Leonardo Fabio Segura V.

Ingeniero de Alimentos y Nutricionista

Clnica Nuestra Seora de los Remedios Grupo de Ciruga Baritrica - Consultorio 708
Pagina Virtual: bariatrinutricion-nsrcali.blogspot.com
Correo electrnico: leosegurav@gmail.com Mvil: 3217571226

5 TIPS PARA EJERCITARTE EN UNA VIDA OCUPADA

Caractersticas:
Con las numerosas ocupaciones que tenemos hoy, es difcil hacernos lugar o tener
ganas para emprender una rutina de ejercicios.
A continuacin te daremos cinco trucos simples para ejercitarte sin perder mucho
tiempo y mantenindote estimulada. Logrars bajar esos molestos kilitos de ms para
tener la figura que quieres. Y lo ms importante, te acostumbrars a hacer deporte
sin que te pese, sino al contrario, disfrutndolo.

Fuente: http://www.dietas.net/ejercicio/fitness/5-tips-para-ejercitarte-en-tu-ocupada-vida.html

CMO ENTRENAR FCILMENTE Y CON ENTUSIASMO

Plantate un desafo: existen muchas pginas web y aplicaciones mviles que te permiten
cumplir metas y desafos en un rango de tiempo determinado. Incluso puedes competir contra
otros usuarios para ganar puntos o dinero (o simplemente, jugar con tus amigos para
divertirte!).
En este sentido, puedes emplear Endomodo, que registra tus ejercicios y te permite ver qu
estn haciendo otras personas para entrenarse tambin. Otro recurso que puedes utilizar es
Freeletics. Mientras te sientas motivada para superarte a ti misma, podrs mantener tu rutina y
ver resultados pronto.
Haz algo sin importar el tiempo: incluso si corres durante 15 minutos, tendrs beneficios,
ms que si no haces nada. La constancia es el ingrediente principal de la receta del xito a la

Leonardo Fabio Segura V.

Ingeniero de Alimentos y Nutricionista
Clnica Nuestra Seora de los Remedios Grupo de Ciruga Baritrica - Consultorio 708
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hora de hacer ejercicio. Pequeos esfuerzos seguidos -tanto como sea posible- te llevarn a los
logros.
Entrena de manera eficaz: el mejor entrenamiento que puedes hacer es el de intervalos de
alta intensidad. Se trata de ejercitarse por periodos cortos, de no ms de media hora, elevando
tu rango cardaco para luego bajarlo. Esto debes hacerlo alternativamente. Cmo se aplica? Por
ejemplo, corriendo 20 segundos y luego caminando 10. Repite la misma secuencia por 4
minutos.
Utiliza el deporte para hacer nuevos amigos: normalmente, cuando quieres conocer gente
es en una reunin con comida, caf y alcohol de por medio. Ciertamente esta costumbre te hace
gastar dinero y engordar. Te proponemos cambiar este hbito por el de hacer amigos en tu clase
de
gimnasia
o
charlar
con
otra
persona
en
una
caminata.
Te sentirs mejor contigo misma al final del entrenamiento y comprobars que te cuesta menos
perder esos kilos de ms (en parte, porque estars reemplazando esas bebidas calricas con una
buena
sesin
de
ejercicio)
Elige ejercicios que te agraden: si no te gusta correr o hacer entrenamiento cruzado, no lo
hagas, por ms de que te lo aconsejen. La mejor manera de ser constante con la actividad fsica,
es hacer algo que disfrutes. Comienza por probar varias formas de gimnasia hasta que
encuentres tus 2 o 3 favoritas.
Pesas en el gimnasio, caminata, yoga, natacin, bicicleta, ski existen muchas formas diferentes
de encarar una rutina. Qudate con la que ms te guste sin importar lo que digan los dems.
Quizs disfrutas de algo que est fuera de lo comn, pero si te agrada, logrars mantener ese
entrenamiento en el tiempo.