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1.

TERRA
2. ARREMESSO
3. GLTEO
4. ABDOMINAL COM BOLA TROCANDO A BASE
--------5. BARRA + FLEXO
6. BARRA DE 5 KILOS/ AFUNDAMENTO
7. ABDOMINAL TESOURA
8. ESQUENTA CHIFRE

----------------------------------------1.
2.
3.
4.

AGACHAMENTO SUMO
BOLA TROCANDO DE BASE
TRCEPS DEITADO
ABDOMINAL LEVANTANDO PESO

--------------5.
6.
7.
8.

AGACHAMENTO COM ARREMESSO


PUXADA DE JUD
ABDOMINAL RODINHA
CORDA

______________________________
1. AGACHAMENTO JOGANDO A BARRA COM 7 KILOS E ABAIXANDO
2. ABDOMINAL DE BARRIGA PARA BAIXO
3. LENHADOR
4. ADUTORA
-----------5. FLEXO FECHADA SOBRE A BOLA
6. SPRAWL COM PESO DE 5 KILOS
7. PONTE COM PESO
8. PRANCHA/ JACAR

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