SESIN FUERZA (FRANCISCO

SEIRUL-LO)

Francisco Seirulo, es un preparador fsico que busco cambiar la

metodologa clsica que se usaba en el deporte a la hora de preparar
fsicamente a los jugadores.
Antes se buscaba formar a un atleta, y una vez que se ha formado al
atleta ir adaptndolo al deporte al que se dedicara, y debido a que esto
supona tanto una perdida de tiempo como una perdida de energa, dos
factores importantsimos en el deporte de alto nivel, decidi cambiar esto
centrndose directamente en el deporte del deportista, adaptando los
ejercicios.
Para Seirulo, otro mito es la pretemporada, dice que no se debe trabajar
durante la pretemporada con mucho volumen haciendo hasta 3 sesiones
de entrenamiento diarias, sino que se debe entrenar pensando en el
primer partido de la competicin, y una vez jugado este pensar en el
segundo partido.
Seirulo tampoco esta de acuerdo con la importancia que se le da ahora al
calentamiento, ya que para l, es algo socioafectivo, y para desentumecer
el cuerpo.
Seirulo, divide la fuerza en cuatro categoras:
-

Fuerza de salto: necesaria para llevar a cabo los saltos asociados a los
gestos de remate (ataque), despeje (defensa) y, de forma muy concreta, para
ciertos saltos especficos del portero. Este tipo de fuerza se manifestar
sobretodo como fuerza explosiva.

Fuerza de desplazamiento: Los desplazamientos que se efectan en carrera

ms o menos lineal mientras se conduce el baln, se corre sin l o se pasa a
un compaero.

Fuerza de lanzamiento: Soporta la expresin neuromuscular necesaria para

la realizacin de las acciones de lanzamiento y pase con mayor o menor
tensin muscular, segn la situacin que deba superar el futbolista en cada
momento. Este tipo de fuerza se utiliza para lanzamientos, pases y centros.

Fuerza de lucha: Son movimientos muy especficos, en condiciones de

desequilibrio y luchando contra la resistencia irregular e intermitente de los
jugadores contrarios. Estas acciones pueden ser cargas, acciones en
proximidad absoluta, disputas

Adems Seirulo diferencia cuatro niveles de aproximacin en el entrenamiento de

la fuerza de menos especfico a ms especfico, estos cuatros niveles por orden son,
General, Dirigido, Especial y de Competicin.
En la fuerza General, se trabajar la fuerza mxima funcional, y se har mediante
tres ejercicios por tipo de fuerza (lucha, desplazamiento, lanzamiento, salto), de los
cuales ser:
- 1 ejercicio bsico con 6-8 repeticiones
- 1 ejercicio aplicado con 4-6 repeticiones
- 1 ejercicio compensatorio 8 repeticiones
Siempre a velocidad mxima.
Tiene una serie de caractersticas:

Desarrollo de la fuerza de forma analtica en los grupos musculares

responsables de la ejecucin del gesto especifico y los que colaboran en las
articulaciones ms prximas

Las condiciones de contraccin muscular son variadas.

Las posturas corporales son significativamente diferentes respecto a la

ejecucin real de la accin especfica.

Las condiciones de velocidad son variadas, pero con cierta semejanza a la

estructura del gesto al que se va a aproximar

Las sobrecargas son distintas pero siempre superiores a las del gesto
especfico con un valor que permita el posterior incremento de la fuerza en
ese complejo muscular.

Los instrumentos que se utilizan son variados y distintos al especfico del

juego.

Las tareas tienen un alto valor de autocontrol y escaso o nulo componente

tctico.

El componente coordinativo es inespecfico y de aspectos bsicos.

En la fuerza Dirigida, se trabajar la fuerza explosiva, y se har mediante 3-4

series con el mismo formato que la fuerza General, pero habr una variacin en los
ejercicios:
- 2 ejercicios aplicados con 4-6 repeticiones
- 1 ejercicio compensatorio 8 repeticiones
Se cambiar el ejercicio bsico por otro ms aplicado y de nuevo se har a
velocidad mxima.

Tiene una serie de caractersticas:

-

Desarrollo global de la fuerza en las cadenas cinticas que constituyan cada

grupo de gestos, por ejemplo, lanzamientos o saltos.

Las condiciones de contraccin son ms prximas o complementarias a las

especficas.

Las posiciones corporales adoptadas por el deportista son ms parecidas a

la ejecucin real del gesto especfico.

Las condiciones de velocidad son muy cercanas a las especficas.

La sobrecarga es superior, pero mucho ms cercana a la del gesto especfico

para permitir el incremento de velocidad antes indicado.

Los instrumentos que se utilizan son variados, pero mas prximos al

especifico del juego para estimularlos puntos de contacto.

Las tareas tienen un descenso en el aspecto del autocontrol aumentando el

control por exterocepcin; asimismo aparecen elementos de tctica bsicos.

Los componentes coordinativos se acomodan a al motricidad especfica.

En la fuerza Especial se trabajar la fuerza explosiva, y se har mediante 3-4

series, de 8-10 repeticiones cada una a velocidad mxima.
En este tipo de fuerza las caractersticas son:
-

Desarrollo global de la cualidad, poniendo el acento en algn tramo de la

cadena cintica especfica de cada gesto.

Las condiciones de contraccin son idnticas a las especficas o lo mas

prximas posible.

Las posiciones corporales son semejantes y, a veces, dificultades respecto a

las disposiciones globales o segmentarias reales como resultado de la
ejecucin de tares previstas.

Las condiciones de velocidad son idnticas o, si es posible, superiores.

La sobrecarga es igual o inferior en relacin con la velocidad.

Los instrumentos que se utilizan son idnticos o con un diseo y tamao

que favorezcan los puntos de contacto.

Las tareas tienen un nivel bajo de autocontrol y una altsima exterocepcin,

con elementos complejos de tctica.

El componente coordinativo es superior a las necesidades concretas de la

tarea especfica.

Por ltimo, en los ejercicios de competicin, su objetivo es la transferencia de la

capacidad de fuerza a las exigencias del juego, mediante una simulacin del juego
real, pero estos ejercicios de competicin, por s solos solo mejoraran la fuerza de
forma momentnea, pero con el tiempo, la fuerza se estancara y dejara de
mejorar, por eso se debe trabajar todos los tipos de fuerza.
En la fuerza de competicin, se trabajar la fuerza explosiva, y se har mediante
ejercicios de 2-4 repeticiones con 1-130 con una sobrecarga idntica a la
competicin.

Sesin de Francisco Seirulo

Calentamiento:

El calentamiento como ya hemos dicho, para Seirulo es mas un aspecto

socioafectivo que una parte primordial de la sesin.
Para su realizacin dividimos la clase en dos grupos:
-

Primeramente realizamos carrera continua, 2 vueltas

Nos colocamos en dos filas para realizar la movilidad articular:

Brazos arriba y abajo

Apertura de brazos

Zona Core

Cadera, cierre y apertura

Lanzamiento de cadera

Pierna atrs

Nos colocamos en circulo trotando en el sitio, para finalizar el

calentamiento realizando una serie de ejercicios representativos de la
sesin:
o

Salida

Salto y salida

Saltar, chocar con el hombro y salida

3 Flexiones y salida

3 Abdominales y salida

Circuitos:

En la sesin sobre la fuerza de Seirulo, vamos a trabajar los 4 tipos de

fuerza, en dos circuitos diferentes. En cada circuito realizaremos una
posta de cada tipo de fuerza, comenzando por el Salto, Lucha,
Desplazamientos y terminando con Lanzamientos, es muy importante que
el Salto y los Desplazamientos estn cruzados y no los realicen de forma
seguida, ya que la musculatura implicada es semejante.
Los descansos que se realizarn entre estacin y estacin no son cerrados,
Seirulo no tiene unas pautas cerradas en cuanto a esto, el quiere que se
realicen unas repeticiones de calidad mas que cantidad, por lo que se
deber de producir una recuperacin completa entre estacin.
La realizacin de dos circuitos es para que se vean los dos primeros niveles de
especificacin de Seirulo a la hora de trabajar la condicin fsica, General y
Dirigido. Primeramente realizaremos el circuito General el cual debera de constar
de 3 series, y en cada estacin 3 tipos de ejercicios; bsicos y aplicacin de 4 a 6
repeticiones y compensatorio de 8 a 10 repeticiones. Nosotros solo realizamos una
de las series para ver como seria el circuito. Y como segundo circuito se realizara el
nivel de especificacin de Dirigido, que tambin constara de 3 series con las
repeticiones antes indicadas pero que realizaremos tan solo una serie. El cual
cambia del anterior la realizacin de dos ejercicios de aplicacin y un
compensatorio despareciendo el bsico, en este circuito ya se intenta aproximarse
mas al ftbol.
Decir por ltimo sobre los circuitos que en una sesin real de entrenamiento lo que
se realizara seria, en un da de entrenamiento trabajaramos solo un circuito de
los mencionados con sus tres series, no los dos circuitos ni mezclados, solo uno de
los niveles de especificacin completo, segn el momento de la temporada y la
planificacin de la misma.

1 Circuito: General

6 personas por estacin, divididas por parejas, para un

aprovechamiento del tiempo cada pareja se colocara en un ejercicio aunque
la progresin lgica no sea la adecuada.

Buscar la recuperacin casi completa para una calidad de ejecucin alta.

Estacin de salto.
Ejer. Bsico: Tirante Muscular
Ejer. Aplicacin: Salto de Vallas

Ejer. Compensatorio: propiocepcin de tobillos en el foso de arena (salto

desde el filo del foso de arena y saltar, mantener la posicin en equilibrio de una
pierna)

Estacin de Lucha.
Ejer. Bsico: Flexiones
baln medicinal

Ejer. Aplicacin: Lucha con

Ejer.
Lumbares con baln medicinal

Compensatorio:

Estacin de Desplazamiento.
Ejer.
cuadriceps y

Bsico:

Apertura

de

Ejer. Aplicacin: Cambios de direccin

dejarnos

caer

autocarga

Ejer. Compensatorio: Retencin de abductores (de cierre y apertura)

con

Estacin de Lanzamientos.

del compaero

Ejer. Bsico: Retencin

Ejer. Aplicacin: Pase baln medicinal
de

psoas

con la rodilla

Ejer. Compensatorio: Retencin de Isquiotibiales

2 Circuito: Dirigido

Estacin de salto.

aros
.
saltos

Ejer. Aplicacin: saltar en los

Ejer. Aplicacin: salto de vallas
sin rebote
con remate de cabeza al finalizar los

Ejer. Compensatorio: propiocepcin de tobillos en el foso

de arena

Estacin de Lucha.

direccin del baln

medicinal (hacer una cruz)
disputa .

Ejer. Aplicacin: Cambios de

Ejer. Aplicacin: forcejeo
de dos pasos, con baln
hombro hasta llegar a la

Ejer. Compensatorio: lumbares con baln medicinal

Estacin de Desplazamiento.
Ejer. Aplicacin: Sprint con frenada
cambios de
.
.
un lado a otro

. Ejer. Aplicacin:
.
direccin de

frenar

Ejer. Compensatorio: Retencin de abductores (de cierre y

apertura)

Estacin de Lanzamientos.

Ejer. Aplicacin: sentadillas con baln

Pase baln
medicinal y golpeo a portera
medicinal con rodilla

Ejer. Aplicacin:

Ejer. Compensatorio: Retencin de Isquiotibiales