii, cum ar fii regimul alimentar, primesc o atenie
mai mic. n sportul de performan actual este imperios necesar
prezena pe lng sportivi i antrenori (n staff-ul de pregtire) a
unui dietetician. Alimentaia sportivilor nu trebuie lsat nici pe
seama buctarului, angajat al rezidenei, nici pe seama medicilor
sportivi care, n perioadele de pregtire la altitudine, trebuie s se
ocupe cu alte probleme pentru care au calificarea necesar. Din
experiena proprie ca antrenor pot spune c am ntlnit medici
sportivi foarte buni n medicin sportiv dar care, n momentul n
care era imperios necesar ntocmirea unui meniu, au clacat.
Meniul alctuit nu corespundea principiilor alimentare nici ca
aspect, gust i nici n ceea ce privete aportul nutritiv.
Condiiile de hipoxie n care triete sportivul sunt o
povar pentru organele sale interne; de aceea trebuie avut n
148

vedere c i n repaus organismul este supus unui stres

suplimentar.
Presiunea redus a vaporilor de ap determin o secreie
crescut a apei, att prin piele ct i prin cile respiratorii, care
prin deshidratare pot s fie iritate. Acest lucru poate fi prevenit
printr-o raie de lichide suplimentare nainte, n timpul i dup
antrenament. Raia de lichide trebuie s ating 3- 4 l/zi.
Se recomand evitarea grsimilor.
Solicitrile climatului montan intensific fenomenele
catalitice (de dezasimilare). Astfel, pentru a face fa efortului
practicat, este nevoie de 60-70 calorii / kg corp / 24 ore. Raia
alimentar va fi alctuit din 65-70 % glucide (hidrai de carbon),
20-22 % lipide i 10-12 % proteine. Mesele se vor lua la ore fixe.
n timpul sezonului rece nevoile calorice cresc cu 10 %,
surplus ce va fi completat prin lipide i proteine.
Reuita unei pregtiri la altitudine presupune o refacere
impecabil. n timpul pregtirii se va acorda o atenie deosebit
somnului (8-10 ore/zi), precum i hidroterapiei, diferitelor
procedee de masaj i meninerii i refacerii capacitii de efort pe
cale medicamentoas, cu sruri minerale i vitamine.
Dup un antrenament se vor consuma alimente care s
stimuleze sinteza glicogenului n muchi i ficat.
Cu o zi nainte de o competiie intens, se vor consuma
alimente uor digerabile i cu un coninut relativ sczut de fibre
149

alimentare. Canalului piloric este mai relaxat i se prentmpin

problemele gastro-intenstinale n timpul competiiei.
n ziua competiiei se vor consuma alimente uor
digerabile se vor bea multe lichide energizante (cu concentraie
mic i cu osmolaritate < 500 m Osm / litru) care conin hidrai de
carbon (60-80 g/1) i electrolii.
Rehidratarea trebuie s nceap imediat dup competiie
pentru refacerea rezervelor de glicogen din muchi i a nltura
mai repede fenomenele de oboseal.
Pentru evitarea apariiei unor fenomene de oboseal n
timpul competiiei, rezerva de hidrai de carbon trebuie s fie
meninut la un nivel constant lucru important pentru metabolism.
Cantitatea de hidrai care se oxideaz n fiecare minut i care
trebuie completat pe care oral este de aproximativ 0,6 - 1,2 g.
(Brovns,1995). n condiiile unui timp rece cnd se transpir mai
puin, aportul de lichide nu este att de important. n acest caz
se recomand s se consume mai muli hidrai de carbon cu
mai puine lichide. Pentru acest scop sunt considerate ca
optime buturile energizante pe baz de glucoz / maltodextroz.
Orice alimentaie raional urmrete s se respecte un
echilibru cantitativ i calitativ n funcie de eforturile prestate, de
activitatea fizic i intelectual. Dar n afara calculului tiinific al
principiilor alimentare care compun hrana pentru o zi sau pentru
o perioad ntreag, o alimentaie raional trebuie s in seama
150

de posibilitile de asimilare, de gusturi, de anumite intolerane,

pentru a realiza de fapt o sintez ntre ceea ce trebuie s cuprind
o hran de efort i gusturi, adic ceea ce corespunde apetitului
unui sportiv.
Sportivul i petrece o mare parte a zilei n frig, la
altitudine, n condiii de efort i ca urmare se deshidrateaz i
pierde cantiti importante de sruri minerale. De aceea refacerile
de lichid i sruri minerale sunt deosebit de importante n regimul
de efort.
Srurile minerale, n special calciul i fierul, vor fi induse
n alimentaie sub form de brnzeturi i lactate. Aportul de
clorur de sodiu este asigurat prin supele mai srate,
recomandabile dup efort.
Vitaminele sunt prezente n alimentaie prin fructe i
legume verzi. Iarna i n timpul eforturilor intense ele trebuie
completate cu comprimate farmaceutice. Excesul de vitamine
nainte de concursuri este intutil, fiind eliminat din organism.
Exist cteva principii generale n alimentaie de care
sportivul i antrenorul trebuie s in seama:
- nu cantitatea, ci calitatea hranei este important;
- kilogramele n plus sunt incompatibile cu sportul de
performan n care rezistena organismului este factorul principal
n obinerea performanei;
- supraalimentaia este total neprofesionist; n urma
151

acesteia, n organism se produc importante dezechilibre att

organice ct i hormonale; plus de asta, n cadrul efortului de
lung durat orice gram n plus se simte;
- n general, un regim strict vegetarian este incompatibil
cu sportul de performan; dar nici un regim bazat exclusiv pe
proteine nu este indicat;
- glucidele constituie alimentu1 efortului; dar aceasta nu
nseamn c sportivu1 trebuie s consume dulciuri n cantiti
nelimitate, deoarece surplusul se transform n grsimi din care o
parte se depun, iar sporul de greutate nu este favorabil
performanei;
- indiferent de perioada antrenamentu1ui, regimul
alimentar nu se va modifica brusc;
- n alctuirea meniurilor se va ine seama de gusturile i
de obiuinele sportivilor, de apetit, asigurndu-se un regim variat
i comp1et.
Specialitii, innd seama de perioadele de antrenament,
de eforturile specifice, de consumul caloric majorat de efort i
altitudine, deosebesc trei tipuri de alimentaie:
- o alimentaie corespunztoare perioadei de antrenament;
- o alimentaie de competiie;
- o alimentaie de recuperare, dup competiie.

152

Perioada de antrenament se caracterizeaz prin eforturi

fizice susinute, a cror intensitate variaz n funcie de
planificarea fcut de antrenor, de acomodarea cu altitudinea i
cu condiiile meteo dificile, diferite de cele de la es, care
presupun arderi calorice majorate i impun o majorare a raiei
alimentare printr-un spor de glucide i lipide. Trecerea de la o
alimentaie obinuit la una de efort se va face progresiv,
adugnd mai nti zaharuri (pentru acomodarea cu altitudinea) i
ulterior, n funcie de sarcinile antrenamentului i de condiiile
concrete de lucru, proteine i lipide. n aceste condiii n alimentaia de efort din timpul perioadei antrenamentelor raia poate
ajunge zilnic la cca 5000 calorii : 60% glucide; 32 % lipide; 8%
protide.
Pentru majoritatea sportivilor intrarea ntr-o perioad de
antrenament susinut este caracterizat printr-o scdere trectoare
a greutii corporale, datorat pierderii unei cantiti din grsimea
de rezerv. Ulterior echilibrul se restabilete. n situaia n care
greutatea nu se restabilete sau continu s scad poate fi vorba
de supraantrenament, o afeciune, de surmenaj sau de o greeal
n alctuirea regimului alimentar. n aceast perioad de efort
intens se recomand regimul de patru mese pe zi, mbogind
micul dejun i adaugnd o gustare dupa-amiaza. Se tie c
sportivul nu realizeaz efortul pe baza alimentelor ingerate cu
puin nainte, ci folosete rezervele organismului. De aceea
153

suprancrcarea

stomacului

nainte

de

antrenamente

sau

concursuri nu numai c nu ajut performana, dar chiar o

diminueaz. n timpul efortului (n antrenament sau concurs)
stomacul trebuie s se gseasc n repaus, lucru realizabil prin
asigurarea unui anumit timp ntre mas i efort. Strile emotive i
nervoase care preced competiia pot produce o scdere a
glicemiei, nsoit de senzaia de oboseal, de demobilizare.
Aceste senzaii pot fi prevenite printr-o bucic de zahr, o
pastil de dextroz sau lecreloz sau sucuri de fructe ndulcite cu
miere.
Una din sarcinile antrenamentului la altitudine este
dezvoltarea rezistenei generale a organismului. n etapele
destinate dezvoltrii rezistenei generale, alimentaia trebuie s
fie bogat n vitamine care provin prin ngerarea de fructe,
legume proaspete i salate; aceste surse de alimentaie au un
coninut bogat n vitamine, minerale, microelemente i
constituie un mijloc de a combate agenii patogeni.. Consumul
acestora asigur o alimentaie optim cu substane nutritive i
sprijin capacitatea de rezisten a organismului. Substanele
nutritive vegetale conin o palet ntreag de alte combinaii
biochimice care, la fel ca vitaminele, ndeplinesc funcii
importante n combaterea radicalilor liberi, precum i la
neutralizarea / eliminarea substanelor potenial duntoare
154

organismului care ptrund zilnic n corpul nostru prin

alimentaie sau respiraie.
n etapele n care predomin exerciiile pentru dezvoltarea
vitezei se recomand o cretere a cantitilor de protide de origine
animal, fosfatate care se gsesc n pete, lapte, brnzeturi, carne,
ficat, icre, toate alimente uor asimilabile.
Mrirea masei i a forei musculare necesit o cretere a
aportului de proteine, n special la mesele care preced efortul
specific, muchii absorbind cel mai bine substanele azotoase n
timpul efortului.
n general alimentaia sportivilor nu trebuie s fie
abundent, ci s se compun raional din alimente cu valoare
caloric, uor digerabile i asimilabile. Senzatia de saturare,
provocat de gradul de umplere a stomacului, nu trebuie s fie
resimit de sportiv (mai ales nainte de efort).
Indicele unei alimentaii corecte l constituie valoarea
greutii, care trebuie meninut la cea specific formei sportive.
Alimentaia de competiie n sporturile aerobe nu difer
prea mult fa de cea de antrenament. Ea depinde totui de
intensiltatea eforturilor, de cheltuielile energetice ale zilei de
concurs. Mai mu1t atenie trebuie acordat concursurilor
complete, repartizate pe mai multe zile sau n cazul succesiunii
unor competiii apropiate, cnd alimentatia de refacere i de
dezintoxicare joac un rol deosebit.
155

5.4.1. Alimentaia de recuperare (dup competiie).

Exist obiceiul ca o victorie ntr-un concurs s fie srbtorit sau o nfrngere s fie deplns printr-o mas prelungit
unde se mnnc i adeseori se bea nu numai apa sau sucuri. Este
o practic dezastruoas din punct de vedere al refacerilor
organismului. De fapt sportivul care vine dup un efort intens,
dup cheltuieli masive de energie fizic i nervoas i nu are
apetirt tocmai pentru c este obosit, suport pe lng agresiunea
muscular pe care a ncheiat-o o nou agresiune, a alimentaiei
nepotrivite, a alcoolului i tutunului.
Iat de ce respectarea alimentaiei de recuperare are o
deosebit impotan n viaa sportiv, pentru meninerea formei, a
vitalitii. Iat de ce sarcina antrenorului i a medicului nu se
ncheie odata cu terminarea probei de concurs.
Dup baie, du, masaj i oxigenare (care ar trebui s
urmeze ntotdeauna unor astfel de eforturi) se poate completa
datoria de ap i sruri cu 1/4 - 1/2 l ap mineral, cci
dezintoxicarea necesit cantiti mari de lichid.
Graie unei raii hiperhidrice, hipocalorice i hipoprotidice, dezintoxicaia organismului este nlesnit i accelerat,
lucru ce permite reluarea efortului chiar de a doua zi i
alimentaia normal. n cazul competiiilor care dureaz mai
multe zile (concursuri cu eforturi mari, complete) reconstituirea
rezervelor devine urgent; se recomand o raie intensificat.
156

Rezult din cele de mai sus c uzura specific ca urmare a

eforturilor de antrenament i competiionale trebuie lichidat
printr-o alimentaie stimulativ, bogat " n ap, clorur de sodiu,
gluconat de potasiu, sruri alcaline i vitamine. Primele ore dup
efort sunt o perioad de odihn activ, de tranziie spre raii obinuite de efort (cantitativ i calitativ).
5.5. Reguli de igien personal
Altitudinea reclam un mod de via diferit fa de es.
Cei ce, chiar i temporar, triesc aici trebuie s se adapteze
condiiilor i s-i modeleze viaa conform factorilor de mediu.
Pentru confortul fiecrui individ, este necesar ca s se respecte i
anumite reguli de igien personal:
- este contraindicat efectuarea, dimineaa, a bi cu ap
cald (moleitoare); n schimb este reconfortant i igienic s se
fac un du cldu dup antrenament, sauna (cnd este cazul) i
masajul.
- orict de neobinuit s-ar pres sportivului care urmeaz
s-i desfoare programul la altitudine nu i se recomand
splarea feei dimineaa cu spun. Apa i spunul acioneaz ca
un decapant asupra pielii, ndeprtnd secreia natural de
grsime i expunnd-o vntului i soarelui;
- exist obinuina de a unge faa cu grasimi i uleiuri.
Orice corp gras n asociaie cu transpiraia favorizeaz formarea
157

broboanelor, a stropilor care comportndu-se ca nite lentile

minuscule sporesc efectul razelor solare, producnd o pigmentare
rapid i o cldur neplcut. Epiderma are un rol protector, dar
i de eliminare prin glandele sudoripare; straturile de grsime
aplicate mai cu seam n timpul unui efort susinut mpiedic
tocmai aceast funcie. Se recomand utilizarea, dac este cazul, a
cremei tip "Nivea", a pomezilor care formeaz un ecran protector
opac, foarte eficace mai ales primvara, cnd reflexele soarelui i
zpezii sunt puternice.n general este mai bine s nu se ung
pielea feei. Dup antrenament, faa se va spla bine i, dac este
cazul, se va aplica o crem gras, pentru a o hrni, pentru a-i da
suplee;
- pe vreme nefavorabil, sportivul resimte frigul n special
la mini i la picioare. Purtarea permanent a mnuilor este
indicat i pentru frig, dar i pentru pstrarea temperaturii
constante a corpului;
- este total containdicat folosirea revulsivelor pe baz de
fin de mutar, ca mijloace de protecie mpotriva frigului. Cnd
epiderma este rece, nu produc nici un fel de cldur, iar la
transpiraie provoac arsuri insuportabile;
- este necesar respectarea unei igiene desvrite a
piciorului. Unghiile degetelor trebuie tiate scurt. La revenirea de
la antrenament, un du cldu general, ori n absena acestuia, o
baie la picioare sau tergerea picioarelor cu un tergar nmuiat n
158

ap cldu, activeaz circulaia i creeaz o senzaie odihnitoare

i agreabil. Dup antrenament (dup ce s-a efectuat igiena
piciorului) este recomandabil schimbarea ciorapilor indiferent
dac s-au umezit sau nu.
5.6. Vestimentaia sportivilor
La peste 1500 m altitudine confortul termic este
inexistent. Pentru a se evita unele aspecte patologice negative ca
degerturi locale, crampe musculare, ntinderi, rupturi musculare,
se va folosi vestimentaie cu proprieti termo-izolante care s
asigure protecie n faa frigului, a umezelii, a vntului i a razelor
solare. Se va folosi mbrcminte adecvat n concordan cu
vremea. Se vor purta ciorapi de bumbac peste care se vor purta
ciorapi de ln. Lenjeria de corp va fi lejer, confecionat din
bumbac sau flanel de ln subire. Pe cap se va purta o cciulit
de ln. Pentru picioare pantofii de antrenament vor fi
corespunztori att din punct de vedere calitativ ct i al mrimii
(o nclminte prea mare sau prea mic genereaz rosturi). A nu
se uita mnuile pentru vreme rece, ochelari de soare precum i
treningul de f care va fi mbrcat ntotdeauna peste treningul de
bumbac.
Pe ct posibil, s se evite purtarea direct pe corp a
echipamentului confecionat din esturi sintetice deoarece
acestea sunt ru conductoare de cldur, in rece, mpiedic
159

respiraia pielii precum i circulaia aerului dintre straturile

vestimentare. n ansamblu, articolele vestimentare confecionate
sportivilor sunt testate n laborator. Firmele specializate se ntrec n a
produce mbrcminte de calitate. S-a dezvoltat o ntreag industrie a
echipamentului sportiv. Materialele textile sunt testate pentru a fi
eficiente n diferite microclimate.
Structura i suprafaa hainelor, compoziia fibrelor textile este
hotrtoare n protecia mpotriva frigului. Pentru acest gen de
mbrcminte sunt folosite fibrele cree. Croiala i prelucrarea
hainelor termoizolante trebuie s in seama ca deschiderile de aerisire
s mpiedice ptrunderea aerului. n acest mod, se mpiedic curentul
de cldur izolant s asigure confortul necesar.
Tocmai contrariul se ntmpl n cazul n care vestimentaia
trebuie s asigure protecia fa de cldur. Fibrele hainelor trebuie s
conin un numr mare de pori pentru a absorbi transpiraia. Ele
trebuie s fie din materiale naturale sau chimice, bogat capilarizate
care s aib un dublu efect: absorbie i evaporaie.
Lenjeria nu trebuie s fie strns lipit de corp ngreuneaz
procesul de absorbie / evaporaie.

160

6. Revenirea de la altitudine
n primele 48 de ore dup ce s-a cobort la altitudinea
joas, organismul sportivilor se comport normal, conform
gradului lor de pregtire. ncepnd cu ziua a treia, se constat o
nrutire a randamentului, i o instabilitate psiho-fiziologic.
nrutirea strii funcionale este doar o stare de moment. Faza
de reaclimatizare este difereniat individual i dureaz pn n
ziua a zecea sau a dousprezecea de stat la es, dup care urmeaz
o perioad de randament fizic superior.
ntoarcerea acas se va petrece suficient de devreme pentru
a se permite adaptarea, la altitudine joas sau la nivelul mrii a
sistemelor neuro-muscular i respirator.
Antrenamentul la revenire, obiective:
- creterea capacitii de performan;
- lucru n regim aerob i aerob / anaerob;
- vitez i vitez n regim de rezisten.
n aceast perioad sportivul va cuta s obin
parametri maximi ai performanelor sale. Pe toat perioada
competiional va ncerca s intre n form sportiv i sa
menin aceast stare ct mai mult timp. Sportivului i se va
aloca mai mult timp liber, iar modalitile de refacere vor fi
suplimentate. Simptomele antrenamentului vor fi urmtoarele:
- disponibiliti crescute a efortului;

161

- economicitatea proceselor metabolice aerob-anaerob la

o treapt de vitez identic sau mai mare;
- percepia subiectiv a efortului.
Pentru orice categorie de sportivi, pentru reuita n
competiie prin valorificarea avantajelor create de pregtirea la
altitudine conteaz modul n care se deruleaz perioada de dup
ntoarcerea la nivelul mrii.
6.1. Competiiile
Competiiile principale vor fi programate ntre a 20 i 30a zi dup etapa de dezvoltare a performanei la altitudine. n cazul
mai multor competiii sau eforturi specifice competiionale
succesive, ca efect al adaptrii n condiii de altitudine joas, se
va observa creterea nivelului i stabilitatea rezistenei generale i
a forei n regim de rezisten. Sportivii suport i pot depi uor
eforturile specifice obinnd performane favorabile.

6.2.

Cauzele

insuccesului

unui

antrenament

la

altitudine
Este greit a se crede c antrenamentul la altitudine poate
genera numai performane de rsunet! El poate s nu dea rezultate i
asta din mai multe motive:
-

sportivii nu suport s triasc n izolare;

162

monotonie, dorina de ntoarcere acas lng familie,

prieteni etc;

altitudine prea mare sau prea mic;

oboseal excesiv ca urmare a unei lipse de adaptare la

altitudine sau alctuirea unui program de antrenament
neadecvat;

necunoaterea problemelor care trebuiau abordate n

pregtire;

nutriie inadecvat;

deshidratare cronic;

lipsa condiiilor pentru destindere i refacere fizic i

psihic.

Cei ce au suferit eecuri n urma antrenamentului la

altitudine trebuie s analizeze cauzele acestuia i, pe baza
concluziilor trase s repete ncercarea anterioar cu mai mult
tiin i mai mult experien.

* * * * *
Pe lng factorii pur sportivi, factorul altitudine are un rol
esenial n pregtirea sportiv, n obinerea de performane
sportive de valoare.
Este foarte important alegerea locului i a perioadei de
pregtire care s corespund scopului pregtirii, modului de via
individual i facilitilor necesare.
163

Reuita pregtirii este influenat de nivelul altitudinii,

latitudine i anotimp.
Efectele pregtirii se pot evalua n mod individual n
funcie de:
- starea psihic;
- starea de sntate;
- capacitatea de adaptare la condiii de munc la altitudine
(stresul de altitudine);
- nivelul de pregtire;
- valoarea competiional;
- durata pregtirii;
- experiena n pregtirea la altitudine;
- i, nu n ultimul rnd, iscusina abordrii etapelor de
pregtire.
Efectul antrenamentului la altitudine este rezultatul
interaciunii factorilor bioclimatici cu calitile bio-morfologice,
cu modificrile fiziologice individuale i cu nivelul de pregtire
la un moment dat.

164

BIBLIOGRAFIE
Albot, M. G., Vlsceanu, Gh., (1992): Zona turistic Delta
Dunrii, Col. Romnia turistic, Casa Editorial Odeon,
Bucureti.
Alexandrescu, C., (1977): Igiena Educaiei Fizice i
Sportului, Ed Sport-Turism, Bucureti.
Alexandrescu, C., Creu, Antoaneta, (1993): Igiena Educaiei
Fizice i Sportului, Curs ANEFS, Bucureti.
Anuarul Sportului din Romnia, (1998):
Bucureti.

M.T.S.,

Anuarul Statistic al Romniei, (1991): Direcia general de

statistic.
Astrand, I., (1960): Aerobic work capacity in men and
women
with
special
reference
to
age.
Acta.fisiol.scand.supl.1 92.
Atlasul R.S.R., (1979) Ed. Academiei, Bucureti.
Baciu, C, C., (1977): Anatomia funcional i biomecanica
aparatului locomotor, Ed. Sport Turism, Bucureti.
Baumann, Isabelle., (1996): Antrenamentul la altitudine
mare, n
Sportul de performan, Nr.380, Bucuresti.
Behnke, A., Wilmor, J., (1974): Evaluation and Regulation
of Body Build and Composition, Englewood Cliffs: PreticeHall,Inc., n Selecia talentului n sport Nr. 1(98), Bucureti.
165

Bert, P., (1943): Barometric presure, n Antrenamentul la

altitudine, n CCPS, SDP, Bucureti, Nr. 380.
Beunen, C., Malina, R., (1988): Growth and Physical
Performance Relative to the Timing of the Adolescent
Spurt, Exercise and Sport Sciences Reviews, Vol. 16: 503504, n Selecia talentului n sport Nr. 1(98), Bucureti.
Biologiai lexikon, vol I., (1979): Akademia Kiado, Budapest.
Bocu, T., Tache, Simona, (1997): Selecia n SportOrientri ale seleciei timpurii n sport, Ed. Dacia, ClujNapoca.
Bratu, A., I., (1985): Deprinderi motrice de baz. Ed. Sport
Turism. Bucureti.
Brtucu, L., (1996): Fiziologia efortului sportiv curs,
FEFS,Cluj Napoca.
Brovns, F., (1995): Alimentaia sportivilor de performan,
Leistungssport, 1, pg.43
Carter, J., E., L., (1980): The Heath-Carter Somatotype
Method, San-Diego State University Syllabus Service, San
Diego, n Selecia talentului n sport Nr. 1(98), Bucureti.
Carter, J., E., L., (1982): Physical Satructure of Olimpic
Games, Part I, Anthropological Project, Medicine and
Sport, Vol.16, Basel: S. Karger, Selecia talentului n sport
Nr. 1(98), Bucureti.

166

Carter, J., E., L., (1984): Physical Structure of Olimpic

Athletes, Part II, Kinanthropometry of Olympic Athletes,
Medicine and Sport Science, Vol.18, Basel: S. Karger, n
Selecia talentului n sport Nr. 1(98), Bucureti.
Cileanu, T., (1984): Mic Dicionar al sporturilor, Ed.
Albatros, Bucureti.
Crstea, G. (1993): Teoria i metodica educaiei fizice i
sportului, Ed.Universul, Bucureti.
Cohnheim, O., (1903):
Bergman, Wiesbaden.

Physiologie

des

Alpinismus,

Coninutul i metodica antrenamentului sportiv, (1971),

Consiliul Naional Pentru Educaie Fizic i Sport, Ed. Dacia,
Bucureti.
Cristescu, Maria, (1969): Aspecte ale creterii i dezvoltrii
adolescenilor din R.S.R., Ed. Academiei R.S.R., Bucureti.
Daniels, J., (1996): Antrenamentul la altitudine mare, n
Sportul de performan, Nr.380, Bucureti.
Demeter, A., (1972): Fiziologia Sporturilor, Ed. Stadion,
Bucureti.
Dorofteiu, M., (1992): Fiziologie coordonarea
organismului uman, Ed.Argonaut, Cluj Napoca.
Drgan, I., i colab., (1970): Elemente de investigaie n
medicina sportiv, Ed. Stadion, Bucureti.

167

Drgan, I., (1977): Cura de altitudine, Ed. Sport Turism,

Bucureti.
Drgan, I., (1979): Selecia medico-biologic n sport, Ed
Sport - Turism, Bucureti.
Drgan, I., (1993): Practica medicinei sportive, Ed.
Medical, Bucureti.
Dragnea, A., (1985): Antrenamentul sportiv. Ed. Didactic
i Pedagogic, R.A.Bucureti.
Dragnea, A., Bota, Aura, (1999): Teoria activitilor
motrice. Ed. Didactic i Pedagogic.
Dragnea, A., sub coord, (2000): Teoria educaiei fizice i
sportului Ed. Cartea colii.
Epuran, M., (1968): Psihologia sportului, Ed. CNEFS,
Bucureti.
Epuran, M., (1992): Metodologia cercetrii activitilor
corporale, vol.I-II, A.N.E.F.S., Bucureti.
Epuran, M., (2001): Psihologia sportului de performan,
Teorie i Practic, FEST, Bucureti.
Epuran, M., Marolicaru, Mariana, (2000): Metodologia
cercetrii n Educaie Fizic i Sport, Ed. Risoprint, ClujNapoca.
Espenchade,-Eckert, H., (1980): Motor development.
Ch.E.Merill Publishing Company, Colombus. 349.
168

Eurofit, Manuel pour les tests Eurofit daptitude

physique, (1993), Deuxieme edition, Conseil de lEurope,
Strasbourg.
Frcas, I., (1983): Probleme speciale privind climatologia
Romniei, U.B.B., Cluj Napoca.
Farmosi, I., (1992): Mozgasfejlds az alapvet
mozgsformk s kpessgek fejlodse, Budapest.
Fntneanu, E., (2001): Romnia la Jocurile Olimpice,
Redacia Publicaiilor pentru Strintate, Bucureti.
Fesci, C., Simona., (1977): Influena condiiilor climatice
asupra organismelor, Ed. Enciclopedic, Bucureti.
Fox, E., Mathews, D., (1981): The Physiological Basis of
Physical Education and Athletics, 3rd. Edition.
Philadelphia: W.B.Saunders Co., n Selecia talentului n
sport Nr. 1(98), Bucureti.
Geografia Romniei, (1983), Ed. Academiei, Bucureti. vol I
IV.
Georges, O., (1975): Lecologie humaine, Ed. Presses
Universitaires de France, Paris.
Georgescu, M., (1977): Controlul medical i primul ajutor
medical, Bucureti, IEFS, Curs.
Gigliotti, L., (1993): Experiene ale antrenamentului la
altitudine, n Specialitii italieni despre atletism, C.C.P.S.,
Bucureti.
169

Greenberg, J., S., Dintiman, G., B., Oakes, B.,M., (1998):

Physical Fitness and Wellness, second edition - Ed. Allyn
and Bacon, Needham Heights, Ma.
Gyngyssy, Zs., (2001): Idei de baz, Ed Rao, Bucureti.
Hulic, I., (1997): Fiziologia uman elemente de
fiziologie ambiental, Ed.Medical.
Hebbelinck, M., (1970): Performan i talent, Ed. Fizic n
coal, Bucureti, CNEFS sect. Documentare, vol.VIII.
Hebbelink, M., (1988): Talent identification and
development in sport: Kinanthropometric Issues, in New
Horizons of Human Movement, Interdisciplinary seminars,
1988 Seoul Olympic Scientific Cogress: 22-26, n Selecia
talentului n sport Nr. 1(98), Bucureti.
Hellemans, J., (1996): Intermitent Hipoxic Training, Noua
Zeeland.
Hettinger, Th., (1970): Izometris
Knyvkiad, Budapest, 167.

edzs,

Medicina

Hollmann, W., (1996): Antrenamentul la altitudine, n

Sportul de performant, Nr.380 Bucuresti.
Holz, P., Eduard F., (1989): Un concept de promovare a
talentelor n sportul de performan vest-german,
Leistungsport 19, 5, p. 5.
Ifrim, M., (1986): Antropologie motric. Bucureti, Ed.
Stiiific i Enciclopedic.

170

Iliev, I., (1996): Intensitatea antrenamentului la altitudine,

Antrenamentul la altitudine, n CCPS, SDP, Bucureti, Nr.
380.
Ionescu, G., (1972): Omul contemporan i mediul su de
via vol. "Omul i lumea contemporan", Ed. tiinific,
Buc.
Jung, C., Schn, R., (1996): Antrenamentul la altitudine, n
CCPS, SDP, Bucureti, Nr. 380.
Klissouras, V., Pirnay, F., Petit, J., M.,(1973): Adaptation to
maximal effort: Genetics and age, J. Appl. Physiol., 35,
288.
Klissouras, V., Marisi, D., (1976): Genetic basis of
individual differences in physical performance, Mc Gill.,
J.Educ., 11, 15.
Kotarbinski, T., (1976): Tratat despre lucrul bine fcut, Ed.
Politic, Bucureti.
Kuchen, A., (1977): Solicitarea n antrenamentul de
atletism, Bazele tiinifice ale antrenamentului sportiv,
vol.XI, Bucuresti.
Lange, G., (1996): Antrenamentul la altitudine mare,
Sportul de performan, Nr. 380, Bucureti.
Lenzi, G., (1993): Antrenamentul la altitudine, Specialitii
italieni despre atletism, C.C.P.S., Bucuresti.
Losel, H., (1993): Aspecte medico-sportive relevante
pentru participarea la J.O. de la Barcelona,

171

Leistungssport, Frankfurt, 22, 1992, 3, pg. 18, n Sportul de

performan Nr.337
Martin, E.,D., (1996): Utilizarea altitudinii n scopul
mbuntirii performanei, n Antrenamentul la altitudine,
CCPS, SDP, Bucureti,Nr. 380.
Mazilu, V., i Foceneanu, Al., (1976): Selecia n sport,
C.N.E.F.S., Bucureti.
Mnescu, S., (1987): Poluarea mediului i sntatea, Ed.
tiinific i Enciclopedic, Bucureti.
Mrgineanu, N., (1973): Condiia uman, Ed. tiinific,
Bucureti.
Micul dicionar filozofic, (1973), Ed. a 2-a, Ed. Politic,
Bucureti.
Mihil, J., Ulmeanu, F.,C., (1938): Raportul dintre
performan i mediul geografic, Anale de Educaie fizic.
2.
Mitra, Gh., Mogo, A., (1980): Metodica Educaiei Fizice
colare, Ed. Sport-Turism, Bucureti, Ediia a III-a.
Mociani, V., Florescu, C., (1983): Canotaj, Ed. SportTurism, Bucureti.
Monroe, T., M., (1997): Environmental Health, Second
Edition, Ed. Morton Publishing Company, Englewood, Co
Mosso, A., (1897): Fisiologia dell uomo sulle alpi.

172

Nadori, L., (1991): Az edzs elmlete s mdszertana,

M.T.E., Budapest.
Nadori, L., (1993): Talentul i selecia acestuia, n Sportul la
Copii i Juniori, Bucureti, 2 (99).
Neumann, G., (1995): Adaptarea n antrenamentul de
rezisten. Evoluia cronologic a proceselor de adaptare
n antrenamentul de rezisten, Scuola dello sport, Roma,
XIII, 1994, 30, iulie-septembrie, pg.59.
Pati, V., Miroiu, M., Codi, C., (1997): Romnia-starea de
fapt, vol. I-Societatea, Ed. Nemira.
Payne, V., G., Isaacs, L.D., (1987): Human motor
development. Matfield Publishing Company, Mountain
View, California.
Payne, V., G., Isaacs, D., L., (2005): Human Motor
Development: a Lifespan Approach - Sixth Edition, Ed.
McGraw-Hill, NY
Plowman, A., Sharon, (2003): Exercise Physiology for
Health, Fitness, and Performance, Second Edition, Ed.
Benjamin Cummings, San Francisco, Ca.
Polizzi, Gr., (1993): Experiente ale antrenamentului la
altitudine; Specialistii italieni despre atletism, C.C.P.S.,
Bucuresti.
Pop, P., Gr., (1988): Romnia Geografie economic, Curs,
Cluj-Napoca.
Pop, P., Gr., (2000): Carpaii i Subcarpaii Romniei, Ed.
Presa universitar clujean, Cluj-Npoca.
173

Popa, C., (1984): Teoria aciunii i logica formal, Ed.

tiinific i Enciclopedic, Bucureti.
Popescu, Gh., (1994): Dezvoltarea economic n profil
teritorial a Romniei 1900-1985. Cluj-Napoca.
Popov, I., (1996): Antrenamentul la altitudine, argumente
pro si contra, n Sportul de performan, Nr.380, Bucuresti.
Powers, K., S., Howley, T.,E., (1997): Exercise Physiology:
Theory and Application to Fitness and Performance Third Edition, Ed. A Times Mirror Company, Dubuque, Ia.
Pugh, C., G., (1964): Man above 5000m mountain
exploration, in Handbook of physiology,American
Physiological Society, Washington.
Reiss, M., (1992): Probleme ale antrenamentului de mare
performan n sporturile de rezisten, Sportul de
performan, Nr. 329, Bucureti.
Reiss, M., (1992). Probleme fundamentale ale metodicii
antrenamentului la altitudine n disciplinele de rezisten,
Leistungssport, 6, 1991, pg. 27, n Sportul de performan
Nr.323.
Sandor, I., (2003): Physical and Infrastructure Framework
premises for High Altitude Training in the Romanian
Carpathians. Pag.179, Vol. Rural Space and Regional
Development, Ed. Studia, Cluj-Napoca, , ISBN 973-8390-117.
Sandor, I., (2003): The specificity of rural space of
Romanian with Regarding Physical Effort of Population.
174

Pag.225 Vol. Rural Space and Regional Development, Ed.

Studia, Cluj-Napoca, 2003, ISBN 973-8390-11-7.
Sandor, I.,(2003): The Altitudinal variations of the Main
Climatic Elements in Romania and Their Pretability for
Performances-Case study: the Southern Carpathians.
Pag.240 Vol. Rural Space and Regional Development, Ed.
Studia, Cluj-Napoca, 2003, ISBN 973-8390-11-7.
Sandor, I., (2003): The rural geographical environment, as
a factor for the sportive performance.Rev. Studia
Universitatis Babe Bolyai, Educatio Artis Gymnasticae,
XLVIII, 1, 2003, Pag. 115
Sandor, I., (2003): Study about the areas from which the
Romanian performers medalled at the Olympic Games
come. Rev. Studia Universitatis Babe Bolyai, Educatio
Artis Gymnasticae, XLVIII, 1, 2003, Pag.119
Sandor, I., (2003): The selection in sport in different rural
geographical environments, as a factor for the sportive
performance, II Congreso Mundial de Ciencias de la
Actividad Fisica y del Deporte: Deporte Y Calidad de la
Vida, pp.112, Granada, Spain, ISBN 84-688-3737-7,
DEPOSITO Legal: GR-1.629/2003, Impreso en Graficas
Alhambra Granada Espana.
Sandor, I., (2002): Mediul rural al Romniei i
pretabilitatea acestuia pentru performana sportiv, Teza
de doctorat, UBB Cluj-Napoca, Facultatea de Geografie,
Sandor, I., (2002): The Rural environment as factor of the
sportive performance, Babes-Bolyai University, Faculty
of Physical Education and Sport, International Scientific
Conference The perspective of the Physical education and
175

Sport at the beginning of the millennium, 6-8.12.2002, Cluj

Napoca, Ed. Risoprint Cluj-Napoca, Pg 452. ISBN 973656-310-3, Cluj-Napoca, Romania
Sandor, I.,(2002): Studiu asupra seleciei sportivilor de
performan din Romnia Palestrica Mileniului III
Civilizaie i Sport, anul III, Nr. 2 (8) / iunie 2002, pg.43.
Sandor, I., (2002): Mediul rural factor determinant al
performanei sportivilor romni Palestrica Mileniului III
Civilizaie i Sport, anul III, Nr. 3 (9) / septembrie 2002,
pg.50
Sandor, I., (2001): Physical and infrastructure framework
premises for high altitude training in the Romanian
Carpathians. Io Congresso Internacional deDesporto e
Qualidade de Vida, Universidade de Tras-os-Montes e Alto
Douro Vila Real, Portugal
Saltin, B., (1966): Aerobic and anaerobic work capacity at
an altitude of 2250 m,
Schweitz, Z. Sportmed., 14, 27.
Steinhofer, D., (1994): Terminologia i delimitarea
metodelor de antrenament,Leistungssport 6, 1993, pg. 44,
n Antrenoriat i competiie Nr. 350, 351, 352.
Stemmler, R., (1986): Physische Entwicklung der Schler
von 6-18 Jahren, Berlin.
Stemmler, R., (1976): Entwicklung-schbe in die
krperlichen
Leistungfhigkeit,
Wissenschaftlicche
Zeitschrift der DHfK, 1, 81-93.

176

Surd, V., (1982): Populaia, aezrile i economia

mondial, Ed. Dacia, Cluj-Napoca.
Surd, V., (1998): Introducere n geografia rural, Curs,
Trgu Mure.
Surd, V., Raboca, N., (1989): Geografia populaiei i
aezrilor umane, Curs litografiat, Cluj-Napoca.
Surd, V., coord, (1998): Rural space and regional
development, Ed. Studia, Cluj-Napoca.
Tache, Simona, i Artino, Maria, Gabriela, (1996): Fiziologia
aparatului respirator, Ed. Dacia, Cluj-Napoca.
Tache, Simona, sub coord. Dejica, D., (2000): Stresul
oxidativ n bolile interne, Ed. Casa Crii de tiin, ClujNapoca.
Tnsescu, Gh., i colab, (1970): Nivelul dezvoltrii fizice a
copiilor i tinerilor (4-18 ani) din Romnia, Ed. Medical,
Bucureti.
Teodoreanu, Elena, i colab. (1984): Bioclima staiunilor
balneoclimatice din Romnia, Ed. Sport Turism, Bucureti.
Thorland, W., i colab., (1984): Strenght and Anaerobic
Influences on Running Ability in Young Female Athletes,
Medicine and Science in Sports and Exercise, Vol.16, No.2:
158, n Selecia talentului n sport Nr. 1(98), Bucureti.
Thorland, W., i colab., (1984): Validity of Anthropometric
Equations for the Estimation of Body Density in
177

Adolescent Athletes, Medicine and Science in Sports and

Exercise, Vol. 16, No.1: 77-81, n Selecia talentului n sport
Nr. 1(98), Bucureti.
Thorland, W., i colab., (1984): Estimation of Body Density
In Adolescent Athletes, Human Biology, Vol. 56 No.5:439448
Thorland, W., i colab., (1985): Selected Physiological and
structural characteristics of elite adult athletes and
younger competitors, Paper presented to ICSSPE
International Workshop, March, West London Institute of
Higher Education, n Selecia talentului n sport Nr. 1(98),
Bucureti.
West, J. B., et al. (1962): Arterial oxygen saturation during
exercises at high altitude, J. Appl, Physiol, 17, 617.
Wilmore, J. H., Costill, D. L., (1994): Physiology of sport
and exercise, Human kinetics.
Zamora, Elena, Crciun D., (1999): Igiena educaiei fizice i
sportului, Ed. Risoprint, Cluj-Napoca.
Zaiorski, V.,M., (1968): Calitile fizice ale sportivului,
Izdatelstvo Fizikultura i Sport, 1966, Moscova, C.N.E.F.S.
Sect. Documentare, Bucureti.
www. geocities. com,

178