Oleh

Septi Iriyani

Latar belakang
Menurut organisasi kesehatan dunia (WHO,2006)

melaporkan tiap tahun terdapat 80% ibu nifas yang

belum mengetahui senam kegel. Diantaranya 65% ibu
nifas yang belum mengetahui seman kegel dan 40%
ibu hamil yang sudah mengetahui senam kegel (jurnal
Depkes RI,2013).

 Pada penelitian yang dilakukan oleh Rahajeng (2013),

menyebutkan bahwa pada kelompok perlakuan

didapatkan perbedaan yang bermakna yang
menunjukan bahwa latihan otot dasar panggul
memberikan perbaikan kekuatan otot .

Pengertian
Kegel adalah nama dari latihan untuk menguatkan

otot dasar panggul, dinamakan sesuai dengan nama

penemunya yaitu seorang dokter kebidanan dan
kandungan bernama dr, Kegel (1948).
Senam kegel merupakan senam yang dilakukan untuk
memperkuat otot di bagian bawah tulang panggul
atau sekitar kemaluan

Manfaat
Menguatkan otot panggul dan otot vagina
Menguatkan otot yang mengontrol keluarnya urine
Mencegah prolaps uteri dan mencegah ambeien

Melancarkan proses kelahiran

Pada pria dapat mengontrol ejakulasi dini

Caranya
Dapat dilakukan dimana saja
Posisi duduk/berbaring, coba untuk

mengkontraksikan otot panggul dangan cara seperti

menahan kencing,rasakan otot panggul meremas
uretra dan anus
Lakukan selama 10 detik, kemudian istirahat 10 detik 3
kali sehari
Kegel efektif bila teratur bisa terlihat hasilnya 8-12
minggu

Langkah-langkah
Latihan I
Instruksikan klien untuk berkonsentrasi pada otot
panggul.
Minta klien berupaya untuk menghentikan aliran
urine selama berkemih dan kemudian memulainya
kembali. Praktekan setiap kali berkemih.
Latihan II
Minta klien mengambil posisi duduk atau berdiri.
Instruksikan klien untuk mengencangkan otot-otot di
sekitar anus

Latihan III
Minta klien mengencangkan otot di bagian posterior
dan kemudian kontraksikan otot anterior secara
perlahan sampai hitungan ke empat
Kemudian minta klien merelaksasikan otot-otot secara
keseluruhan.
Latihan IV
Apabila memungkinkan, ajarkan klien melakukan situps yang dimodifikasi (lutut ditekuk).

TERIMA KASIH
Septi iriyani