PSICOPATOLOGA: EL ESTRES

NDICE
Qu es el estrs?
Efectos fisiolgicos.
Descripcin objetiva, real o concreta a tres niveles:
Comportamiento.
Cognitivo.
Afectivo.
Terapia.
Artculos y curiosidades.
Bibliografa.
QU ES EL ESTRS?
No existe una nica definicin universalmente aceptada sobre el fenmeno del estrs.
Cabe afirmar que quizs el nico acuerdo general respecto al estrs sea el que ste implica un estado corporal
o fisiolgico de activacin o tensin bastante generalizado ocurrido en asociacin o como respuesta ante
ciertas situaciones o demandas ambientales.
Un modo de abordar el problema es el de tratar de lograr una definicin operacional del estrs apelando a las
operaciones o procedimientos utilizados para medir lo que consideramos estrs, lo que implica,
necesariamente, el recurso a la evaluacin multidimensional de los variados componentes de respuesta y
estimuladores que intervienen en el estrs.
Podemos distinguir dos grandes bloques de teoras o modelos sobre el estrs: las teoras basadas en la
respuesta y las teoras basadas en el estmulo.
El prototipo de las teoras basadas en la respuesta lo constituye la teora del estrs de Selye.
La teora del estrs de Selye, adems de constituir una de las primeras formulaciones sobre el tema, rene el
mrito de ofrecer una definicin operativa del fenmeno del estrs, incluyendo los dos elementos bsicos que
lo componen, un estmulo estresante (un estresor) y una respuesta o reaccin del estrs.
Si bien la teora de Selye ofrece una descripcin muy completa y especfica del proceso y de los distintos
componentes que constituyen la respuesta o reaccin de estrs, ha sido criticada, sin embargo, por su
deficiente formulacin del componente estimular o del estresor que igualmente forma parte de la experiencia
del estrs.
Por lo que a las teoras del estrs basadas en el estmulo se refiere, stas postulan que el estrs redice fuera del
individuo como una fuerza externa o una propiedad anexa a los estmulos o situaciones a los que son
expuestos los individuos y que, al sobrepasar ciertos lmites de tolerancia por parte de stos, les haran
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experimentar estrs.
Podemos considerar al estrs como el proceso que se pone en marcha cuando una persona percibe una
situacin o acontecimiento como amenazante o desbordante de sus recursos. A menudo los hechos que lo
ponen en marcha son los que estn relacionados con cambios, exigen del individuo un sobreesfuerzo y por
tanto ponen en peligro su bienestar personal. Es un estado de tensin fsica, mental y emocional que de
intensificarse deriva en enfermedad, ansiedad y depresin.
El estrs no siempre tiene consecuencias negativas, en ocasiones su presencia representa una excelente
oportunidad para poner en marcha nuevos recursos personales, fortaleciendo as la autoestima e
incrementando las posibilidades de xito en ocasiones futuras.
De qu depende la aparicin del estado subjetivo de malestar o distrs?
Un mismo hecho no resulta igual de estresante para todas las personas, ni siquiera en todas las circunstancias
o momentos de la vida para el mismo sujeto. Varios son los factores que lo determinarn:
La forma de evaluar el suceso y/o las capacidades para hacerle frente: mientras alguien, por ejemplo
puede considerar un ascenso laboral como una amenaza, para otro puede suponer un reto personal.
La manera de hacer frente a las dificultades: negar el problema, aplazarlo o poner en marcha
conductas de autocontrol, por citar slo algunas, conlleva distintas consecuencias en la percepcin del
estrs.
Caractersticas personales: las personas tenemos diferentes estilos de reaccionar ante las
circunstancias que demandan un esfuerzo de nuestra parte, son rasgos que si bien no pueden
considerarse como definitivos, s es cierto que se van consolidando con la acumulacin de
experiencias, como por ejemplo la emotividad o la reactividad al estrs. La tensin o el nerviosismo
son variables individuales, tanto en su percepcin como en sus consecuencias.
Apoyo social: el nmero y calidad de relaciones que el individuo mantiene puede servir como
amortiguadores o amplificadores de los acontecimientos potencialmente estresantes, as como la
habilidad para pedir consejo o ayuda.
Si bien el ambiente fsico puede ser un generador de estrs, es en el social donde se dan la gran mayora de las
situaciones que lo provocan. Mientras algunos autores han considerado los cambios vitales, prdidas de
personas o relaciones importantes, nueva situacin laboral o nacimiento de un hijo, por poner unos ejemplos,
como los desencadenantes del estrs, otros sealan que los acontecimientos diarios, pequeas contrariedades,
al ser ms frecuentes y prximos a la persona pueden alterar en mayor medida la salud. Es posible, que ambos
tipos se relacionen y determinen de forma mutua.
EFECTOS FISIOLGICOS
El estrs constituye ante todo una emocin, su funcin bsica es la de activar, motivar y preparar al sujeto
para la accin. En este sentido, el elemento de respuesta ms destacable del estrs es el de la activacin
emocional y fisiolgica que inevitablemente acompaa a toda experiencia de estrs.
El estrs afecta al sistema nervioso, al funcionamiento general del organismo y en especial al sistema
inmunolgico.
En la actualidad cabe hablar de hasta cinco sistemas biolgicos diferentes, aunque integrados y estrechamente
relacionados entre s: el Sistema Nervioso Central; el Sistema Nervioso Autnomo o NeuroVegetativo; el
Sistema Nervioso Somtico o MsculoEsqueltico; el Sistema NeuroEndocrino y el Sistema Inmunolgico
o NeuroInmunolgico.
El estrs produce cambios qumicos en el cuerpo. En una situacin de estrs, el cerebro enva seales
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qumicas que activan la secrecin de hormonas (catecolaminas y entre ellas, la adrenalina) en la glndula
suprarrenal. Las hormonas inician una reaccin en cadena en el organismo: el corazn late ms rpido y la
presin arterial sube; la sangre es desviada de los intestinos a los msculos para huir del peligro; y el nivel de
insulina aumenta para permitir que el cuerpo metabolice ms energa.
Estas reacciones permiten evitar el peligro. A corto plazo, no son dainas. Pero si la situacin persiste, la
fatiga resultante ser nociva para la salud general del individuo. El estrs puede estimular un exceso de cido
estomacal, lo cual dar origen a una lcera. O puede contraer arterias ya daadas, aumentando la presin y
precipitando una angina o un paro cardiaco. Asimismo, el estrs puede provocar una prdida o un aumento del
apetito con la consecuente variacin de peso en la persona.
Periodos prolongados de estrs pueden ser la causa de enfermedades cardiovasculares, artritis reumatoide,
dolores de cabeza, migraas calvicie, asma, tic nerviosos, sarpullidos, disfuncin sexual, impotencia,
irregularidades en la menstruacin, colitis, diabetes, dolores de espalda, depresin o ansiedad, insomnio,
indigestin, sarpullidos, diarrea o estreimiento.
La psiquis y el cuerpo, van emitiendo gradualmente seales de advertencia que nos muestran la aparicin del
estrs: inquietud, nerviosismo, irritabilidad, dolores de cuello, hombros y parte baja de la espalda, trastornos
del sueo, de la presin arterial y alimentarios, dolores sin causas aparentes.
El estrs acumulado puede desencadenar arrebatos de ira y conductas violentas.
Las exigencias laborales, la exagerada competitividad, la ambicin exacerbada, las crticas personales y ajenas
hacia nuestro desempeo, el perfeccionismo, nos provocan estrs.
Cuando nos estresamos envejecemos ms aprisa, fsica y mentalmente.
Desde la psicologa se mantiene que cada sujeto puede tener un determinado patrn especializado de
respuestas fisiolgicas ante el estrs. Este supuesto resulta de gran importancia en la actualidad para poder
explicar por qu siendo la reaccin o respuesta de estrs tan generalizada o inespecfica, los sujetos generan,
sin embargo, trastornos psicofisiolgicos o psicosomticos muy especficos al verse sometidos a situaciones
crnicas de estrs. La clave explicativa puede encontrarse en el sistema orgnico y en las respuestas
fisiolgicas especficas con las que responde ms intensamente y de forma habitual ante el estrs.
A continuacin adjunto un cuadro de los sistemas biolgicos y las respuestas corporales alteradas durante el
estrs.
CUADRO. Sistemas biolgicos y respuestas corporales alteradas durante el estrs.
Sistema Nervioso Central:
Aumento de la fluencia de sangre en el cerebro.
Facilitacin de la actividad mental: sensaciones, percepcin, concentracin, pensamiento y
procesamiento de la informacin, en general, relacionada con la fuente de estrs.
Interrupcin de la actividad mental que se estuviera realizando previamente.
Sistema Nervioso Autnomo;
Incremento de la tasa cardiaca.
Aumento de la presin sangunea.
Alteraciones de la tasa respiratoria: hiperventilacin, dilatacin bronquial.
Aumento de la actividad renal.
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 Glucognesis heptica: incremento y liberacin de glucosa.

Vasoconstriccin perifrica: manos y pies fros.
Aumento del factor de coagulacin de la sangre.
Incremento de la actividad electrodermal y de la sudoracin.
Incremento de secreciones gstricas.
Reduccin de la salivacin y del pH salivar.
Reduccin de la afluencia de sangre al tracto digestivo: dificultades digestivas.
Reduccin de la afluencia de sangre al tracto reproductor: dificultades sexuales.
Sistema Nervioso Somtico:
Aumento de la afluencia de sangre a los grandes grupos musculares: piernas, brazos, espalda.
Tensin muscular generalizada.
Sistema NeuroEndocrino y Endocrino:
Alteraciones hormonales generalizadas.
Incremento de hormonas de efectos catablicos: catecolaminas (adrenalina y noradrenalina); hormona
adrenocorticotrpica (ACTH); cortisol y su metabolito el 17Hidroxocorticoesteroide (17OHCS);
aldosterona; tiroxina; hormona del crecimiento (GH).
Reduccin inicial e incremento posterior de hormonas de efectos anablicos: andrgenos, estrgenos,
insulina.
Sistema Inmunolgico:
Incremento inicial de la actividad y la eficacia inmunolgica.
Reduccin final de la actividad y la competencia inmunolgica.
Descripcin objetiva, real o concreta a tres niveles:
Cognitivo.
A nivel cognitivo la respuesta de estrs implica la evaluacin o valoracin constante de la significacin, y las
posibles repercusiones o consecuencias de lo que est ocurriendo. Este concepto cobro importancia en el
mbito del estrs a raz de los trabajos experimentales de R. Lazarus y su grupo, en los que manipulaban los
procesos de evaluacin cognitiva de situaciones estresantes.
Lazarus y su grupo definen especficamente el proceso de afrontamiento como los esfuerzos cognitivos y
conductuales llevados a cabo por un sujeto para manejar las distintas demandas, internas o externas, a que es
expuesto y que el propio sujeto considera excesivas para sus propios recursos. La principal caracterstica de
este modelo de afrontamiento es la de apoyarse en el supuesto de que el mismo es circunstancial y
dependiente, por tanto, del contexto o de las demandas especficas de la situacin de estrs que ha de afrontar
el sujeto en cada caso y no atribuible a un rasgo o a una disposicin estable existente previamente del mismo.
El modelo sugiere igualmente la existencia de dos tipos posibles de funciones del afrontamiento, en el sentido
de considerar que los distintos esfuerzos que el individuo realiza para enfrentarse al estrs pueden estar
localizados en el problema, tratando de reducir o mejorar la fuente del estrs, o, por el contrario, focalizarse en
la emocin, tratando de mitigar o regulara la respuesta emocional del estrs. La utilizacin de una u otra de
estas dos posibles funciones dependeran, segn el modelo, de la evaluacin que el propio sujeto haga de la
situacin, en el sentido de que puede hacerse algo para controlar o modificar la misma, en cuyo caso utilizar
un afrontamiento focalizado en el problema, o que no pueda hacerse nada respecto del mismo, en cuya
situacin recurrira bsicamente a un afrontamiento focalizado en la emocin.

La respuesta del estrs tambin implica la organizacin de la accin para afrontar la situacin:
En primer lugar se lleva a cabo una evaluacin automtica. Supone una evaluacin no consciente de carcter
emocional que acta de manera automtica a modo de filtro previo de toda la informacin entrante,
valorndola en trminos muy genricos como amenazante o no amenazante. Sobre esto se llevar a cabo un
procesamiento en el que se pueden distinguir tres fases:
Una evaluacin primaria. Supone la primera valoracin de las demandas que implica la situacin y la
categorizacin de un acontecimiento dado, en funcin de su significado para el bienestar del
individuo.
Despus una evaluacin secundaria. En ella el organismo valora la situacin en funcin de sus propias
habilidades y capacidades, estimando qu debe hacerse y hasta qu punto dispone de los recursos
necesarios para llevarlo a cabo.
Finalmente, a estas fases de evaluacin le sigue una de organizacin de la accin, en la que el
organismo determina o selecciona el plan de actuacin.
El resultado final de este procesamiento para el individuo es la eleccin de una estrategia de afrontamiento.
Comportamiento.
El componente de la conducta se trata de un proceso eminentemente dinmico, ya que en el momento en que
comienzan los esfuerzos por afrontar la situacin sta puede verse alterada planteando nuevas demandas.
El individuo tiene que afrontar la situacin del estrs. Podemos distinguir diversas respuestas o estrategias de
afrontamiento concretas de carcter muy diverso y que han sido categorizadas de forma diferentes por
distintos autores. No obstante se pueden establecer tres tipos de respuestas ante situaciones de estrs en:
enfrentamiento (ataque), huida o evitacin de la situacin y, con menos frecuencia, pasividad o inhibicin
(colapso).
Paralelamente se pueden categorizar las estrategias de afrontamiento en funcin del objeto de los esfuerzos de
afrontamiento, diferencindose entre afrontamiento centrado en el problema y afrontamiento centrado en las
emociones. (Como ya he nombrado anteriormente).
La puesta en marcha de una estrategia de afrontamiento dada ante un estresor va a venir determinada en gran
medida por las caractersticas del estresor y por la valoracin que el sujeto haga de ste.
Afectivo.
A nivel afectivo se me ocurre que una persona estresada tiene menos paciencia, est de peor humor, lo que
pide se lo tienen que dar al instante.
Est ms vulnerable a crticas o comentarios, al hablar con ellos si lo haces en un tono fuerte se pueden
deprimir.
Etc.
Terapia.
El estrs constituye un fenmeno compuesto por mltiples factores tanto situacionales como personales y de
respuesta. Esta naturaleza compleja del estrs est en concordancia con la terapia que idealmente debe llevarse
a cabo ante un problema de estrs.

A modo de gua, se puede sugerir un programa general de terapia dirigido a modificar los distintos elementos
anmalos o alterados de la experiencia de estrs.
El programa que adjunto a continuacin incluir diversas fases.
CUADRO. Programa general de tratamiento del estrs.
Fase del proceso de estrs Posibles estrategias teraputicas a utilizar
Situaciones de estrs Reducir o eliminar la situacin.
Resolver los problemas planteados.
Distribucin del tiempo y de las tareas.
Evitar la situacin.
Etc.
Evaluacin cognitiva Reestructuracin semntica.
Terapia racional emotiva.
Estilo atribucional y responsabilidades.
Autocontrol.
Establecimiento adecuado de metas.
Autoinstrucciones.
Etc.
Habilidades o conducta Habilidades sociales.
De afrontamiento Solucin de problemas y conflictos.
Habilidades y recursos profesionales.
Etc.
Reaccin fisiolgica Tcnicas de relajacin.
o emocional de estrs Biofeedback
Tcnicas mdicas o farmacolgicas.
Desensibilizacin o exposicin.
Etc.
Caractersticas personales Patrones o tipos de personalidad.
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Del sujeto Estilo atribucional y lugar de control.

Pensamiento lgico y racional.
Autoestima y autoeficacia.
Bsqueda de sensaciones y de
estimulacin.
Sentido del humor.
Apoyo social Ayudas sociales reales y eficaces.
Apoyo emocional.
Facilitacin de informacin.
Incremento de la red social.
Ayudas paliativas y moderadoras Recursos econmicos.
Del estrs Ejercicio fsico y deporte.
Ocio y tiempo libre.
Hobbies y aficiones.
La intervencin farmacolgica es de frecuente aplicacin cuando la persona ha de hacer frente a situaciones
de estrs agudo. En estos casos se suele utilizar algn tipo de ansioltico, en especial las benzodiacepinas, pero
siempre aplicado en periodos cortos (de menos de dos semanas habitualmente) y en dosis decrecientes. En
estos momentos iniciales, las benzodiacepinas resultan de utilidad por su doble funcionalidad como ansioltico
o como facilitadores del sueo, facilitando la adaptacin inicial a la situacin. Cuando los problemas de ajuste
perduran, puede dar lugar a trastornos adaptativos que cursan con humor depresivo, ansiedad o problemas de
conducta.
No obstante, sea cual sea el frmaco utilizado su principal utilidad es la permitir la reduccin inicial de
sntomas; pero dado que el los trastornos asociados al estrs, el problema deriva del modo en que la persona
hace frente a las demandas ambientales, es esencial complementar este tipo de intervencin con el desarrollo
de la intervencin psicolgica. sta se basa en el aprendizaje de estrategias, en el desarrollo de mecanismos de
adaptacin adecuados que el sujeto puede poner en marcha ante las distintas situaciones estresantes a las que
ha de enfrentarse en su vida.
Remitindome al cuadro anterior har mencin a algunas de las cuestiones anteriores.
La falta de tiempo supone un factor estresante que provoca un importante malestar y puede requerir
de acciones especficas, esto es, de un entrenamiento en tcnicas de administracin del tiempo, cuyo
objetivo es ensear a la persona a organizar su tiempo tomando decisiones previas sobre a qu tareas
o actividades dedicar el tiempo y basndose para ello en la importancia o valor de cada una de esas
tareas para la consecucin de los propios objetivos personales.
La reestructuracin consigue un cambio en el contenido de los pensamientos, modificando las formas
distorsionadas de percibir la realidad y sustituyndolas por otras ms adaptivas, ms ajustadas a la
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realidad.
Las tcnicas biofeedback (BF) es una tcnica para modificar las respuestas fisiolgicas. Se utiliza en
aquellos casos en los que la activacin del sujeto se centra en algn rgano, sistema o respuesta
especfica, ya que se obtienen los mejores resultados. Este procedimiento permite identificar esas
respuestas fisiolgicas con objeto de facilitar su control por parte del sujeto.
La utilidad del BF en problemas de estrs se centra fundamentalmente en el control de la activacin de
sistemas concretos, ya que cuando el BF se ha utilizado para obtener relajacin general del organismo, los
resultados han sido dispares.
En general, el efecto del BF centrado en la respuesta no ha sido mejor que el obtenido con la aplicacin
exclusiva de tcnicas de relajacin; de hecho, el BF slo funciona como un espejo y son los procedimientos
activos de relajacin que se ponen en marcha los que en realidad provocan la desactivacin de la persona. Eso
s, la tcnica de BF seala cules de esos ejercicios o actividades realizadas son eficaces y hasta qu punto.
Al apoyo social se le concede un valor y una funcin complementaria respecto al estrs, considerando
que su funcin en relacin con el mismo es, ante todo, amortiguadora, en el sentido de suponer que
acta bsicamente reduciendo el efecto del estrs una vez que se ha producido ste.
Otro aspecto a destacar en relacin con el apoyo social es la aparente relacin positiva del mismo con distintos
trastornos de salud, en el sentido de su posible prevencin o de la facilitacin de la recuperacin de los
pacientes en el caso de padecimiento de alguno de esos trastornos.
Algunos autores han considerado que el apoyo social tambin puede influir de manera negativa en el sentido
de la limitacin o ausencia del mismo, o la existencia de relaciones sociales o interpersonales disfuncionales o
conflictivas, que pueden tener un efecto an peor por s mismos para la salud, pudiendo constituir un facto de
riesgo de mltiples trastornos de salud, como la depresin, con independencia de la presencia de sucesos
estresantes.
Un ltimo aspecto a considerar es la distincin entre el apoyo social real y el apoyo social percibido. Este
tema se refiere a la versin cognitiva del apoyo social y alude a que tan importante o ms que el apoyo social
realmente recibido por un sujeto es el apoyo percibido en relacin, asimismo, con la experiencia de estrs y el
posible padecimiento de trastornos de salud.
Una posible terapia contra el estrs es Reiki, que alivia los sntomas y despus cambia nuestra actitud frente a
sus causas.
Primero, sana los sntomas del estrs a corto plazo, aportando una sensacin de paz y tranquilidad durante y
despus de cada sesin. Alivia las sensaciones de ansiedad, agresin y depresin que acompaan al estrs.
Nos llena de energa fsicamente, fortalecindonos para poder afrontar situaciones estresantes y ayuda a
disipar dolores de cabeza, tensiones musculares, mareos etc.

Las sesiones de Reiki se dan con el paciente acostado, escuchando msica relajante. El practicante posa
suavemente sus manos sobre el cuerpo de la persona, empezando por la cabeza y terminando por los pies.
Muchas personas se relajan tanto que quedan profundamente dormidos. Con el paso del tiempo, esa sensacin
de paz y tranquilidad despus de la sesin dura ms y ms, pudindose convertir en el estado de nimo
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permanente de la persona.
Segundo, Reiki cambia nuestra forma de ver las situaciones. A medio plazo, empezamos a ver la causa de
nuestro estrs desde otro punto de vista. Sueles sentirte mas "distanciado" del problema, como observador y
no como participante en ello. Al distanciarse del problema, deja de generar estrs, visto que lo consideramos
como algo separado de nosotros. Este cambio suele ser permanente y duradero, afectando nuestro da a da de
modo completo.
Cuando se trata de un estrs post traumtico, Reiki ayuda a aceptar lo que ocurri y liberar los sentimientos
"atrapados" por el trauma.
La tercera forma que tiene Reiki de actuar es que realmente tiene la posibilidad de cambiar situaciones para
bien, eliminando as la "causa" del estrs. A largo plazo, nuestras vidas pueden experimentar los cambios
necesarios para que desaparezca o cambie la situacin que era, en un principio, el origen de nuestra actitud
que creaba ese estrs interno.
La razn de que Reiki sea reconocido como Tratamiento Complementario por la Organizacin Mundial de la
Salud, la Seguridad Social Britnica y el Instituto de la Salud de los EE.UU. es la facilidad con la que se
puede integrar con tratamientos convencionales. En el caso concreto del estrs, sesiones de Reiki en
combinacin con terapias convencionales actan como "catalizador", acelerando el curso de la terapia, y para
sanar las emociones que pueden surgir como consecuencia del proceso teraputico.
Otra posible terapia contra el estrs es la risoterapia.
Se utilizan tcnicas que ayudan a liberar las tensiones del cuerpo y as poder llegar a la carcajada, entre ellas:
la expresin corporal, el juego, la danza, ejercicios de respiracin, masajes, tcnicas para rer de manera
natural, sana, que salga del corazn, del vientre, de un modo simple como los nios.
Cientficamente, se ha comprobado que la risa franca, la carcajada, aporta mltiples beneficios: rejuvenece,
elimina el estrs, tensiones, ansiedad, depresin, colesterol, adelgaza, dolores, insomnio, problemas
cardiovasculares, respiratorios, cualquier enfermedad. Nos aporta aceptacin, comprensin, alegra,
relajacin, abre nuestros sentidos, ayuda a transformar nuestras pautas mentales.
Se utiliza la risa con el fin de eliminar bloqueos emocionales, fsicos, mentales, sexuales, sanar nuestra
infancia, como proceso de crecimiento personal.
ARTCULOS y CURIOSIDADES
Chocolate contra el estrs
Se asegura que los masajes a base de chocolate acaban con la tensin, el cansancio y la debilidad,
adems de hidratar, suavizar y tonificar la piel
En das pasados me llam la atencin la noticia sobre la diputada del partido del sol azteca, Anglica de la
Pea, esposa del senador Jess Ortega, quien en el Congreso de la Unin, mediante una carta membretada con
su nombre y cargo, promovi entre sus colegas diputados un spa, invitndolos a consentir su cuerpo con
masajes de chocolate! Por lo tanto me di a la tarea de averiguar en qu consisten estas exticas fricciones.
Fantasa de chocolate
El culto al cuerpo ha llegado a tal punto, que se ha puesto de moda suavizar la piel y acabar con el estrs
mediante masajes a base de chocolate, caf, cerveza, romero e incluso cuchillos. Se asegura que estas tcnicas
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acaban con la tensin, la debilidad, el cansancio y el estrs, adems de tonificar e hidratar la piel.
Para los expertos en esttica como Brbara Gauthier, quien est al frente del centro Total Image Spa de Los
ngeles, uno de los ms famosos en esta terapia, qu mejor que envolver los pies en chocolate, para que la
piel disfrute de los mismos alimentos que ingerimos, en aras del bienestar total. Es una buena manera de
sentirse mejor y librarse de las toxinas del cuerpo", asegura la especialista.
Para el masaje, la terapeuta utiliza chocolate batido y espeso. El tratamiento se llama fantasa de chocolate, e
incluye variedades como: exfoliacin con chocolate, masaje de chocolate batido e inmersin total del cuerpo
en chocolate."Como asegura la clientela, es una experiencia de lo ms estimulante, y adems no engorda!",
afirma Gauthier.
Nuez, coco, fresa, leche y miel
Muchas estrellas de Hollywood han pasado por el centro Esperanza de Cabo San Lucas, para recibir estos
distinguidos tratamientos corporales a base de chocolate. Este centro sostiene que el tratamiento con chocolate
"no slo eleva el espritu, sino tambin afina los poros y tersa el cutis".
En el centro Mandara Spa de Hawaii, a los masajes de chocolate se aaden nueces de macadamia para mejorar
la exfoliacin y se concluye con un bao de coco. "No prometemos la inmortalidad, pero s un gran
bienestar", afirma el centro.
El spa Hershey de Pensilvania, cuyo nombre viene de una de las principales marcas de chocolate en el mundo,
ofrece un men de tratamientos que podra ser tambin el men de su cafetera. Para ellos "el chocolate no es
slo un placer comestible, sino un ingrediente necesario para el cuerpo". En este centro se dan masajes con
granos de cacao, mousse de fresa y leche con miel.
En Mxico es posible encontrar este tipo de masajes con chocolate en varios spas, sobre todo en lugares
tursticos como Cancn.
Qu es el estrs?
Seguramente que esta palabra la ha escuchado muchsimas veces, y otras tantas la habr ledo. Hoy todos
hablan del estrs, pero pocos nos aclaran su significado.
El estrs es la consecuencia de la adaptacin de nuestro cuerpo y nuestra mente a los cambios. En trminos
ms cientficos es la reaccin fisiolgica, psicolgica y de comportamiento de un individuo que se esfuerza
por amoldarse a las presiones tanto internas como externas y por adaptarse a las mismas.
Existen dos tipos de estrs, si bien cierta medida de estrs es indispensable para nuestra salud y nuestra
capacidad productiva, la medida ptima que apunta a un mejoramiento de la salud y el rendimiento se
llama fase positiva o eustrs. Si el estrs sigue aumentando, la salud empeora y el rendimiento disminuye;
este proceso se considera estrs negativo o distrs.
El estrs es un hecho habitual en nuestras vidas. Es inevitable ya que cualquier cambio al que debamos
adaptarnos representa estrs. Eso significa que no slo los eventos negativos sino tambin los sucesos
positivos pueden resultar estresantes.
El estrs no es un fenmeno nuevo ni se limita al mundo occidental; sin embargo en la actualidad debido al
desarrollo de la tecnologa se han alterado radicalmente nuestras vidas: lo que necesitamos saber, los
problemas que debemos resolver y las amenazas con que nos encontramos. Los medios de difusin y la
explosin de conocimiento han expandido enormemente nuestros mundos personales. Se estima que
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encontramos por ao mil veces ms acontecimientos que nuestros abuelos, pero el tiempo que tenemos para
tomar las decisiones es ms o menos el mismo. El resultado es que la presin aumenta y nuestros cuerpos
protestan.
El sndrome del estrs se define como una combinacin de tres elementos: el ambiente, los pensamientos
negativos y las respuestas fsicas. Estos interactan de tal manera que hacen que una persona se sienta
ansiosa, agresiva o deprimida.
De manera que si queremos evitar o dejar de estar ansiosos, agresivos o deprimidos; debemos comenzar por
regular el estrs, lo que se puede lograr por medio de algunos de sus elementos. Aprendiendo la forma de
modificar el ambiente, nuestros pensamientos, y nuestras respuestas fsicas que nos alteran; habremos librado
la primer batalla al estrs.
La Risoterapia
Antes de que termine de leer este artculo, usted deber estar convencido de que mas vale que ra en
situaciones difciles de la vida, so pena de sufrir las consecuencias.
La risoterapia es una muy buena alternativa, una buena salida, un desfogue, un descanso, del stress que hemos
llegado a acumular. La risoterapia se ha usado con bastantes buenos resultados en enfermos que convalecen
de alguna enfermedad grave, pero no solo se puede usar para esos fines, yo tengo comprobado la eficacia de
esa terapia e incluso la uso por eso con todo conocimiento de causa puedo recomendarla muy ampliamente.
Sea que usted este convaleciendo de alguna enfermedad, que sufra de tristeza o simplemente del estrs, la
puede usar porque no tiene contraindicaciones de ninguna especie.
Puede que no la pueda practicar en su trabajo, pero lo puede hacer en sus hora de descanso, en la comida, y si
su trabajo se presta pues que mejor, es que puedo decirle que la practique en alguna reunin de amigos o
familiar, pero usted no tiene ningn problema para explayarse en este sentido cuando esta relajado, cuando
quiero que la use es en los momentos de tensin, cuando esta trabajando, claro que sin descuidar en lo mas
mnimo sus funciones, se trata de bajar el estrs riendo a carcajadas, eso es la risoterapia, que ra de verdad y
con singular entusiasmo, hasta que le duela el ombligo o las quijadas, lo que ocurra primero.
Que bien se siente despus de haber redo, le digo yo que es mejor que le de un ataque de risa que un ataque al
corazn. Entonces cuando haya oportunidad, procurando hacerlo de forma que no lastime a los dems, y si
esta dentro de una oficina, es mejor. Jntese con personas afines que tengan un muy buen repertorio de chistes
y/o ocurrencias, contagie y contgiese del buen humor, eso hace menos pesada la vida.
Que asombroso es el cuerpo, esa bella maquinaria tiene un poder de autoregeneracin impresionante, si esta
muy estresado es el momento de pasar de esa situacin incomoda y peligrosa a un nivel cmodo y sano con
solo rer, se vale echarse una sonora carcajada pero de verdad, no fingida a fin de que obtenga los beneficios
de los cuales le estoy hablando.
Esta bien, ya sea que usted no sea un enfermo en convalecencia, o que no esta enfermo de tristeza de todas
maneras puede usar la risoterapia para los fines de sentirse bien, incorpore pues este habito a su vida
cotidiana, el remedio mas barato que conozco y efectivo es la risa. Pngase vivo pues, sintase vivo y que
existe, el cuerpo le pide lo que necesita, y si usted no se lo da se lo exige.
Se dice que para que la risa tenga lugar se mueven todos los msculos que tenemos en la cara, es as como
usted siente esa sensacin de alegra y felicidad, ahora que si le da por doblarse de la risa, que mucho mejor
porque as tambin esta trabajando la cintura, la espalda y hasta las rodillas, por lo que hasta como ejercicio es
bueno si es que usted es una persona sedentaria entonces tiene mucho que ganar cuando est dispuesto a rerse
como nunca en la vida se haba redo.
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Tenga tambin en su videoteca, programas de cmara escondida, de bromas, de chistes, de monlogos

chistosos, de pelculas cmicas de sus actores preferidos, los buenos videos son para siempre y para verlos
muchas veces. Haga de usted la persona ms simptica, a la que todos siguen, el alma de las fiestas, la
personas con la cual todos quieren estar. Le puedo decir con toda seguridad que se sentir mucho mejor
despus de haber redo tanto, y si este artculo le provoc una leve sonrisa y a su vez eso le hizo sentirse bien,
ha comprobado usted mismo todo lo que estoy diciendo.
A rer pues de hoy en adelante, hgame ese favor, por su salud, por su vida y por todos lo que le rodean.
Autoevaluacin de Estrs
1. Imprima este cuestionario o copie a otro archivo
2. Marque con una cruz los eventos que haya vivido en el ltimo ao.
3. Sume los puntos.
4. Controle los puntos con los resultados.
Principio del formulario
Muerte de Esposo/a, hijo, hermano
100
Divorcio
73
Separacin
65
Prisin
63
Muerte de familiar cercano
63
Enfermedad o lesin severa
53
Casamiento
50
Prdida de trabajo/cambio importante
47
Reconciliacin matrimonial
45
12

Jubilacin
45
Enfermedad de familiar cercano
44
Embarazo
40
Dificultades sexuales
39
Nuevo miembro de la familia
39
Prdida econmica
39
Necesidad de reajuste financiero
38
Muerte de un amigo
37
Cambio de trabajo
36
Prstamo pendiente
31
Cambio de responsabilidades laborales
29
Problemas legales
29
Cambio de trabajo de familiar
26

13

Comienzo o fin de estudios

26
Cambio de hbitat
25
Cambio de hbitos personales
24
Problemas con la autoridad ( laboral, legal)
23
Cambio de condiciones o exigencias de trabajo
20
Cambio de escuela
20
Cambio de posibilidades de esparcimiento
19
Cambio en las actividades sociales
18
Cambio en hbitos de sueo
16
Nuevos hbitos alimentarios
15
Vacaciones o licencias
13
Multas o problemas menores legales
11
Final del formulario

Puntaje Total
14

Esta escala muestra a cuanto estrs se est enfrentado. A veces creemos que algo "malo" pasa en nosotros o
que estamos enfermos y puede ser que nuestras tcticas no estn ajustadas a la carga impuesta.
Puntajes
0149 Nivel de carga bajo. En caso de estrs se trata de alta vulnerabilidad al mismo. El replanteo personal
es ms adecuado.
150299 Nivel medio de carga y de vulnerabilidad.
300 y ms. Carga mxima. El replanteo de estrategias se impone en primer lugar.
BIBLIOGRAFA:
Manual de psicopatologa y trastornos psiquitricos. Vol. 1 y 2.
Siglo Veintiuno de Espaa Editores, S.A.
Vicente E. Caballo, Gualberto BuelaCasal y Jos Antonio Carrobles.
Estrs (psicologa prctica).
Mara Crespo y Francisco J. Labrador.
RESPUESTA COGNITIVA DEL ESTRS
Afrontamiento (Lazarus).
Funciones:
Centrado en el problema: intenta manejar o solucionar la situacin causante del estrs.
Centrado en la emocin: intenta regular la respuesta emocional que aparece como consecuencia del
estrs.resolutivo: activo.
Organizacin del estrs para afrontar la situacin. Fases:
Evaluacin automtica.
Evaluacin primaria.
Evaluacin secundaria.
Organizacin de la accin.

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