Ejercicios para abdomen (abdominales)

con imagenes en movimiento

Si quieres tener unos musculos del abdomen bien definidos y marcados,
son necesarios 3 consejos:
1) Realiza los ejercicios para abdomen que aqu te mostramos y
fijate bien en la forma correcta de
ejecutarlos.
2) Disminuye la grasa que se acumula en el abdomen: para esto
tienes que realizar ejercicios para
adelgazar como caminar, trotar, aerbicos, nadar, bailar, etc.
3) Lleva una dieta baja en grasas.
En este portal, podrs encontrar todo lo necesario para tener msculos
abdominales envidiables,
y si
deseas ejercitar otras partes del cuerpo, puedes seguir este enlace:
Ejercicio. Recuerda que todas las
imgenes las puedes observar de forma dinmica si colocas el cursor del
"mouse" sobre cada una de
ellas.
Si deseas saber como
incorporar los diferentes ejercicios para
abdomen en una rutina completa, visita
este enlace: rutina de ejercicios.
Empezaremos a describir cada uno de los mejores ejercicios para abdomen
que existen, con los cuales
logrars resultados rpido. Si deseas copiar algunas imgenes y
colocarlas en tu pgina web, puedes
realizarlo,solo te agradecera que incluyas un enlace activo a
www.gimnasiototal.com, desde tu sitio web.
abdomen: Curl abdominal

Ejercicios para

(coloca el cursor del "mouse" sobre cada

imgen, para ver su movimiento)

Acostado sobre una banca, coloca ambos

brazos a los lados de tu
cabeza y contrae los msculos
abdominales para elevar la mitad superior del tronco. Una elevacin
adecuada es como se muestra en
la imgen. Luego
desciende el tronco
hasta tocar la
superficie en que estas acostado, pero
inmediatamente
despus inicia el nuevo movimiento.
Recuerda que todos los ejercicios para abdomen,deben ser realizados de
forma continua hasta terminar
el nmero de repeticiones.
Con este entrenamiento, trabajars principalmente la regin superior de
los rectos abdominales (regin
superior del abdomen).

Curl abdominal declinado

Ejercicios para abdomen:

Acostado (a) sobre una banca

declinada y con
los brazos
entrecruzados sobre el pecho. Procedes a
la contraccin de los musculos abdominales para elevar todo el tronco
hasta
aproximadamente unos
45 grados. Luego desciendes de forma controlada hasta tocar la
superficie en que estas
acostado e
inmediatamente despus inicia el nuevo movimiento de ascenso. Los
ejercicios para
abdomen como
ste, deben ser realizados con la espalda recta.
Los musculos abdominales implicados son principalmente la regin
superior de los rectos abdominales
(zona superior del abdomen).
Ejercicios para abdomen: Curl abdominal
declinado con desaceleracin

Sentado (a), en una banca declinada con los brazos entrecruzados sobre
el pecho. Descenders el
tronco hacia atrs y al llegar aproximadamente a 45 grados, iniciars el
movimiento de ascenso hacia
adelante hasta que llegues a la posicin inicial. La espalda deber
mantenerse recta en todo momento
y la mirada al frente. Todo entrenamiento de abdominales, deber tomar
en cuenta
el curl
invertido
como parte de la rutina de ejercicios para abdomen, ya que la
desaceleracin que se produce es una
de las mejores formas de estimular el fortalecimiento de la regin
superior, media e inferior de los
msculos abdominales.
Flexin de piernas en banca

Ejercicios para abdomen:

Sentado (a) con la espalda ligeramente inclinada hacia atrs y

apoyandote con los brazos (ver dibujo),
las piernas extendidas. Inicia la flexin de ambas rodillas, acercando
los muslos a tu abdomen. Luego
extiende ambas rodillas hasta llegar a la posicin original.
Recuerda que los diferentes ejercicios para abdomen, te harn trabajar
diferentes musculos abdominales
y por lo tanto debes seleccionar una rutina que cubra todos ellos. En
este caso entrenars principalmente
los abdominales inferiores.
Ejercicios para abdomen:
Elevacin de piernas

Acostado (a), con ambas manos agarrando el extremo de la banca,

proceders a elevar ambas piernas,
las cuales debern mantenerse rectas durante todo el movimiento. Una
vez
arriba, descenders las
piernas con desplazamiento controlado hasta la posicin horizontal.
Este es uno de los ejercicios para abdomen que mejor entrenan la regin
inferior de los abdominales, ya
que incluye movimiento de desaceleracin.
Ejercicios para abdomen: Laterales con mancuernas

De pie, agarra dos mancuernas y colcalas a ambos lados de tu cuerpo

con la espalda recta. Iniciars
con la flexin de uno de los lados del tronco hasta llegar lo mas
abajo posible sin flexionar las rodillas.
Luego flexionars el otro lado del tronco, realizando el mismo
movimiento y asi consecutivamente.
Este es uno de los ejercicios para abdomen lateral, entrenando
principalmente los oblicuos externos.
Ejercicios para abdomen: Extensin
de piernas acostado

Acostado (a), con las rodillas flexionadas como se muestra en la imgen.

Empezaremos con la extensin
de ambas piernas hasta desplazarlas hacia adelante. Una vez llevadas a
su extensin mxima posible,

iniciamos la flexin con ayuda de la contraccin de los musculos

abdominales, llegando a
la posicin
original.
Es importante recordar que todos los ejercicios para abdomen, deben ser
realizados de forma continua
hasta terminar el nmero de repeticiones.
Entrenars principalmente la regin inferior de los abdominales.

Curl lateral declinado

Ejercicios para abdomen:

Acostado (a) en una banca declinada, elevars el tronco por medio de la

contraccin de los
musculos
abdominales pero con rotacin hacia uno de los lados hasta colocarte
en
posicin sentado. Luego
descenders hasta tocar la superficie en donde te encuentras acostado e
inmediatamente sientas dicha
superficie,elevars de nuevo el tronco con rotacin hacia el otro
lado,hasta colocarte en posicin sentado.
De todos los ejercicios para abdomen, este es uno de los mas completos,
ya que entrenars tanto los
rectos abdominales en toda su extensin como los oblicuos externos.

abdomen: Rotaciones laterales

Ejercicios para

Sentado con una barra colocada por atrs del cuello y sostenida por
ambas manos en los
extremos,
realiza una rotacin a uno y otro lado de forma continua. Debers
mantener la espalda recta. Puedes
utilizar una barra sin peso con peso ligero,realizando el movimiento
durante un tiempo determinado(por
ejemplo 5 10 minutos), tiempo durante el cual se mantendrn contraidos
los abdominales.
No olvides incluir en tu rutina de abdominales, uno de los ejercicios
para
abdomen lateral como
el
descrito, ya que frecuentemente olvidamos entrenar los oblicuos
externos.

Manos-pies Acostado

Ejercicios para abdomen:

Acostado (a), con los brazos y piernas extendidos, trataremos de tocar la

punta de los pies con los dedos

de las manos por medio de la flexin a nivel del tronco. Posteriormente,

volveremos a la posicin inicial
para reiniciar el movimiento. La espalda deber permanecer recta, ya que
la fuerza se ejercer
a nivel
de los abdominales.
Entrenars tanto la regin superior como inferior de los rectos
abdominales.

Hola,
Lo mas importante para poder trabajar tus piernas es el tener cuidado con tus
rodillas, ya que desafortunadamente si no hacemos los ejercicios
cuidadosamente son las primeras en resentir las molestias.
Para la pantorrilla, puedes utilizar un escalon, en el puedes ubicarte con las
puntas de los pies y hacer levantamiento de talones, lo puedes hacer juntos o
por sepado. Cuando lo haces de manera conjunta, normalmente una de
nuestras pantorrillas trabaja mas que la otra, asi que hacerlo en forma
separada seria la mas recomendable.
Para empezar puedes trabajar 3 series de 25 repeticiones cada una. Al principio
sentiras que se te quema la pantorrilla, y quiza no acabes, pero poco a poco te
iras acostumbrando. Afortunadamente la pantorrilla es una de las partes de
cuerpo que puedes entrenar todos los dias, nada mas si excederte.
Para las piernas, puedes improvisar amarrando algo pesado a tus tobillos (el
mismo peso en cada pierna) y sentada de preferencia en una superficie firme y
con tus piernas colgando hacer extensiones (levantar tu pies hasta que tus
piernas queden estiradas completamente), puedes hacer 3 series de 8
(dependiendo del peso que utilices). La sentadilla tambien es muy buena, pero
com te repito, debes de cuidar la postura de la espalda.
si tienes escaleras en tu casa subir y bajar eso te ayuda muchisimo.
sentadiillaz, tambien te ayudan a trabajar gluteos.
recuestate en el piso i eleva tu s piernas en angulo de 180 por 10 segundos
has 10 repeticiones al principio es muy cansado pero despues le vas agarrando
ritmo.

suerte espero poder ayudarte en algo bezoz

Ejercicios para engordar las piernas

Ejercicios para aumentar las piernas
Si tus piernas son demasiado delgadas, necesitas ejercicios para desarrollar sus msculos y
engordar esta parte de tu cuerpo. Unos muslos bien formados son smbolo de belleza y
esttica, los ejercicios para aumentar las piernas, te permiten lucirlas fantsticas, firmes,
tonificadas y torneadas.

Al contrario de lo que piensan la mayora de

las mujeres, los ejercicios para desarrollar las piernas te reducen el tejido
graso y te aumentan el tejido muscular, dando como resultado unas piernas
fuertes y saludables.
Estticamente no te vers como un jugador de ftbol, ya que para desarrollar
esos enormes msculos que poseen los deportistas, deberas entrenar con
muchsima intensidad, y an as, como mujer, no posees la cantidad de
hormonas suficientes para que la musculatura se desarrolle como la de un
hombre.
Por el contrario, tus piernas lucirn tonificadas, firmes y saludables, sin
aspecto de flaccidez y delgadez muscular.
Rutina de ejercicios para engordar las piernas

De pie, separa las piernas el ancho de tus hombros, espalda firme:

Flexiona las piernas llevando la cadera hacia abajo-atrs, las

rodillas deben estar por detrs de la lnea de los dedos del pie.
Repite 20 veces en tres series.

Sigue de pie con las piernas juntas, coloca una barra sobre tus hombros
por detrs de la cabeza:
o Eleva los talones del suelo ponindote de puntillas, as trabajas los
msculos gemelos. Realiza tres series de 30 repeticiones.

Con la misma barra en los hombros:

o Camina dando grandes zancadas haciendo una flexin profunda
de piernas, realiza 10 pasos y descansa, repite tres veces.

Deja la barra y colcate de pie, eleva una sola pierna hacia el frente y
mantenla en esa posicin:
o Realiza una flexin con la otra pierna intentando mantener el
equilibrio y bajando hasta un ngulo donde puedas subir sin que
constituya un esfuerzo extremo. Haz tres series con cada pierna
de entre 6 y 8 repeticiones.

Al finalizar con estos ejercicios para aumentar las piernas, te recomiendo

una sesin de al menos 15 minutos de estiramiento, para que puedas
recuperarte ms rpidamente.
Otros ejercicios para engordar las piernas:
Rutina de ejercicios para aumentar las piernas
Ejercicios para los msculos de la pierna

Ejercicios para fortalecer y tonificar las piernas