BIODATA

Nama: Wahyu Nur Wibowo

Tempat tanggal Lahir: Tangerang, 10 Agustus 1993
Pengalaman Organisasi: HmI Kabid PAO, Kader
Partai Gerindra
Pengalaman Kerja: Guru Private, Surveyor,
Supervisor PT Millenium Penata Future, Wiraswasta,
Satpam (House Guard)
Motto Hidup: Lebih Baik Mati Saat Berjuang Daripada
Hidup Bertekuk Lutut
Satu Tetes Darah Milik Pejuang Lebih Berarti daripada
Segumpal Darah Milik Pecundang

Biodata
Nama: Fithri Haniefa
Tempat tanggal Lahir: Sumedang, 18 Mei 1993
Motto Hidup: Bermanfaat untuk Sesama

PERATURAN DALAM
PELATIHAN

Ikhlas

dan senang hati

Aktif menjawab

MOHON HP DIKUMPULKAN

DILARANG MAKAN DAN

MINUM SEBELUM SAATNYA

 Marah adalah bentuk ekspresi manusia

untuk melampiaskan ketidakpuasan,
kekecewaan atau kesalaahannya ketika
terjadi gejolak emosional yang tidak
terkendalikan.

 SERANGAN
FRUSTASI
PERAN ATRIBUSI

 SERANGAN
FRUSTASI

ANGER MANAGEMENT

APA ITU ANGER

MANAGEMENT?

Marah kedalam atau implisit (anger in) yaitu rasa

marah yang diarahkan ke dalam diri sendiri yang
mengakibatkan depresi dan kebencian yang
ditahan.
Marah keluar atau eksplisit (anger out) yaitu rasa
marah yang diarahkan kepada orang atau benda
lain yang merupakan pengekspresian dari
perasaan benci dan permusuhan yang tertahan.

CARA MENGEKSPRESIKAN MARAH

1. Repression
2. Displacement
3. Controlling
4. Suppression
5. Quiet Crying
6. Assertive Confronttation
7. Overreaction

Repression
Mengalami perasaan marah tetapi segera
melupakan perasaan marahnya.

Displacement
Memiliki perasaan marah terhadap
seseorang atau benda yang sebenarnya
bukan orang atau benda tersebut target
dari amarahnya.

Controlling
Menahan dan mengendalikan secara
emosional badai amarah yang sedang
berlangsung dalam dirinya.

Suppression
Mengalami perasaan marah tetapi
dipendam, sehingga tidak ada
pengekspresian marah tersebut.

Quiet Crying
meredakan emosi amarah dan
mengubahnya menjadi kesedihan dan
perasaan sakit dalam diri orang tersebut.

Assertive Confrontation
Suatu respon langsung yang tegas
terhadap seseorang atau benda yang
membuat atau membangkit amarah.

Overreaction
Merusak atau menyakiti secara fisik suatu
benda atau seseorang yang sebenarnya
benda atau orang tersebut bukan sasaran
amarah yang sesungguhnya.

Faktor yang mempengaruhi

pengelolaan emosi marah
KELUARGA
LINGKUNGAN SOSIAL

ASPEK PENGELOLAAN
EMOSI
Mengenali emosi marah
Mengendalikan emosi marah
Meradakan amarah
Mengungkapkan amarah

Teknik Pengelolaan Emosi Marah

Komitmen untuk mengubah diri

harus mempunyai sebuah komitmen yang kuat
untuk mengubah dirinya

Relaxation (relaksasi)
Relaksasi otot, indera, dan kognitif,
pernafasan.

BERISTIRAHATLAH DARI SEMUA MASALAH,

HILANGKAN SEJENAK MASALAH YANG ADA
Hilangkan sejenak masalah yang terjadi,
hilangkan sejenak dengan melakukan aktifitas
yang anda sukai, seperti berjalan kaki, berlari,
olah raga, mendengarkan musik, menelpon
teman, mandi, bermain sepatu roda atau pergi
ke toko buku.

Teknik mengendalikan marah

dalam Islam

Berdoa
Diam
Meninggalkan tempat/menghindari situasi
Berusaha bersikap tenang

Mengambil air wudlu

Shalat
Memaafkan

Its Time To Relaxation

Relaksasi Pernapasan

Dampak dari Marah

Masalah kesehatan seperti penyakit
jantung, stroke,darah tinggi
Dijauhi teman