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Indice
Prefacio
Apoyo en profundidad
Entrada en calor
Contacto
Manejo de la pelota
Tackle
Contra ataque
Apoyo
Juegos
Conceptos
Cruces
Ejercicios para concentracin
Intercepcin
Entrecruzamientos
Agarrar y arrancar
Trfico
Mariposa
Pac Man
Pelota rpida
Tnel de ejercicios
Toque y carrera
Pasando en velocidad
Opciones de izquierda y derecha
Ejercicio de alineamiento
Velocidad y agilidad
Agarrar la pelota dentro de un crculo
Corriendo hacia las brechas
Variaciones de los espacios
La vbora
Conceptos
Cuadrado
En un canal (lnea)
Ejercicio en abanico
Dos atacantes vs. un defensor
Fijar / atraer al marcador
Resistiendo el tackle
Conceptos
Rompiendo la barrera
Trabajando en parejas
Autitos chocadores
Arrancar la pelota
Topar y pasar
Maul contnuo
Velocidad en el canal
Topar y desgastar
El loco Max
Conceptos
De frente
Desde el costado
Tackle y persecucin
Defensa desde atrs
Reaccin / Velocidad
Grilla de velocidad
Conceptos
Convertir una pelota mala en buena
Atacar el espacio
Cazar al conejo
Conceptos
Juego:Los guardianes (tackles)
Juego: Seguir al jefe (aptitud fsica y
destrezas)
Juego: El pateador contra el equipo
Backs & Forwards
50 EJERCICIOS DE RUGBY
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------PREFACIO
Este manual contiene 50 ejercicios y juegos relacionados con las destrezas del Rugby. A cada
uno de estos ejercicios les he asignado nombres en relacin con las personas que me dieran la
idea, o con los mismos ejercicios.
La intencin de asignarle nombres a los ejercicios, es para que facilite la tarea del Coach,
actuando como un "gatillo", y hacindolos ms fciles de recordar.
Los Coaches debern asegurarse que estn completamente familiarizados con los ejercicios, antes
de hacerlos practicar en el campo.
Debe ponerse especial nfasis sobre los FACTORES CLAVE que he incluido en cada ejercicio.
Recordar que: "No planificar es planificar el fracaso".
Quisiera expresar mi gratitud mas sincera a Gareth Giles por su constante motivacin y apoyo.
Un agradecimiento especial tambin para Koos Beukes, por sembrar la semilla inicial que se
convirti en este manual, as como para todos los Coaches que he observado a travs de aos.
Finalmente y lo ms Importante, quiero agradecer a mi Creador por su gua e inspiracin, y
permitirme ser parte de este magnfico juego.
Francois de Bruin.
ENTRADA EN CALOR
Este es un aspecto vital del entrenamiento que es a menudo descuidado.
Los ejercicios de entrada en calor y elongacin son vitales, no solo para prevenir lesiones sino
tambin para lograr el correcto tono muscular para cada sesin de prctica. Los ejercicios de
entrada en calor deben llevarse a cabo sin pelota, en espacios relativamente reducidos y deben ser
divertidos.
La entrada en calor debe iniciarse a un ritmo lento y gradualmente ir intensificndose, asegurando
que el ritmo cardaco se haya incrementado antes de la elongacin.
Las grandes masas musculares deben ser ejercitadas primero en la rutina de elongacin, durando
cada secuencia de estiramiento entre 20 y 30 segundos.
"El xito de cualquier sesin de prctica depende de la calidad de los ejercicios de
elongacin".
50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 1
ENTRADA EN CALOR: CRUCES
Equipo: 2 Pelotas, 4 conos.
Duracin: 5-10 minutos.
N de jugadores: 8 ms.
Area de juego: cuadrado de 5 mts.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Factores Clave
Variantes
50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 2
ENTRADA EN CALOR: EJERCICIO PARA CONCENTRACION.
Equipo: 4 conos, 1 pelota de Rugby, 1 de Ftbol y 1 de Tenis.
Duracin: 10 minutos.
N de jugadores: 1 equipo.
Area de juego: Un crculo de 10 mts. de dimetro.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Factores Clave
Variantes
Diferentes tipos de pases con cada pelota, por ej.: pases altos o a las rodillas.
El crculo gira lentamente.
Realizar el ejercicio sin hablar.
50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 3
ENTRADA EN CALOR: INTERCEPCION.
Equipo: 1 pelota 4 conos.
Duracin: 5-10 minutos.
N de jugadores: 10 ms
Ares de juego: 10 x 10 mts.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Los jugadores forman un crculo (10 mt. diam.), estando equidistantes y mirando hacia
adentro.
El jugador 1, con la pelota, comienza pasando a cualquier otro excepto los que se hallen
inmediatamente a su izquierda o derecha.
En este caso Jl pase a J4. Jl sigue su pase y toma la ubicacin de J4.
J4 repite el ejercicio pasando a J7, siguiendo su propio pase y tomando la posicin de J7,
J7 contina el ejercicio, y as siguiendo.
Una vez que se dominen el ejercicio, los dos jugadores en el centro J10 y J11, deben tratar
de interceptar los pases. Si alguno de los jugadores del centro interceptara un pase, l
tomar la posicin del pasador, quien entonces se desplaza al centro.
Factores Clave
Variantes
50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 4
ENTRADA EN CALOR: ENTRECRUZAMIENTOS.
Equipo: 1 pelota.
Duracin: 10 a 15 minutos.
N de jugadores: 10 ms.
Area de juego: Un cuarto de cancha.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Factores Clave
50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 5
ENTRADA EN CALOR: AGARRAR Y ARRANCAR.
Equipo: 4 conos, 1 Pelota cada 2 jugadores.
Duracin: 5-10 minutos.
N de jugadores: 4 ms.
Area de juego: 20 x 20 mt.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Los jugadores en parejas, con una pelota, se ubican en cualquier lugar de la grilla.
En cada par se designa un portador de la pelota.
Al sonar el silbato el portador de la pelota corre evasivamente con velocidad,
mantenindose dentro de la grilla e intentando perder a su compaero.
El compaero trata de mantenerse a un metro de distancia.
Hacer esto por aproximadamente 10 segundos.
Cuando el silbato suena el portador de la pelota se detiene, el "cazador" arranca la pelota,
convirtindose en el portador de la pelota y continuando hasta el prximo silbato. El
ejercicio vuelve a repetirse.
Factores Clave
Variantes
50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 6
ENTRADA EN CALOR: TRAFICO.
Equipo: 8 conos, 4 pelotas.
Duracin: 10 a 15 minutos.
N de jugadores: 16.
Arca de juego: Cuadro de 15 x 5 mts.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Los jugadores se alinean en parejas, ubicndose en los conos mirando hacia adentro.
Jl corre a travs de la grilla y pasa la pelota a J2, quien corre hacia adelante.
J2 recorre el mismo camino y la pasa a J3.
J5 hace lo mismo con J6.
El resto del grupo hace
lo mismo.
Factores Clave
Variantes
50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 7
ENTRADA EN CALOR: MARIPOSA.
Equipo: 4 cono, l pelota.
Duracin: 10 minutos.
N de jugadores: 6 ms.
Arca de juego: 15 x 15 mts.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Factores Clave
Variantes
Incorporar una
segunda pelota,
comenzando en el
cono B.
Practicar un rastrn
luego de la tijera.
Utilizar un pase en
"palomita" luego del
cruce.
50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 8
ENTRADA EN CALOR: PAC-MAN.
Equpo: 4 conos, 1 pelota.
Duracin: 1-5 minutos.
N de jugadores: El equipo.
Area de juego: 20 x 10.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Factores Clave
Pedir la pelota.
Mostrar las manos ("el blanco donde apuntar el pase").
Permanecer en fila de a uno.
Variantes
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50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 9
ENTRADA EN CALOR: "PELOTA RAPIDA".
Equipo: 4 conos, 1 pelota.
Duracin: 5 a 10 minutos.
N de jugadores: 6 ms.
Area de juego: Un cuarto de cancha.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
1. Se divide a los jugadores en dos equipos, atacantes versus defensores.
2. El equipo en posesin de la pelota intercambia pases entre sus jugadores en todas las
direcciones dentro del espacio.
3. El equipo 2 trata de tocar al portador de la pelota o interceptar el pase.
4. El Coach cuenta en voz alta cada pase y cuando la pelota es tocada, interceptada o dejada caer,
el equipo defensor se convierte en atacante.
Factores Clave
Pedir la pelota.
Moverse el espacio mientras se pide la pelota.
Variantes
Pasar ms debajo de las rodillas.
Utilizar ms defensores que atacantes.
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50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 10
MANEJO DE PELOTA: TUNEL DE EJERCICIOS.
Equipo: 6 conos, 3 pelotas.
Duracin: 10 a 15 minutos.
N de jugadores: 8 ms.
Area de juego: 15 x 5 mts.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Comenzar con un tnel de 5 mts. con conos separados aprox. 8 mts. Jl a J6 permanecen en
los conos, mirando hacia el interior del tnel.
J7 pide una pelota a Jl y se la pasa a J2.
J7 contina corriendo por el tnel, pide una segunda pelota a J3 y se la pasa a J4.
J7 mantiene la carrera, pidiendo luego la pelota a J5 y pasndola a J6.
J7 se agrega al final de la cola opuesta.
J8 repite el ejercicio en la direccin opuesta.
Alternar los alimentadores (Jl a J6).
Factores Clave
Pedir la pelota
anticipadamente.
Correr derecho
hacia adelante,
caderas alineadas.
Atacar al pase.
Posicin baja del
cuerpo.
No hacer pases
forward.
Dar pasos cortos.
Variantes
Utilizar dos
jugadores al mismo tiempo.
Acercar los conos entre s, aumenta la presin.
Agregar defensores estticos.
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50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 11
MANEJO DE PELOTA: TOQUE Y CARRERA.
Equipo: 4 conos, 1 pelota.
Duracin: 15 minutos, 30 segundos por jugado.
N de jugadores: 3 ms.
Area de juego: 5 x 7 mts.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Factores Clave
Mostrar la zona
de recepcin:
dedos extendidos.
Tocar un cono
cada vez.
Pedir
anticipadamente
el pase.
No dar la espalda
a la pelota,
mirarla a lo largo
de todo el
ejercicio.
Manos "sueltas" y caderas alineadas hacia delante.
Asegurar que los pases del que trabaja sean dirigidos por la mano derecha e izquierda
respectivamente.
Variantes
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50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 12
MANEJO DE PELOTA: PASANDO EN VELOCIDAD.
Equipo: 10 conos, 1 pelota.
Duracin: 10 minutos.
Trabajo 90 seg. Descanso 30 seg.
N de jugadores: 4 por grupo.
Area de juego: 10 x 40 mts.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Los jugadores se alinean entre los conos A y B tal como est indicado.
Jl comienza con la pelota.
A la voz de mando, todos los jugadores corren simultneamente hacia delante,
manteniendo J3 y J4 su profundidad.
Los pases se realizan solamente cuando los jugadores alcanzan la lnea de interseccin de
los conos, como en el diagrama.
En el ltimo bloque de canal (C-D), los jugadores pasan la pelota de regreso con mayor
velocidad.
Repetir en la direccin opuesta, comenzando con Jl de nuevo pero ahora pasando hacia la
izquierda.
Factores Clave
Variantes
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50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 13
MANEJO DE PELOTA: OPCIONES POR IZQUIERDA Y DERECHA.
Equipo: 1 pelota.
Duracin: 10 minutos.
N de jugadores: 4 5.
Area de juego: Un cuarto de cancha.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Factores Clave
Acelerar hacia la
pelota.
Posiciones del cuerpo
bajas.
No girar y pasar.
Hacer pases "colgados"
desde la altura de las
rodillas.
Variantes
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50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 14
MANEJO DE PELOTA: EJERCIO DE ALINEAMIENTO.
Equipo: l0 conos, 1 pelota.
Duracin: l0-15 minutos.
N de jugadores: 5.
Area de juego: 15 x 10.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Factores Clave
Variantes
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50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 15
MANEJO DE PELOTA: VELOCIDAD Y AGILIDAD.
Equipo: 10 conos, 1 pelota.
Duracin: 10- 15 minutos.
N de jugadores: 4 ms.
Area de juego: canal de 10 x 40 mts.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Factores Clave
Variantes
Hacer que los jugadores salgan a intervalos ms cortos; tener suficientes pelotas listas en
los puestos de J5 y J6.
RUGBY INFANTIL UNIVERSITARIO
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50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 16
MANEJO DE PELOTA: AGARRAR LA PELOTA DENTRO DE UN CIRCULO (PELOTAS DE AIRE, BAJO PRESION).
Equipo: 1 pelota.
Duracin: 10 minutos.
N de jugadores: 4 a 10.
Area de juego: Radio de 20 mts.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Factores Clave
Variantes
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50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 17
MANEJO DE PELOTA: CORRIENDO HACIA LAS BRECHAS.
(Carrera con profundidad)
Equipo: 1 pelota.
Duracin: 10-15 minutos.
N de jugadores: 10 15.
Area de juego: Mitad de cancha.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Los jugadores se alinean en dos lneas paralelas de manera que los jugadores en la lnea 2
estn por detrs y entre los jugadores de la lnea 1.
Los jugadores de la lnea 1 comienzan a correr hacia adelante pasando la pelota a lo largo
de la lnea, mientras la lnea 2 los sigue atrs.
Cuando la pelota alcanza al ltimo jugador en la lnea 1, es pasada "colgada" al ltimo de
la lnea 2, que irrumpe por los espacios.
La lnea 1 sigue ahora por detrs de la lnea 2.
El ejercicio contina.
Factores Clave
Variantes
El receptor que ingresa desde atrs puede pedir un pase corto o largo.
Utilizar tres lneas de jugadores.
Variar la distancia entre los jugadores.
RUGBY INFANTIL UNIVERSITARIO
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50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 18
MANEJO DE PELOTA: VARIACIONES DE LOS ESPACIOS.
Equipo: 12 conos, 4 pelotas.
Duracin: 10-15 minutos.
N de jugadores: 12 ms.
Area de juego: Cuarto de cancha.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Los jugadores se alinean en los 4 esquinas del rea de los 22 mts. en grupos de a tres.
Cada grupo corre y pasa la pelota por el primer canal angosto.
Tan pronto como J3 consigue la pelota, l la pone en el cono y luego cuenta hasta tres.
Luego de contar hasta tres le pasa la pelota al primer apoyo (J2). El proceso se repite pero
ahora en un canal ms ancho.
Repetir todo el proceso hasta el final.
Factores Clave
Variantes
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50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 19
MANEJO DE PELOTA: "LA VIBORA"
Equipo: 10 conos, 1 pelota.
Duracin: 10 minutos.
N de jugadores: 4 por grupo.
Area de juego: Canales de 10 x 40.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Factores Clave
Los jugadores
DEBEN correr
mientras pasan.
Los jugadores
indicarn lo que
harn, ej.: "pelota
arriba" o "abajo".
Mantener la
carrera hacia
delante luego de
haber apoyado la
pelota, "fintar"
entre los conos.
Variantes
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50 EJERCICIOS DE RUGBY
APOYO
El apoyo es uno de los principios ms bsicos y esenciales del rugby.
Con el juego ms rpido jugado a gran ritmo, todos los jugadores necesitan valorar la importancia
del APOYO.
Al realizar ejercicios repetitivos de apoyo, recuerde lo siguiente:
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50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 20
APOYO: CUADRADO.
Equipo: 4 conos, 1 pelota.
Duracin: 10- 15 minutos.
N de jugadores: 5/ 10/ 15.
Area de juego: Cuadros de 10 x 15 mts.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
J1-J5 en una columna entre los conos A/B mirando hacia el interior de la grilla.
Jl comienza pasando a J2. Luego corre en diagonal a travs de la grilla hacia el cono C en
una "carrera" contra la pelota.
J2, J3, J4 y J5 hacen lo mismo hasta que todos quedan posicionados a lo largo de la lnea
B/C. Repetir el
ejercicio.
Permanecer
quieto y pasar.
Correr solamente
luego de haber
pasado la pelota.
Pedir la pelota.
Manos "laxas".
Rapidez con las
manos (utilizar
muecas y dedos).
Pasar a la altura
de las rodillas.
Pasar por arriba
de la cabeza.
Tocar el piso en
intervalos durante
la carrera en
diagonal.
Llevar los talones
a las nalgas
durante la carrera.
Utilizar 10/15/20
jugadores, cada grupo con su pelota.
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50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 21
APOYO: EN UN CANAL (LINEA).
Equipo: 10 conos, 1 pelota.
Duracin: 15 minutos.
N de jugadores: 3 por grupo.
Area de juego: Canales de 10 x 40 mts.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Factores Clave
Variantes
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50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 22
APOYO: EJERCICIO EN ABANICO.
Equipo: 1 pelota por grupo.
Duracin: 10 minutos.
N de jugadores: 5 por grupo.
Area de juego: Cancha entera.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Factores Clave
Variantes
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50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 23
APOYO: DOS ATACANTES VERSUS UN DEFENSOR.
Equipo: 4 conos, 1 pelota.
Duracin: 20 minutos.
N de jugadores: 3 ms.
Area de juego: Cuadro de 10 x 5 mts.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Factores Clave
Variantes
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50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 24
APOYO: "FIJAR" / "ATRAER" AL MARCADOR.
Equipo: 10 conos, 1 pelota.
Duracin: 10 minutos.
N de jugadores: 4 por grupo.
Area de juego: Canales de 10 x 40 mts.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Factores Clave
Variantes
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50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 25
APOYO: "RESISTIENDO" EL TACKLE.
Equipo: 10 conos, 1 pelota.
Duracin: 10 minutos.
N de jugadores: 4 grupos.
Area de juego: Canales de 10 x 40 mts.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Factores Clave
Variantes
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50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 26
APOYO: "GANAR EL TERRENO" EN EL TACKLE.
Equipo: 10 conos, 1 pelota.
Duracin: 10- 15 minutos.
N de jugadores: 4 por grupo.
Area de juego: Canales de 10 x 40 mts.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Factores Clave
Los jugadores
tackleados DEBEN
controlar la pelota:
llevarla desde el
pecho, al piso,
hacia prximo
jugador.
El tackleador debe
tener su cabeza detrs
del tackleado.
Impulso con las
piernas con espalda
derecha.
Fuerte agarre con los brazos.
Variantes
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50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 27
APOYO: APOYO EN PROFUNDIDAD.
Equipo: 2 conos, 6 pelotas.
Duracin: 20 minutos.
N de jugadores: 15.
Area de juego: Cuarto de cancha.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Los jugadores forman tres lneas (separados 5 mts.) opuestas unas con otras y tienen
nmeros correspondientes (lnea A=Atacentes, lnea B=Defensores, lnea C=Apoyo).
Al designarse un nmero los tres jugadores con ese nmero corren alrededor de los conos.
El jugador de la lnea A levanta una pelota cercana al cono y corre hacia la lnea de try.
El jugador de la lnea B trata de detener al jugador de la lnea A que pasa al jugador en
apoyo de la lnea C quien anota.
Los tres jugadores regresan y se incorporan a una lnea diferente.
Repetir el
ejercicio.
Factores Clave
"Atraer" al
defensor.
("fijarlo").
El jugador en
apoyo debe
pedir la pelota.
El jugador
atacante debe
disminuir su
carrera para
aguardar al
apoyo.
Variantes
Variar la
distancia entre
las lneas de
jugadores con el
propsito de
aumentar o
disminuir la presin.
Usar cruces tijera.
Hacer contacto: el apoyo arranca la pelota.
RUGBY INFANTIL UNIVERSITARIO
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50 EJERCICIOS DE RUGBY
CONTACTO
Debe emplearse ms tiempo batiendo a los defensores que haciendo contacto con ellos.
Sin embargo el rugby es un juego de contacto y por lo tanto las situaciones de contacto deben ser
practicadas correctamente.
Evite poner demasiado nfasis en situaciones de contacto con desplazamientos lentos, aunque son
importantes, siendo ideal trabajar ms arduamente en situaciones de contacto donde la pelota es
reciclada a mayor velocidad.
Los Factores Clave para enfatizar son:
Gareth Giles.
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50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 29
CONTACTO: ROMPIENDO LA BARRERA.
Equipo: 4 escudos, 1 pelota.
Duracin: 10 minutos.
N de jugadores: 6 ms.
Area de juego: Cuadrado de 10 mts.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Factores Clave
Variantes
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50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 30
CONTACTO: TRABAJANDO EN PAREJAS.
Equipo: 4 conos, 4 escudos, 2 bolsas de tackle, 2 pelotas.
Duracin: 15 minutos.
N de jugadores: 4 ms.
Area de juego: 10 x 30.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Jugadores correspondientes en cada canal deben trabajar juntos hasta el final del ejercicio.
Cada jugador levanta la pelota, entra desplazando contra el primer escudo, retrocede y
coloca la pelota de nuevo en el lugar donde la tom.
Contina hasta el siguiente escudo, levantando la segunda pelota, desplazando, reculando
y apoyando la pelota.
El jugador prosigue hasta la bolsas de tackle, y regresa picando al comienzo para repetir
el ejercicio.
Factores Clave
Trabajar juntos.
Trabajar rpido.
Recuperarse rpido luego del contacto.
Ser agresivo.
Variantes
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50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 31
CONTACTO: "AUTITOS CHOCADORES".
Equipo: 4 conos, 1 pelota.
Duracin: 10 minutos.
N de jugadores: 16 ms.
Area de juego: Cuadrado de 2 mts.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
ES IMPORTANTE EL USO DE ESPACIO RESTRINGIDO.
Los jugadores se dividen en grupos y se alinean, enfrentndose uno con otros en dos
hileras, entre los conos.
Jl de cada grupo comienza con la pelota y cruza la grilla antes de dar la pelota a su J2
respectivo.
En su camino a travs de la grilla cada jugador debe "topar", con sus caderas, a por lo
menos a dos jugadores de la oposicin.
El ejercicio contina.
Factores Clave
Los jugadores
deben mantener
una posicin baja
del cuerpo.
Llevar la pelota
en dos manos.
Mantener la
cabeza erguida y
los ojos abiertos.
Variantes
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50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 32
CONTACTO: "ARRANCAR LA PELOTA".
Equipo: 1 pelota por grupo.
Duracin: 10 minutos.
N de jugadores: 4 por grupo.
Area de juego: Cuadrado de 10 mts.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Factores Clave
J1 debe levantar a J2 (separarlo del suelo) e inmovilizar sus brazos de ser posible.
J3 debe gritar: "ma".
Jl debe tratar de estar y permanecer esttico.
Variantes
El que arranca la pelota puede ponerla en el piso mientras desplaza hacia delante.
El jugador siguiente puede levantar la pelota y continuar corriendo.
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50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 33
CONTACTO: "TOPAR Y PASAR".
Equipo: 2 escudos, 1 pelota.
Duracin: 10-15 minutos.
N de jugadores: 4-8.
Area de juego: Cuadrado de 10 mts.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Dos jugadores, cada uno con un escudo, estn ubicados frente a frente, separados ms o
menos por 10 mts.
El resto de los jugadores trabaja en parejas con Jl (el portador de la pelota) topando contra
un escudo y pasando a J2 quien corre alrededor del primer escudo y toma contacto con el
opuesto desplazndolo, pasando la pelota de nuevo a Jl.
Factores Clave
Dos o tres pasos entes del contacto adoptar una posicin baja.
Posicin con piernas separadas ampliamente para asegurar equilibrio en el contacto.
Flexionar las rodillas e impulsar hacia arriba para mantenerse de pi.
Variantes
El portador de la pelota hace contacto con el escudo, pone la pelota en el piso y desplaza
ms all de ella. El segundo jugador levanta la pelota y repite con el segundo escudo.
Utilizar cuatro jugadores al mismo tiempo.
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50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 34
CONTACTO: MAUL CONTINUO.
Equipo: 6 escudos, 1 pelota.
Duracin: 1,5 minutos por pareja.
N de jugadores: 8 ms.
Area de juego: Cuadrado de 10 mts.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Jl y J2 en el grupo comienzan con la pelota, mientras el resto del grupo, portando escudos,
forman un crculo cercano alrededor de ellos.
Jl corre entrando en contacto con cualquiera de los defensores, desplaza y se "arma".
J2 impulsa primero con el hombro adelante sobre Jl y XX mientras contina impulsando
con sus piernas.
El crculo de defensores se mantiene cercano a los atacantes durante todo el tiempo. J2, el
que "arranca" la pelota, rola hacia fuera y avanza hacia otro defensor y ahora Jl se
convierte en el que buscar la pelota e impulsar la formacin.
Los defensores deben evitar que los atacantes los desplacen hacia atrs mientras el
intercambio entre Jl y J2 contina durante el lapso establecido (es decir 1,5 minutos).
Una vez que el tiempo se ha cumplido Jl y J2 se agregan al crculo de los defensores y
otros dos jugadores repiten el ejercicio.
Factores Clave
Variantes
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50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 35
CONTACTO: VELOCIDAD EN EL CANAL.
Equipo: 3 bolsas, 8 conos, 1 pelota.
Duracin: 20 minutos.
N de jugadores: 3 por grupo.
Area de juego: 10 x 40 mts.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Factores Clave
J3 pone la pelota en
el suelo y la deja en
el primer cono.
Comunicarse en
defensa, ej.: "mi
bolsa".
Recuperarse rpido
luego de los tackles.
Variantes
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50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 36
CONTACTO: TOPAR Y DESGASTAR.
Equipo: 4 bolsas, 2 escudos, 1 pelota.
Duracin: 15 minutos.
N de jugadores: 1 equipo.
Area de juego: Cuarto de cancha.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Jl corre y tacklea la primera bolsa de tackle que tiene una pelota encima.
J2 levanta la pelota, corre hacia la prxima bolsa y coloca la pelota 2 mts. por delante de
la bolsa de tackle, tackleando luego a sta.
Jl mientras tanto, levanta la pelota y corre a la tercera bolsa, apoyando la pelota 2 mts.
delante de la bolsas, tacklendola luego.
J2 levanta sta pelota y corre hasta la ltimo bolsa, apoya la pelota y tacklea la bolsa.
Jl levanta la pelota y corre hacia el primer escudo, hace contacto impulsando y
desplazando y le da un pase colgado a J2. J2 repite con el segundo escudo y la cuelga para
Jl que anota.
Los siguientes dos
jugadores repiten el
ejercicio.
Factores Clave
Buena comunicacin.
Posicin baja del
cuerpo.
Ser agresivo.
Recuperarse rpido
despus de cada tackle.
Variantes
39
50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 37
CONTACTO: "EL LOCO MAX".
Equipo: 8 escudos, 6 conos.
Duracin: 15-20 minutos.
N de jugadores: 1 equipo.
Area de juego: Un cuarto de cancha.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Factores Clave
Comunicacin.
Trancos (pasos) cortos.
Posicin del cuerpo: baja.
Mximo de velocidad.
Variantes
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50 EJERCICIOS DE RUGBY
EL TACKLE
Cualquier ejercicio de tackle debe ser hecho con extrema precaucin. Es importante una
progresin paso a paso a fin de brindarle confianza a todos los jugadores
Equiparar tamaos fsicos y trabajar sobre los factores clave:
Francois de Bruin.
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Ejercicio N 38
TACKLE: DE FRENTE.
Equipo: 4 o ms bolsas de tackle.
Duracin: 10- 15 minutos.
N de jugadores: Un equipo.
Area de juego: 20 x 10 mts.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Algunos jugadores sern necesarios para sostener los bolsas de tackle, el resto se alinear
en el punto de partida tal como se muestra en el diagrama
A la voz de mando los jugadores tacklean cada bolsa sucesivamente.
Una vez que han completado sus tackles los jugadores vuelven al final de la columna
desde donde partieron.
Factores Clave
Variantes
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50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 39
TACKLE: DESDE EL COSTADO.
Equipo: 4 conos, 4 bolsas de tackle.
Duracin: 10-15 minutos.
N de jugadores: Un equipo.
Area de juego: grilla de 10-20 mts.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Factores Clave
Atacar bolas.
Impulso con las piernas.
Mentn levantado espalda derecha.
Fuerte agarre con los brazos.
Variantes
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Ejercicio N 40
TACKLE: TACKLE Y PERSECUCION.
Equipo: 4 bolsas de tackle.
Duracin: 10- 15 minutos.
N de jugadores: 8 ms.
Area de juego: Cuadrado de 10 mts.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Cuatro jugadores sostienen cada uno una bolsa de tackle en cada una de las esquinas de la
grilla.
A la voz de mando, Jl corre y realiza un tackle. Cuando Jl va hacia la segunda bolsa, J2
comienza a correr.
El ejercicio contina y el objetivo es para J2 agarrar a Jl antes de que regrese con el resto
de los jugadores.
Factores Clave
Variantes
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50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 41
TACKLE: DEFENSA DESDE ATRAS.
Equipo: 4 conos, 1 pelota.
Duracin: 10 minutos.
N de jugadores: 3 por grupo.
Area de juego: 20 x 10 mts.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
El jugador defensor, parte en lnea con los dos jugadores atacantes J1 y J2.
Jl comienza a correr con la pelota, mientras que el defensor J3 intenta defender para tratar
de impedir que Jl y J2 anoten.
Repetir el ejercicio.
Factores Clave
El defensor debe tratar y meterse entre los dos atacantes, aislando al jugador con la pelota.
Los tackles desde atrs deben ser hechos ligeramente de costado.
Los atacantes deben tratar de ubicarse en una posicin en la cual un pase ponga al
defensor
fuera de juego.
Variantes
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50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 42
TACKLE: REACCION/VELOCIDAD.
Equipo: Por lo menos 4 bolsas de tackle.
Duracin: 15 minutos.
N de jugadores: Un equipo.
Area de juego: Un cuarto de cancha.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Se requiere un jugador para sostener cada bolsa de tackle. El resto de los jugadores se
alinean en dos columnas en ngulo recto con la lnea de bolsas de tackle, como se muestra
en el diagrama.
Cada bolsa de tackle tiene asignado un nmero; 1, 2, 3, 4, 5.
El Coach pide dos nmeros y el primer jugador de cada lnea competitivamente intenta
tacklear la bolsa sealada por el Coach.
Para los dos mismos jugadores, el Coach designa otros dos nmeros de bolsa de tackle, y
el par de jugadores corren velozmente a stas bolsas e intentan tacklearlas entes que el
prximo conjunto de nmeros sea pedido.
Si un nuevo nmero fuera pedido antes que el jugador tacklee la bolsa de tackle, ese
jugador abandona el intento anterior, e inmediatamente va hacia la nueva bolsa cuyo
nmero fue nombrado.
Luego de un nmero determinado de tackles los jugadores regresan a la cola de las
columnas y el ejercicio contina.
Factores Clave
Variantes
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50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 43
TACKLE: GRILLA DE VELOCIDAD.
Equipo: 8 conos.
Duracin: 15-20 minutos.
N de jugadores: 6 por grupo.
Area de juego: Cuadrado de 10 mts.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Factores Clave
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50 EJERCICIOS DE RUGBY
CONTRA ATAQUE
Debe aprovecharse completamente cualquier pelota que el oponente haya pateado o perdido.
Al realizar prcticas de contra ataque asegure siempre que todos los jugadores se ubiquen detrs
de la pelota tan rpidamente como sea posible.
Se debe alentar a los jugadores a contra atacar mediante ejercitaciones repetitivas que les hagan
asimilar los conceptos hasta que ganen un alto nivel de confianza.
El contra ataque solamente puede tener xito si el CAMPO VISUAL y la CONFIANZA se
combinan con apoyo y altos niveles de destrezas.
"Nunca patear porque s, patear solamente para retener la posicin o para aliviar una
fuerte presin".
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50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 44
CONTRA ATAQUE: CONVERTIR UNA PELOTA MALA EN BUENA.
Equipo: 4 conos, 1 pelota.
Duracin: 15 minutos.
N de jugadores: 4 por grupo.
Area de juego: Cuadrado de 10 mts.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Factores Clave
Variantes
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50 EJERCICIOS DE RUGBY
Ejercicio N 45
CONTRA ATAQUE: ATACAR EL ESPACIO.
Equipo: 8 conos, 4 pelotas.
Duracin: 15-20 minutos.
N de jugadores: 6.
Area de juego: Un cuarto de cancha.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
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Ejercicio N 46
CONTRA ATAQUE: "CAZAR AL CONEJO".
Equipo: 1 pelota.
Duracin: 15-20 minutos.
N de jugadores: 1 equipo.
Area de juego: Una cancha completa.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Todos los jugadores comienzan detrs de la lnea de los 22 metros, separados 4-5 metros.
Al sonar el silbato los jugadores comienzan a correr hacia el lngoal contrario pasando la
pelota entre ellos.
Al segundo silbato el jugador con la pelota y los dos que se encuentren ms cercanos a l
se convierten repentinamente en atacantes (conejos).
Ellos tres entonces giran y atacan al resto del equipo, corriendo y pasando entre ellos.
El objetivo es marcar tantos sobre la lnea Inicial de 22 metros, mientras el resto del
equipo intenta detener a los atacantes.
Factores Clave
Variantes
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50 EJERCICIOS DE RUGBY
Introduccin de juegos
Combinar ejercicios bien organizados con preparacin fsica, significa que los jugadores pueden
divertirse mientras mejoran sus destrezas de manejo de pelota y carrera.
Es importante que las cuatro "E" permanezcan firmemente instaladas en nuestro enfoque
moderno.
ENTRETENIMIENTO
EMOCION
ENTREGA
EQUIDAD
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Ejercicio N 47
JUEGO: "LOS GUARDIANES" (TACKLES).
Equipo: 5 conos, 1 pelota.
Duracin: 15 minutos.
N de jugadores: Cualquiera.
Area de juego: Grilla de 10 mts.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
El Jl "cuida" la grilla, el resto del grupo se alinea 10-15 metros ms como est indicado en
el diagrama.
Jl cuida el rea entre los conos pero slo puede moverse lateralmente.
Los otros miembros del grupo, uno por vez, corren hacia Jl e intenta pasar utilizando
carrera evasiva.
Jl intenta tacklear a los corredores, y cada uno que l tacklea se convierte en uno de los
defensores y ayuda a tacklear al resto.
El ltimo corredor del grupo se convierte en el nuevo guardin y el ejercicio contina.
Factores Clave
Variantes
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Ejercicio N 48
JUEGO: "SEGUIR AL JEFE" (Aptitud Fsica y Destrezas).
Equipo: 6 pelotas.
Duracin: 25 minutos.
N de jugadores: 20 o ms.
Area de juego: Cancha completa.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
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Ejercicio N 49
JUEGO: "EL PATEADOR CONTRA EL EQUIPO".
Equipo: 1 pelota, 4 conos.
Duracin: 30 minutos.
N de jugadores: 15.
Area de juego: Una cancha completa.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Factores Clave
TODOS los
jugadores deben
estar atrs de la
pelota antes de
que antes de que
puedan iniciar el
contra ataque.
TODOS los
atacantes deben
estar sobre la
lnea de try
cuando han
logrado anotar
un tanto.
TODOS los jugadores deben estar dentro de los 22 metros cuando patea.
TODOS los atacantes deben pasar la pelota al menos una vez ante que puedan marcar un
tanto.
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Ejercicio N 50
JUEGO: BACKS vs. FORWARDS.
Equipo: 1 pelota.
Duracin: 20-30 minutos.
N de jugadores: 15.
Area de juego: Un cuarto de cancha.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
Los jugadores se alinean tal como se indica en el diagrama. Los Backs comienzan sobre la
lnea de try y los 5 Forwards delanteros sobre la lnea de los 22 metros. Los terceras lneas
comienzan sobre los laterales.
El N 9 juega de medio scrum para ambos: forwards y backs.
Los Backs anotan sobre la lnea de 22 metros y los Forwards sobre la lnea de try.
Los Backs comienzan con la pelota, (N 9) y los FORWARDS DEFIENDEN. Tan pronto
como hayan logrado un tanto, el medio scrum llega, levanta la pelota y comienza a
atacar.Ahora LOS BACKS DEFENDERAN hasta que los Forwards hayan logrado un
tanto y el juego se reiniciar desde el comienzo.
Repetir el ejercicio y si el juego se detuviera antes de que se logre un tanto, se reiniciarn
las acciones
desde la lnea de
los 22 metros.
Factores Clave
Comenzar
alternadamente
desde ambos
lados de la
cancha.
NO
TACKLEAR a
los jugadores,
simplemente
tomarlos.
Variantes
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