Вы находитесь на странице: 1из 169

..

2015

:
..................................................................................... 4
..................................................................................................................... 5
........................................................................................... 7
. . ..................................................................................... 10
. ................................................................... 15
. . ................................. 21
......... 27
.................................. 33
........................................................................................................... 40
. ................................................ 46
....................................................................... 55
............................................................................................... 59
...................................................................................... 62
.................................................................. 65
?... ....................................................................... 68
.............................................................................................. 72
........ 80
........................................................................................ 83
...................................................................................................................... 86
............................................ 90
. ?
..................................................................................................................................... 94
. ..................................................................... 103
2

. . . . 113
? ............................................................................................... 119
. .............................................. 126
..................................................................................... 132
& ........................................................................................... 135
. .
............................................................................................................... 140
. .
1 ..................................................................................................................... 144
. .
2 ..................................................................................................................... 148
. ................... 152
. . . ................................................... 156
.................................................................................................. 160
..................................................................................... 164
.............................................................................................................. 169

(
)


( )


( - -

)


1971 . .



Nemiroff World Cup

2-
3- 9-
10-
,
, , ,
, TELE-2

1995 .
.
4-
-
.

. 1994 . . 1996

.
. ,

5

. 2011- 2014 .
.

. .
, , , , ,
.

2002 . 2012 .
, - ,
,
.
,
, , .

.

C 2004
.
,
.
.
,

, : prosportlab.com. : nutri-fit.ru

. 199798 . . 2012
,
: ironworld.ru .

, ,

: ironworld.ru

-
(). ,
,
10 .
. . , , ,
,
,
, ,
300 ,
.
, , ,
, , .

, , , .

.
. , ,
,
. ,
100% .

. . .
. .
60- .
,
,
, ,
, .
,
,

,
.
.
,


20 .

,
. 10
. . .
30
. ,
- ,
( ), .
.
6-8 , 15
.
.
,
( )
. , .

.
,
. .
. ,
,
. ?
, ,

!
,
(
) . ,
. - ,
- . , ,
, -
. ,

.
, , .
.

.
?
, ,
.
, , 60- :
, ,
,
,
. ,
. ,
, ,

, , ,
.
? .
(
). , .
.
10 ,
,
,
. - , ,
, ,
.
, , .
World Class, , .
, ,
, . ,
. ,
. ,
. -, 10
, ,
. .
, ,
.
- . ,
,
.

,
,
.
,
.

, , ,
, .

. .
03/2012

:
(1946 ..)
(1970).

.
. (1979).
.
. , , ,
.
,
Isoton, ,

-
.
. 300 ,
, .

, , , , , ,
, .
: , . ,
.
: ,
. ,
, ,
. - ,
.
,
, - , ,
. , ,
15- , . 1- ,
, 5 .
. ,
. ,
, ,
: ?
15 . ,
, 2 .
- .
.
. .
, ,

10

,

: ?
: , .
-
. . ,
. ,
- . .
: . . .
, , .
, ,
- .
,
.
. , .
, . . ,
, , ,
.
: ?
: 1972.. 26 . , . .
, . . ,
. . .
.
, ,
. ,
- .
. ,
,
.
,
. ,
, 10

: ?
: ,
. ,
,
.
: ?
: ,
,
. ,
, .
, . ,

11

. ,
. .
. . ,
. , ,
.
, .
, .
,
, ,
, ,

. ,
90- . ,

. ,
. ,
, . ,
10 , .
,
.
. ,
,
.
,
, , ,
.
,
.
,
. ,
1988 .
.
. ,
, .
, ,
, ,
.
. .
, . ,
, .
, 4 . ,
.
: ,
. ,
.

?
: ,
. . . ,

12

, .
, 140 180 .
: ?
: . , ,
. , . .
,
. .
() 1 .
. .
, , - . - 62 ,
58 .
: , ?!
: , , .
. , .
- , ,
, . .
, , .
.
,
,
,
,
, !
-
.
, .
, ,
, .
, , ,
.
:
? ?
:
. ,
. ,
. ,
. ,
. - 2-
WPC.
.
: 2001 -, .
, 2004 -. ;
., , .; . .
.

13

, ,

.
:
?

: 10.
. .
.
, ,
.
: .
: .

.
. , ,
,
.
100
.
: , .
: . .
.
, .
, .

. .

,
,
.

.
: , . ,
,
, ,
!

14

.
03/2012


. ,
.

, .
,
, , .
, .
, , ,
, ,
.
.
. , ,
, , .
,
, , ,
, , ,
,
.
,

,
. ,
. .
, ,
, ,
.

. ,
: ,
, .
: . ,
,

12 100 . , ,
, ,
, ,
.

,
, 0,5 2 .
. ,

15

() .
. ,
, .
,
, , ..
, , .
.
.
()
(), , ,
. ,
,
.

, ,
(2), ,
.
,
.
: .
: , ..
, .
, ,
, ,
. , ,
,
.
.
, .
.
().
, -,
, .
.
- ,
-
.
, ,

.
.
()
. ,
, .
.
. -
,
, .

16

-

. 2023%,
,
. , , 100%.
, (
) , .
, ,
.

. - , ,
.

. ,
. , ,
, , . ,
. , , .
.
. ,
, . ,
, .
: ?
: .
.
.
. ,
.
. ,
(
) ,
.
.
.
( -),
, .
. ,
, .
.
, , ,
.
. -
, ,
, .

, ,
, .

17

? , , ,
, , .
, ,
, . ,
, , ,
6/ .
1220/.
, ,
. ,
, ,
, . ,
. , , ,
( "" 2024
). 50 , ,
,
, ,
.
, ,
.
: .
.
:
.
,
, . ,
,
.
.

, , ,
-,
. , ,
, ,
..
: ?
: ( ,
) ,
.
, .
, . . ,
, , .
().
, ,
. .
(
) .
, , .

18

, , , ,
.
, ,
. ,
, 800
, ,
. 100 ,
. 100150 ,
, .
: , ,
? ?
: . ,
, , , ,
, . ,
, ,
, , ,
, ,
.
: ?
: .
, , .

(). ,
, . , 90%
. , . ,

( ),
, ,
.
.
:
?
: ,
(I 50%, II 50%), (I
30%, II 70%). ,
.
:
?
: ,
.
2 24 . ,

19

.
.
: .


.

20

. .
04/2012



.
: , !
. ,
, .
:
.
, 70100% ,
. , ,
,
, .

. .
() .
.

, . ,
.
, ,
, ,
- .
, , , ,
.
(
), , ,
(..
.). 20 ,

.
: ?
:
,
( - ) :
1) .
2) ().
3) "" .

21

4) .
,
.
, ,
.
, .
.
, ( ,
,
, , ). -,
, ,
. .
,
, , La, , .

,
,
. ,
. , ,
-, .. .
,

, , .
:
? ?

.
: .
( ). ,
,
.
.
, ,
, ,
, ,
.
:
.

: , ,
, .
.
, , ,
, .

22

,
( ,
), ,
, .
. -
,
. - . ,
,
,
, . .
,
, 10 , 35 ,
50 . :
12 ; 23 ,
(
), ,
. ,

, ,
.

(
).
,
, ,
. ,
, ,
,

. ,
.

,
, ,
. , .
, .Salminen e.a. (1984) ,
() 45
.
. ,
3060 ,
. ,
,
-. , ,
, .. , .


, . . .

- , . ,
- , ,
, 47 (,
-,

23

).

, 34
( Z-)
, .
, ,
34
,
.
,
. ,
., - ,
. , , .

,
. ,

.
,
.
,
, .
, ,
.
:
.
1944 . , .
7 . .
? ,
? ,
,
! ,
,
, .

. ( 1991 .)
20% 4 , 4
, ,
.
,
, ( ),
.
, ..

1,01,2 . ,
-
.

24

.
Higbie, Elizabeth (Journal of
Applied Physiology 1994 ). 30
70%, 3 .
,
.
1520%, 1214%,
34%.

.
1 , 2,
10,
.
,

, .

, ,
. , ,
(
). ,
, 30 0,5%
. 2% .
: 2% - ?
3-4
5 .
30-40% ?
: 2%
, 70% ,
(6-12 ).
3-5 , 4-5 .
. 2
. , .
, 100% , .
, ,

. :
- , ,
- ,
. .
.
,
.
,
.

25

(90-95%)
,
4-6
( ).

26


05/2012


,
.
: , !
. ,
,
. , ,

:
().
- -.
.

-. , ,
.
, ,
,
.
,
. ,
, ,
.
, ,

. , " " , ( ).
, ,
,
, ,
, .. , - .

. ()
.
,
, ,
. , ,
, , - .
, ,
.
, ,
(),

27


.
,
( .., 1990,1996).
=85%,
5 , - 5 , .
. 4-5 .
60%. ( ,
, ,
, , , ,
,
. ,
30% .) 3
, 1-2 /. 3
, ,
70% .
6 75%,
- 10 , 85%. 10 La
7,290 4,5 /. 2-4
7,265 6,9 /.
.
85%
.
, .
- .

.
, ( ),
, .. (
70%). ,
(. : .., 1970, .,
., 1988), , .
() . 85%,
1 20 , ..
1 -15 , 1-7 .
100
.
. ,
20 . ,
. 1 20 ( , )
, ,

.

(), , ,

28

.
. ,
, ,
. ,

,
, .

" ", " ".
:
?
: .
, ,
80-90%
( 40-60 ). 60
, ,
1,5 - 2 .
7 - 10 , .. 12 - 20 .
.
- , .
, ,
-,
.

. , ""
( ),
( "" ),
.
, 6
7%,
14%, (10 ),
, 42- .
, ,
6 ,
.
: ?
, ,
, ?
:
, (
,
- , ).
,

- .

29

:
?

:
:

70% ,
" ", ,
,
5 10 , 5 ,
( 100-120 /),
"" , 10
,
La,
: 3-5 , 10 - 15
,
: , ,
,
:
() , 7-10 ,

.

, 60- .
:
?
: , (, , .)
( 60%).

(), , .
70%, 1-2
. ,
.
. .
, ,
. ()
70% 10 , 6 . , , ,
, ,
( ) .
. ,
,
, -.
- .

30-40
(10-12
).

,

.

85-95%. 2-4

30

.

, .
,
.

. - ,
6 100% (90%
) 5 .

. ,
,
. , (6-10 ),
.
30% .
,
.
(). ,
.
. ,
, ,
.

(),
.
.
.
,
. 80-90% ,
(3-4 ). ,
250-350 , .
? .
,
, .

, , ,
( ).
: , .
, 5
.
. ,

,
,
,
. .
, , 5

31

.
?
: ,
.
, ,
. ,
, . ,
, , .


.
:
?
: .
, ,
,
, .

, , , . 150 ...,
200 .. (
, 1986). 150-180
..., ,
(.., 1977). .
, .
, . ,
, ,
, .
,
. , .
.

32


06/2012


,
.
.
. ,
.
, .
-
. ,

.
: ,
, ?
: ,
30% .
,
. 70-80 .
(, ..
).
90- . Tesh
.
,
3000-40002 , 6000-250002 . ,
4-6 , ,
. ,
. ,
.

, ,
, -.
, ,
( ).
, , , , ,
.
: - .
,
. ?
: 20-40% ,
50%
,

33

.
.
, ,
50% . ,
- , .
( 8 )
. 100 0,20,3
: 10,9, 10,7.
: ?
, ,
. ,
, ,
.
: , .
,
,
.
(),
. , ,
( . ..).
, , , ,
, (1)
: , ,
,
, ?
,
?
: , , ,
, , ().
,
. () ,
,
. ()
, ,
.

(), (
). , , 4060% , , ..
,
( ).
: , . ,
.
: , .
.

34

.
(
, 1982), ( ).
, ..
(), . ,
.
. 30-70%
. 90-110 :
30-70%, , ,
10- 40%,
30- 60 ( - ),
5 -10 (
),
7- 12,
: , ,
: 3- 5 .
.
, ().
60 ,
,
.
.
() .
, : ( 30),
30 . ,
. (
"") ,
() , . ,
(, ), ,
.

, .
,
.
, ,
. , ,
,
. ,
. , , . ,
, (
), 40-60 . ,
, .

35

,
, .. .
( ),
.
, ().
, ,

.
: ()?
: , ,
, , 30-40%
. ,
, , ,
. 10%
. - .
, 2%
. ,
, .
: , -
, , , -
? , 3 30 30
,
29- ,
,
. .
,
, , 3 40 , -
?
: ,
.
,
.
,
. .
.

(. ... ..). , ,
3 30 . , ,
, , .
,
:
30 60 . . :
30 .
, ?
3 45 .,
3 60 ..

36

:
(10-15/), .

. ,
-
30-60 -
, .
,
, .. 30.
: You-Tube , .
,
.
-
?
: , ,
.
() . ,
,
,
.
. , , 2-3
.
( 70-80%)
( ),
10-60 .
.
.
, ,
.
: .
: ,
,
, ,
("" ), .
,
"".
, .

.
. ( 177,311,8 ; 71,79,7 ;
25,04,8 ) ,
40-50
.
.
- 12 , 30 .
,
60-70 . .

37


8 , ,
.
. ,
: 866276 , 1088320
( <0,001). 222 (25,6%)
2,1%/..
, .
.McDonagh and .Davies (1984)
, ,
, 0,4-1,1%
, - 0,9-1,1% .
2-3%,
: 80%;
12-18; 21-24 .
,
, ,
. ,
.
:
?
: , :

,
,
, .

:

?
: , .

. ,
60% (30), 30
3-6 ( ).
(10 ).
1 2 . ,
,
.
4-9 ,
.

. 2-4
, ,
3-5 .

38

. ,
()
.

, , ,
.
,
.
2-3 ,
.
:
?
: 30-60 .
60-90 . (10 )
2 . ,
3 , ,
.
.
. ,
100%, ,
, 2-3 .
. ,

.
: ! ,
.

39


05/2013


.
.
. ,
, ,
.
. , .
,
.

. !
.
: , ,
, ,
,

. ,
,
,
() .
, 100 200
, ,
.
,
,
, .
. ,
.
,
, .
. .
,
(, , , .). ,
, .
,
. ,
, , , ,
.
, -.
.
,
. , ,
, -

40

,
.
,
. ,
,
.
.
, ,
. ,
, .
.
.
.
,
, , . ,
,
, 1-2 .
: ?
: ,
,
, .
,
,
,
. ,
. .
:
. ,
: - ( )
-.
- .
. . , ,
, .

, ,
. ,
, , . , ,
,
, ,
. ,
.
?
: ..
.
40%, , 24 . ,

41

,

( ), .
, .
: , -,
?
: - , ,
2-3-5 ,
.
. ,
. .
, ,

. -,

. ,

3 . ,
, ,
. ,
, .
: .

. ,
.
.
? .
.
: ,
80-90% , (2) (10-15),

( ),
.
,
. ,
,
( ) , .. , .
: 10
- 3-4 ,
. ,
?
:
(, ),
, ,
.
, ,
.

42

10
. 3-5 .
,
- , ..
.
:
.
: . -,
, .
, 80%
. . , ,
,
. , ,
.
10 , 10 ,
, .
.
(),
.
30% , 2

, .
, 10
. ,
20 .
,
. ,
:

60-90%,

20-30 (10 ),

- 60-120,

10-20 ,

3-7 .

: , , 100
80 10 ?

: . .
, , .
60-50, 40 , 80%
.
: ?

43

: . , . , 10-,
. ,
.
,
, , .
. .
: ?
: , .
: , , ,
. .
: ?
:

. ,
, 10
.
: 10 10?! ,
3-5 , .
?
: , .
40-50
.
: ?
: ,
. 3-5
- .
2-3 . , ,
. 10 .
. 60-120.
: , 4
, ,
? 4 ?
: , .
.
: , ,
2-3 ?
: . ,
, - , ,
.

44

: 1010
?
: . 80% ,
. ,
. .
.
,
, 60 . 150 .
: .

:
. 3- 4 . -
- .
, 50% 1010.
: ?
: ,
.
.
, (
). ,
, . .
: ?
: .
. , .

. .
, .
,
.
:
?
: . ,
. 1-3 .
, , .
.

45

.
08-09/2013

2012 ,
, . .
. 03.2012
,
,
.
,

.
2(. 04.2012)
. :
(.05.2012)
(,06.2012)
. (.05.2013)

.
,

.

.
: , .
,
, .

,

. ,

: 50-
, ,
, .. ,
. 55-
, ,
.. , .
.
, , .
5-6 . ,
5-6 , .
..
, ,
.
. ,
. 5-6 ,
. ,

46

. ,
. .
- 15-20%. ,
, .
,
. , , .
. ,
. , .
. .

2- 3- ,
,
. ,
. : ,
, , .
2-3 . , . ,
( )
. 4-5 ,
2 .
,
, .
. , . .
- , . ?
, , , , ,

.
: , ?
: . .. ,
, 90- , . 4-5
, , . :
, .
. , , ,
.
200-300
, -
. ,
, .
!
: , ,
.
.
3:1,
2:2 .
70-

100 , .
,
, ,

47

, ..
?
: 50
().

.
,
, , ..
, , , .
.
, ,
. , ,
, . 80-

.
.
, 40 000 (150-200/ 5-8
). ,
, .
, ,
. ,

.
,
,
,
.

,
,
. ,
10 80%,
, 40-80.
,
. (.
),
(). ,
, ..
, -
.

.
:
, ( ),
( ) ( )?
?
:
50- . ,
,
( ).
1 2 , .

48

.

( , , ,
), ,
. , ,
.
,
( ), .

( ) () .
60- .
, .
,
. ! , ,
.
.
,
, ,
. .. ,
, .
, 18
. ,
.

, , ,
,
, ..
.

( ),
.
: ,
..
: ,
, ,
. , -
.. : ,
, ,
. 30-40%
! ,
.
. 6 .
16 , 20-30
. 30 ..
, .
.
. ,
.

49

, , ,
. ,
86
20- . : ,
. , , 300 .
. 90-100% . 300
. 10 , 10
. 3-4 300 .
, - .
, .. ?
! .. 16-
, . ,
, , ,
. , ,
, .
, , .
,
. ,
. ,
, .
. ,
.
: .
: , ,
.
,
, ,
- . , ,
.
, ,
.
,
, .
- ,
,
. ,

. ,
15 , 3-4-5 .
: YouTube , 2000-
. , 20 ..
: .
. , ,
, . , .
10-15 ,
. ,

50

. .
. ,
. ,
. ,
, ,
.
, ..
, , .

.
: ,

?
: ,
, .
,
. -3,
. , ,
. HMB,

, .
,
, .
.
. ,
.
. ,

,
. .
, .
, .

. , ,
,
. ,
.
: . ,
15- ,
4 .
: , .
. ,
.
, . ,
. .
.

51

: .
-...
: , 2001 .
, .
, - ,
.
. ,
.

(1010). .
, ,
, .
.
,
, ,
.
30 . , 1
2 .
.
, ,
. .
5-10% ,
1-2 . ,
.
,
,
.

. 3
.
.
: ?
: , , ,

. ,
,
, .
.

.
, . ,
. .
,
. ,
.
( ).
, .

52

.
. 1 1
. 3 . 6 .
3 . .
3-5 330-40 . 1 330-40
. ( :
. . 06.2012).
, .
. 12 2 .
, . 2
.
,
.
.
. -
1010 ( :
(.05.2013).

. .
. 6
, .
3 . 3 6 .
,
.
,
. , ?
,
,

.
1-1.5
, ,
. -
, . , ,
.
,
, ,
. (
:
(.05.2012).
, .
, ,
,
. .
:
, . ,

53

,
85-90% 3 .
?
? ?
:
. 5, 3
. ,
.
,
.
,
, .
. ,
.
, , ,
3 ,
.
.
: ?
: ,
, .

.
,
3- ,
.
, .
,
, ( ) 10-12
( ) ( ).
, ,
.

54


30.04.2012

?
, , ,
- . .
(
, 1991 .) : ... 56 810 ,
, 7080%
.

( , 1993 .),
, : 812
1215 ,
, .
. ( , 1993 .) : ,
6 15 .
, 6 , , 15,
. 812
13 .
-, . 8-
.
? 10 -.
, ,
, ,
,
, ,
. . ,
. . 6
15 ,
.
, ,
.
.
- , ,
.
.
.
, , ,
,
, , ,
.

55

, ,
.
3 :
1. .
,
.
2. .
,
, , ,
.
3. .
.
, .
(
; ,
, .)

, .

, , , .
, . ,
-,
, 2 3 .
,
,
.
,
. ,
. ()
, .
.
. ,
, , .
,
. ,
.
, .

. ,
, ,
, , .
,
.
, .
, , , .
, ,

56

,
.
, , ,
,
. 6, 15- . , .
,
. ,
, .
. .
.
.
3060 .
,
,
, ,
.
,
6 15 .

? .
. ,
. , ,
,
.
,
. .
, ,
, .
,
? .
,
.
, 6
. , ,
,
, 15.
. ,
.
, .
?
, -
. ,
, ,
1 .
, 80%
. 4 7,
, 7 12, , 13
. ,

57

.
,
, (, !).
. ,
,
6 ,
10.
. ,
, !
, ,
, !

58


10.04.2013


. -
,
, ,
..
.. ,
, 3-
.
- .
,
.
, , ,
. - ,
. , .
!
. .
, . .
, , .
,
. , .
25-30 ,
. ,
. -? ,
, , ?
.
, .
, .
. .
. .
. ,
,
. 18-25 /
( , 1982).
. 20
160 4.3
.
4,0-4,5 /.
.
?
, ?
. ,
38 ,
. , , 2
.
.
, ,

59

, .

.
.
, ,
.
, -
. .
,

, ,

.
.
, .

. .
. ,
. ,
, ,
, 3- .
.
.
, ,
. ,
,
. , ,
. , ,
,
. .
, , , .

. ,
.
190 /. , ,
,
.
. ,
, . ,
,
. ,
, .
.
, .
, .
, .
, . .
, 20%, 3-4
2 ( 120-130 /,

60

). 50-60% ,
2 2 , 3-4 .

,
190 /? .
, .
. ,
, ,
.
,
. ,
. ,
.
. ,
,
.

61


19.04.2013


.
, ,
,
.
.
,
.
: , .
. ,

.
: .
,
: , , .
,
.
(
).

.
,
, .
(
).
. ,
..
(, ). ,
, .
, .
..
. ,
.
- ,
.
,
( - ),
. 10
100 . -
(, , , .),
- .

62

, , , , ,
() .,
.
.
(RCOO-)
+, .
(RCOOH)
, RCOO-
H+. +,
. RCOO-
,
,
- , / -. /
- ()
, +--.
,
, ().
() . / .
.

,
, -
.

. + : 1 + ; 2 - +
(RCOO-); 3 -
(RCOOH) ; 4 -
RCOOH RCOO- + ; 5 - RCOO / -
( ., 1996).
:
?

63

:
, .
,
, ,
.
, .
, ,

10-30%.
:
?
: () 4-5
+90 , 5 ,
5 . .
+ 38,1 - + 38,5 ,
, .
+ 37 - +37,5 .
10 .
, 2-3
.
, 250-400 /, 40-50 .
: .
.
.
, .
?
: , , , ,
3-5 . , , 8090, 10 . , ,

.
5-10 ( ), 200-300 , ,
. , , ,
. ,

. -
.
. , ,
, .
, .
.
, 4 . .
20%. 150
, (),
( 5%
- ).

64


31.05.2013

, ,
()
.
. ?
:
1.
2.
3.
4.



,
.

.
.
.
.
, - . , . ,
.
,
.
,
.
. - ,
, .
.
. ,
-.
() .
, ,
. .
.
. -
,
, .
, .
,
. , ,
, ,

, .

, ,
.

65

3 :
1. . ,
.
2. .
, ,
, , .
3. .
.
, . (
; ,

, .)

, .

, , , .
.
.
, . ()
, .
.
. , ,
, .
, .
,
. ,
.
,
,
. , ,

.
:
,
, 10
.
,
.
- ,
.
.
,
. , ,
. ,
200 ( ), 180 3 , 150 10 .

66

, .
, , : 90% , 10% .
75% , 15% 10% .
,
6 .
75% , , 6-
.
-
2-3
.
5- , .
, 1-2
7-10 .
.
. , 5% , 70%
25% . ,
5% , .
- , 90%
10% . 200 1 ,
, , . 180
8 , 150 25 .
,
.
6
. 5%
. 15
, .
, , - ,
,
25%, .
,

!
, -,
. !

67

?...
06/2013

- ,
( ), -
( )?
,
. , ,
,
.

, ,
:

. 2
, .
.
. , , .
, ,
.
. , ,
.
, ? .
,
. , , ,
.
, ? . -, ,
.
, .
,
. , .
,
, .
,
. ,
, -
.
, () ,
, , , .
, ,

.
,

.

68

: , -
, ?
- ,
?
: 70-80-
, . ,
,
30% , .
. 3-, 4-
. , .
,
,
.
,
- , . ,
. .
. ,
,
.
,
. .
. ,
30% ,
, 3-4-6 !
.
, .
, ,
, ,
, .
: 6 .
: , , .
, 3 .
, ,
. ,
. , . .
. .
.
: , ?
: . , 3 %
. .
,
,
.
: ,
.

69

: , , , .
, ,
, . , ,
. .
. ,
,
, .
: 80- 90-
6 ,
?
, 2
: , .
3-4 .
, 1000-
1-2 ,
.
1989 .
, .

o S. E. Alway, W. H. Grumbt, W. J. Gonyea, and J. Stray-Gundersen

Contrasts in muscle and myofibers of elite male and female bodybuilders


J Appl Physiol July 1, 1989 67:(1) 24-31

. 8 5.
173, 87 166 62 .
,
. .
.
Bergstrom. - .
(15000).
.

.
2 () 50%.
9-10%.
1- 7,2002 4,7002, 2- 11,400 2 5,0002
.
. . ,
20002 150002 200002 .
47, ,
(3000-

70

40002), 27-30. ,
( ).
.
.

1- ()
2- ()
:
, . ,

,
.
. 9-10%.

,
. ..
,
11 400 2 ,
(3000-4000 2) 2,85-3.8 , ,
,
20 000 2,
5 - 6,5 .

71


07/2013

, ,
, 12 57 .
70-80-
.
, .
,
. ,

-..
,
. 1953
.
.
,
, .
,
.
1957 . , (
)
. ,
. ,
, ,
. . ,
,
, , . 68-
, -
"" ,
: " ? ! !"
- . ,
,
.
, ,
, .
. ,
, ?
.
, .
, .
- : , ,
... .

72

- , , ? ,
, ,
.
,
? - .
1969 :
.
, , , ,
, , , ,
, , .
-72
.
. ,
, .
- ! -76 ,
. - ,
.
.
- , ,
. . . , ,
: " , ,
15 , ,
". ,
. ,
.

1979 . :
.
- . , ,
,
. ,
, 145-
190 . .
? , ,
, 9 (!!!) .
,
... . ,
,
. , , ,
.

, , .

73

. , .
, , .
1984-,
"" -
"".
. - .
, . :
- : " ?"
- -

. ,
. ,
.
, , : - ,
- ,
. , .
,
,
. .
1988 . .
- ,
,
-.
-
.

- . , , ,

-. . ,
, . . , ,
. 72
.
,
.
,
. - -
, - ,
. , ,
.
, ,
. , .
:

74

.
. , ...
. .
.
,
.
, 20 9 , 57
64 .
. .

. 1995
. ,
,
,
.
:
- , - .
, . ,
. ,
.
,
. 1984 ,
-
- -84,
, . 56
297,5 .( 132,5 ., 165 .)
III 30 .

170,5 . ( 3 )! !
.
.
90- .
, ,
.

. , .
. , .
1978 .
.(
). .


.
.
, :

75

1. ,
, , ,
.
2. , ,
. ,
.
3. . - . .
, ,
.
4. .

1981 .:

:
, , :
9.00-10.00
10.00-10.30
10.30-11.30
11.30-12.30
17.00-18.00 -
18.00-19.30
19.30 20.00
20.00-20.30
, , :
9.00-10.00
10.00-10.30
10.30-11.30
11.30-12.00
12.00-12.30
12.30-13.30

76

, , 6 , , , 3.5
.
.
,

5. (), 4-
4- 100% ,
90%. -. -
- .
6. , - .
. , , -.
7. -
.
8.
.
, ,


,
, .
. . :

. . 60-70-
,
,
. ..
(1966) ,
. , ,

. , .,
. , ..

.
.., .. , ,
.. .
.. 60- , ,
,
( ) . , .
,
.

77

? - ,
, , ..
.
, 300-400
( ), ,
. ,
, ,
, ( ).
.., 70- ,

... ,
70% , .
,
.
.,
. ,
90% ( ),
.
, 300-500
. ,
. ( 16 )
, (4 )
,
.
2 , .

, ...
.,
2 , .
, 5 - 10
2 -3
, ,
(
).
. ,
( 2, 3, 6 ),
2 6.
, , -
, , 80-90% ,
,
(
).
.
. ,
5 .
, 80-90% ,
.

78

, ,
.
,
.
.
( )?

0,5. ,
, ,
, ( ).
.
,
. ,
, ,
( 1-2).
.

. , .
, .
(), , ,
900 . ,
,
, ,
.
, .
,
(, .).
.
, ,
. ,
0,5 ,
, , . .
, ,
..
80-90% , 1-2
.
, .
.

79


08-09/2013

,
.
, .
,
2-, 6- 15- . ,
.
.
.
, , ,
, , ,
. ,
. ,
,
.
,
.
, 100%
, . ,
90 %,
70%. .
,
. ,
90%. 10% -
. ,
, ,
, , ,
? .
100% .
.
,
.
, ,
3-4 . 1-3
,
.
.
( )
.
. ,
.
,

80

. , ,
, .. ,
.
() .
, ,
. .
.

.


.
. ,
, ,
,
.
.
, 38 , .
, . 2
. ,
. ,
,
. , ,
.
,
. ,
.
- .
, .
. ,
. . -

.
-
,
,

-
30 , 10-12
.
.
,
.
15-20
, , -

81

, .
,
.

82


10/2013

, , ,

, .
1-2-3-5-10 , ,
, ,

.
.
,


. ,
,
. ,
90% .
,
, .
.
, 3-4
. , ,
.
, ,
. 100%
3-4 ,
.
-,
30-40
. 30 .
. . ,
,
. , ,
.
, (
,
),
( ,
)
. !
. ,
- ( ).

.
.
, ,

83

, ,

. .
,
.

2-3 . ,
,
. , , ,
15 .
. ,
,
.
.
60 .
, 90%
, , , ,
, ,
. , ,
.. ,
, ,
1956 . . , 55-56-
, 2 ,
. ,
1960 .
. 180
170 .
1956 , .
1600
. , 900
, 700 425 . 12 1957
2844 .
. , ,
.

, .
, . -,
. -,
, .
10 . ,
. 10 ,
,
.
, .
, ,
, .
, ,

84

, .
!

.
5 . .
, ,

, .
.
, ,
.
, ,
. , -
, ,
, .
. ,
. , .
, ,
.
,
,
,
.
:
1. 30 .
2.
2 5 . 2
( ), 5 - .
3.
5 8 . 5 , 8
.
4. , ,

,
1-1.5 .
5. ,
, , 90%, 60 .
6.
. ,
, .

85


10/2013

, , . -
, -
.
, ,
.
,
. ,
,

. ,
80-
. ,
, .

.
: , ! ,
, ?
: . ( ), 81--82- .
.
.
.
, ,
80- .
Walker
J.B.
Creatine:
biosynthesis,
regulation,
Enzymol. Relat. Areas Mol. Med., 1979. -50.- p.177-242.

and

function.

//

Adv.

, ,
. , ,
, , , ,

. .
,
. , ,
,
.
, . ,

.
: ? .

86

: , . 600 .
. 60 000 , $60 000.
.
. ,
. .
,

. , ,
100 0,3 - 0,4 .
10,1 . .
,
0.3 0,4 ,
.
: ?
: 5 .
: .
: , ,
,
.
: ?
:
, .
. ,
. .
..
,
,
, . ,
.
.
,
.
: ?
: .
.
.
:
. .
?
: , ,
,

87

3 30-35 ,
, .
. 3 100
, . 150 ,
50 , 35 .
: ?
:
. ,
,
, . ,
, .
- .
, ,
.
.
, .
.
.
: ?
: .
, -
, , ,
, .
. ,
, . 3
,
.
: 90- .
: , .
.
, , ,
, , .
: ,
,
.
,
, .
, -, - , - .

, ?
: ,
. ,
, . ,

88

. .
. , ,
,
.
, . , ,
, . ,
, , . ,
, .
. 100
, 3 5 .
,
.

89


11/2013

.
.
, , ,
.
, ,
.
.
.
.
, .
,
. ,
.

.

.
, ,
,
.

.
, ,
, .
? ,
, ,
.
, .
.

.
.
, .

, .
, .
,
.
,
. 5-
1800 ,
600 . 10

90

1200 . ,
,
.
.
, ,
. !
.
.
, .

. .
, , .
- ,
.
, .
,
. :
, .
, ,
, .

. .
. ,
, . ,
. ,
,
. ,
.
,
,
.
. ?
.
,
?
! ,
,
. ,
. ,
,
.
? ..
, ?
, ?
. , ,

. .
. ,

91

,
.
. , , ,
,
. ,
, . ,
, .
,
. ,
,
, .
, . .

.
.
, ,
.
,
, ,
. , .

, . ,
.
, ,
. ,
. ,
,
,
. ,
.
,
,
. , , , .
60 .


.

.
, ,

.
.
,
,
-.

- .
() ,
. , ,

92

90 ,
. , ,

. ,
.
, .

,
,
- .
.

93

.
?
11/2013

No pain, no gain! , !
? .
, , , ,
, .
,
,
.
, ,
?


: " ,
, "" ,
. , , ,
. ,
, ,
".
, , .

, , 90-
.

,
.
:
,
, .
,

.
, .

, . ,
,
.
.
, , ,

, .
,
.

94

,
.

, , ,
.
, .
,
- .
, .
(
) (
). - ,
, - ,
. ,
, ,
( ).
,
, .

( ) ( )
, , ,

.
, , , ,
,
, ?
!

95

,
, , , ,
, ,
- - .
,
.
. r - ,
,
,
.
,
.
(. 10). r -
, ,
,
.

96


(h) ,
, (v).

.
=h/v
,

.

.

( ) .

20 -30 .

,
.
1-2 ,
" ".

, , ,

.
. ,
, . -,
,
,
.
,

97

,
.
- , -
.

.
,
.

,

, .
. ,
, ,
,
,
.
,
, .
(
),
.
:
,

.
,
7 30
.
30 , , ,
.

, ,
. ,
(2-3 ), .
, ,

( ),
, .
,
() .
, ,
. , ,
,
,
. , ,
1 2 ,

98

,
1 2 .

, ,
,
,
. -
, ,

.
,
,

,
.
, :

, ,

,

, ,
. ( : ,
!!!, ,
, )
, , .
, . ,
,
,
,
. ,
,
, ,
, , .
, ,
1.
() -
( ),

.
,
, ,
.
, , ,
, , ,
.

99

,
, .
,
, ,
, ,
1000
.
2.
, , .
. ,

. , ,
, ,
,
100%. , ,
, 6 , ? ! ,

, .
3. , .

,
.
( ).
0,1-0,5.
4. ,
90-100% 0,1-1,0.
100%.

, , - (-
)
.

, ,

. 6%
.
,
20 , ..
30-45
.
.
7
30 .
5.
, .
(..),
.

100

, ,
,
.

-, . ,
,
,
( , ).
,
, . .
6. ,
.
. . ,
() ,
2 000 .
, .
. , ,
. ,
,

.
, , , .. .
.
. ,
, ,
. .
. ,
, ,
, .
.
, .

, .
49 .
,

.
7.
,
.
1 - 2 .
. ,
,
- . . ,
- ,
, ?

.

101

8. . ,
.
, ,

().
() , ,
, ,
( ).
, . , ,
,
, . .
,
. --

, .
,
.
. . . .
60- .

,
, , ,
,
().
,
,

,
.
.
.
.

102

.
11/2013



, , ,
, -
, 150 ,
.

. .
: . ,

. ,
.
: . 1962 .
.
. , ,
, ,
,
.
- , ,

. ,
.

. .. .
,
.
1967 . ,
2-
. ,
. .
,
,
.
, . ,
2- .
100 . (90 - , 10 ).
, .
,
, . , .

1967 . . , . ,
, , .

103

, . ,
. 6 .
1968 .
2 600 , ,
.
1965, 1966 1967- ,
, ,
. ,
,
.
, -
.
, .
,
.
, , .
. , ,
,
.
, ,
.
.
.
: , .
.
, .
: ?
: , .
. ,
. , ,
. ,
.
,
.
,
, .
: ?
: 2 2 . 5 ,
20 . ,
.
: , , ,

. ,
. ,
?

104

: . .
.
, . ,
, .

. , ,
.
, ,

, .


,
. , ,
.
:
. ,
.
. , ,
. ,
.
1968
. .
, ,
. !
.
, .
,
.
.
, ,
. ,
! . , . 60 .
. , . 70 .
. , 1 .
, ! 1 . ,
: !?.
.
.
. .
,
.
, , .
, . , , .

. .

. ,

105

. ,
.
. , .
,
. , .
. ,
. .
: ?
: ,
. .
.
,
. : ,
. .
, , .
: .
: . ,
.
. , ,
, ,
. ,
, , .
, ,
. . 1969 .
,

.
, . ,
- . .
, : ,
.
, ,
: .
, ,
?
,
? ,
.
. , ,
, . , ,

: ?
: .
: ,
.

106

: , ,
. 1969

.
:
, .
.
.
. .
.
, . , ,
. , ,
. 20 . 50
10 .
, , .
.
, .

.
. 7 (35 .) ,
, , . ,
25 . .
. ,
.
.
:
?
: 100%. 125 . ,
, 15 .
: .
?
: , , ,
. .
,
. .

.
.
.
. ,
, .
,
. , .

1972 . 4 . ,
, !
, .
, . ,

107

- . .
, ,
. , 10 ,
5 . , 4 .
, .
. .
. , .
1976 .
.
: , ?
: , .
.
: -
?
: , .
: . .
,
. ,

:
. .
25 . , .
.
. : ,
.
. ,
. . :
, , .
. .
, .
. :
. . ,
. ! ,
. .
, .
, . ! , ,

1984 . . -84,
,
. ,
.
. ,
.
: ?

108

: , .
, .
1976
.

, . ,
.
, , .

. ,
, , -
.
. , .
, ,
. ,
40 . . , ,
100 . -
,
. .
. .
90 !
, .
, .
.
.
,
.
. . ,
. .
.
: -
?
: . .
. 73-
.
,
. , ,

. ,
.
: ?
:
.
, .
, . .
. .
. .

109

, . ,
. .
. ,
, ,
. .
. , . ?
: . .
.
: , ,
. , - ,
, .
. 80- . , ,
: , ,

: . ,
, .
. ,
. 400 .
, .
, . .
, . ,
.
, . .
.
. .
.
,
..
: ,
.
:
. . .
.
.
1969 1974 .
. .
.
. .
. . .
. ..
: .
. .
. ?
3 .
,
.

110

: , , . ,
. .
, : , , ?
: , ?
.. . . 3
. ! ,
, , .
. - 46..
: ?
: . .
, ,
, , .
, -, .
,
. , , 8 ,
.
2-3 . .
, , . .
. .
. . ,
. , ,
, , .
. ,
. ,
.
, .
, .
. ?
, .
. ,
. .
.
: , ,
. .
: .
. : 6- . ,
, . , .
.
. 2 , , , ,
. , . ,
, , . :
. .
. .
, , :
. , .
.. , , ..
: ?

111

: . .
1978 .
. , .
. .
. ,
, ,
, .
: ? : . ,
. . 10, .
. .
: . ,
, . ,
. .

?

112

. . .

12/2013

, , ,
, , ,
, . ,

.

. :
? . , !
.
20- ,
, ,
. 10-

.
.
,
, 10-
. , ,
,
,
.
- ,
. , ?
? ,
. , :
.., .., ..,
.. .. . . : .. - - .

, ,
, ,
,
.
: !
?
: !
.
. ,
. .

113

. ,
. .

.
50-
( ) ,
, . .
(
) .
.
(80- ).
.
, ,
, .

. , , ,
, , ,
,
.
. ,
.
- ,
, . shaping
. ,
, . ,
( ). 12
, , , .
. ,
. -
, .
, , ,
. ,
1-2
, 160/, 200 /.
, !!!.
: ?
: .
, .
,
. ,
.
, .
,
. ,
.
: ?

114

: , ,
20-30 ,
, .
, ,
,
.
.
.
, ,
, .
70- . . .
, ..
,
. .
, ,
.
? ,
, .
,
. ,
, ,
. ,
,
, ,
.
. ,
.
,
( )
.
, 6 12 .
6 . (
) 6 , -.
: ?
: , -.
, ,
. ,
, - .
, ,
, . ,
, ,
.
,
20-40. ,
4 8 . .

115

,
1.5 ,
12-24 .
:
?
: ,
.
, .
, .
, , .
.
.
. ,
, ,
,
.
. ,
. ,

.
.
: ,

: .. ,
.
. ,
,
?..
: ,
. ,
, . ,
.
, , ,
, .
.
.
:
?
: , .
, .

, .
, ,
.

. , .

116

: ?
: .
, .
, .
:
?

: ,
. ,
.
.

. ,
. ,
. ,

. ,
,
. ,
, ,
. , ,
, ,
. . ,
,

, . , ,
. , ,
2-3 , , ,
, - .

, , ,
. ,
.
, .
: . ,

?
: , - ,
,
.
-,
, 30 90 ,
.
:
?

117

: , . ,
, 30- .
.
: , 3 30-
,
.
: , , 10 , .
- . 2
! 10 ,
2 .
30 .
:

. , ,

-, ?
.
: , .
. , ,
. ,
. .
,
.
. .
:
?
: . , .
.
. ,
. .
. 45 , .
2-3 ,
. ,
, .
60 . 56. , ,
,
. ,
. ,

.
.
() . 2-3 .
. , .
, , ,
.
. .

118

?
01/2014

.
: ,
, !. , ,
.
, .
. ,
,
.
.
. ,
.
. - , ,
. ,

, ,
. .
.
, .
-, ,
. .
.
, .
,
. ,
, . ,
, .
,
. , .
. ,
, , .
, . ?
, .

, , .
, .
. ,
. ,
. .
. ,
. ,
. . , ,
60 /, , ,
,
. ,
, , , ? . , ,
100 % , 50 %, .

119

, ,
! ,
, 43 /.
20 . -,
10 .
20 . 43
/ .
, ,
.

. . .
,
, . , ,
. .
.
. 400
.
.
(192,27 ).
(724 . .) , . .
, , (720 . .) ( 7 24
).
.

. 1896
100 , , ,
. 12,4
.
, .
2 58 50 .
40 , 42 195 , .
. . ,
, ,
, : , !, .
, XIX ,
, , ,
, .
, .
70-
.
, .
.
.
, .
. , ,
, - ,
. 70 %
, 25 % , , ,
, 5 %. , ,

120

, .

. , , .
.
, . ,
. .
.
. .
. ,
, ,
, .
.
.

, .
(1984 ).

, ,
.
. . :
4 ,
. .
, :
, , .
, 4 , . , ,
,
, (4 ) .
, 5 ,
10 , 20, 25, 50 . , , ,
, .
. , ,
. , : 500 10 000 .
. .
. . ,
,
.
. . ,
. .
, . ,
,
, .

.
. ,
,
.

121

? . .

.
, ,
, .
,
, .
30
, .
100140 /,
,
, L- .
.
.
.
.
. . ,
. , .
, , ,
. ,
. ?
.
, , , ,
.
. ,
- ,
. ,
.

. , ,
. -, .

( )
,
,
. -,
. 80-
,
4,3 .
4,04,5 /.
.
. ,
.
. .
.
.
. ,
, . .
, ,
?
. ,
38 , .

122

, ,
. .
, ,
, ,
. ,
, .

.
. . 7,3 , 7,0
. ,
. .
- ,
23, ,
3, . +
3,
23, ,
.
, -
.
. ,

.
, , , , , ,
. .
.
, .
.
.
. , . -
,
, , ,
.
.
. ,
, .
, ,
.
, , .
. 3 12
. ?
- , -
12 ? .
12 . -. -, ?
, , .
. .
,
:
, 3-
.

123

. , (!)
, . ,
.
. ,
, .
, . .
, , . , ,
, . !
,
. ,
, , ...
-: ,
, . ,

. .

,
.
.
,
, . ,
.
, ,
.
. ,
,
, 20 (!). ,
. . ,
, , ,
,
(!). 10 .
20 , , .
,
, . (
58- -)
.
7 .
.
.
, . , ,
, , .
, ,
,
. !
, . .
, .
, . ,
, , .
, . ,

124

. , ,
. ,
, ?

.
, ( ),


. .
, , , .
, .

. , .
.

, ,
,
.

, , .
,
, .
,
,
,
.
, - ,
, .
, ( )
, .

125

.
02/2014

.
. :
1. ;
2. ;
3. ;
4. .
, . -
.
,
.
. ?
. .
.

.
,

www.ncbi.nlm.nih.gov

2011 , ,
.
( ,
- )
,
IGF-1E .
.
,
,
, , .
, -
, ,
. ,

.
, ,
, ,
, . . .
: !
?
: . , ,
,

126

. ,
, , .
, , ,
, ,
. ,
, ,
, , ,
. ,
.
, .
..(2010), .. (2011) , .
,
.
. .
- . .
, ,
.
, , ,
, ,
.
.
.
.
- , .
,

.
.
, ,
. , ,
.

. , ,
30-50- .
, . 70- ,
- . ?
, .
,
, .
. - ,
, .
. , ,
, ,
, .
, .
.
,
. ,
- .
.

127

, . .
.
: .
: . , ,

.

. .
.
.
(, )
.
, .
,
.
. ,
, .
,
. ,
- (
), - (
). ,
, - - . -
. , ,
, ..
. , .

, , , -.
20 ,
( ) .
(, , )
.

.
1.
.
,
, .
,
2
.

128

: ,
?

.
: .
.
.
, ,
, .
.
,
.
2-3 .

2.
,
.

.
, . ,
.
. , 10 ,
, .
.
-, , ,
. ,
.
.

3.


.

.
, .
, , .
( ).
-, .
.
, , .
, , , .
, .
100% ,
. ,

129

. , ..
,
. ,
. ,
, .
, ,
, .
.
:
?
: . .
, .
4.
(
,
), ,
, .
.
, . ,
.

, .
.
. . ,
,
. ,
.
, ,

.
: , ,
.
, , .
: 7-15 ,
.
,
. - 2-3 .
, ,
.
: 3-4

,

.

130

: ,
, ,
.
:
.
.
: . .
. ,

. ,
. , .

.
" " ,
.
: , . ,
.
: ,
, ,
, .

131


03/2014
, ,
,
. ?
. ,
. :

, , ?

, . ,
. .
.
-, , , ,

, .
,
.
,
. ,
.
(
, -
)
, IGF-1E .
,
.
?
-
,
.
.
,
.
() -
,
.

. 2023%,
,
. , , 100%.
, (
) -
, .

132

, ,
.
, .
.
. , ()
, 2 000 . ,
,
, .
. ,
, ,

. ,
, ,
,
.
, , , .. .
.
. , ,
, .
.
. , , ,
, .

. ,
.
.
- ?
.
.
,
.
. ,
. .
, ,
. . ,
. , ,
,
.
90% , 75-80%. ,
, 1-2

2-3 . . .
1-2 . ,
, .
. ,
,
, ,

133

. ,
.
.
,
. ,
.
. .
,
. ,
, . ,
, , ,
, , .
.
.
. .
. -
. ,
.
, -
. , .
.
. ,
, .
,
.
,
.
, .
(
2 ) , ,
10 ,
. . ,

.
. , , - . .
,
. .

134

&
04/2014


,
. ,

. , ,
( ) .. ..
?
KAATSU-Master.
(
)
.
20-50%
.
, ?.. 80-
-
. .
.
.
1. ;
2. ;
3. ;
4. .
,
6- 15- .
,
, .
,
, .
,
. ,
,
.
, (
). ,
, .
,
, .
.
.

135

. ,
15% ,
30% .
, . ,
. ,
.
- .
.
, , ,
,
.
? -,
. .
. .
. ,
.
,
, .
.
, .
, , .
. ,
, ,
.
, , KAATSU-,
,
. . -,
, .
,
, .
,
,
!
.
.
, ,
. , ,
KAATSU:
, ,
,
( I). , KAATSU-
( II) , , (
).
, , KAATSU
, (

136

75-85% ). ,
/
. ,
KAATSU, , 290%,
.

. ,
50-70%.
, -
.
.
20-50% .
.
. ,
.
2011 . ergo-log.com. ,
, :http://www.ergolog.com/kaatsuvsregular.html
.

,
, ,
.
40 22 32 ,
.
6 . 3 .
4 .
1) HI-RT -
2) CON ,
3) LI-BFR
4) CB-RT ,
+
3 ,
3 10 75% .
2 .
.
, .
100 ,
10 , 160 .

137

,
30 , 3 15 ,
30 , 30% .
2

.

( ) .
,
, .
.
,

. , ,
,
.
30%
15 .
.
. 90-
-

.
.

.

.
. ,
, ,
.
, -,
- ,
. -,

.
.
.

.
,
. ,
. .

.

138

, .
.
. ,
, .
.

139

. .

06/2014


,
, , ,
- , 150
,
.
:
.
: , !
.
.
: . .
: ,
,
?
: , .
.
.
. , WADA
.
, .
.
1976
. ,
. ,
.
. . ,
, .
. .
, -
.
: ?! . ,
, 1960 .
.
. , ,
.
: , .

140

,
.
: ?
: .
, , .
. ,
.
.
. 1989 ,
. ,
.
.
: ?
: , ,
. .
.
.
.
. , . ,
, .
. : .
. .
: ,
?
: - .
.
,
.
,
, , .
-
. , .
, ,
, ,
.
: ,
. ,
, ?
: .
. , L, ( 15), , ,
, , , ,
, , . .
: L- ?

141

CC: L-
. . , ,

.
: , , 90-
. , 2000- .
: ,

.
:
?

: .
, , ,

.
.
:
, ?

: .
.
: ?
: . ,
,
Sanofi.
() .
: , ?
. . . -
,
, .
: ?
: , ,
,
.
.
.
, . , , .
:
.
,

142

. ,
, .
?
: .
.
: .
: , .
,
.
, . ,
.
, .
: ?
: . .
. .
,
,
.

143

.
. 1
09/2014

. 2-
. ,
. . . ,
.
. ,
,
. . .
. ,

.

-.
,
. ,
.
: , ! ,
?
: ! .
.
.
. ,
,
.
: ?
: , , .
.
: , ?
: , . .
.
, .
: ?
: . .
: ?
: . .
, .

144

. .
, .
. ,
, - .
: .
?

: . ,
. . ,
, , .
. . .
, . .
, .
, , ,
. .
,
, . .
: ,
?
: , , .
.
.
. .
, .
( )
, ,
.
, , , .
,
.
: ?
, ?
: . ,
.
: ? ?
: . , .
, .
.
. FIFA.
,
. ,
.
: ?

145

: , .
. .
, ,
. - ,
, .
.
: - .

.
: .
,
.
25-30 . 30
.
8-10 .
. , -,
,
. -,
, . . ,
, . 50 . ,
. , - ,
30 . 7
30- . .
.
: , .
, . ?
: .
, .
, , 20
, .
. ,
. ,
.
: ?
: 2-3 .
. , .
,
.
:
,
?
: . ,
, .
, . ,
. .

146

: ?
: . . -,
.
. :
.
. .
. .
.
: -
? ,
?
: , . .
.
, . ,
. , .
.
.
:
?
: . , .
.
,
. ,
, . , ,
150 , 20
, . -
, 100- ,
70-, .
:
? ,
: . ,
. , ,
. .
, , .
. ,
. ,
, .
,

.

147

.
. 2
10/2014

2- ,


-.
: , -, ?
: :
, .
: ?
: .
,
.
.
, , ,
,
. , ,
.
. , ,
,
.
, (
), .
: ?
: , . .

. .
, .
. ,
, .
. ,
.
: ? ,
.
: . .
. . .
. ,
50-70 . ,

148

. , .
, 250 .
.
: ?
: , 15-20. .
.
: ?
: . ?
, 30 .
:
: , . .
: ?
: - ,
330 10. 430-450 .
: ?
: . ,
.
. , , .
3 ,
, .
.
: ?
: . .
. .
. ,
. .
. . 100
. 70-80 ,
. , 80 . .
, .
. ,
.
, 15 , , ,
. 220, 20 .
: , ?
?. : , .
.
: ?
. .

149

: .
. , ,
, , -
. , ,
. . :
. , . , ,
, . , , .
.
. , , ,
. .
. .
- .
, , .
. , , -
. . -
, .
: ?
: . ,
.
, , .
,
. .
. - .
. , .
, .
.
. , .
. ,
, .
, : , !
. - - ,
. , ,
. , , .
. .
. : , ,
. . . , . -
. , .
: ? ,
: , . , , ,

. Vitargo.
: - ?
: . , ,
. .
. , ,
. . ..
, , : ,

150

. - ,
, : ! ,
- . ,
. . .
, .
. ,
. ,
. ...

151

.
11/2014


WPC,
.
-.

.
Youtube ,
450 .
.
.
: , -
?
: . .
.
, ,
, ,
. , ,

: , .
,

Skype.
: , , , Skype, .
: - - , .
, , .
- . , ,
. . .
. . , , . ,
, .
, ?.. , , , . ,
. , . ,

-, -.
, , ,
. ,
, , ,
. .
, ,
. , ,
- - , : ,
. , . 160 45 . .
2-3 . ,

152

, 160 415, 11. ,


, ,
. 3 . , 11,
2 . : ?!
. .
: -?
: . (
). .
. .
: - ?
: , ,
: , ?
: . . ,
. , , .
- -. ,
. , : ,
- ,
.
. ,
. . .
, 200 , . , ,
400 , . ,
.
: ?
: 3-10 .
: -
: -. , -
, 1-2 .
. . ,
- .
10-11 . . ,
.
: - , - ?
: .
. .
, . -,
- . -
. , .
20, .

153

: , 2- WPC.
?
: 2 , . ,
- : , , ,
- .
: ?
: ,
.
, .
, . .
, . .
, .
: ,
.
?
: . .
: , -, ?
.
. , -
. ,
, ?
: , .
700 .
, .
, . -,

. . -,
, . ,
.
, .
5
, ,
. .
, - .
. , , ,
.
, . .
,
. , .
, .
. ,
, , .
, .
, ,
. .
. 3 , 5 .

154

. , , .
, .
, , , . :
, .
. , - ,
. ,
. , ,
, . ,
.
. , .
. .
: ?
: 150170 . . 200 .
2-3 . , 100-120 .
. ,
. , .
. .
, ? 500 ,
. ,
BCAA. .
, -
,
: , ?
: , . , ,
. , . .
, .
, .
.
.
, ...
, . .

155

. . .
11/2014


.
, , ,
. ,
.
.

.
: , .

. ,
, .
. .
, 5 8.
( . 5.2012.) 3-4
.
- ,
. ,
,
-,
.

. , ""
( ),
( "" ),
.
: , ,
,
. ,
.
.
:
?
: . ,
, . ,
.
.
:
, , ,
, .

156

: .
: ?
: . -, .
. -,
, , 6
, .
: 10-14
. ,
10-14 ?
: , . .
. .
: . .
4 ,
.
?
: , .
. .
. .
, .
,
, . .
. .
, ,
. . ,
, . -,
, -, .
,
.
: ? .
: .
. ,
. .
:
?
: .
: 3 , .
, .
: . .
. , .
,

157

.
. .
: , - 5 .
: , , . ,
.
: ?
: . . .
. .
,
, , ,
. ,
.
. - 5 . , ,
-
, - . ,
. , -
.
.
: ,
. - , -
. .
: , . ,
- ,
, .
: , , ,

. ,
3-4 , ,
. -
, , ,
, ,
-,
.
: .
, .
, . ,
, . ,
, .

. .

, , .
,
-, .
.

158


, .
.
.
, .
, .

159


12/2014

, ! ,
,
.
, ,
.
. ,
.
. ,
, 15
, .
, 10 , . .
, ,
(),
, .

, 45-,
. , .
,
.
? ,
,
. ,
,

, , .
, .
: ,
15 ().
, . ,
, , ,
,
.
- 20-30 ,
45 . ,
, , .
- ,
40
.

.
.
() ().
, , ,
50% ? ,

160

. 15 ,
50% ,
.
, , .
, ,
.
30-60 . (!)
.
, . ,
15 ,
, 15
,
.

50%. ,
. , , ,
, .
, ,
15 .
.
, , ?
? .
() .
.
, ,
(),
().

.
() .
.
. .
, . . 1977 .
2000-.
, 15
, .
,
.

! , ,
15 . ,
() ,
, .

, .
. (6126) 16
38 .
39 . , , (16322) 129
.
.

161

.
.
. 15
.
,
50% .
.
. 15%. ,
, 15% . ,
, ,
,
.
, .
.
,
()? , , .
, ,
.
. ,
,

. , ,
,
.
,
.
, 2 ,
, 3 .
,
,
. ,
. , ,
.
.
40-45 . 3 .
.
.
. , , 15%,
, .
() .
,
. 30 .
. , .
. ,
,
. .
, ,
, ,

. , ,
. 100% ,
,

162

. !
, ?
, .
,
, .
? .
.
, , ,
,
. ,
, ,
- .
.
.

,
. , .

.
,
, .
,
,
.
, ,
,
.

,

.

163


01/2015

3
.
,
. . . . ,

.
,
. .
. . , 2012 .,
,
, . , ,
.
, ,
, .
.

,
.
, ,

.
, ,
, ,
.
.

? .
-
. ,
, ,
.
, , ..
.
.
,
, , ,
.

,
. ,
, , , ...
. ,
, - ,

164

, , .
,
, . , ,
.

. . , ,
,
, ,
300 , .
?
() . .
(1966).

. 80- . .
.
. . :
, ?.
. . ,
.
,
, . .
,
. . . .
, . . .
..
, ,
. . . ,
. . ,
.. . ,
, . . ,
, ,
.
, .

.
,
. ,
. .
,
, , .. .

(.. ), ,
. (
.)
( 5 ). , ,
( ) (),
.
,
, , , .

165

,
,
, ,
.
.
. .
90- . . . ,
.
, ..
. .
, , ,
(, , ),
, .


.
, .. 25 .
, ,
, , .
,
, .

.

: prosportlab.ru, :
- ,
.
.
, , .
.


,
. ? .
? , , ,
1-2 . , 15 ,
, 40 ,

. ,
, . 15
. 50%.
, 15 .
.
,
() () .
30-60 .,
- .

166

.
, .. .
: ,
, ,
,
. !
. ,
.
,

.

.
,
(
).

, ,
, , , .

.

10 .

, 10

.
.
. , ,
, , . ,
,
, ,
. . ,
.
, 100%.

.
,
30 % , ,
.
, .
, . ,
, 30-50 ,
- . ,
. 150 ,
, 14 000 . 14 000
, ! ,
400 , .
50-, 100- ,
. ,

167

, , . ,
, , ,
, .
,
,
.
,
. ,
, .

. ,
. .
, .

,
, .

, ,

, , ,
. 630
360 . ,
.
12-18 .
.
. ,
- 300 ,
, .

168

1. .. , .. .
. .: , 2009.
360 .
2. .., .., ..
( ). - .
.: , 2011. 160 .
3. .. . . 2-
. .: , 2009. 192 .
4. .. , .. .
. .: , 2012. 80 .
5. .. , .. , .. .
.: .- . . 2- . .: ,
2006. 192 .
6. .. . . - .:
, 2001.-104 .
7. . . :
. .: . 1986. 240 .
8. : - . /
. . . . .: . 1982. 500 .
9. .. .
. .: PRESS, 2003.
10.-
..
" "
.
"
" 2001 . 407 .

169