Cereais e derivados, tubérculos 4 a 10

Hortícola 3a5
Fruta 3a5
Lacticínios 2a3
Carnes, pescado e ovos
Leguminosas
Gorduras e óleos
1,5 a 4,5
1a2
1a3
A não esquecer…
Alimentação
porções BEBIDAS

Embora a água seja a melhor bebida para ESCOLA E.B. 2,3 FERNANDO PESSOA
Santa Maria da Feira
satisfazer a sede, pode também recorrer-se

a outras bebidas que não contenham adi-

ção de açúcar, álcool ou cafeína. Os sumos

de frutos naturais e os chás sem cafeína

(camomila, cidreira, limão, tília…) são

exemplos destas bebidas.

O café e alguns chás e refrigerantes con-

têm cafeína, substâncias estimulante cuja

ingestão deve ser limitada a um máximo de

300mg por dia. No caso de crianças e ado-

lescentes o seu consumo está desaconse-

lhado.
 1-3 porções

es 2-
õ 3
rç po
po rç
õ
-5 es
3

1,5-4,5 porções
O QUE NOS ENSINA?

1 a 2 porç
De uma forma simples, a nova Roda dos Alimentos
transmite as orientações para uma Alimentação Sau-
dável, isto é, uma alimentação:

ões
» completa - comer alimentos de cada grupo e beber
água diariamente;

» equilibrada - comer maior quantidade de alimentos

pertencentes aos grupos de maior dimensão e maior
3-

quantidade dos que se encontram nos grupos de

5
po

menor dimensão, de forma a ingerir o numero de por-

rçõ

es
es

ções recomendado;
õ
rç
po

» variada - comer alimentos diferentes de cada grupo

1
-1
4

variando diariamente, semanalmente e nas diferentes

estações do ano