4 Latihan Agar Lengan Bebas Gelambir - Yahoo!

She

1 of 2

http://id.she.yahoo.com/4-latihan-agar-lengan-bebas-gelambir-231218...

YAHOO! INDONESIA SHE

4 Latihan Agar Lengan Bebas Gelambir

DuniaFitnes.com Sel, 22 Jan 2013 06:12 WIB

Lengan kendur atau menggelambir sering menjadi momok tersendiri bagi wanita. Lengan yang kendur biasanya
disebabkan kurangnya pembentukan otot dan tingginya timbunan lemak di daerah tersebut.

Latihan beban adalah cara yang tepat untuk mengatasi lengan menggelambir. Latihan beban tidak akan membuat otot
wanita menjadi sebesar otot pria karena perbedaan hormonal, jadi Anda tidak perlu takut untuk berlatih beban.
Berikut ini latihan singkat yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan lengan yang kencang dan bebas gelambir.
Dumbbell Overhead Extensions

Tahapan Pelaksanaan:
Berdiri tegak kedua tangan memegang dumbble
Telapak tangan saling berhadapan
Angkat kedua tangan ke atas kepala
Tekuk siku Anda hingga telapak tangan berada di samping kepala
Angkat kembali tangan Anda ke atas
Ulangi
Bend Over Tricep Extension

Tahapan Pelaksanaan:
Genggam dua buah dumbble
Berdiri dengan posisi sedikit membungkuk
Tekuk siku Anda hingga di depan dada
Tarik kedua tangan lurus ke belakang
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Ulangi
Tricep Throw

1/23/2013 3:19 PM

4 Latihan Agar Lengan Bebas Gelambir - Yahoo! She

2 of 2

http://id.she.yahoo.com/4-latihan-agar-lengan-bebas-gelambir-231218...

Tahapan pelaksanaan:
Berdiri tegak tangan kanan menggenggam dumbbel
Kaki kiri berada di depan kaki kanan
Tangan kiri lurus ke depan
Angkat tangan kanan lurus di atas kepala
Tekuk siku ke dalam hingga dumbbel di belakang kepala
Angkat siku kembali ke atas
Ulangi beberapa repetisi
Ganti dengan tangan kiri
Tricep Dip

Tahapan Pelaksanaan:
Tempatkan kedua tangan lurus menahan beban tubuh pada bangku
Kaki ditekuk membentuk sudut 90 derajat
Tekuk siku Anda hingga pantat hampir menyentuh lantai
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi awal
Ulangi
Dengan mengombinasikan latihan di atas pengaturan diet yang baik maka Anda pun bisa memiliki lengan yang kencang
dan bebas gelambir. (dan)
BACA JUGA : Pentingnya Variasi Nutrisi Saat Diet
BACA JUGA:
Resep sarapan yang dapat mengurangi berat badan
Tips latihan untuk mendapatkan bokong kencang dan seksi
Empat cara seksi membakar kalori
Lima kegiatan yang sama dengan olahraga
Tujuh makanan yang memaksimalkan efek olahraga

Hak Cipta 2013 PT Yahoo Indonesia (Co. Reg. No. 09.05.1.72.63024). Hak Cipta dilindungi Undang-Undang. | Yahoo! Lifestyles Network | /

1/23/2013 3:19 PM