Terapia Cognitiva en Ninos y Adolescentes Aportes Ti El termémetro del enojo Je proponemos que en diferentes situaciones aprendas a m temperatura de tu “enojo”. Cuando sientas bronca, pensa del uno al cuan “enojado” estas. oS a day es 10. EXPLOTE oS) 9. DESCONTROLADO jane! 8. FURIOSO 7. MUY ENOJADO 6. ENOJADO ne 9 5, MOLESTO BP 4. ALGO MALHUMORADO 3. INQUIETO 2.TODAVIA TRANQUILO 1. TOTALMENTE EN PAZ Fijate que en el dibujo, las diferentes “temperaturas” coinciden distintas expresiones: e Del 0 al 3: estas tranquilo. En estos casos, tu alarma del enoj indica que si hay un problema no tiene demasiada importancia y dés dejarlo pasar. No todos los desacuerdos son muy importani « Del 4 al 6: hay una situacién molesta. Estas enojado, pero control. Es una “temperatura adecuada” para discutir las ci Podés decir lo que te molesta de manera firme pero no agre También podés escuchar las razones y las propuestas que te la otra persona. iemas de conducta 261 ¢ Del 7 al 10: tus alarmas pueden estar sonando tan fuerte que te impiden pensar y actuar en forma controlada. Lo que sentis es furia y en esos momentos no estas preparado para ponerte de acuerdo con la otra persona y solucionar el problema. Técnicas del buda Te proponemos que uses estas estrategias para bajar la intensidad de enojo, y recién después, cuando estés en 4-5-6 intentes resolver el oblema. * SALIR A DAR UNA VUELTA Y PENSAR EN OTRAS COSAS DURANTE UNOS MINUTOS. * RESPIRAR PROFUNDAMENTE, * HABLARTE A VOS MISMO DICIENDOTE QUE TENES QUE BAJAR TUENQIO, * HACER POR UN RATO COSAS QUE TEGUSTENY TE DISTRAIGAN.Terapia Cognitiva en Nifos y Adolescentes: Aportes Ficha: termometro del Enojo e Usa el termémetro de abajo llenando las lineas en blanco propios descubrimientos. * éSe te ocurren otras técnicas que te sirvan para bajar el en: 10a5? et ag w 10. a Sensaciones, pensamientos, con’ oO cuando estoy en 10 9. jGRR! ee 8. : eeomcneerso 1 6. 5, mS Estrategias para bajar la temperatura Z cS a 3. E 2. 1. yi Acordate: El enojo nos impulsa a solucionar problemas con la gente. Sin embargo, la furia descontrolada puede llevarnos a romper o arruinar nuestras relaciones.Problemas de conducta 263 EI semaforo de los problemas: Ya aprendiste a reconocer tu grado de enojo y estrategias para con- trolar tu “temperatura emocional”. Ahora podes entrenarte en otra habilidad importante al afrontar conflictos: f Parar y pensar varias alternativas antes de actuar Cuantas mas alternativas pensds Para solucionar un problema, mas probabilidades tenés de lograr buenos resultados. Paro Sespite,doy una welt, Pienso 3 alternativas Actuo. -Soquta welte retone la diseusian..... Mas.kranguile, ‘aptado de: Kendall P y Braswell L, (1993) Cognitive Beahavioral Therapy for Impulsive Children, ilford Press.Terapia Cognitiva en Ninos y Adolescentes: Aportes Pasos del semaforo Te proponemos que imagines que tenés un semaforo en tu men’ 4. Luz roja: para un instante y respira dos veces. 2. Luz amarilla: Pensa tres formas diferentes para s flicto, no importa que sean buenas o malas. Por ejemplo: * Mando a mi mama al diablo y pego un portazo. ¢ Aguanto calladito y acepto lo que me dice. e Intento regular mi bronca y le pido de buena manera que me llegar mas tarde. {la alternativa mas adecuada. El objetivo es: 3. Luz verde: Elegi te entiendan, que consideren lo que vos necesitas y no perjudi la relacién. Hacela y fijate los resultados. olucionar el jTe animas a usar el seméaforo de abajo y llenar los espacios en blanco después de haber afrontado situaciones complicadas? Paro Pienso 3 alternativas265 foblemas de conducta ‘ra planilla que se puede usar es la siguiente, mira el ejemplo: Parar, pensar y actuar PARA Me estén retando. Estoy enojado, nervioso, histérico. Mi cuerpo esta tenso. PENSA 1. No le voy a contestar porque sind me van a retar mas todavia. 2. Tengo que controlarme y no reaccionar. 3. Lo voy a ignorar. ACTUA Lo insulté, no me controlé. RESULTADOS. Me retaron y me castigaron. Intentalo ahora con tus problemasTerapia Cognitiva en Niftos y Adolescentes: Aportes Tecnict Ficha: semaforo PENSA a) Alternativas at ae b) zQué puede pasar bueno 0 malo silo hago? ACTUA Fr RESULTADOSProblemas de conducta 267 Recorda: Controlar la bronca ayuda a tener las ideas claras. Estas estrategias aumentan las probabilidades de lograr buenos resultados (pero no los aseguran). Ponerse de acuerdo en una discusion depende de factores que no siempre estan bajo tu control. A veces no vas a llegar al acuerdo ideal o solucion que esperabas. Otras, deberas conformarte con la mejor solucion posible para los que estan participando en una discusion o |LA MENOS MALA!Terapia Cognitiva en Ninos y Adolescentes: Aportes Tecnict Ventajas y desventajas 9 te imagines la “luz amarilla de atencién” pensé las ventajas tajas de resolver el problema de una determinada manera. Mira este ejemplo: Cuando me molestan Ventajas Desventajas ~Qué puedo hacer? Darles unas trompadas Lo lastimo Me retan y éllavaa seguir Decirle a la maestra Lo retan Me va a decir buchon Quedarme callado Ninguna Me sigue burlando Los burlo a ellos Ninguna Me pegan Ignorarlos Puede ser que se Tengo que tener mucha aburran paciencia Taekwondo verbal Se van a cansar Ninguna Técnica de: zy qué? Se cansan Podés usar el semaforo, podés analizar las ventajas y desventajas antes de actuar, pero la idea es siempre la misma: jDominar vos el enojo antes que él te domine a vos! En la pagina siguiente tenés una ficha para que la completes vos mismo.Problema de conducta Ficha: ventajas y desventajas 269 ~Qué puedo hacer? Ventajas Desventajas