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Alimentos

Frango

Funo
protena

poro

restrio

Carne
Queijo
Peixes
Ovo
Iorgute
Leite
feijo
Ervilha
Arroz cozido
pimenta
cha verde
agua gelada
Gengibre
canela
cafena
banana

protena, creatina
protena
protena
protena e b12
protena e carbo
protena
protena e carbo
protena
protena e carbo
termognico
termognico
termognico
termognico
termognico
termognico
calcio, fora

2 a 3 por semana. sem gordura

1 ou 2 potes

sem aucar

meia xcara

30-60 min antes treino. Sem auar

calorias
150 a 200

o. Sem auar

Alimento

Protena por 100g

Carne de frango

32,8 g

Carne de vaca

26,4 g

Queijo

26 g

Pescada

19,2 g

Ovo

13 g

Iogurte

4,1 g

Leite

3,3 g

Feijo

6,6 g

Ervilhas

6,2 g

Arroz cozido

2,5 g

b12

*1,5 gramas por kilo do corpo


Refeio aps o treino no mximo 30 minutos

diminuir os nveis de gordura e ajudar na contrao muscular.

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