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PROGRAMA DE ESTILO DE VIDA SALUDABLE

http://campus.usal.es/~deportes/docs/10consejos
http://www.albania-laguajira.gov.co/apc-aafiles/33303439313235633436656362666433/programa-de-vidasaludable-1-.pdf
http://bibliotecadigital.univalle.edu.co/bitstream/10893/4370/1/CB0460628.pdf
http://www.figueraspacheco.com/CEED/DEPARTAMENTOS/EDUCACIONFI
SICA/Educacionfisica1/Unidad_1/EF1_U1_T2_contenidos.pdf

OBJETIVOS
Objetivo General
Promover en la Institucin Prestadora de Servicios de Salud THE WALA IP
Estilos de Vida Saludables, que permitan generar salud fsica y mental en los
trabajadores, evitando la generacin de fatiga y estrs, aumentando as la
productividad en la empresa.
Objetivo Especficos
-

Sensibilizar al personal, sobre la importancia de llevar estilo de vida


saludable, para mantener un buen estado de bienestar fsico, mental y
social.
Desarrollar actividades de promocin y prevencin de salud en el
trabajo.
Programar jornadas ldicas, que permita la interaccin entre los
trabajadores.

DEFINICIN
El estilo de vida saludable, es la actitud que tomamos frente a los problemas,
la forma de llevar la vida, lo que decidimos hacer, como nos relacionamos con
los dems, los deportes que practicamos , la alimentacin que ingerimos, la
hora en que descansamos y nos levantamos. Lo anterior es lo que hace que
tengamos o no un estilo de vida saludable.
ACTIVIDADES A DESARROLLAR
A fin de promover, mantener y mejorar la salud de los trabajadores, as como el
aumento de la productividad, se desarrollarn una serie de actividades que
tienen como objetivo facilitar, apoyar y fomentar la eleccin de alternativas
tendientes a la adquisicin de hbitos saludables. Tales actividades son:

Incentivar la actividad fsica mediante la incorporacin de actividades de


promocin y prevencin en salud en el trabajo.
Dictar charlas en los puestos de trabajo en temas de fomento de vida
saludable como son hipertensin, nutricin, enfermedades de
transmisin sexual, alcoholismo, tabaquismo, prevencin de cncer,
prevencin de sida y normas de seguridad.
Organizar actividades sociales que fomenten la vida activa como
campeonatos de ftbol u otras actividades recreativas y ldicas.
Proveer informacin escrita sobre temas especficos que preocupen a los
trabajadores la cual ser expuesta en cartelera.
DESCANSOS SALUDABLES

Para evitar la fatiga, disminuir la tensin fsica y sicolgica y lograr una


recuperacin y mayor productividad en su trabajo, el trabajador podr realizar
pausas activas.
Se recomienda hacerlas entre 5 y 10 minutos, dos veces al da. Con su
prctica, al final del da tendr menos fatiga y mayor rendimiento laboral.
Durante las pausas activas se recomienda realizar ejercicios de estiramiento y
calentamiento de las partes de cuerpo que se utilizan para la labor que
desempea.
Independientemente que su labor sea de oficina o de operacin, realizar
ejercicios de manos, brazos, cuello, piernas y espalda le ayudarn a tener
mayor oxigenacin y recargarse de energa.
Otras acciones que se puede implementar para evitar la fatiga en el trabajo
son:
-

Alternar los diferentes tipos de tareas que tiene asignadas en su trabajo.


Salir al aire libre a hora de almuerzo.
Planificar el trabajo.
Organizar y priorizar las responsabilidades.
Tener posturas saludables.
Mantener una actitud positiva.

PAUSAS ACTIVAS PARA OFICINISTAS


a. Llevar ambas manos entrelazadas hacia el frente y realizar estiramientos
de la mueca alternadamente. Luego invertir el agarre y repetir los
estiramientos. (Sostener durante siete segundos cada estiramiento).

b. Inspirar y llevar las manos entrelazadas hacia arriba y hacia atrs


incluyendo la cabeza y regin torcica superior. Espirar y volver a la
posicin de reposo.

c. En posicin sentada, inspirar y arquear la columna adelante, luego


inspirar lentamente y arquear la columna hacia atrs. (Sostener por siete
segundos).

d. Inspirado, llevar la cabeza hacia atrs. Espirando, llevar la cabeza hacia


delante.

e. Llevar la oreja secuencialmente hacia cada hombro mantenindolos


relajados y sostener cada posicin por siete segundos.

f.

Elevar los hombros mantenindolos arriba por siete segundos y luego


relajarlos dejndolos caer por gravedad.

g. Con las manos arriba y las rodillas semiflexionadas inclinarse


lateralmente hacia la derecha manteniendo la posicin y luego hacia la
izquierda.

h. Con ambas manos realizar amasamiento de los msculos posteriores del


cuello y de la regin superior de la espalda.

i.

Con las manos sobre los hombros, rotar la columna hasta mirar atrs,
mantener luego la posicin y luego rotar hacia el lado contrario.

EJERCICIOS PARA PREVENIR LA TENDINITIS


1. Relaje las manos de modo que las muecas queden sueltas. Agite,
suavemente, sus manos de un lado a otro. Repita de 10 a 20 veces.

2. Con los brazos extendidos hacia el frente y los dedos apuntando al


cielo, mueva slo las manos hacia arriba y abajo, unas 10 a 20 veces.

Saba usted que algunas personas pulsan diariamente en el teclado


del computador hasta 30 mil veces? No es extrao entonces que
muchas sufran de la comn y dolorosa tendinitis o inflamacin de los
tendones de sus manos.
Estos prcticos y simples ejercicios le ayudarn a superar este mal
tan comn en nuestros das. No tomarn ms de 10 minutos al da y
a cambio, usted se sentir mucho mejor.
3. Manteniendo los brazos estirados, empue las manos relajadamente
y rote las muecas en forma semicircular hacia afuera, unas 5 a 10
veces. Repita este movimiento hacia adentro.

4. Junte las palmas y pguelas al pecho, con los dedos apuntando hacia
arriba, y ejerza una leve presin hacia abajo sin provocar dolor.
Repita el movimiento de 5 a 10 veces.
5. Luego, gire las palmas hacia abajo y haga una leve presin hacia
arriba. Realice el ejercicio igual cantidad de veces.

PREVENCIN DE LESIONES OSTEOMUSCULARES - LAS MANOS


Los tiempos modernos, la sistematizacin y las nuevas tecnologas que se
vienen implementando en las empresas modernas, han generado una serie de
cambios en la forma de desarrollar nuestra labor y que nos llevar a tener
problemas musculo esquelticos si no las realizamos en forma precisa y
adecuada.
Una parte de nuestro cuerpo que requiere especial atencin es la mano, la cual
est constituida por una compleja y delicada red de huesos, tendones, nervios
y vasos sanguneos que pueden dar origen a molestias dolorosas para aquellas
personas que trabajan con ellas, de manera repetitiva y en POSICIONES
INDEBIDAS.
Sensacin de corrientosos, hormigueo, "entumecimiento", dolor en los dedos
de las manos inclusive extendindose hasta el cuello, disminucin de las
sensaciones en los dedos pulgar e ndice, o en casos muy severos, con la
prdida de la capacidad para sostener las cosas, son manifestaciones
relacionadas con este tipo de posiciones indebidas.
Algunos trabajadores que manejan equipos que vibran o son conductores de
camiones, secretarias, dibujantes, y todas aquellas personas que utilizan
mquinas de escribir o computadores, pueden llegar a presentar las molestias
antes mencionadas, cuando realizan su labor de una forma INCORRECTA y
existe la susceptibilidad para desarrollarlas o presentan alguna otra
enfermedad que puede llegar a condicionar las molestias.
Es importante recordar que existen ciertas actividades NO RELACIONADAS CON
EL TRABAJO y que realizamos diariamente tales como la costura, la jardinera,
el juego de bolos y an el uso del mismo computador para asuntos no
laborales, que pudieran ser la verdadera causa del problema.

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO PARA PERSONAS QUE TRABAJAN DE PIE

1. Levante la pierna, sujtela con las manos y llvela hasta el pecho.


Alterne cambiando la pierna.

2. Prese en la punta de los pies y luego en los talones en forma alterna.


Lleve todo el peso del cuerpo hacia delante flexionando una rodilla y
cuidando que el taln de la pierna de atrs quede totalmente apoyado
en el piso. Usted debe sentir una leve tensin. Alterne cambiando la
pierna.

3. Entrelace las manos atrs y levntelas un poco. Tire de ellas y saque


pecho.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO A NIVEL LABORAL

Cada vez ms empresas se estn concientizando de la necesidad y los


beneficios del ejercicio en el campo laboral, pues este mejora el aparato
locomotor, el sistema inmunolgico, aumenta la sensacin de bienestar,
mejora la autoestima, aumenta la sinergia o la comunicacin con el entorno y
por ende las relaciones en el lugar de trabajo, realizar ejercicios en el mismo
entorno laboral asegura primero una mejora en la condicin fsica del
colaborador lo cual lo capacita para enfrentarse con mayor eficiencia a las
exigencias de su actividad diaria, adems disminuye notablemente las
ausencias por incapacidades, generadas por dolores musculares ocasionadas
por movimientos repetitivos, sedentarismo, y malas posturas lo que conlleva a

trastornos en miembros inferiores y superiores tales como dolor lumbar, dolor


de hombro y otros especficos de la actividad diaria42 . Crear un programa de
prevencin de riesgos laborales y promocin de la salud incluye
necesariamente la realizacin diaria de ejercicios regulados en el lugar de
trabajo ya que se convierte en un medio de prevencin de lesiones musculo
esquelticas