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MEDIO ACUTICO
NDICE
1. Introduccin a las actividades fsicas en el medio
acuticopg. 3
2. Salud y medio acutico. pg. 4y 5
pg. 7 Y 8
5. Aquagym, aquafitness-aquaspining.. Pg.8,
9,10
6. Escuela de espalda/
aquatonic.pg. 10 Y 11
Crol: se puede aplicar en todo tipo de alumno con casi ningn problema de riesgo, siendo un
estilo indicado para la escoliosis y, en general, para deformaciones laterales de la columna. A
los alumnos con problemas de espalda se aconseja aplicarlo de forma global o secuenciando la
participacin de los segmentos. Hay que realizar en primer lugar movimientos de brazos, en
segundo lugar brazos-piernas, y estas mismas secuencias de movimiento deben ser lentas
buscando el mximo recorrido de la articulacin. La respiracin no ser bilateral, ni tampoco
por el lado de la convexidad, si este lado es preferente por el alumno. La respiracin se
realizar al lado de la concavidad de la curvatura.
Espalda: al igual que en el estilo crol no plantea ningn problema de riesgo, en
este estilo hay que tener en cuenta todas las consideraciones que se describen en
el estilo de crol. Es un estilo adecuado para la escoliosis, la lordosis, dolencias como hemitorax
o malformaciones vertebrales.
Braza: es un estilo adecuado para la correccin de la cifosis lumbar y es contraindicado si se
tiene cifosis dorsal y lordosis cervical y lumbar. La aplicacin se puede realizar de manera
global o secuenciada. Se debe de intentar que los movimientos se realicen en su mxima
amplitud.
Mariposa: este estilo por sus exigencias fsicas, se recomienda no aplicarlo en alumnos con
algn problema de los anteriormente comentados.
Es por esto por lo que desde aqu se hace una propuesta que engloba todas las
explicaciones hasta ahora desarrolladas. Es decir, el control de la velocidad del
movimiento, el tamao del implemento de resistencia, la longitud de la palanca, el
hidrodinamismo del movimiento y la percepcin del esfuerzo. Por tanto, se
propone que los ejercitantes de manera basal debern realizar la ejecucin de los
movimientos a una velocidad que vendr determinada por una cadencia de pulsos
por minuto. Este ritmo se puede presentar a travs de un sonido marcado por un
metrnomo y grabado en una cinta o por unas piezas musicales (con unos pulsos
determinados por minuto). Aquellos ejercitantes que perciban que para un
determinado ritmo de movimiento no consiguen en la serie generar suficiente
resistencia del agua para llegar a la intensidad prescrita con las repeticiones
prefijadas, debern utilizar implementos que aumenten su rea de contacto con el
agua..
5. Aquagym, aquafitness-aquaspining
Qu es el Aquagym
El
As pues podemos afirmar que la prctica del Aquagym resulta ventajosa para un abanico
amplio de personas y que sus beneficios son importantes
- Activacin de la circulacin sangunea.
- Correccin posicional.
- Trabajo de la musculatura.
- Mejora de la respiracin.
- Mejora de la flexibilidad y la resistencia.
- Mejora cardiovascular.
- Aumento de la relajacin.
AQUASPINING
AquaSpinning: Es una clase similar a la de ciclo indoor (spinning) en tierra, con instructor
y msica, pero que se imparte en el agua gracias a unas bicis con un sistema especial de
lastrado en la piscina. La resistencia del agua multiplica la intensidad de la sesin y
proporciona un masaje constante al cuerpo. Se trabaja el doble pero sin sensacin de calor
ni sudoracin.
Qu msculos se trabajan: Los del tren inferior
(cuadriceps, femorales, gemelos, glteos, abdominales, etc.).
Quin lo puede practicar: Todo el mundo. Son ideales para quienes disponen de poco
tiempo para entrenar. En slo media hora se puede hacer el ejercicio que el cuerpo
necesita, adems de ayudar de forma eficaz a controlar el peso y moldear las piernas. Esta
actividad es ideal para mujeres, sobre todo con problemas de celulitis, porque responde
justamente al tipo de ejercicio que necesitan realizar: sin impacto, continuado y con un
efecto circulatorio. Tambin es una buena actividad para quienes estn lesionados, tengan
problemas de rodilla o necesiten fortalecer el cudriceps sin riesgos.
Beneficios: Mejora del sistema cardiovascular, de la fuerza y resistencia fsica. El masaje
del agua tonifica y moldea piernas, trasero y abdomen. Como se trata de una actividad
puramente aerbica, el aquaspinning reduce la grasa y el tejido adiposo. Adems, el agua
tiene un gran efecto relajante y desestresante.
Contraindicaciones: No tiene. El riesgo de lesin disminuye radicalmente debido a que
no existen movimientos descontrolados, la velocidad es ms lenta y las articulaciones no
tienen que soportar el peso del cuerpo.
Precauciones a tener en cuenta: Hay que evitar quedarse fro para prevenir lesiones y
enfriamientos. Se debe tener cuidado al entrar y salir de la piscina con los cambios de
presin y temperatura, ya que pueden provocar mareos.Debes saber que: Es
recomendable que el agua cubra hasta el pecho para que los brazos tambin trabajen con
el peso.Con
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