Define tus msculos en 12 semanas

Dos veces por semana, con al menos dos das de descanso para que tus msculos
puedan recuperarse. Ese es el tiempo que debers ejecutar el siguiente programa de
entrenamiento durante un total de doce semanas. Para cada ejercicio del programa, usa
la siguiente estructura de repeticiones. Asegrate de que levantas el mximo peso
posible, de modo que casi alcances el punto de fatiga al llegar a la ltima repeticin de
cada serie.
Serie 1 8 reps (120 segs descanso)
Serie 2 6 reps (120 segs descanso)
Serie 3 4 reps (120 segs descanso)
Serie extra 1 rep max con compaero