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Semana 1

En la primer semana, realiza tres veces ( en das alternos) el siguiente


entrenamiento:
-realizar el calentamiento (caminata de no menos de 10 minutos),
-caminar 6 minutos y trotar 1 minuto (repite esto 3 veces).

Semana 2
Los tres entrenamientos semanales (en das alternos) consistirn en:
- realizar el calentamiento,
- camina por 5 minutos mas, y luego trota por dos minutos (repetir tres
veces)

Semana 3
En esta tercer semana, continuars
caminas y aumentando los que trotas.

disminuyendo

los

minutos

que

As, los entrenamientos de la tercer semana consistirn en:


- realizar el calentamiento,
- camina 3 minutos y trotando durante 4 minutos (repetir 4 veces).

Semana 4
En la cuart a semana de esta gua para empezar a correr, en tus 3
entrenamientos
semanales, luego
de
realizar
el
calentamiento, debers caminar por dos minutos y trotar durante 5
minutos (repetir 4 veces).

Semana 5
En esta semana, luego del calentamiento, mantendremos la caminata de
2 minutos, pero comenzars a trotar durante 7/8 minutos (dependiendo
de como te sientas). Repetir 3 veces.

Semana 6
Si has llegado a las sexta semana y has sentido como has ido
cambiando desde esa primer semana en la que solo trotabas durante 1

minuto, preprate para caminar 2 minutos y trotar durante 8 minutos


en 4 repeticiones.

Semana 7
En la anteltima semana de este plan de entrenamiento para comenzar
a c o r r e r, d e b e r s c a m i n a r 1 m i n u t o s y t r o t a r d u r a n t e 11 m i n u t o s s i n
detenerte. Repitiendo esto 3 veces.

Semana 8
En

esta

ltima

semana

comenzars

trotar

sin

detenerte

siguiente manera:
-1 da: realiza tu calentamiento y luego trota durante 20 minutos.
-2 da: realiza tu calentamiento y luego trota durante 25 minutos.
-3 da: realiza tu calentamiento y luego trota durante 30 minutos.

de

la