7 Razes para voc praticar o HIIT High Intensity Interval

Training
Leo Motta
Aerbico, Artigos Leo Motta
Estudos comprovam que treinamentos intervalados, que mesclam resistncia e crdico (HIIT), so
altamente eficazes. HIIT, envolve a execuo de um esforo fsico exaustivo por um curto perodo
de tempo, seguido de uma curta recuperao.
A principal caracterstica para algum novo no HIIT deve ser com uma rotina que dura 60 segundos
e com um intervalo de 1-2 minutos, numa corrida, por exemplo. Durante o HIIT, seu objetivo deve
ser o corao bater a 85 por cento de sua taxa mxima, ou em termos simples, em uma escala de 110 de facilidade de respirao, voc quer estar em 8-9. no desespero mesmo.
Com este tipo de treinamento, os benefcios so vrios, incluindo o aumento da taxa metablica,
construo muscular e anticatabolismo muscular, juntamente com a perda de gordura e aumento da
queima de calorias, durante e aps o treino! Mas, h muito mais benefcios no HIIT que podem lhe
deixar trincado, com uma fora absurda e at mesmo, autoconfiante.

Razes para voc praticar o HIIT

1 Maior Eficincia: HIIT lhe d os mesmos resultados fisiolgicos como crdio de longa
durao em um 1/3 do tempo. As taxas aerbicas e anaerbicas tradicionais melhoram, pois no
treinamento aerbico comum, voc consegue facilmente oxignio. Portanto, o HIIT vai aumentar a
sua resistncia e torn-lo mais forte ao mesmo tempo, pois voc vai fazer fora pra correr e ao
mesmo tempo precisar de mais oxignio para o treino explosivo. 25 minutos de HIIT trs vezes por
semana produzem mais efeito do que 60 minutos de crdico na esteira cinco vezes por semana;
2 Maior queima calrica, mais perda de gordura: HIIT funciona porque a queima de gordura
requer oxignio! Quanto mais oxignio fica dentro do seu corpo, mais gordura seu corpo queima. E
esse o grande truque: durante o tiro de corrida, voc no consegue respirar tudo o que precisa,
ento a queima de gordura vem como o excesso de consumo de oxignio aps o exerccio, o
chamado (EPOC), que acontece naquela respirao desesperada. Assim, queima mais gordura e
mais calorias do que exerccios aerbicos e regulares de esteira. Um dos incrveis efeitos do HIIT
que ele vai chutar aquela reparao lenta do seu corpo, ou seja, voc vai realmente continuar a
queimar gordura por 24 a 48 horas aps o treinamento, e no s durante o treino;
3 Perca gordura e no msculos: O GH que essencial para uma boa sade, fora e vigor e
responsvel por melhorar significativamente a sensibilidade insulina, aumentar a perda de gordura
e aumentar a massa muscular. Qualquer um que tenha feito uma dieta pra ficar trincado sabe que
quase impossvel no perder massa muscular junto com a gordura quando voc est cortando
calorias. No entanto, estudos tm mostrado que nas 24 horas aps um treino HIIT, o corpo produz
450 % a mais HGH, incentivando o seu corpo para construir e preservar a massa muscular magra e
ainda livrar o corpo do excesso de gordura. ( O mesmo serve para musculao intensa com
intervalos curtos e agachamentos pesados.);
4 Aumentar o Metabolismo: O excesso de consumo de oxignio aps o treino (EPOC), se traduz
em um aumento metablico que pode durar por at 48 horas depois de um treino HIIT ! Ento, se o
HIIT ajuda a construir massa muscular, e as clulas musculares queimam mais calorias do que as

clulas de gordura, o HIIT contribui ainda mais para aumentar o seu metabolismo. Ou seja, aumenta
sua taxa metablica basal (TMB), que a taxa de gasto calrico pelo seu corpo quando voc est
parado!
5 Melhora a resistncia: A maioria das pessoas no esto habituadas a aumentar a faixa de
batimentos cardacos para aquele nvel onde voc acha que o corao vai sair pela boca, mas por
incrvel que parea, isso faz bem pro corao! Em um estudo de 2006, pesquisadores descobriram
que, aps oito semanas de HIIT, os indivduos poderiam percorrer de bicicleta, o dobro da distncia
que estavam acostumados antes do estudo e mantendo o mesmo ritmo! Ou seja, voc mantm a
mesma fora por mais tempo! o mesmo que acontece com o Crossfit quando voc comea a
treinar. No comeo quase morre, mas com o tempo vai se acostumando e ganhando resistncia;
6 Facilidade de execuo: Com a sua resistncia aumentada, voc pode fazer HIIT de vrias
maneiras: Correr, andar de bicicleta, pular corda, nadar, saltar em caixotes ou muretas, todos eles
funcionaro bem para aumentar sua frequncia cardaca;
7 Quebrar Barreiras Mentais: Quando seu corpo e seu crebro vo alm de sua zona de
conforto, voc vai querer parar e largar os bets, mas o segredo est no auto desafio. A vida assim,
se voc desiste, os problemas te consomem, e aqui no HIIT voc deve aprender a perseverana.
Procure sempre a orientao de um profissional especializado antes de comear uma rotina de
Treino.