Progressive Muscle Relaxation (PMR)

Definisi
Relaksasi adalah satu teknik dalam terapi perilaku untuk
mengurangi ketegangan dan kecemasan. Relaksasi merupakan suatu
terapi relaksasi yang diberikan kepada pasien dengan menegangkan
otot-otot tertentu dan kemudian relaksasi (Smeltzer and Bare,
2002).Teknik
terapis

ini

dan

dapat

mereka

digunakan

dapat

oleh

pasien

menggunakannya

tanpa

untuk

bantuan

mengurangi

ketegangan dan kecemasan yang dialami sehari-hari di rumah.

Dalam

buku

Student

manual

for

theory

and

practice

of

counseling and psychotherapy, oleh Gerald Corey pada tahun 2005,

istilah relaksasi sering digunakan untuk menjelaskan aktifitas
yang

menyenangkan.

Rekreasi,

olahraga,

pijat,

dan

menonton

bioskop. Semua bentuk kegiatan yang dilakukan untuk mendapatkan

suasana

rileks

merupakan

contoh

yang

banyak

diaggap

sebagai

relaksasi.
Oleh

karena

itu

efek

yang

dihasilkan

adalah

perasaan

senang, relaksasi mulai digunakan untuk mengurangi ketegangan

psikis yang berkaitan dengan permasalahan kehidupan. Terdapat
banyak

macam

teknik

relaksasi

yang

bisa

dilakukan.

Terdapat

empat macam tipe relaksasi, yaitu:

1.

Relaksasi otot (progresive muscle relaxation)

2.

Pernafasan (diaphragmatic breathing)

3.

Meditasi (attention-focussing exercises)

4.

Relaksasi perilaku (behavioral relaxation training)

Dalam relaksasi otot (progresive muscle relaxation) sendiri,

individu akan diberikan kesempatan untuk mempelajari bagaimana
cara menegangkan sekelompok otot tertentu kemudian melepaskan
ketegangan itu. Bila sudah dapat merasakan keduanya, klien mulai
membedakan sensasi pada saat otot dalam keadaan tegang dan
rileks. Relaksasi progrsif adalah suatu cara dari teknik

relaksasi yang mengkombinasi latihan nafas dalam dan serangkaian

kontraksi dan relaksasi otot
Relaksasi progresif yaitu teknik merelaksasikan otot
dalam pada bagian tubuh tertentu atau seluruhnya melalui teknik
program terapi ketegangan otot. Teknik relaksasi otot dalam
merupakan teknik relaksasi yang tidak membutuhkan imajinasi atau
sugesti
Teknik
fisiologis
buku

relaksasi
dan

Progesif

progresif

progresif

diperkenalkan

psikologis

Edmund

Relaxation

menjelaskan

adalah

teknik

Jacoboson

relaksasi

tahun

bahwa
otot

oleh

ahli

1929

teknik
dalam

dengan

relaksasi

yang

tidak

memerlukan imajinasi dan sugesti. Berdasarkan keyakinan bahwa

tubuh

manusia

berespon

pada

kecemasan

dan

kejadian

yang

merangsang pikiran dan ketegangan.

Teknik relaksasi progresif memusatkan perhatian pada suatu
aktifitas

otot

kemudian

dengan

menurunkan

mengidentifikasi

keteganagan

dengan

otot

yang

tegang

melakukan

teknik

relaksasi untuk mendapatkan perasaan rileks.

Relaksasi progresif dapat digunakan untuk penatalaksanaan
masalah
nyeri.

fisik

dan

psikososial,

Relaksasi

bermanfaat

untuk

yang

termasuk

dihasilkan

menurunkan

oleh

kecemasan,

didalamnya
metode
kontraksi

masalah

ini
otot

memfasilitasi tidur.

Tujuan

Membantu pasien menurunkan stres tanpa pharmakologi

dapat
dan

Memberikan dan meningkatkan pengalaman subjektif bahwa

ketegangan

fisiologis

bisa

direlaksasikan

sehingga

relaksasi

akan menjadi kebiasaan berespon pada keadaan-kaadaan tertentu

ketika otot tegang

Menurunkan stess pada individu, relaksasi dalam dapat

mencegah

manifestasi

psikologis

maupun

fisiologis

yang

diakibatkan stress.
Manfaat Relaksasi Progresive
Banyak manfaat nyata dari latihan relaksasi progresif. Burn
dalam Utami (2002) melaporkan beberapa keuntungan yang diperoleh
dari relassasi progresif, antara lain : menurunkan ketegangan
otot

mengurangi

berhubungan

tingkat

dengan

stress

kecemasan,
seperti

masalah-masalah

hipertensi,

sakit

yang

kepala,

insomnia.

Indikasi
Teknik relaksasi

mambantu

pasien

berkoping

dari

cemas,

panik

gejala fisik lain (Mc Cann, 2003). Indikasi lain untuk nyeri
otot, cemas, depresi ringan. Komtraindikasi terapi ini adalah
pada pasien marah.
Petugas
Perawat profesional
Prosedur Teknik Relaksasi
A. Persiapan
Identifikasi tingkat cemas klien, daerah nyeri, tingkat nyeri
dan kekakuan otot dsb. Kaji kesiapan pasien, perasaan pasien.
B. Alat-alat

Ruang yang sejuk, tidak gaduh dan alami

Tempat tidur atau kursi dengan sandaran rileks ada penopang

untuk kaki dan baku
C.

Tindakan

a.

Jelaskan

kembali

tujuan

terapi

dan

prosedur

yang

akan

dilakukan
b.
Pasien berbaring atau duduk bersandar (ada sandaran untuk
kaki dan bahu)
c.
Lakukan latihan nafas dalam dengan manarik nafas melalui
hidung dan dihembuskan melalui mulut
d.
Bersama pasien mengidentifikasi

(pasien

dianjurkan

dan

dibimbing untuk mengidentifikasi) daerah-daerah ototyang sering

tegang misalnya dahi, tengkuk, leher, bahu, pinggang, lengan,
betis
e.
Bimbing pasien untuk mengencangkan otot tersebut selama 5
sampai 7detik, kemudian bimbing pasien untuk merelaksasikan otot
20 sampai 30 detik.
1)
Kencangkan
dahi

(kerutkan

dahi

keatas)

selama

5-7

detik,kemudian relakskan 20-30 detik. Pasien disuruh merasakan

rileksnya.
2)
Kencangkan

bahu,

tarik

keatas

selama

5-7detik,

kemudian

relakskan 20-30 detik. Pasien disuruh merasakan rileksnya dan

rasakan aliran darah mengalir secara lancar.
3)
Kepalkan telapak tangan dan kencangkan otot bisep selama 5-7
detik, kemudian relakskan 20-30 detik. Pasien disuruh merasakan
rileksnya dan rasakan aliran darah mengalir secara lancar.
4)
Kencangkan betis, ibu jari tarik kebelakang bisep selama 5-7
detik, kemudian relakskan 20-30 detik. Pasien disuruh merasakan
rileksnya dan rasakan aliran darah mengalir secara lancar.
f.

Selama

kontraksi

pasien

dianjurkan

merasakan

kencangnya

otot dan selama relaksasi anjurkan pasien konsentrasi merasakan

rilaksnya otot.
Diposkan oleh YENI NURRAHMAYANTI di 04.45
Kirimkan Ini lewat EmailBlogThis!Berbagi ke TwitterBerbagi ke Facebook
http://yeninurrahmayanti.blogspot.com/2012/11/prosedur-teknikrelaksasi.html