El hbito de la postergacin.

Dejarlo para despus

con demasiada frecuencia
Todos postergamos nuestras responsabilidades de vez
en cuando. La clave est en saber qu cosas dejamos
para luego, cmo y por qu. Qu tareas son las que
ms evitas? Cul es tu excusa favorita para
postergarlas? La televisin, Internet, salir a tomar
algo?

Algunas cosas las posponemos fcilmente

porque son relativamente poco importantes,
otras por nuestra inseguridad acerca de cmo
deberamos hacerlas, otras porque son
sumamente importantes o particularmente
difciles. Revisa tus motivaciones.
Algunas personas temen fracasar debido a la
importancia o dificultad de la tarea. Algunas
temen al xito, porque hacerlo bien implicara
nuevas y mayores exigencias. Otras detestan la
autoridad y se resisten a cumplir sus demandas.
Algunas personas son perfeccionistas y se
niegan a intentarlo si no estn seguros de un
resultado perfecto. Algunas tienen muy baja
tolerancia a la frustracin y prefieren evitar el
mal rato. Te identificas con alguna de ellas?

(sintate y hazlo!). Es la nica manera de

avanzar y sentirte bien.
Perfeccionismo
El perfeccionismo sirve para inhibir la accin, evitar
complicaciones, liberar ansiedad y, finalmente, te brinda
una excusa para un mal rendimiento

Examina la motivacin que subyace a tu

perfeccionismo: ests intentando evitar la
accin por inseguridad o miedo?

Examina el valor relativo de lo que ests

intentando
hacer.
Algunas
cosas
son
suficientemente importantes como para que las
hagamos a la perfeccin, pero la mayora se
satisfacer con un esfuerzo bastante bueno.

Protgete de lo que en Economa se denomina

Ley de Parkinson: el trabajo se alarga hasta
ocupar todo el plazo de tiempo disponible.

Miedo al fracaso

Si fallo este examen, mis padres me matarn! No soy

un buen estudiante! No doy la talla! Nunca acabar
Bachillerato! Te suena familiar este discurso?...

Combate la somnolencia. No te eches siestas, sal

a caminar.

Tmate descansos durante el estudio y no al

revs); un descanso de 5 minutos es motivador y,
adems, el material estudiado tiene tiempo de
asentarse. Haz un repaso antes de cada receso.

Utiliza recordatorios para saber dnde retomar el

trabajo la prxima vez y para no olvidar las cosas
que debes hacer.

Nuestras autocrticas o descalificaciones

automticas, esa voz crtica en tu cabeza,
aumenta el estrs, puede disminuir la
motivacin y la accin, distraer tu atencin y
concentracin, reducir tu eficacia y, finalmente,
brindarte una excusa para un mal resultado.
Analiza lo que te dices a ti mismo Te motiva
o te pone ms ansioso? Te aleja o te acerca a
tu objetivo?
Reemplaza estas crticas automticas, esas
luchas internas de pensamientos por acciones

Cceres

Algunos trucos para ahorrar

tiempo

I.E.S. NORBA CAESARINA

IES NORBA CAESARINA

Dpto. Orientacin
Curso 2008/09

Departamento de Orientacin

Organizacin del tiempo

reserva las otras horas para el descanso y las

actividades ms relajadas.

Alcanzar nuestras metas en la etapa de Bachillerato

probablemente nos exija un nivel de aprovechamiento
del tiempo que no hemos alcanzado ni necesitado
antes.

6. Planifica tu tiempo hora por hora. Recuerda incluir

tiempo diario de sueo, comidas, vida social y un
poco de ejercicio fsico y/o relajacin. Es
importante que elabores un horario realista.

La manera en que empleamos nuestro tiempo es una

cuestin de hbitos.

7. S razonable en lo que esperas de ti mismo.

Expectativas perfeccionistas o sumamente
estrictas pueden hacer que te rebeles o pueden
sabotear tu progreso.

Aqu te sugerimos algunas estrategias bsicas que

pueden ayudarte a organizar y aprovechar tu tiempo.

Algunas tcnicas para organizar

eficazmente el tiempo
Crea un espacio para ti, libre de distracciones
(telfono,
televisin)
y
compromtete
a
permanecer all trabajando por periodos de entre 1 y
2 horas.
Reconoce que tus obligaciones son tan importantes
como las necesidades y requerimientos de los
dems. Establece lmites en cuanto a que te
interrumpan o alteren tu horario de trabajo.
Disea un horario personal de trabajo y utiliza un
calendario visible. Puedes seguir estas pautas:

8. Prueba el horario que has diseado. Como ests

intentando algo nuevo, es lgico y recomendable
ajustarlo tras ponerlo a prueba una semana.
9. Recompnsate por el trabajo bien hecho y por
cumplir el horario. Te ayudar a no sentir
resentimiento hacia la tarea hecha y hacia lo que
an te queda por hacer.

Obstculos para organizar el

tiempo
Mal clculo del tiempo y la consiguiente sobrecarga
de tu agenda.

1. Haz una lista de todos los trabajos y exmenes

con sus respectivas fechas.

Aunque pueda resultar algo tedioso, intenta

observarte y estimar con precisin el tiempo que te
lleva cada una de tus actividades.

2. Divide las tareas complejas en fases o sub-tareas,

con objetivos ms fciles de alcanzar y asigna
fechas lmite para completarlas.

Examina tus prioridades. A veces tendemos a hacer

las tareas menos prioritarias en vez de hacer cosas
ms importantes.

3. Prioriza tus actividades. Ordena lo que debes

hacer segn su importancia.

Pregntate con frecuencia Cul es el mejor uso

que puedo darle a mi tiempo?

4. Evala tu progreso en esas sub-tareas. Si surge

un problema, intenta solucionarlo rpidamente. Si
es necesario, reconsidera tus propias fechas
lmite.
5. Identifica tus horas de mayor energa. Planifica las
tareas y actividades que exigen mayor esfuerzo
durante las horas en las que tienes ms energa y

Estar demasiado disponible.

Intenta controlar el trfico: no respondas al
telfono, cierra la puerta, usa un cartel de no
molestar.

Revisa tus motivaciones: Ests intentando dar

gusto a todos para ser aceptado? temes no
agradarles? Intenta distinguir qu es lo importante.
Intenta comunicarte asertivamente: Realmente me
gustara salir contigo esta noche, pero debo
terminar un trabajo sin falta.
La tirana de lo urgente:
Tanto el examen de maana como una llamada
telefnica requieren nuestra atencin. Ambos son
urgentes, pero cul es ms importante?
Si ests siempre corriendo para completar tareas
urgentes, probablemente significa que ests
teniendo problemas para administrar tu tiempo, para
identificar tus prioridades o acostumbrndote a
dejar las cosas para luego.
Aprende a delegar o ignorar las tareas que son
urgentes pero no prioritarias. Por ejemplo, si un
amigo necesita un libro tuyo urgentemente, que
venga l a buscarlo, o que se espere hasta maana:
t ahora no puedes dejarlo todo para llevrselo.
Distractibilidad
Mantener altos niveles de atencin y concentracin
requiere a veces mucho esfuerzo.

Intenta entrenar tu concentracin mediante

periodos breves e intensos de atencin y
esfuerzo. Diez buenos minutos de esfuerzo, con
objetivos a corto plazo, pueden ser muy
productivos.

Observa tu nivel de ansiedad. Sabes por qu

ests ansioso? Puedes controlar la ansiedad?
Sabes relajarte?

Vigila tu tolerancia a la frustracin. Te ests

enfrentando con una tarea difcil que requiere
ms tiempo? Si pretendes hacerlo todo de golpe
es probable que no lo logres. La consecucin de
objetivos ha de se progresiva. Intenta marcarte
un ritmo.