INTERNA PSICOLOGA YENNY GMEZ

28/05/15

El estrs es la
respuesta
automtica y natural
de nuestro cuerpo
ante las situaciones
que nos resultan
amenazadoras o
desafiantes.

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Incremento de la
frecuencia cardiaca

Incremento del cido

gstrico

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Ansiedad aguda o crnica

Depresin
Ira, hostilidad y rabia
Irritabilidad
Disminucin en la concentracin y
memoria
Patrones de conducta que generan ms
estrs (sobrecarga de trabajo,
sobrealimentacin, aislamiento,
inactividad, falta de sueo, agotamiento,
adiccin a drogas, alcohol, tabaquismo,
cafena)

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Trafico, acadmicos, plata, cuidar

hijos en diferentes etapas de la vida,
cuidar a los viejos, modificaciones en
la vida:viudez, jubilacin,

No, pero podemos

afrontar mecanismos
para controlarlo..
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Para combatir el estrs negativo.

Desarrollar un vida saludable.
Estar tranquilos, serenos, conscientes.
Sentirse descansado.
Mejorar los hbitos de vida.
Mejorar estado psquico y fsico.

Piensa que tu
puedes influir
favorablemente
Muestra actitudes positivas ante los p
en las
situaciones
1

Cambia lo
negativo por
positivo... la
amenaza por el
reto

Come alimentos nutritivos

frutas y verduras

azcares y
estimulantes
(luego no se queman
y slo te aceleran)

Si te nutres, las
defensas de tu cuerpo
aumentarn, lo que te
ayudar a enfrentar
ms el estrs

Relacionate con personas que te brinden

su ayuda

En quin confas?

Pap?, Mam?,
Maestros?,
Amigos?...

hablar y expresar lo
que te preocupa, ayuda
a disminuir la tensin
y a encontrar otras
maneras de resolver los
problemas40

Aprende a relajarte

Busca la forma que

ms te guste:
Respiracin profunda
Meditacin
Yoga
Imaginacin creativa
Msica

La relajacin
tranquiliza, fortalece
pensamientos positivos
y eleva las defensas
del cuerpo

Aceptar el propio cuerpo como una

mquina con un suministro
limitado de energa.
Aprender a reconocer los primeros
signos de estrs y qu significan.
Desarrollar tolerancia al estrs con
una dieta equilibrada y ejercicio.

 Abstngase

de compararse con los

dems
Limite el nmero de compromisos que
contrae
Utilice su imaginacin

Aumentar el numero de cosas positivas que se diga

sobre usted mismo
Cntrese en xitos pequeos y en experiencias

positivas
Practicar hacer cumplidos genuinos a los dems

Identifique y recuerde sus puntos fuertes

Identifique sus debilidades y lo mejor, trabaje sobre
los pensamientos que tiene sobre ellas.

 Cierre

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los ojos

Eso es todo amigos

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