Сьюзан Клейнер - Спортивное Питание Победителей (Библиотека Men's Health) - 2011

IMenfflealm
, , ,
-
Menfflealth
MensHealth
2011
7
8
1*
11
2.
28
3.
58
4.
89
5.
106
6.
130
7.

153
8.

200
9.

244
III.
10.
261
11.
278
12.

292
13.

302
14.

314
15.

326
16.
337
.
.

358
361
363
379
381

.
, , :
, .
, .
,
, . ,

.

.
,
,

.

(, -),
, ,
,
.
.

. ,
. ( ,
),
, , , ,
,
. .
!

-
.
. ,
,
;
; , ,
, ,
. ,
, , ,
. ,
, :

,
. :
,
. , ,
.
.
,
. ,
,
,
. .
,
,
.
I .
,

. ,
, .
, .
,
.
, .
, .
,
.

. ,
, ,
. ,
. ,
.
, ,
.
? , ,
, ,
, ?

, , , .
12
( 12
15). - , ,
,
.
?
,
.
: , . ,
( ),
,
.
.
, , ,
, .
,
. ,
.
, :
, .
. ,
,
.
,
.
.
, ( ,
), . ,
,
.
?
,
. , ,
, (). ,
,
. ,

13
.
, .
, ,

.

: , .

(). ,
, , .
(
)
.
( )
. ,
. , 3
15 , ,
.
.

( ),

.
, ,
.
.
, .
,
.

.
,
.
,
.
.
,
.

,
. ,
.
14

.
: ,
. ,
.
,
.
,
, ,
.

.
,
.
,

, ,
. , , ,
.
, ,

. ,
,
20 . .

- ,

.
.
, .
, ,
,
15
4,1868.

. , ,
1600 ,
, ,
.
,
:
(DRI dietary reference intakes)
.

, , , ,
, ,
, ,
DRI, RDA (recommended dietary allowances). DRI
, RDA,
, ,
. DRI
.
, , ,

. ,
DRI
. ,
6000 ,
DRI (2000
2700 ).
, ,
, , ,
(
) . , -
, . -
- ,
, .
.
,
.

, ,
,
, . ,
16
, 67

.
. ,
60%.
,
,
.
, .
,
, .
.

( ,
), , . ,
,
,
.
, ,
,
,
, .
: ,
.
,
,
.
, .

.
, , , ,

. ,

. ,
, ,
. ,
, ,
. ,

.
3

.
17

,
. , ,

.
. , ,
. ,
6000 ,
. ,
200 .
! ,
, .
,
.
( )
!

, ,
.
- ,
,
.
,
.
,
.
, .
( ).

,
. , ,
,
.
-
.
,
.
( 8 ),

.
. ,
, ,
18
(, , ), .
85 6
; , -
1 ; 85
4 .

.
- ,
.
,
.

-. ,
,
. ,
: -
, - .

. ,

.
,
.
, ,
. ,
,
.

,
. ,
, ,
- (
). ,
.
, ,
.
,
.

19

(
).
,
,
, .
,

.
.
.
,
.
,
,
. 1.1
,
, . ,
, .

,
,
,
.

,
.
,
.
.
1.1

. 23 , 1 .
. !
, .
. , ( 23 )
, .
20
. 1.1

. 237 .
. 4

.
. 3090 .
200400 , 3050 , 1020
57 .
, .

, .

. 207296 1020 .
, .

. , ,
, .

. 0,5
500700 .
. 0,51
,
.
. 0,5
.
.
, 0,51
0,5 .
,
(, , ,
, ).
, .
: (25 ), (410
), ( 500 ) ( 25 ).

,
, , ,
21
, ,
.
, ,
.
. ,
,
, , , , ,
. , ,
,
.
,
,
.

, VI ..
,
.
,
:
. ,
, , . ,
20 (9 ) .
1960- 1970- ,
. -
.
, , .
,
,
. ? :
.
, (
), ,
.
, .
,
, .
,
.
!
, ,
.
22

.
,
. ,
.

, .
,
( ). , ,
,
.
, .
.
,
. ,
, , .
, .
:

,
.
, ,
.
,
, ,
.
, .
, 7000 .
17% , 32 49
.
250 .
.
, 5680 :
15% , 25 60 .

142 .
,
, .
23

, ,
, .
, ,
, .
:
, , . ,
.

, .
.

, 17
. ,
.
,
400 ME ,
. 100200 ME
, , , 400
ME , ( 4%)
, (
). 48
10 000 . :
.
,
. -3.
, ,
-3, - .
, ,
-3 ,
.
,
.
, ,
. ,
:
-
24
.

,
.
-
, ,
. ,
,
. ,
.

, ,
.
, ?
,
.
, .
,
. ,
, ,
.
,
. -
, -
, ,

,
.
,
,
.

, .
(FDA)
,
. ,
, ,
. ,
, ,
.
,
. ,

,
25
.
,
.
8
9,
. ,
,
,
.
:

?
,
.
?
,
, ,
.
, , .
,
.
, .
, ,
. ,
:
,
, ,
.
:
.
,
(USDA)
.
USDA, , 95%
.
,
,
. .
26
.
, ,
.

.
, ,
,
,
.
, ,
,
.
, ,

.

.
.
,
.
,
. ,

,
, ,
,
.
, ,
. , ,
. :
.
, . ,
,
. :

. ,
,
, , .
, .
. ,
. ,
27
,
, .
,
.
, ,
.
, .
.
,
.

.
;
.
,
( ,
, ).
?
:
, ? ,
: .
,
. , , ,
.
, . 358,
, .
, .
. ,
,
1215.
,
.
,
.
( ) :
, , , , ,
, .

. ,
150 .
, ,
.
() ,
.
, , ,
, .

.
, .
29
,
,
, . , ,
,
.
.
, ,
.
, ,
. .
,
, ,
,
.

.
, ,
.
, , ,
- .
,
.

,
. ,
,
.
. ,
, .

. ,
.
30
.
,
. ( )
22% 0,8% .
,

.
,
2002
. 19 22
, . 2,5

. ,
,
.
, ,
30 . , ,
- ,

90 . , , :
,
. ,
2 .

. ,
, , ,
.
.
,
,
.

,
.

.

: ()
, . ,
. .
31
,
. , ,
.
,
.
,
. .

,
. ,

. ,
, .
.
,
.

.
(
),
.
1995
, . .

(5680 ), .
,
, .
, 12 ,
.
RDA (0,8
).
RDA (1,6
). ,

.
.

.
, , ,
.

,
.
,
32
,

,
.

?
100 ,
.
. . ,

, ,
. ,
.

, .

.
?
,
.

: , ,
.
.
: ,
90 .
,
, ,
.

, ,
, .
, , ,
, ,
.
, ?
, ?
.
,
, , :
2,3 ( ,
33
DRI), 1,3.
. , ,
!

.
0,9 (
,
, .. 0,8 ). 1,4
, 2,4 .
, ,
, .
. -,
1,4
( ).
. -,
1,4 2,4 .
,
. , 2,4
, .
:
,

. ,
. . ,

.

, ,
, .
DRI (0,8
),
, . ,
, ,
, DRI.
34
,
, ,
.
.
.

. ,
, 2
. ( ,
, 68 ):
2 68 = 136 .
, ,
: 2,2
. , 10% ,

:
2,2 68 = 150 .
, , ,
, ,
40%.
.
-
. ,
. .
, 6090
, ()
,
.
,
, ()
.
, .
,
. , ,
, ,
,
.
35

( ),
,
5
. ,
2,2 .
:
2.2 68 = 150 .
.
,
. ,
,
. ,

.

.
2,22,5
. 2,3. :
2.3 68 = 156 .

: 30% , 40% 30% (304030).

15.

,
.
, ,
.
2448 ,
.
,
.
,

,
36
.
,

.
,
.

. -,
, - .
,
, ,
,
. .

.

. ,
, .
- , ,

, .

, 0,5 (
) (
) , , ,
, . , 68 ,
34 .
,
. .
, .
-, , , , .
, - ,
,
.
.
, (. 2.1)

.
0,5 1 0,5

. ,
(. 3.2 . 70
, ).
37
,

.
. , ,
,
. ,
,
, .
.
.
, ,
.
,
30% ,
. ,
,
.
, , ,
.
.
, , ,
, .
?
.

.
. ,
.
()
38
. 2.1
*
* .
.. . .
, ,
, .. . ().
, ,
,
, .
,
.
,
. ,
. ,
.
,
. 68 , 1
,
. ,
, ,
.
, ,
.
12 15 , ,

, .
:
?
.

,
39
.

.

. ,
12 D, -3.
, , ,
. ,
,
( ).
, -3
, ,
- , .
,
. -3
.
,
.
-3:
,
.

, ,
. ,
, .
.

, . ,
,
.
, . , ,
,
40
, .

, .

. ,

,
.
()

, .
,
:
,
, .
,
,
2004 .
, ,
,
.
1. , -, ,
.
2. ,
.
.
340 .
3.
,
.
, 170
,
.
,
.
, :
.
.
, .
.
41
,

,
Science 9 2004 , ,
:

.
,
. ,
,
.
,
.
, D
, -3.
,
, . ,
. ,
,
.

,
.
, .
,
(
Science 9 2004 ),
700 .
50 .
,
,
, (),
. , ,
,
. ,
.
,

. .
2.2 , ,
, .
42
2.2

2 (57 )
4 (113 )
8 (227 )
64 (1814 ) 454

.
, Science 303: 226229.

.
,
.
, .
.

. ,
, ,
.

,
,
. ,
- ,
()
170340 ,
-3.
,
.
,
, , , ,
, , , , .
, .
43
,
.
,
.
,
, , .
,
. , .
, . ,
, .

. , ,
. ,
,
,
40 (18 ) .
.
,
. ,
, .
, - ,
, .
10 15 (57 ).
,
, .
.
, ,
,
,
. ,
.
,
.
.
, .
,
. ,
-3, ,
1,7 0,5
, .. .
,
.
.
44
.

.
.

, ,
. ,
, , ,
. .
,
, ,
,
. , ,
. ,
.
.
,
, . ,
.
, , ,
.
, , ,
. 20 29
1 , 85-
(. 2.3).
2.3 20
()
()
1,4
4,0
( )
1,6
4,1
1,6
4,6
1,7
4,9
1,9
4,9
1,9
5,1
95%
2,4
5,1
45
. 2.3
()
()
1,9
5,3
1,9
5,3
1,9
5,4
1,8
5,7
2,1
5,8
- ,
1,9
6,0
2,2
6,0
2,3
6,0
2,4
6,1
2,6
6,3
2,4
6,5
2,6
7,1
2,7
7,1
3,0
8,2
: 85- 0,9
3 .
.

,
.
,
, .
.
46
,
( ,
). , ,
.
,
, ,
. - ( -
), , ,

.
,
.
,
,
66 ( , , ).
.
, ,
7 .
, ,
AMR,

.
, ( ), ,
. ,
.
, ,
.
. .
1. . . 85
8,4 21
.
. 85-
, 113
.
2. . (
): (prime), (choice),
(select). .
. ,
, .
, .
47
: 85- ,
, 9 180 .
, .
.
3. .
,
. ,
,
. ,
,
. .
.
,
(, ),
. ,
,
.

,
?
. , .
,
.
,
,
.
.
. 22 ,
, , .
,
. (
) .
22 8
.
. 7 22
. , ,
. 7
, ,
. ,

48
. (,
2.1 . 37.)
,
,
. , , , , ,
, .
,

, .
, ,
.
,
, ,
.
, ,

, .

. , ,
, .
, , ,
. , ,
.
.
,
:
;
;
;
;
.
, ,
. , , ,
,
, , .
:
,
, . , .
, .
,
. ,
, ,
49
, 12.
.
, .
.
-
2
. ,
,
. (
), 2,2
.
,
. ,
. , ..
, , ,
.
, . ,
.
:
,
.
, .
, .
.
.
, ,
. ,
,
.
,
,
.
,
, .

, ,
( ,
50
). ,
,
.
,
, , .
,
, , .
, :
.
, . ,
, MFP,
.
,
,
. , ,
,
.
, .
, , ,
. , ,
, ,
, .
12. 12
,
:
. ,
(2,4 ),
.
,
.
, ,
12
, . .
,
, 12.
.
,
. (
), , ,
, .
51
,
.
, .
, , ,
, .
, ,
,
.
.
.
,
,
. ,
100% DRI,
.

, .
,

( ).

.

.
.

(PDCAAS).
, .
, ,
. PDCAAS

. .
,
, .
90% ,
, 80% . ,
, ,
6090%.
52
PDCAAS,
100 . , , ,
100, 94.
(PER).

,
.
, ,
.
,

, .
(BV).
,
,
. , BV

.
, .
BV .
.
,
, ,
.

. -, ,
.
, .
, .
,
. ,
,
. , , ,
.
,
.
, ,
.
.
,
, :
,
.
53

.
, , ,
,
, .
, ,

.
. ,
. ,
, ,
.

. ,
, ,
.
, ,
. ,

, .

. , ,

.
, ,
,
. , 100%
, ,
.
, .
, .
, , ,
. ,
, 12
, ,
,
. , ,
, .
() -
, .
, .
, ,
.
54

, , .
, ,

,
. ,
, .
,
.
:

?
,
,
.
,

.
,
,
. 2.4
, .
, ,
, ,
6 12

.
. ,
, ,

.
, ,
,
. ,
,
.
55
1 , 1 0,8 .
4-
,
.

. , ,
, ,
.
(, ),
. ,
, ,
. ,
.
1133%;
30%. ,
,
.
(50
) 1,26
,

.
, (3035% )

, .
, ?
.
,
(
). ,
. .
,
:
85 ;
85 ;
1 (245 ) ;
1 (180 ) .
,

.
56
2.4
()

; ,

85
26
172

( , )
85
26
140
85
21
100
85
25
145
28
107
, 2%
105
16
101
78
78
, ,
34
12
122
, 1%
237
102
237
86
227
13
155
227
11
250
28
166
2 ../32
190
114
143
2 ../32
93
90
15
149
237
79
126
10
94
57
. 2.4
()
86
114
82
135
100
115
86
117
,
, ,
(
).
,
, .
.
,
.
, .

. ,
, .
, ,
. ,
9599% . ,
:
80% .
,
. 28
7000 .
, 20
!

,
.
. (
) .
,
. ,
.
, ,
( )
( ). ,

.
, , (,
), , , , ,

, , .

. , - ,
59
.
. ,
. ,
,
,

.
,

.
.
0,5 , 2500 .
!
.
, , , . ,
,
,
.

. ,
, .
, ,
. ,
.
, . ,
.

,
, . ,
.
.
60
, .

.

.
:
- .
,
.
0,5 , 2500 .
.
300 ,
400. ,
( ).

.
300
350 . , -,
300400 .
, 300400
. (, ,
: 300 400
.)
.

. , 300400
, , , (70 ) ,
. ,
. ,

.
,
,
.
. , ,
. .
,
.
,
,
, , ,
61
.
, .

. ,
, 7
. ,

, 89
.
, ,
,
62

. ,
, ( ,
):
. ,
, .
.

15 .
,
, .
:
,
, ,
, .
540 , 70,5
.
.
, ,
, (45% , 37% ). ,
, (34%
47% ). ,
830 , , 1300 ,
.
, . ,
, , . ,
, 3 . , ,
, 4,5 ,
1,5 . ,
, . ,
, 0,91%
. 0,5%
. ,
.
. ,

. ,
,
.
. 12- ,
,
.
63

, .
, , ,
, , .
, . , ,
,
, , ,
, , , .
, . -

.
.
:

?

, ,
.
, (
25% ) .

.
.
,
,
.
,
.
, ,
.
,
. ,
64
. ,
,
. ,
.

, ,
.
? ! ,
,
, , , ,
. , ,

, . ,

.
,
. ,
, .
.
, ,
, , ,
,
. , ,
,
- , ,
. ,
,
,
.
,

.
, .

: . ,
, ,
65
:^: , ,
* , .
, , ,
, ,
.
, .
, ,
.
.
?
5 .
5
.
, 5
11%,
15%.
,
, .
,
, ,
8 , 150
, , 3 .
12 , ,
, 3,5 ,
9 .

? -, ,
. -, ,
. -,
(). -
,

.
, , ,
,
, .
. ,
-
, , . 3.1
.

, :

? :
66
, , .
,
,
. ,
.
. ,
.
,
.
,
.
, .
.
.
.
.
-, .
(, ).

, . ,
,
, 50 .
,
. ,
,
, ,
. .
.

, 50 ,
50 .

.
50- ,
( ) .
67
3.1
,

,
( )
, (90 )
9,5
128
/ (100%),
(30 )
8,8
78
,
(90 )
8,2
109
,
(100 )
8,1
116
, (100 )
7,8
115
, (86 )
7,5
114
, (86 )
7,7
122
,
(85 )
6,6
108
, (1 )
6,5
60
,
(90 )
6,3
154
, (82 )
6,2
135
,
(89 )
6,2
105
,
(83 )
5,6
100
,
(90 )
5,2
149
/ (28 )
2 ,6 -5 ,0
9 0 -1 0 8
, (2 )
5,0
74
,
(1 )
4,8
131
(1 )
4,4
51
,
(80 )
4,4
67
68
4,4
134
(1 )
4,3
81
( ) ,
(90 )
4,1
76
,
(82 )
4,0
59
, (62 )
4,0
32
,
(1 )
3,9
119
, (72 )
3,8
31
, (1 )
3,8
161
,
(90 )
3,8
127
, (124 )
3,8
133
, 1/4 (37 )
3,7
93
, 1/4 (45 )
3,6
126
, 1/4 (18 )
3,6
58
, (123 )
3,6
42
,
(95 )
3,5
30
, (28 )
(28 )
3,3
164
(1 )
3,3
72

, (78 )
3,2
33
,
(70 )
3,1
87
(1 )
3,1
105
(1 )
3,1
62
(1 )
3,0
178
4^
()
00
. 3.1
96
69
. 3.1
()
". (1 )
3,0
37
, (80 )
3,0
97
< , (70 )
3,0
23
, 1/4 (130 )
2,9
54
,
(103 )
2,9
38
, (78 )
2,8
26
^ ,
(78 )
2,8
55
, (72 )
2,5
15
,
(95 )
2,7
25
,
(92 )
2,6
26
,
(80 )
2,5
42
. ,
2005 . .
,
,
.
,
.
, , ,

. 3.2
.

,
, .. .
,
(, ,
),
,
70
. ,
, , ,
, , ,

,
. ,
, ,
.
3.2

,
/
42
58
61
63
67
69
10
70
71
72
10
76
38
38
40
42
42
46
57
71
. 3.2
59
65
72
14
28
10
39
47
54
64
75
32
34
10
55
( )
68
72
18
40
15
54
16
54
18
57
12
61
11
63
13
67
Cheerios
15
74
15
75
72
. 3.2
12
40
12
50
12
52
12
64
16
79
12
57
17
61
12
97
12
49
16
60
12
78
20
42
23
47
23
52
23
64
23
65
24
69
25
72
31
74
21
81
26
85
73

, ,
" , .
,
, .
,
.

.
, ,
.
.

www.glycemicindex.com
:

?
, ,
,
, .
,
. :
.
, .
,
,
.
, ,
. ,
, .
, .
,
,
.
7
. 7.
, 12, 14
15.
74
,
.
,
.
, ,
, , ,
,
.
, ,
(21%
). ,
28 (7080
) , .
,
, .
, . ,
.

.
, , ,
.
, , ,

.
. . ,
, ,
. , , ,
, .
, ,
, .
,
, .
.
,
, ,
, .
(, ) .
,
. .
, .
75
. -,
. -, ,

,
.

.
, , ,
, .
, , ,
. ,
, .
.
,
-.

: ,
. ,
. . ,
!
,
. ,
, , ,
.
,

. ,

.
. , ,
-, , ,
, .
(
7).
.
, .
3.3 ,
.
. ,
.
76
,
.
3.3.
,
. -,

. , ,
.
, .
, ,
, ,
.
.
, , ,
. , 10 ,

, .

. , 2400
, : , (
), 35%
, .
,
- .
832 45 65 ,
- ,
( ) 1948 ,
.

20%.
.
, ,
,
54%.
3.3 , ,

, , -,
-, -
77
. 3.3
,
,
,
,
, ,
, -,
,
,
,
,
,
,
, - ,

- ,

,
, , ,
,

, , ,
,

,
, , ,
, ,

, ,
, -

. ,
5 .
?
. ,
. , ,
,
78
, , .
, .
,
, ,
.
, , ,
. .
,
, .
:
. ,
( )
. ,
. ,
, .

? . ,
, ,
, ,
. , -

.

,
35 24 .
(90 )
, 40 ,
(90 ) 3/4 (180 )
.
, , ,
(60 ) , 1/4 (37 ) 3/4 (180
) .

,
,
20 . ,
.
,
.
, , .
:
79
,

( ).
:
,
, ,
.
,
,
, .
, ,
, ,
.
. 5
.
.
200 400 .
, ,
, .
3.4 ,
. ,

.
3.4
()
21
81
15
62
28
109
1/4 (36 )
29
109
1/4 (33 )
25
107
1/2 (80 )
15
66
1/2 (103 )
10
47
1/2 (80 )
13
67
31
80
. 3.4
()
26
138
38
195
27
134
1 (
16 )
35
170
24
164
24
112
16
115
19
126
29
144
PowerBar
45
240
PowerBar Pria
16
110
GrapeNuts ( )
1/4 (30 )
22
97
1/2 (31 )
21
86
1/4 (26 )
19
91
18
104
35
177
1/2 (25 )
20
83
237
14
50

6%-

81
. 3.4
( )
355
70
280
325
59
360
46
201
200
49
206
140
37
174
1 (195 )
46
218
1 (254 )
52
236
1 (182 )
54
296
1 (172 )
34
200
1 (182 )
35
189
1 (200 )
40
230

: ?
.
, ,
. -
,
. 50
(200 ) 14 (56 ).
,
,
.
82
,
, .
- ,
25 1415
.
, .
(237 ) 15
(470 ) ( ).

,
.
,
.

,
.
, 80% ,
10 .
, , , ,
,
.
.
5-, 10- 15-
, 10%- .
10 , 3
. (1
), (149
129) (17,1 14,4),
. :
,
. ,
.

, .
, ,
,
. .
,
. ,
.

:
?
.
83
'^ ,
.
*^< .
. ,
.
26%.
- , :~ . ,
,
~1: : . ?
,
. , :. .
,
.
, 26%.
_ .

,
, .. ,
'- ,
. ,
.
1.
.

.
,
. ,
, . ,

. ( ,
.)
:
.
,
1
1,5 (
).
84
( 3:1) .
,
.
, ,
:
. ,

.

,
.
(
), .
,
. ,
, (
),
.
,
, .
( ,
)
.
, , .
2.
.

, 100
, 24 600 .
4060 24-
. ,
. ,
,
, 1215.
:
.
.
, .
,
.
,

85
:^ . ,
. . ,
. -##.
3.
.
,
.* .
, ,
~ ,
: 45% , .
~< , ,
:~ .
.

,
'- 104% V02 max,
.
6,6 .
(2,6% ) 3,3
. ,
.

?
, ,
, .

.
, , ,
, , ,
.
.

.
, .
.
. , ,
.
.
86
.
, .
?
, .
-.
(
) (10%
, 57% 33% ).
(
) , 80% ,
5% 15% .
, .
. ,
?
.

, :
.
,
. ,
.

. ,
. ,

, , .
,
.

: (13% ),
(54%) (72%).
.
, ,
, .
:
.

.
87
:

(HFCS).
, .
, .

. HFCS 90% .
, , 55% .

, .
, 1998
(CSPI), .
:
, 25 . 1998-
12 19
. 50 200 .
10%
, .

. :

, .
?

,

, ,
, X
.
, HFCS
,
, , X,
, , , .
,
, .
( ),
88
,
. ,
.
.
,

( , ).

,
, .

.
2- , , ,
.
, .

.
, ,
. , , ,
, .
, .
, ,
,

. , ,
, .
,
.
. , ,
. HFCS
, ,
.

, , ,

, , ,
.
, ,
HFCS ( )
.
, (

)
.

.
. ,
.
,
( 4 ),
-, 2000 (3219 ).
,
?
, ,
? , ,
,
( ,
). ,
.
,
.
. 20 40 ,
. ,
.
90
, . . ,
,
.
,
, .
-, ( )
, , ,
. ,
,
.

.
.
-,
, .
, .
, , .
.
-
, ,
. , ,
. ,
.
.

:
, .
.
, ,
.

. , ,
, , , ,

. ,
.
,
. ,
.
, .
91
, D (,
).
, ,
.
, ,
,
,
. , ,
, .
,
(,
):
. ,
.
,
,
. ,
, .
,
: .
, ,
.

.
(LDL) (HDL).
-. LDL

. .
, .
HDL .
,

. HDL .
, .
200
, .
HDL 35, a LDL 130.

. .

. 4.1
.
92
4.1

< 200 /
200239 /
> 240 /
LDL
< 100 /
100129 /
130159 /
160189 /
> 190 /
HDL
< 40 /
> 60 /
< 150 /
150199 /
200499 /
> 500 /
: , www.americanheart.org
,

.

.

,
,
. ?
93

, .
. ( ,
)
.
.
,
.
.

: , -.
, ,
.
.
, , , .

.
, ,
, .

.

.
, .
,
(..
). ,
,
.
, .
.
. ,

.

, ,
. ,
.
(LDL)
(HDL).
94

. - (ALA).
, -6, -3.
,
.
. ,

. ,
.
. ,
, , ,
, .
610% , 5
10 .

-3,
, () (DHA).
,
ALA .
.
, -3
. ,
-6, -3
. -6 ,

( , , , ).

-6 -3 ,
.

-6 .
, -3.

-6 -3 1:1 2:1, 4:1.

, -3
.
,
.
( , -
95
_ / ),
-* . , -3
. - ,
:* .
-3, ,
'. ,
:->
, (VLDL).
, -3
.
~ . -3
: .
, -3 - .
:
. ,
, -, . ,

, .
,
, , , ,
. -3
.
-3

,
-3
. 60%
. -3. ,
. ,
. , ,
,
96
. ,
.
,
.
. ,
-3.
,
- .
-3 ,
, , , , , ,
, . 4.2
. , -3
, , , .
, . , DHA,
-3 ALA. ,
ALA DHA.
ALA -
, DHA 5% ALA. ,
,
.
5% .
-3 (
) ,
DHA.
.
, .
-3
.
. . ,
, DHA,
500 .
, ,
.. , , .
,
. , , .
, Fisol.

. ,
? .
4.2
()
()
()
( )
( )
-3
()

25,7
13,4
3,2
60
85
1,7
()
216
27,3
11,0
1,9
66
87
1,2
139
23,5
4,3
1,1
58
55
1,1
154
25,8
4,8
1,1
64
95
0,8
149
25,6
4,4
0,7
86
67
1,3
140
26,7
2,9
0,4
69
41
0,5
105
23,0
0,8
0,1
91
47
0,3
113
23,5
1,1
0,2
116
96
0,5
121
24,0
2,0
0,5
77
44
0,4
117
24,2
1,5
0,4
105
68
0,5
250
17,2
19,6
4,0
72
63
1,8
97
231
( )
( )
( )
( )
( )
-3
()
97
19,4
1,5
0,1
1072
53
0,4
115
23,7
1,5
0,2
691
71
0,5
110
22,3
1,2
0,2
378
76
0,4
163
18,9
4,6
1,0
212
100
1,4
99
20,9
1,1
0,3
224
195
0,3

(
)
153
20,5
7,3
1,6
538 (75)
44
1,2
139
19,8
6,0
1,5
554 (75)
55
1,7
100- , ,
(100- , ).
98
. 4.2
99
, ,
.
,
, www.omega3brainbooster.
com -3,
, . 1
(5 ) 500
.
: ,
.
,
. . ,
.

. , ,

.

,
.
: .
( ,
), , , .
,
D, . , ,

. ,
. ,
.
, ,
:
.

.
.
,
.
,
100
LDL. , ,

.

HDL. .
, ?

30%
, ,
, . 710%
,
10% , 15%.
, ,
. ,
,
300 .
.

( ): 12 , 17 .
( ): 1,1 , 1,6
.
DHA ( ): 2 , 2000
( ,
).

,
,
( ).
2530%- .
: 5% , 1015%
710% .

.
:
^
,
()
101
30% =
=
= -------------------------------------------------------------
:
2000 0,3 = 600
9
= 67 .
(SFA):
5% =
= SFA
-------------------------- ---------------- ---------= SFA
9
:
2000 0,05 = 100
,
.
,
.
,
. ,
.

, , , . , ,
,
? , ,
, ,
, , .
.
, ,
.
, ,
102
:
,
.

, ,
, . ,
, , .

.
,
, ,
.

. ,
, . ,
. ,
.
, ,
.
, , ,
.
,

.
,
.
- .

, .

.
.
, (,
.), .
103

, .

. :
, ,
,
.

,
, .
,
, .
:
, .
,
, ,
. ,
, .
:

?
: !
. -, ,
,
,
.
.

. ,
. !
-, ,
. ,

.
,

, ,
.
104
,
.
, ,
, . ,

,

.
-.
,
.
.
, .
, , -

: (237 )
2 (30 ) -,
(237 ) ,
(237 ) (150 )
( ).
, ,
- , - . -
,
, .
, -
,
(
, ), ,
. 21
.

, .
.
,

, ,
. ,

,
.
.

.
105

.
, , . , : , ,
, ,
.
, - .
, , ,
. ,
,
, .
?
? ?
? ?
. .
, ,

.
(
800 ) ,
:
.
9 20 , 2,54,5
, .
,
.
.
V02max.
, ,
.
107
.
,
.
.
:~ ,
.
^ :
(BMR) (RMR). BMR
,
: , ,
. ,

. , , ,
, 12001400
.
, ,
800 !
RMR BMR,
, : ,
, , . RMR 60% ,
. ,
.
RMR ,
. ,
, ,
( , ),
RMR.
, RMR
. :
, RMR.
,
.
.
, ! 9599%
, ,
.

, , ,
.
.
108
- ,
. 11
,
, , .
70% .
.
. , ,

, . ,
! -, .
,
, .
, . ,
:
, .
: , ,
, (
) .
2% .
1 68 .

, :
, ,
, ,
.
, , . ,
, , .
,

, .
,
.

, , ,
. :

?
.
,
. ,
109
, (BMI)
. ,
- .
;
, !
,
. , , ,
, ,

. ,
. , , , ,
,
,
.
- ,
, ,
,
. ,
,
.

, ,
. .
, ,
( ).
, ,
. .
,
, (BIA),
,
, . ,
(, ),
. , ,
.
, ,
.
,
BIA. ,
,
.
, . ,
-
12 .
110

.
,
- : ,
, .

.
,
( ). ,
, .
.

,
.

, , , . ,

, -
.

,
? 2025%
1520% . ,
: 1018% 515%
.
-
10%.
, ,
56%.
,
.
, ,
.

, ,
-.
111

: ,
.
.
.
.
,
.
-
, :
, ;
,
, ;
,
;
,
;
;
;
, (
),
.
-
, ,
,
.
. ,
, .
,
. .
, ,
.
,
, .
. ,
, ,
.
,
, ,
.
.
112
,
. ,
,
.
, , :
, ,
;
,
D,
;
;
,
.
,
.

- www.femaleathletetriad.org

. 30
, , .
.
,
.
,
, ,
, . ,
,
.
.
(
) ,
.
( )
, , .
.
113
.
.
,
,
,
: .
0~
.' , ,
,
. ,
.
: ,
.

, ,
.
:
1. = .
2. =
.
3. /
= .
4. =
.
, , 63,5 .
12%. 7%
, , 93% .
? :
63,5 0,12 = 7,6 .
63,5 - 7,6 = 55,9 .
55,9 / 0,93 = 60,1 .
63,5 - 60,1 = 3,4 .
114
7%,
3,4 . : , 3,4 .
,
.
,
.
.
?
.
,
.
1. ,
. 300400 ,
. ,
.
2. RMR.
(RMR)
, .
,
: , ,
.
.
,
,
. 10
22 35 .
,
.
,
65% , 15% 20% .
,
, :
10
.
100 .
115
,
.
,
, : , ~ ,
, , RMR.
RMR
15 . , :
RMR .
.
3.
. 4,5
, , , . 2
, ,
. -
.
, .
.
10 .
.
,
. ,
.
14 . .
.
. 67% 33%
. 86%
14% )! , RMR
9%, .
? ,
.
.
.

.

, ,
.
116
, .
,
,
.
,
, 7085%
. :
200 . 20
50%
90% .
75%
( 60%),
, .
,
.
50% , 7
, 90% . 75%
14 , 60% . ,
6,3 (0,9 7 ),
8,4 (0,6 14 ).
.
,

, ,
.
,
30 60 .
. , 1,5 ,
100 . 8 500.
, ,
: ,
. , ,
, ,
-,
.
,
.
, .
( ,
)
. ,
, .
.
117

,
s ,
. ,
, .
5000 : 3674
,
.
1278 ,
. , 25,5%
, .
, :
, .

9 4
,
. , 13,

.

.
-
.

,
9%
6,9%, .
(
,
).
,
. : -
118
.

.
,

,
, ,
5001000 . 0,5 3500 .
,
500 ,
0,5 .
, 1 . ,

.
- :
, ,
? :
,
.
,
. ,
,

.
. , 500
,
, 300. .
, 300 ,
, ,
. :
,
(REE) .

.

,
,
. - ,
119
.
, ,
. ,
,
300 .
.
300 ( ) 400 ( ) ,
,
. ,
,
.
,
.
.
, , ,
, .
, ,
,
15% . .
, . ,
,
RMR.
,
.
, :
3538
.
2932 .
:
.
, , 82 .
, :
82 35 / = 2870 .
44
, 3608 .
,
,
54 4428
.
,

,
. ,
120
300400
.
.
.
, ,
-3,
, , ,
. ,
, ,
, ,
.
-3
, ,
-3 .
.
, ,
.
.
,
,
. .
, ,
,
, . ,
, ,
30% , 40% 30% .
.

(.
3), .
, ,
,
. -,
, . -
,
. -, ,
. -,
,
, . ,
,
.
,
, 45 -
121
3
- .
= ,
.
.
: , , ,
. , . ,
.
.
: (
15), (
20), , (
25), , (
35).
( 36% )
, ,
. ,

.
: - , .
, . ,

,
, , .
- ,
, .
, ,
, . ,
. 122,
.
.
, !
, ,
. ,
,
,

. , .
, , , ,

122
. ,
.
, ,
, ,
. , , .
-, . , , ,
,
, .
,
,
.
, ,
. , ,
. 16
.
,
, !
:

, ?
.
, :
,
.

.
.
0 1900 ,
, ,
. ,

, ,
.
1981
(FDA) . Equal,
-
123
-, . ^ 200 .

:~ . , FDA
, .
, < (PKU),
. , ,
PKU.
, ,
.
,
, -
.
.
1988 -.
200 , .
- . - .
.
Sunette Sweet One,
,
.
600 ,
, .
Splenda,
, ,
, , , ,
, .
. FDA
100
, .
2002 FDA. ,
.
. ,
.
.
,
FDA ,
. ,
, , ,
, , .
, 6
, 16.
, ..
124
. ,
. ,
.
Naturlose.

, ,
, , , , ,
. ,
. 0,20,4
( 4 ).
, .
,
. ,
.
.
,
.
,
, ,
.
, ,
,
.
, .
.
,
. ,
, , , .
;
. ,

,
,
.
-
.
, .
.
, ,
, ,
,
, . , ,
.
125

3-.

;. , ,
. , - ,
, ,
< . 14-
,
, .
.
,
, , ,
.
35 , .
2005 , 85 ( 19% )
183 . 2900 ,
159 , 286 , 115 15 .
22% , 39%, 36%
3%. ,

.
,
, . ,
,
, ,
, , .
, .

2600 .
. ,
.
, ,
, .
2635 .
: 185 (2,2 ); 204
(3,3 ) 85 (1
).
126
, , ,
, .
, , , ,
, , , . ,
, ,
.
.
.
,
.
,
.
7
, 5 , 3 , 5 , 12
, 6 , 1
, 9 11 (46 )
.
. 2005 2006
, ,

. 5.1
, , .
15,6 10,1
66,7 70,7 6,5%
, .. ,
. ,
,
.
, .
5.1

: 28
2005 .
( )
85

(%
)
19
2900
159 ; 286
; 115
; 15
127
. 5.1

(%
14
2005 .
81
13,6
2600
185 ; 204
; 85
22
2005 .
78
12,5
2814 (
2
1

)
185 ; 316
; 90
4
2006 .
81
12,5
3002 (
2 1 .
),

3400
185 ; 363
; 90
3400
: 185 ,
463 , 90
:

?

. :
(
). .

. ,
(), () (-,
128
, - .) ,
.
.
, , .. ,
20%.
, 10 .
, , (), .
,
, A, D, . 2006
FDA
.
, ,
,
. ,
.

, , -
()
. , 2003
FDA - ,
. ,
FDA ,
.
,
.
, ,
.
50
125 .
, , (, )
( ), .
, ,
, ,
.
,
, (CLA). ,
, ,
.
129
,
-~ , . , ,
', .
~ . ,
: : : :-- ,

.
:
, ?
, !
,
.
.
,
,
. ,
, .
,
.
: , , ,
, .
.

, ,
, , ,

=
" ,
,
:6
.
131
132
.
.
,
, . ,
, ,
.
.
60% .
,
, , ,
.
, ,
.

. ,
. ,
.
! ,
.

, 25%
.
75% . ,
, ,
.
, . .
,
, .

, , .
.
.

. ,
.
.
, ,
, .
133
, , ~^ , .
,
= , . ,
~< .

,
, ?
<'3 . , .
, ,
,
~, .
.

, (
, , , )
.
,
. 24%

20%, 48%. 2%
~ , ,
. .
~1 ,
. (. . 138.)
,
- .
, ,
. ,
.
,
.

,
,
.
134
.
,
,
.
,

.

,
,
. , ,
, , ,
. .

, , ,
2%
20% ,
.
,

.

, , ,
,
.
,
.
1215%
.
.

,
.
,
. ,
, , -
135
= ( , , ),
.
, ,
,
- 45% ,
. ,
32%,
, .

? ,
,
,
,
.

,
= 79% ,
. ,
, ,
,
.

,
.
,
,
. 14

.

?
, , ,
. 7590%
. 5070% , ,
, , 85% .
4 (1 )
, ,
,
.
136

. ,
, 812 (23 )
. , 812
5 .

4 , 1 , .
,
, 12
12 . , 68
2%
(1 ).
, . ,
, .

, , .
,
,
.
,
(NATA) :

, ;
48%;
,
.

,
, , ,
, , .
? ? 6.1

.
6.1

137
. 6.1
.
. ,
.
,
.
. 0,5
23 (473710 )
.
.
,
.
.
.
, ,
.
,

. ,
,
.

, . ,
,
1 2% .
138
, , .
. , ,
,
.
, , ,
.
,
.
NATA, 6.2.
. 2 , 473 ,
- . 1 , 237 ,
, ,
.
1,52,5 , 300700 ,
1020 .
,
.
. 200300 10
20
. ,
,
.
, , .
.

.
. ,
. ,
23 (470700 )
, 0,5
. 2550%
.
6.2
:

23 500700
.
1020 200300
.
139
. 6.2

1~- ,
., .
45 ,
, ( ).
68%-
.
, ,
( 7%)
.
, ,
, .
( 1015 ).
1020 200300
. , .

2
; 700
0,5 .
6 2550%.

.
,
.
, , ,
.
,
.
;
.
,
. ,
,
, .
140
.
,
.
, .
,
.
.
, .
,
.

.
, ,
.
.
. ,
.
- ,
.
- . ,

.
.
, .
,
, ,
,
.
, , 8
12 (23 ) ,
, 5 (1 )
.

, -.
( ),
, , , , ,
, . .
.
,
. , .
141

, .
"' .
.
,
. ,
, ,
,
.

,
.
.
10 . ,

.
, .
.
, ,
, , , .
,
, .
, ,
.
,
, ,
. .

, ,
, .
, . ,
40 , .
,
.

, . ,
, ,
.
, .
, .
, pH 9,5,
pH 6 8.
142

,
, , , .
, ,
.
, , ,
. .

?
. ,
, .
,
.
( ,
)
,
, , 45 .
,
. ,
. ,
.
,
, ,

.
, 45 , .
,
6.3.

, , . ,
. , ,

,
,
-.
.
,

.
143
, , ,
.
,
,
, .
- ,
, .
, 8%
.
,
, . ,
,
, .
<%>
( )
1st Ade
55
60
10
6,3
55
, ,

60
Accelerade
128
80
Allsport
55
, ,
70
Cytomax
46
53
-
, , -
(, )
66
Endura
6,2
46
, , ,
60
Enervitene
2 ,5 -7 ,5
3 0 -9 0
Exceed
7,2
50
, ,
70
Extran
Thirstquencher
260
45
Gatorade
110
50
GU20
120
50
Hydra Fuel
25
, , ,
,
66
CD
CO
6.3
*
144
. 6.3
<%)
( )
Performance
490
,
,
,
, ,

66
Powerade
55
70
Quickick
100
, ,
67
RevengePro
85
, ,
, ,
, ,
, ,
-, , ,
, Q10,

,
100
Sustained
Energy
1012
37
, -,
-,
114
Ultima
Replenisher
37,5
Q10, ,
, ,
,
, ,

12,5
* , 237 .

?
. , ,
90% .
,
, 5 (1 )
812 (23
) .
145
,
. ~
.

.
,
^? !
.
, ,
. , :
- ,
, , - .
. .

. ,
, ,
. ,

,
,
.
, , ,

.
, .
,
.
,
, . (237 )
2 (356 )
68%- ,
. -
. ,
, .
,
. ,
, .
-
. , , ,
,
, .
146
, .
, ,
.
, .
,
.
.
( )
, .
.

, ,
, .
, ,
, .
.
,
.
, , ,
, , .
,
-
.
,
, ,

.
, ,
, ,
.
,
(, ,
, ).
, ,
, , ,
.
147
. ,
,
, .
, .
, , . ,
,
(
).
.
, ,
.
. ,
.

, ,
NATA,
, , (
),
, 8%.
. NATA ,
, ,
, ,
.
, ,

.
, ,
,
.
.
? ,
, .
, ,
. ,
, .
148
,
.
7
. , (44 ) 90-
110 , 100-
124 .
. 355- 146 ,
13 ,
, , .
.
. 100 72
, 1
. : 90
60 .
?
.
, , , 1020% ,
.
.
-.
,
, , ,
. ,
, ,
.
, ,
, , ,
, , .

, , 6 .
,
, , ,
, ,
.
, .
.
,
, .
? ,
,
, , .
, . ,
.
149
?

,
(HDL) .
HDL, .

.

.
.
,
.
, ,
. ,
.
?

. ,
, ,
.

. 355 , 296
44 80- - .
,

.
:

?
,

. .
, .

.
10 (46 ) . -
150
, .
,
.
, . ,
,
.
. , ,
,
,
, .
, .
?
, . ,
, , ,
. ,
?
.
.
,

,
.
II
,
,
. ,
,
. ,
, :
, - ,
.
,
.
, ,
,
-
, !
,
. ,
.

, .
, ,
.
, ,
, , .

, ?

.
, ,
, .
, , .
,
.
, , ,
, .
, ,
. ,
.
,
, , 12,
, .
. ,
(CDC) , , 60%
.
154
, ()

,
, , .
, ,

. ,
D .

. , ,
.
- ,
. , ,

(15 2 6) ,
.
,
,
,
.
,
. ,

. ,
, .
,
, 100%
.
,
.
: , ,
, .
, USP ( )
. ,
,
, . USP
, .
( ,
)
. ,
, ,
,
. , ,
.
155

(DRI). RDA, RDA
, DRI
(. 1).
,
, DRI
,
: RDA ,
;
(UL),
, (Als),
, .
DRI
.

-,
, , , .
,
, ,
() .

, , -
, .

7.1.
, ,
, , ,
,
. , ,
.

.

, .
,
.
156
, . , :
,
.
, ,
.

. ,
.
,
.

-
,
.

, .
, ,
.

. , ,
,
.
-
- , .
,
, - .
, - ,
. , -

, . .
7.1
,
,
;
.
157
. 7.1
, , ,
, , -
.
,
.
20

.
.
DRI (
)
. 2500
.
, .
,
;
, ,
.
, ,
, , .
.
, 250 ,
. 500015 000
.
DRI
75 ; 85 ;
120 ; 90 .
110 130
.
*UL
2000 .
,
, ,
.
, , ,
.
158
. 7.1
DRI
15 ; 19 .
UL
1000 .
,
,
, -,
.
, ,
, , , ,
, , .
5
.
,
.
DRI
55 ; 60 ;
70 ; 55 .
UL
400 .

, ;
;
,
.
, , , ,
.
159
. 7.1
DRI (
)
900 ;
1000 ; 1300 .
UL
10 000 .
, , ,
.
, 20 ,
,
HDL .
DRI
8 ; 11 ;
12 ; 11 .
UL
40 .
; ,
.
, ,
.
DRI
1,8 ; 2.0 ;
2,6 ; 2,3 .
UL
11 .
Q10

; ,
.
160
. 7.1
, , , ,
.
DRI
. 30300
.
* UL , ,
.

-. . ,

,

.
, -
,
, ,
. ,
,
- .

, , ,
, .
,
, .
,
. ,
.

, ,
.
, , 500
.
161
,
,

,

.
, ,
.
,
,
.
,
.

,
, ,
. -
162
, ,
.
,
. , ,
:
800

55 ,
.

. ,

.

.

:
(800 )
(
, ) -.
(1200 )

,
.
.
, ,
1985 , ,
,
.

.
, .
.
,
7000 , 400 ,
,

, ,
163
- . ,
' 540 ,
.
, :
200 .
.
30 , , ,
- , .
,
, .
- ,
, , , ,
. - , .
- 30 ,
, ,
, .
,
, ,
,
.
Q10
Q10 (CoQ10) ,
,
. ,
. CoQ10

, , , .
CoQ10
.
CoQ10 ,
.
,
,
.
CoQ10
, (
, ), , , ,
. -
164
, : 0,5 ,
0,9 1,1 30 CoQ10.
CoQ10 3045

, .
,
,
. CoQ10
, ,

.

,
- ,

, ,
, .
-
: 1000 ,
1250 375 -.
5 .
.

40 ,
5 .
.
, ,
, .
, .
,
. , ,
.
, ,
, . ,
,
:
,
.
165
, , ,
. ?
,
~,
. ,
.
, ,
. ,
, , ,
,
, , , - . ,
, , .
,
. , ,
" , - .

,
? ,
,
.
, .. ,
,
.
,
.
-
.
,
1215.
.
, ,
100200 , .
, -
.
166

, , , 12, ,
, ,
,
.
,
.
,
, ,
. 7.2
.
. ,
12
, ,
.
. ( 60200
)
.
,
,
.

. ,
,
.

, , , .
.
? , , ,
, ,
. 1000
, , 0,5
.
.
, 100% DRI 1,2 .
(UL)
.
167
, ,
. ,
.
, 0,6
1000 ,
.
, .
( 50 67 ),
,
.
, 1,2
.
.
, ,
, , , .
, 100% DRI 1,3
,
.
,
, .
:
, . ,
,
,
.
.
.

. 1000
6,6 13 2000 .
, ,
, 6,6
1000 .
, , .

.
168
7.2
(^

,
, .
, , ,
.
DRI ( )
1,1 , 1,4 ,
1,4 , 1,2 .
(2)

, ,
.
, , .
DRI
1,1 ,
1,4 , 1,6 ,
1,3 .
, ,
.
, , , ,
.
, ,
, .
DRI
14 ,
18 , 17 ,
16 .
UL
35 .
12

, ,
.
169
. 7.2
, , , .
,
.
DRI
2,4 ,
2,6 , 2,8 ,
2,4 .
()

, ,
.
, ,
.
DRI
400 ,
600 , 500 ,
400 .
UL
1000 .
(6)

,
.
DRI ( )

1930 1,3 ,
3170 1,5 ,
1,9 ,
2 , 1930 1,3 ,
3170 1,7 .
UL
100 .
,
.
170
. 7.2
DRI
5 , 6 ,
7 , 5 .
(8)

DRI
30 ,
30 , 35 ,
30.
, , ,
, .
DRI
425 ,
450 , 550 ,
550 .
UL
3500 .
12

, 12
, .

.
171
,
, ,
12.
, ,
12.
, 3 10 12.
50 ,
12 .
, 12,
.

, 12
.
, ,

.

.

, ,
, .

.
, .

,
.
,
.

-
. .
.
, 50
,
.
,
,
. ,
172
,
.
,
.
, , ,
, ,
( ),
.
,
. ,
400
,
.
, 6,
.
.
,
, .
, ,
.
,
.
,
, , 24-
.
?
, , ,
12.
, ,
, .

1950 1,3 , 50 1,5 ,
1,9 , 2 ,
1950 1,3 50 1,7 .
. ,
, .
. ,
( 50 )
.
173

,
. ,
( , ,
) , ,
.
47
. ,
.
, 1215,

.
.
. ,
.
, .

(30100 ) ,
.
.

(
) ,
. ,
, ,
.
,
. ,
.
,
,
. ,
.
, .
,
.

.
174
, ,
. ,
.
,
.

. ,
, 12 .
, ,

.
. , ,
.

.
(MIT)
-

40%. , . ,

. ,
, ,
. ,
.
,
(1,52 ) ,
.
,
( , ) ,
, 21 .
,
.
,
.

,
. , ,
175
, , . :^ ,
.
,
- .

A, D
, ,
. , ,
, ,
, , , .
,
.
.
, DRI, , ,
, ,
.
D , ,
,
. -
. 1015

D.
,
, , ,
. ,
,
D (
)
. ,
. ,
. DRI (.
7.3).
,
, D
, ,
,
.
D .
D ,
176
. ,
, D.
, , ()
D ,
.
.
,
.
, ,
.
, :
,
.

, , . ,
-, , 10

.
(
),
.
,
, .

, , , , . ,
D
7.3.
7.3 A, D

,
.
, ,
.
,

.
DRI ( )

700 ,
770 , 1300 ,
900 .
177
. 7.3
,
.
, , ,
.
DRI
1950 5 ,
5170 10 ,
70 15 , 5 ,
5 ,
1950 5 , 51
70 10 , 70 15 .
UL
50 .
,

.
, .
,
.
DRI
90 , 120 .

, ,
,
, ,
, ,
.
,
, , ,
178
.
.
7.4.
(
), (
). ,
. ,
.
,
.

.
. ,
.

. 23 (1218 )
.
500 ( ) 2400
, 1 1/ 4 (1,6 )
.
,
.
, .
, .

, ,
, .
1/ 2 3/ (119178 ) 1020 ,
,
. ,
, ,
, 200300
237 .
, ,
, ,
.

()
.
.
179
, .
,
,
.
, ,
,
, , , .
16002000 ,
, .
,
, ,
. ,
.
, ,

.
.
.
7.4
;
.
,
, .
DRI ( )

1950 1000 ;
5170 1200 ;
1000 ; 1000 ;
1950 1000 ;
5170 1200 .
UL
2500 .
.
, ; ,
;
; .
180
. 7.4
, , , , ,
.
DRI
700 ; 700 .
UL
1970
4000 ; 70 3000 .

; ;

; ;
.
, , .
DRI
.
, , 16002000
3500 .
UL
1000 .

;
;
.
DRI
.
2400 .
UL
400 .
181
. 7.4
,
.
( ),
.
DRI
.
500 .
; .
, ,
.
DRI
1930 310 ;
3170 320 ;
1930 350 ;
30 360 ;
1930 310 ;
30 320 ; 19
30 400 ; 30 420 .
UL
350 .

;
.
, ,
.
182
. 7.4
DRI
1950 18 ;
5170 8 ;
27 ; 9 ; 8 .
UL
45 .
; ; .
, .
DRI
150 .
UL
1000 .
;
.
, ,
.
DRI
1950 25 ;
50 20 ;
30 ; 45 ;
1950 35 ; 50
30 .
183
. 7.4
,
.
DRI
3 ; 4 .
UL
10 .
, , .
, .
DRI
45 .
UL
2000 .
, ,
, , ,
.
DRI ( )

, , ,
.
DRI
, ,
, 7.1 . 156.
184

, ,
, .
:
.
.
. 300 ,
.
- . ,
, .

,
. , ,
.

.
, ,

.
,
. ,

, .
4 . :
,
.

,
,
.
,
RMR , 1000
, , , .
.

, ,
.
185

.
. ,
,
.
. ,
, .

.
, ,
, , .
, ,
, . (237 )
126 302 .

212 12 .
.
, .

? . , ,
, ( ),
, . (

. 2.)
.
, .
,
. ?
. ,
, .
32

, 24 : 1) ,
400500 -; 2)
800 3) ,
, 12001300
-.
500 .
6,5 , 8,5
11
.
186
19%
, 50%
66,2% .

,
. ,

. ,
,
. ,
, ,
,
.
, ,
, , .
.
:
,
.
, ,
.

.
.
.

, .
( ). ,
, - ( ,
),
.
-, ,
, .
, 1990
(NPC) , ,
-, .
. ,
, .
,
,
.
.
81%
. ,
187
,

. ,
. ,
. ,
. 9%
.
.

, ,
,
.
- ,
. ,
,
. , ,
.
7.5.
.
, ,
,
. ,
, , .

. .
, .
7.5
,
( )

, *
1/2 (95 )
179
31
()
1 (237 )
150
79
56
137
88
1/2 (53 )
74
17

, *
1/2 (72 )
125
25
188
. 7.5
( )

, *
1/2 (75 )
76
14

, *
1/2 (65 )
90
20
80
95
1 . . (21 )
176
48
74
87
56
136
87
92
50

( ),
,
1/2
(127 )
64
118
56
1/2 (90 )
88
149
1/2 (78 )
36
22
(
) ,

1/2 (120 )
58
47
54
60
1/2 (90 )
81
124
1/4 (36 )
94
222
56
60
44
44
149
* , ,
. ,
, .
! 89
7.6
( )
1 (237 )
300
112
1 (237 )
301
86
113
120
88
226
372
250
28
229
73
72
250
60
1572
669
, , , ,
,
.
.
,
, , D.
DRI ( ) ,
, : 1950
1000 ; 50 1200 ;
1000 ; 1000 ; 1950
1000 50 1200 .
(NIH)
D ( ) ,
, -.
, 1200 1000 .

.
,
, 1500
. 7.6 ,
.
190
: ,
,

, .

. .
,
.
,
.

, ,
.
. ,
.
,
.
,
.
, ,
. ,
,
, , , , ,
-,
. ,
,
2200 .

.
, ,
.
,
.

. -,
(18 ), , ,
12 .

191
, - ,
.
.
,
,
. ,
.
. ,
, , ,
,
,
.
, .

, .

, .
,
,
.
, ,
-
. ,
.
, ,
. .
, , . , ,
,
,
. , , ,
,
.
,
,
, . , ,

.
.

, , .
.
,
; .
192
. 85113
, .
,
.
, . 8
18 1950
. .
,
. ,
, ,
,
.
,
(USOC) -
.
, ,
,
.
.
, ,
, ,
,
.
, , , , .
,
.
. ,
(25 )
.

, , .
:
, ,
,
,
,
.
193
.
(HDL)
. , -
. ,

,
: , ,
, -, ,
.
,
8 ,
11 . , ,
( ) .
,
.
, , 400
, .

. 500
, 400 .
250
. ,
. , ,
,
. ,
. ,
.
, ,
,
. ,
,
.

,
. 19
30 400 , 30 420 .
DRI 1930 310 ,
30 320 .
194

(ZMA)
,
. ,
,
, 6,
,
,
.
, , 42

ZMA .
, ,
. ,
.
, ZMA
.

.
, , ,

.
, ,
, - .
.
100% .
,
,
.
, ,
, .
.
.
195
, ,
.
, 90%
.
.

.

,
,

.
.
?
.
, 12 , 40 (30 10
) ,
, (0,5
). ,
,
1 10 .
,
.
, ,
. 20%
.
,
2- ,
. ,
.
, , .
,
, .
,
;
, ,
, .
196
, ,
,
,
.
, ,
, ( , ), , ,
.
, .
,
. DRI (
) , 55 , )
400 .

,
, , .
.
.

, ,
.
.

. :
,
,
.
.

. ,
,
, , , ,
,
197
10- .
,
,
.
:

, ,
,
.
, ,
.
-.
,
, ,
.
, ,
, , .
,
.
,
, .
?
,
.
, 24 ,
, 5
5 . .
.
, .
,
.
, ,
, , .
14%.
88 ,
75 ,
. ,
,
198

.
, - , .
, . - ,
.

.
:

,
, .
?
.
,

.
. ,
,
. .
.
,
. ,
,
. ,
, .
,
, , , , , .
, ( ,
) , .
,
,
.
.
,
.
199

.

.
, 200 ,
.
.
,
, ,
,
, .
,
. ?
,
. ,
,
, .
: ,
1995 , ,
,
.
, 3000
, 200 .
,
. ,
, . , ,
.

.
, ,

.
. , .
: -
,
?
.
. , .
,
,
, .
,
.
, . -,
,
.
.
,
2005 1,2% , 1,8%
2,6% .
201
8.1 ,
.

,
, .
,
. ,
,
, ,
(),
,
,
.
.
8.1

LDL
HDL

, , ,
,
.
(GH), ,
. GH ,
, - ,
. GH 100 ,
().
8.2. ,
202

, .
.
, ,
,
.

45
, .
,
,
?
,
, , ,

. .
, ,
. 1920- ,
. 1960- 1970-

.
, , ,
. 1982 ,
.
8.2 ,
, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
, , , , , , , , , , , , ,
, , , , ,
, , , , ,
,
203
. 8.2
, , (), , ,
,

*[, , , , , , ,
, , , ,
^^, , , , , ,
, , , 19-- -, , , , , , , , , , -
& -
*4~, , , , ,
, , , ,
^-*~1^), , ,

, (. ), , ,
. (), hCG*, nGH, , IGF-1, LH, *, *, *
5~-
W-fcC ., , , , , , . , , , , , , , , , , ,
~ .
, (
::- , , , .
* ,
.. , , , .
:".~
~ .
204
.
,
, , ,

. ,
.

, ,
,
.
.
.
, .
,
.
.
.
.
.

, .
, ,
8.3 .

, .
. ,
, ,
. ,
, ,
. , ,
, ,
. ,

.
205
, , ,
, ,
,
.

, . ,
, ( ).
,
.
,
,
. -
. ,
, ,
,
. ,
.
,
.
(,
) ,
. , (4
1 330 )
( 700 ),

.

, ,
, .
,
.
, .

.
,
.
,
.
.
206
:
, ,
.

.
,
,
, .
,

, ,
, -
. ,
- ,
,
.
.
, ,
. , , .
,
.

,
,
. -
.
. 14

. 6 .
2 ,
. : ,
. , ,
(4,93 4,12
).
.
,
.
, ,
, .
207
,
,
. ,
,
. ,
, , ,
. ,
.
, 22%.
: ,
, 470 , 2 ,
.

,
,
.
, ,
, .
250
.
.
,

.
.

(
),
.
,
.
(237 ) 100150 .
, ,
, .
, , 36
, 3060
, .
208
, ,
,
.
,
, , ,
, .
. ,
, ,
.
-

,

,
. .

, ,
.
355
, .

. ,
,
, 16.
,
, ,
.

? , , .
,
. ,
,
.
.
GH.
. ,
209

. GH ,
, .
.
.

, - ,
, .
.

,
( ): , 15,8, 21,5,
33,6 49,9, 58 .
. , ,

. ,
.
-
( ), ,
- .
.

,
, , GH.
, -
GH. ,
,
.

,
. ( 74 )
, 10 , 7 3
, .
12 .
,
.
, ,
.
210

- ,

.
,
,
. ,
.
,
, .
.

,
.
,
- .
,
,
, -
.
? ,
,
, .
,
.
. ,
. -,
, -, ,
.

,
. -
, 6%- - .
. ,
, - ,
66%.

,
.
- ,
. - 53 14
, 20 .
211

-

.
-
: 17%,
92%. ,
128% ,
.
, ,
,
,
4550 15 . :
-
?
. , -,
, , - ,
,
.
, -
,
. ,
, , ,
.
!
16- .
212
,
.
,
: 500
, . 300
, 70%
.
,
,
, ,
. ,
0,51 ,
. ,

, ,

.
1995
,
:
;
, ,
, .
. .
, ,
, ?
.

,
2 ,
. 95%
,
.
(),
,
, . , ,
,
, ,
213
. ,
, .

.
, ,
, , ". , ,
.
, : , " . ,
, , ,
.- .

500 , , .
,
,
- , ,
.
,
.
, (
),
, ,
.
,
,
.
.
, ,

.
-,
, 50
400 . ,

.
.
214
, 5

.
: ,
.
, .

,

. ,
.
,
.

,

. ,
? , 1 .

.

. ,
5- ( )
( 0,3
). .
25 ( 0,3 )

. ,
,
.
, .
,
.

,
,
. 5
215
6 .
, ,
, .
,
.
.
,
.
, ,
. ,
, , ,
, .
,
, .
,
.

.
,
.
,
, ,
,
.
, .
,
110 ,
. , ,
, ,
. .
, .
.
, , 40 .
,
. ,
, (
, ).

.
:
, , . ,
,
.
216

, :
.
, 60%!
,
. 24 ( 24 )
.
5
.
, 500 ,
. ,
, , ,

60% , . ,

.
,
, , . :
,
. ,
. ,
.
,

. ,
, .

.
.
-
, .
:
, ,
,
.
, , ,
,
217
.
68% .
, ; , ; ,
( ); ,
, ,
.
,
. ,
, ,
,
3% 2 68 .
, ,
,
. , , .
,
.
,
, -
.
,

. 739 -
() 30 , 237 15
, , 739
.
, .
,
, , ,
. ,
.
- ;
, , ,
, ,
. ,
,
.
.
,
,
, ..
. ,
,
.
218
-
, .
.
-,
, ,
. -,
45 ,
.
, -
,

. , ,

, ,
(15% 19%).

,

.

?

,
. ,
,
,
. ,
,
, , .
, ,
, , ,
, .
,

.
219
,

. , ,

. ,
.

,
-, ,
6 .
,
, ,
. ,
,
.

, .
, .
,

. , ,

- .
:
. ,
.
, , , ,
, .
,
.
?
. 1996
.
1000, ,
1400 (290 , 60 1 ).
,
,
: .
220
,
. .
,
. ( 7-
.)
,
, .
.
10 - 2,5 ,
9 - .
.
, 19
. .

.
1996 . . 570
(64 , 67 5 ).
,
, .
(. ), , -.
, ,
.
.
, .
,
,
. - ,

.
1000 ,
28
26 .
.
.
:
( , );
1000
,
. , .

. ,
221

.
.
, , ,
1000,
.
, 1000,
.

1000. , -
,
. , ,
.
,
.
,
.
, ,
, ,
.
(
), ,
, . ,
, ,
, .
,
. ,
(5001000 ). ,
, .
, ,
.
,

, ,
.
222
, .
,
.
,
. , GH,
, ,
. .
.
.

(NO). N0 .

, ,
.
,
.
, ,

.
, ,
.
-
, , -
. ,
( ).
, ,
.
- , ..
,
, ,
. ,

,
. - ,
. , -,
,
.
223
- .
, ,
,
,
.
, ,

.
- ,
. ,
-
-
.
---
, , -- ()
. ,
.
,
, ..
, , ,
. , ,
, 1,53
,
.

.

, . ,
, ,
.

, ,
,
. , ,
, ,
4%.
.
224
,
: 421
24 68%- -

.
, ,
, .
,
.
,
.
2- .
- . (

), ,

, .

, ,
. ,
,
.
50 300
. ,
. 98%
.

. -

. ,
,
,
. ,

,
, , , , .
,
?
225

,
. ,
, (0,52 )
- .
,
, . ,
.
, ,
,
.
, ,
.
, ,
,
.

. ,
.
.
,
.
, , ,
.
, - ,
( ,
) -
.
:
,
, -,
.
, ,
,
,
.
,
.

500 6 .
, - ,
2 . , 4 ,
.
226
: - -. -
. , -
, ,
. ,
, -.
1984 , -

, ,
.
,
. , -
,
.
, ,
.

, pH
. ,
pH,
. ,
,
.
, ,
.
Q10 ()
(,
) Q10 (CoQ10), ,
,
.
, , ,
, .
, CoQ10
.
, ,
227

. CoQ10
7- .
, CoQ10
,
.
100 CoQ10, 500 , 100 200
.
- .
,
. 120
20 , , -
.

(CLA)
,
, ,
.
. , , CLA
,

, , . , CLA
,
. : ,
CLA, ,
( ), .
,
.
CLA
, ,
. ,
, CLA
, 60
. , CLA 12 ;
1,7 6,8 .
, 3,4 CLA ,
2,5 . ,
3,4

.
228
CLA
,
.

, ,
.
.

2001 .
25 (
3964 ) 4,2 CLA, .
, CLA,
1,4 , , ,
.
, , , -
. ,

, , ,
.

CLA. ,
, , CLA, - .
,
,
.

, ,
.
,
, ,
,
, ,
(),
.
,
, ,
140 76%
229
,
< . , ,
.
,
.

. ,
, , .
, ( )
,
, .
,
.
, ,
.
.

34%. ,
.
,
.
.
, ,
90 , ,
,
. , ,
. ,
,
.
, ,
. ,
, ,

.
.
,
, .
.
230
, ,
,
.
5 15 .
,
. ,
,
, .
,
. ,

, . ,
, (600 )
(5%)
, .
1
, 2025
.

() ,
1950-
, .
,
-, ,
.

, ,
.
, 16 ,
, ().
. ,
, 612
.
.
231
- ,
,

.
. ,
,
.
,
,
. ,
.
,
, , ?
.
, ,
,
.
, 48 45 ,
, .

12%, 4%. ,
( )
68%, .
,

.
.
, ()
, .
,
. , 24
, 1% .

.
, ,
.
,
,
30 , .
,
. ,
.
,
.
232
, .
,

. ,
. .
,
. ,
.

.
,
, .
.
86 ( 3 ) 2 10% , ,
.
, ,
, .

, .
,
.
10 .
,
.
, ,
. ,

, .

.
. ,

. 1/ 1
(715 ) .
.
, .
-
NAC ,
(,
).
233
, . ,
-
.
, NAC
,
. NAC
45-
, . NAC
26%. ,

. , NAC , .
(PS) ,
,
,
. (
) .
:
300 PS
(
).
, 850 PS 10 ,
. , ,
PS ,

,
.
PS
. ,
PS . ,
.
PS, 750 . ,
.

, ,
.
234
. .
.
.

, ,
.
,
. ,
,
,
, .
,
() (3,0),
() (1,0). , .
,
,
(NCAA)
(USOC). ,

, .
. , (), .

, .
(PER) 2,8,
(PDCAAS) 1,0.
,
.
.
, .
(70% ) (90% )
.
,
. PER 1,82,3; PDCAAS 1,0.
,
, . ,
,
,
.
. ,
.
, .
,
.
235

? , , , .
(10 10 ) (20
) . .

. , ,
,
. ,
,
, .
,
, . ,
.
,
.
, ,
. ,
. ,
.
.
,
, ,
,
, , , .
()
.
.

,
. ,
( )
, ,
, ,
.
,
, .

- .
,
1224 .
236
,
(1060 )

. ? ,
, - ?
, 2000
,
, .
, ,
, ,
.

2 10 .
, , ,
. ,
,
( ), .
,
.

. ,
, ,
10 , 1 .
( ),
,
. 36 8-
,
.
2,2 7%,
210%.
.
,
, .
35 510
.
, ,
.
, .
,
,
.
237
6.
,
.
.

.
,
- .

, .
, , ,
,
. ,
, .
, .
,

.
.

, , , .

, ,
.
, ,
( ,
), ,
.
,
,
.
, , .
,
.
,
. ,
,
.
238
,
, ,
.
, .
,
. ,
.
, ,

, .
.
,
, , .
, ,
(0,52 ),
.
.
,
, ,
. - , ,
. 1989

- ,
, .
.
, , .
,
.
,

,
.
,
.
, , .

,
, .
-
239
~ . , ,
, .

, .
, ,
,
.
, ,

, 6
. ,
.
(FASEB)

, ,
,
, , . 1820
6
.
,
, .
, ,
. ,

. , .
,
.

, ,
400500 .
, , .
, 10 36%. 10
15% .

. ,
.
,
.
?
. ,
, , ,
, .
240
(DHEA) ,
. ,
DHEA , ,
.
,
,
. ,
,
.
. ,
DHEA .
, DHEA ,

.
,
.
( 15)
, . (DMG)
. , ,
. ,
DMG .
- (GBL) ,
,
, .

.
.
GBL , ,
.
, GBL
, ,
, ,
Renewtrient, Revivarant, Blue Nitro, GH Revitalizer, Gamma G Remforce.

, GBL,
55 , .
,
.

,
. -, ; ,
241
, ; -, , ,
. , , ,
,
.
, , ,
.
8.3
-- ()
()
Q10
(CoQ10)
242

. 8.3

(CLA)

- (NAC)
(PS)
243
. 8.3
(DHEA)
(DMG,
- (GBL)

,
.
. 10- 11-
, ,
1215 .
,
,
.
,
. ,
, . 1,2 ,
, 700
.
.
, .
, .
, ,
, .
.

. 30%
. ,
, ,
, ,
, .
245
,

, ,
.
, ,
.

. ,
.
,

.

,
. :
, -, , -.
,
, .
, , ,
,
.
.
,
.
, ,
,
, ,
. , ,
,
.

(FDA)
.
.
(
), -
.
,
.
,
246
, , . ,
, ,
, .
, ,
, FDA.
, ,
. ,

,
.
: .

,

. , , ,
, .
.
.
- ,
, ,
.
,
,
. , ,
, ,
. ,
, - -,
.

.
,
.
, -
.
.

,
. , ,
, -
? ,

. , ,

GH , 15%
247
( ), .
- ,
. , ,
, , .
,
,
. ,
8- .
, ,
, , , .
9.1 . 255
, .
,
, .
, , ,
.
, .
, ,
,
. ,
, ,
. , ,
.
,
2 - .
-
,
.
, -
. , , 50-
. 100-
248
.
150- -
, . 200-
. , .
-
- . ,
,
. -
. .
, .

, .
. .
.
, (
) , , .
,
.
,
.
. : ,
.
, , .
, 2% .
,
. ,
.
, ,
. ,
,
.
, , , .
, ,
, ,
, !
249
. ,
.
.
,

,
, , .
, ,
. ,
, .
, .

: ( , 1996 .):
,
.
, , ,
.
.
,
,
. ,
.
, , ,
, 1200 - .
,
- ,
.
.
. ,
, ( ),
. (,
250
FDA )

.
,
, ,
.
,
.
,
2006 ,
16 . ,
,

, .

. . -,
,
, .
,
, , .
,
,
,
.
.

,
,
, ,
.
, .
,
,
.
.
2001 ,
(600 ),
12 , ,
()
.
251
,
, ,

.
. ,
,
.
, , .
,

.

, .
.
, .
1999 , ,
6 1/ 4 (1,5 ) .

2 1/ (590 ) 12
. , , ,
,
.
, ,
. ,
, ,
,
. ,
, ,
.
,
. .
.
,
. ,
, , . ,
,
252
,
. , ,
,
.

,
, .
- ,
. ,
- .
(
) .
,
-.
(, ),
. (.
.) , ,
,
.
,
.
( )
( ).
, , .
,
.
,
.
,
, ,
.
,
.
,
. ,
. ,

. ,
. .
,
, .
253
.
1990- .
,
- .
, , ,

.

. , . ,
, , .
.

, .
-
, - .
.
( ) ,
.
, ,
,
. 1960-
,
.
, .

.
,
.
,

,
. ,

.
2 . ?
,

, .

. , ,
, .
,
.
254

,
.
, ,
.
,
-, .
.
. FDA
, ,
- . 2005
, , FDA
, .
,
- .

, .
,
, .
,
,
.

,
.
, .
(Araliaceae).
, .

.

, .
,
,
.
, .

, .
, . ,
.

: , , ,
255
, , ,
.
.

.
.
. , ,
, , ,
. ,
.
, , ,
.
, , ,
, . ,
.
. ,
, .
9.1
256

. 9.1
, ,
,
. ,

,
.
, . ,
,
.
, ,
. ,
. , , ,
.
257
(),
,
.

.
, .

. ,
, , , ,
, , ,
.

, ,
. .
.
. , 24
, .
,
.
:

?
- ,
, ,
, - , ,
.

, .

,
,
.
258
, , .
, , ,
. ,

.
, ,

, - ,
.
, .
, ,
. ,
,
.
, ,
.
, .

.
,
, . ,
,
.
,
.
;
,
, , .

,
, .
? ,

.
.
, .

, ,
, , ,
.
III

.
, , , .
,
, .
: ,
, ?
:
?
, ,
? 10- , ,
.

,
. , ,
. 10-
, ,
. 11- ,
, .
,
.
260
(
, , , ),
1215, , ,
, - ,
, .
.
,
.
,
. , ,
82 59 .
,
.
,
, ,
.
.
,
!
,
, 16- .
,
, .
. ,
.
, .
.

.
!

. -,

, ,
, .
,
, .

.

,
.
,

. ,
, .
, ,
, ,
, . ,

.
262

, ,
,
.

. ,
. ,
,
,
:
.
, 9.
,
,
. ,
.
: , , . ,
, ,
.
.

, ,
.
. ,
,
.
, , -3
. ,
,
.
()
()
( )
15
7281
15
60
263
.
()
()
()
12
0 -1
8 0 -8 9
12
107
(1..)
16
25
0 -1
35
55
75
45

,
. ,
. , ,
1/ 2 (140 ).

.
.
,
.
, .

.
264
, ,
.
.

1 90110 .
1 (236 )
1 (236 )
1/3 (22 )
1 (245 )

D.
1 (236 )

25 .
1/2 (81 )
1 (30 100 )
1 (30 )
177
1 (236 )
1/2 (118 )
( )
3 .. (45 )

60 .
,
,
1/2 (118 )
265
1 (156 )
, , ()
3/4 (80 )
1/2 (118 )
1/2
2 .
4 .
()
3/4 (180 )
1 .
3 .
2 . . (28 )
: , ,
(100%)
1/3 (78 )
( )
1 (236 )

60 100 .
, ,
1/2
1/2 (97 )
266
15
2 34
1/3 (13 )
28
2 .
1/2 (119 )
1/2 1 (1530 )
1/2 (30 )
, ,
1/2 (105 )
3575 .
35 01 ; 55
3 ; 75 5 .
28
28
28
28
, *
1/2 (100 )
28
267
.
2 .

, ,

(0 )
28
28
, , , ,
28
28
28

, , ,
,

28
28
5%-
28
4,5%-
1/4 (56 )
1/2 (113 )
1/2 (113 )
* 1 1 .

,
, .
.
, ,
. (4 ), , 4
16 ( ).
268
.

.
, , ,
.
8 , 2
, .
.
. . -
, ,
. ,
. , ,
.
~
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

(237 ) 12
, .
, , (1 )
12 .
,
.
170 .
12 .
.
4 (16 ) , 6
(24 ) .

15 .
, 23 ,
.
, ,
. ,
13 1/2 (122 )
1/2 (119 ) , .
,
5 0% . ,
,
.
269
.
,
,
10 (40 ) / 355 .
12 ,
3 (12 ) .
,
. ,
,

.
, .

45 .
1 . . (5 )
, ,
1 . . (15 )
, , (
)
1 . . (15 )
()
1 . . (15 )
(
)
1 . . (15 )
1/8
(2 . .)
6 10
1 . . (9 )
1/2 . . (8 )
270

,
.
1.
,

. 1215
.
. ,
, 42
(3444
82 ). , ,
, 4450
(2950 59
), , 3840
(2360 ).
,
.
38
.
, ,
,
.

. ,
, -.
.
. 4452

(4264 82 );
25962950 59 .
.
, , ,
44 .
271

,

.

.
.
.
(1012 ).
, 3538
(3116 82 ;
2065 59 ). ,
, ,

, 300400 . ,
.
.
.
( 714 ).
29
(1711 59 ) 32
(2624
82 ). ,
,
.
.
,
, ( ) -.
272
,
. ,
,
, ,
.
, ,
.
, ,
.
2.

. ,
1215, ,
, 2,2.
,
. ,
10% .
: 1,4
.
: 2 .
: 2,2
.
: 2,3 (2,2 ,
).
3.

,
57 .
56 6,57
. ,
, 810
.
,

.
273

.

.

: 2,53,5
: 34
: 1,82,9
: 2,33
4.

2530% .

, -3
.
,
,
, ,
(1 = 4 ; 1
= 4 ).
, ,
, .
9 1 .
9, .

82 .
:
:
:
:
33
33 82 = 2706
1,4
1.4 82 = 115
4,5
4.5 82 = 369
1
:
115 4 / = 460 .
274
369 4 / = 1476 .
460 + 1476 = 1936 .
.
2706 - 1936 =
= 770 .
770 = 86
9
, 2706 , 115 ,
369 86 . ,
,
. ,
.
:

:
,
, ,
. , ,
: , ,
, - .
.
2000
. 2004
.
. 1998
. ,
, .
.
,
. ,
,
; - ,
, ..
275
,
1012 .
.
, .

. .

.
34
, .
,
- ,
. 29
32 .
12 ,
. 2,3
.

,
.
. ,
1215, .
, .
,
, .

, . ,
,
.
; .
, -
- .
, .
276
.
,
, .
,
.
, ,
,
.
.
. , ,
, , .

, .
,
.
. , ,
, .
.
.
.
: -
: ., 35- -
, -:
,
. 168
68 ,
, ,
. ,
.

1%
. ,
,
,
.
, :
. . ,
, ,
.
277
, , ,
. ,
. ,

.
.
,
.
,
, .
.
.
,
.

, .
, !
, ,
, . ,
,
, . , ,
, . ,
,
.
, ,
,
-. ,
: ( ),
( )
( ).

, ,
,
,
. ,

, -
279
.
.
,
, .

. , ,
,
.

: ,
,
,
, ,

.
, , , :
, , .
,
, ,
, ,
.
, ,
, .
, ,
.
,
.
,
.
,
. -,
, .
,
.
,
, .
. , :
, !
280
1:

,
. ,
, .
:
.
,
, ,
,
.
.
2
.
, .
I Q 12 .

, .

.
2:

, ,

, .

.
.
.
(RMR) .
(TEF),
(RMR) ,
.
, RMR.
TEF RMR.
281

,
.
-, ..
, 1200 , RMR
. ,
, .
,
. , 1200
, .
,

. ,
,
, .
, .
, RMR :
, .
,
,
.
,
. ,
.
,
.

300, , 400, .
. (. 5, ,
.) , 300400
, .
.
,
, , ,
. ,
, ( 14)
( 15).
, :
,
? , .
?
,
. :
282
: ,
, ,
. 800
, .
, (5 ).
. 3,5
1 . :

, ,
.
, :
,
. , ,
.
,
, 18
.
3:

,
.
, ,
.
, .
V02max
.
,
.

, .
.

,
45 ,
8090% .
,
.
:
,
283
284
. V02max ,
,
.
,
.
,
, (12 )
(12 )
. ,

, ,
.
,
.
: ,
,
.
,
.
4:
,
2,22,5 .
.

.

.
5:

,
.
.
.
, ,
,
.
285
6:

,
:
.

.
,

: 3035%; 40% 2530%.
,

.
40%
. ,
, , ,
.

. . ,
,
,
. , .
,
.
, .
7:

,
. ,
,
.
,
.
, , ,
, , .
-3,
. ,
286
-3. , ,
,
.
8:
, ,

.
, .
. ,
,
. , ,
, .
, ,

.
9:

.
,
, . ,
,
.
,
, .
-3,
.
:

287

,
. -6,
, , , ,
, ,
.
10:

- ,
.
, , , D
. - ,
, ,
,
. .
,
.
,
, , .
,
.
,
- ,
100%
.
.
7, 8 9.
11:

, ,
.
, .
, ,
, .
? ,

. ,
288
812 (23 ) .
.
,
, .
, .
,
.
.
,
. 500 .
,
.
:
, .
,
. ,
, , ,
.
-
.
, ..
, , , .
.
, , ,
, . , ,
. , -
.
, ,
.
-.
,
, . ,
.
- .
.
,
.
.
.
,
.
.
289

, , ,
.
.
, .
.
.
,
. , 8- ,
. ,
, ,
.
.
, - .

.
.

.
,
. ,
. ,
, ,
.
4050% . ,
.

1012 . ,
30 . 12
. ,
.
30
, .
RMR
.

.

, .
290
,
.
.
, -
. , ,
.
,
.
:

?

.
, ,
( ),
, .
.

,
( 1- ),
( 2- ).
1- ,

2 .
,
11 .
1980-
, , ,
.
,
, .

.
,
, , ,
.
: .
, ,
, .
291
, , ,
.
.

.
,
, .
.
,
. ,
.
,
. , ,
,
.

,
, , ,
. ,
. :
,
.
, ,
. ,
, .
292
34
3 -4
33
42
2 9 -3 3
3 8 -4 0
15
19
1 3 -1 5
17 18
1,4
1,4
1,4
1,4
0,64
0,64
0,64
0,64
4,5
6,0
3,5
5,5
2,0
2,7
1,75
2,3
-1 ,0
-1 ,4
-0 ,8 5 1,0
~1,0 - 1 ,3
- 0,45
- 0,64
- 0 ,3 9 -0 ,4 5
-0 ,4 5 - 0 ,5 9
* .
, ,
. (1 = 4 , 1
= 4 ),
9 (1 = 9 ).
293
:
3 - 4
1690 (29 ); 83 ;
228 ; 50 .

( )
5
5
3
3
5
4
3
1
6
1
1
2
1/2 (25 )
1 (237 )
1/2 (119 )
2 . . (18 )
1 -,

1 . . (12 )
,

( )
1
1
1
294
4
1 (128 ) -
6 .
3
2
2
2
(15 )
6

57 ( )
2 . . (10 )
2 . . (30 )
1
1
1
3/4 ,
(
)

1
1
3
2

. .

1 1/ 4 (180 )
1 (237 )
1 . . (21 )
14
( )
1
2
3
2
1/2
1/2 (90 )

1 (28 )
85 ,
1 . . (5 )
1 . . (4 )
2 . . (30 )

295
:
5
2340 (40 ); 83 ;
325 ; 79 .

( )
7
6
3
16
6
4
3
1
11
2
1
2
4 . .
1
2
2
1 (237 )
1 (237 )
4 . . (24 ) 100%-

1 -
1/8 ,

1 . . (4 ) -3

( )
1
1 . .
3
296
4
1 . . (4 ) (7 )
18 .
3
2
2
2
(15 ) 6

57 ( )
2 . . (10 ) 2 .
. (30 )
1
1
3 . .
1 (245 )
3/4 (109 )
1 . . (21 )
8 . .
473

1
1
2
1 1/ 4 (180 )
1 (237 )
14
( )
2
1
4
3
4
1
85 15
1 (180 )
2 (56 )
85 ,
1 . . (5 )

1 . . (4 )
4 . . (60 )

297
:
3 - 4
2700 (33 ); 115
; 360 ; 89 .

( )
8
7
3
16
6
6
4
1
11
1
1
3 . .
1 (245 )
3/4 (109 )
1 . . (21 )
8 . .
473
1
1
2
3 . .
298
1
1 (237 )
1 (237 )
1 . . (18 ) 100%-

1 -
4 , 1

1/8 ,

1 . . (4 ) -3
1
3
1 (124 )
1 1/ - - (24 )

5
2
1
4
2
(30 ) 6

113 ( )
2 . . (10 ) 2 .
. (30 )
2
1
1
2

. .

8
1 ()
1 . . (4 )
12 .
( )
2
1
1
3

. .

4
2
1
85 15
1 . . (4 ) (7 )
1/2 (90 )
2 (56 )
113 ,
1 . . (5 )
2 . . (30 )

299
:
5
3420 (42 ); 115
; 486 ; 113 .

( )
11
9
3
29
6
5
4
1
18
1
1
3 . .
1 (245 )
3/4 (109 )
1 . . (21 )
16 . .
946
2
1
3
300
2
1 (237 )
1 (237 )
1 (170 )

6 . .
1
1
5
2 . . (36 ) 100%-

1 -
2 , 1
1/2 ,

1 . . (4 ) -3

2
1
6
8 .
1 (124 )
3 . . (48 )
5
2
1
4
2
(30 ) 6

113 ( )
2 . . (10 ) 2 . .
(30 )
2
1
2 . .
2
8
1 ()
2 . . (8 )
12 .
( )
2
2
2
3

. .

4
3
1
170 30
2 . . (8 ) (14 )
1/2 (90 )
2 (56 )
113 ,
4 . . (60 )

301

, , ,
,
.
,
. ,
300400 , (75%
) , -,
(25%).
, 12
.
302
34
34
42
52+
3 5 -3 8
4 4 -5 0
19
24+
16 17
2 0 -2 3
2,0
2,9
2,0
2,0
0,9
0,9
0,9
0,9
5,5
7,0
4,5
6,5
2,5
3,2
2,1
3,0
-1,3 3
-1 ,7 7
~ 0,6
- 0,8
- 0 ,4 5 -0 ,5 9
00
- 1 ,0 - 1 ,7 7
0
* .
, ,
. (1 = 4 , 1
= 4 ),
9 (1 = 9 ).
303
: 3 - 4
2080 (35 ); 118
; 266 ; 60 .

( )
7
5
3
3
6
5
3
1
9
2
1
2
1
1 (49 )
1 (237 )
1/2 (119 )

2 .. (18 )
1 -,

1 . . (12 )
,

( )
1
1
2
304
4
1 (128 ) -
12 .

'
3
2
3
3
(15 )
6

57 ( )
28
1
2 . . (10 ) 2
. . (30 )
1
1
1 (245 )
3/4 (109 ) ,

1
1
3 . .
2
1 1 1/ 4 (180 )
1 (237 )
1 . . (21 )
14
( )
2
2
3
3
1
1/2 (90 )
2 (56 )
85 ,
1 . . (5 )
1 . . (4 )
2 . . (30 )

305
: 5
2950 (50 ); 118
; 384 ; 105 .

( )
8
8
3
18
7
5
3
1
18
2
1
2
4 . .
1
1
4
2
1 (237 )
1 (237 )
4 . . (24 ) 100%-

1/2 (28 )
,
1 -
1/4 ,

2 . . (8 ) -3

( )
2
3
306
8
18 .
3
2
2
3
(15 ) 6

57 ( )
28 ( )
1
2 . . (10 ) 2 . .
(30 )
1
1
3 . .
1 (245 )
3/4
1 . . (21 )
8 . .
473

1
1
3 . .
2
1
1 1 1/ 4 (180 )
1 (237 )
1 . . (21 )
14
1 . . (10 )
( )
3
2
4
3
7
1
1
170 30
1 (180 )
2 (56 )
85 ,
4 . . (20 ) : 1 . .
(5 ), , 3 . . (15 )

1 . . (4 )
4 . . (60 )

307
: 3 - 4
3420 (42 ); 162 ;
450 ; 108 .

11

( )
8
3
24
6
8
5
1
17
1
1
3 . .
1 (245 )
3/4
1 . . (21 )
16 . .
946
2
1
2
4 . .
308
2
1 (237 )
1 (237 )
4 . . (24 ) 100%-

2
5
1 -
4 , 1
1/2 ,

1 . . (4 ) -3
2
1
4
8 .
1 (124 )
2 . . (32 )
5
2
1
6
(30 ) 6

113 ( )
57 ( )
2
2 . . (10 )
2 . . (30 )
2
1
1 . .
2
8
1 (
)
1 . . (4 )
12 .
( )
2
2
3
5
2
1
170 30
1/2 (90 )
2 (56 )
142 ,
1 . . (5 )
2 . . (30 )

309
: 5
4245 (52 ); 162 ;
576 ; 145 .

( )
13
12
3
30
9
7
5
1
24
1
1
3 . .
1 (245 )
3/4 (109 )
1 . . (21 )
16 . .
946
2
1
3
6 . .
2
310
2
1 (237 )
1 (237 )
1 (170 )

2 . . (36 ) 100%-

1 (156 )

1
1
6
1 -
2 ,
1/2 ,

2 . . (8 ) -3

2
2
1
6
8 .
2/3 (156 )
(
)
1 (124 )
3 . . (48 )

5
2
1
6
4
(30 )
6

113 ( )
57 ( )
2
2 . . (10 )
2 . . (30 )
2
1
2 . .
2
8
1
()
1 . . (4 )
12 .
( )
4
1
2
311
: 5
3 . .
4
5
6
1 (124 ) 1
(165 )
( )
1/2
1 (180 )
2 (56 )

142 ,
1 . . (5 )
1 . . (15 )

2 . . (30 )

1 . . (15 )

:

, ?
., 44- ,
191 80
20 . ,
, ,
.
.
,
2800 ,
. 3560
(113 ) (570
).
,
312
.
.

400
,
.
,
.

,
, .
7 ,
. ,
, .
: 6 ,
82 88 . : 83
20 , -
.
, .

,
,
,
. ,
, .
314
34
34
28
38
25
35
12,7
17,3
11,4
16,0
2,2
2,2
2,2
2,2
1,0
1,0
1,0
1,0
3,0
4,0
2,5
3,5
1,4
1,8
1,1
1,6
- 0,8
- 1,5
~ 0,7
-1 ,4
- 0,36
- 0,68
- 0,32
- 0,64
* .
, ,
. (1 = 4 , 1
= 4 ),
9 (1 = 9 ).
315
: 3 - 4
1475 (25 ); 130
; 148 ; 40 .

( )
3
3
3
0
4
7
5
1
4
1
1
1
1
1
1
1/2 (25 )
1 (237 )
2 . . (18 )
1 -,

2 ,

1 . . (12 )
,

( )
1
1
316
1 (128 ) -
6 .
1
2
4
1
,
( )
,
85 ( )
28 ( )
1

1 (245 )
3/4 (109 ) ,

1
1
2
1 1 1/ 4 (180 )
1 (237 )
14
( )
1
1
5
1
1/2
1/2 (90 )

142 ,

1 . . (5 )

317
: 5
2065 (35 ); 130
; 207 ; 80 .

( )
6
4
3
0
5
6
4
1
11
2
1
1
1
2
2
1 (237 )
1/2 (119 )
1 -
1/8 ,

1 . . (4 ) -3

( )
1
3
4
18 .
318

1
2
4
2
,
( )
,
85 ( )
28 ( )
1
1 . . (5 )
2 . . (30 )
21
1 (245 )
3/4 (109 )
1
1
1

1
1
2
1 1/ 4 (180 )
1 (237 )
14
( )
2
3
4
4
1
1/2 (90 )
2 (56 )
113 ,
1 . . (5 )
1 . . (4 )
4 . . (60 )

319
: 34
2290 (28 ); 180
; 245 ; 66 .

( )
7
5
3
0
6
11
6
1
8
1
1
1 (245 )
3/4 (109 ) ,

1
1
2
1
1
1 (237 )
1 (237 )
1 -- -,
4 , 1
21 ,

34
1/8 ,
.
320
1
1
1
1 (124 )
1/2 (90 )
1 (1/3 )
1 . . (16 )

11111
3
2
1
5
1
(15 )
6

57 ( )
28 ( )
1

4
1 (
),

12 .
1
1
( )
2
1
3
6
2
1
85 15
1/2 (90 )
2 (56 )

170 ,
1 . . (5 )
2 . . (30 )

321
: 5
3108 (38 ); 180
; 327 ; 120 .

( )
9
8
3
0
6
10
6
1
19
1
1
1 (245 )
3/4 (109 ) ,

2
1
3
4
5
322
2
1 (237 )
1 (237 )
1 (170 )
1 -- -
4 ,
14 ,

34
1/2 ,

1 . . (4 ) -3

2
1
2
6
1 (124 )
1 (180 ) 2
(2/3 )
3 . . (48 )

3
2
1
4
2
(15 )
6

57 ( )
2 . . (10 )
2 . . (30 )
2
1
8
1 (
)
12 .
( )
2
1
3
6
6
1
85 15
1/2 (90 )
2 (56 )

323
: 5
170 ,
8
2 . . (10 )

1 . . (4 )
4 . . (60 )

:

28-
:
.
211
125 23% .
, , ,
, ,

. 116,5 13%
.
1700 ,
30% , 27% , 32% 11% . ,
, ,

.
- ,
,
324
. , , ,
.
, .
, .

,
. 4019
(33 ), 222 , 603
80 .
4 , 500
. 1420 - ;
.
, ,
-
,
. .
100,
.
,
119,5 12,75% .
118 12,9% .

,
, ,
. (
, ,
.)

. ,
.
. ,
, ,
. 14 .
326
34
3 -4
25
32
22
29
11,4
14,5
10
13,2
2,3
2,3
2,3
2,3
1,05
1,05
1,05
1,05
2,3
3,0
1,8
2,9
1,05
1,36
0,82
1,32
-0 ,7
~1,2
- 0,6
-0 ,9
-0,3 2
- 0,55
- 0,27
-0,41
* .
, ,
. (1 = 4 ,
1 = 4 ),
9 (1 = 9 ).
327
: 3 - 4
1300 (22 ); 136
; 106 ; 37 .

( )
1
2
3
0
5
10
4
1
4
1
1
1
1
2
1
1/2 (25 )
1 (237 )
2 . . (18 )
1 -,

4 ,

1 . . (12 )
,

( )
1
1
328
1 (128 ) -
6 .
-
( )
85 (
)
2 . . (30 )

6
1
'
>
' ; V V
V-
1 (245 )
3/4 (109 ) ,

1
2
1 (237 )
14 ,
34

( )
2
4
1
1/2 (90 )
1 (28 )

113 ,
1 . . (5 )

2 . . (30 )

329
: 5
1711 (29 ); 136
; 171 ; 54 .

( )
3
4
3
0
6
8
5
1
7
1
1
1
1
2
1
1 (237 )
1/2 (119 )

1 -,

4 ,

1/8 ,

( )
1
1
2
330
4
1 (128 ) -
12 .
1
2
4
2
,
( )
,
85 ( )
28 ( )
1
1 . . (5 )
1 . . (15 )
1 (245 )
1 (109 )

1
1
2
1 1/ 4 (180 )
1 (237 )
14
( )
1
3
5
2
1/2
1/2 (90 )
2 (56 )

142 ,
1 . . (5 )
2 . . (30 )

331
: 3 - 4
2045 (25 ); 188
; 188 ; 60 .

5
3
3
0

( )
6
11
1 (245 )
3/4 (109 ) ,

1
1
1
1 (237 )
1/2 (119 )
332
1 -,

4 ,
1
21 ,

34
1/8 ,
.
2
1
2
2

1 (124 )
1 (180 ) 2
(2/3 )
1 . . (16 )
1
2
4
1

()

85 ( )
28 ( )
1

1
1
2
4
1 (
),

12 .
( )
1
3
8
2
1/2
1/2 (90 )
2 (56 )
227 ,
1 . . (5 )
2 . . (30 )

333
: 5
2618 (32 ); 188
; 245 ; 98 .

( )
6
6
3
0
6
10
8
1
14
1
1
1 (245 )
3/4 (109 ) ,

1
1
2
1
4
334
1
1 (237 )
1 (237 )
1 -
4 ,

14 ,

34
1/2 ,

1 . . (4 ) -3

2
1
2
4

1 (124 )
1 (180 ) 2
(2/3 )
2 . .
1
2
4
1

()

85 ( )
28 ( )
1

2
1
2
8
1 (
)
12 .
( )
2
1
3
8
2
1
85 15
1/2 (90 )
2 (56 )
227 ,
8
1 . . (5 )
2 . . (30 )

335

- ,
. ,
, ,
. ,

.
, .

, ,
.
,
,

. , ,
, .

, , ,
.

, . ,
.
, ,

.
337

1 (23 7 )
1 /4 (59 ) ,
1 /4 (37 )
14
1 . . (5 ) ( ) -3*
.
:

242
29
27
2
< 1

1
1/2
2
1
*
www.omega3brainbooster.com

1 (23 7 )
1
1
1 . . (16 )
( : 25 100 ).
.
:

438
70
17
10
6
338

1
2
1
2
6 . .

1 (23 7 )
1 /2 (11 9 ) ,
1 . . (21 )
1 /4 (37 )
21
1 . . (5 ) ( )
-3*
.
:

378
54
36
2
1

1/2
1/2
3
1
4 . .
www.omega3brainbooster.com

1 (14 9 )
1 (245 )
15
1 . . (21 )
1 (23 7 )
1 (23 7 ) ,
.
:

529
100
31
1
4

3
2
2
6 . .
339

24
1 (149 )
1
1 (23 7 ) ,
D
1 (23 7 ) ,

.
:

436
86
27
3 . .
()
21
1 (149 )
1/2
1 (23 7 ) ,
D
1 /2 (11 9 ) ,

.
:

316
1/2
58
26
3 . .
340

750
1 (23 7 )
1 /2 (11 9 ) ,
1 /2 (12 3 )
1 (149 ) ,
1 . . (15 )
14
.
:

440
80
30
3 . .

1 (23 7 )
1 /2 (119 )
2 . . (32 )
1 /2
1
10
.
:

485
62
21
17
4 . .
341
( )
1 /3 (14 2 )
3 /4 (11 2 )
1 /2
1 /2 (119 ) ,
D
1 /2 (11 9 ) ,
2 . . (14 )
.
.
:

321
61
11
1/2
2 . .

1 (14 9 )
1 /2 ,
1 /2 (11 5 )
1 /3 (78 )
2 /3 (15 6 )
1 (23 7 )

.
:

383
83
16
1/2
< 1
4
342

1 (23 7 )
1 /2 (11 9 )
1 /3 (48 )
2 . . (30 )
1 /3 (40 )
10
.
:

399
74
25
3 . .

1 (23 7 )
1
170 (
)
1 /2 (119 )
2 . . (30 )
1 /2 . . (3 ) , 4
.
:

455
82
21
6 . .
343

1 (23 7 )
1 /3 (78 )
1 . . (15 )
1 /2 (11 5 )
1 /2 (75 )
1 /4 (37 )
5
1 . . (5 ) ( )
-3*
.
:

273
50
18
2
3

2
1/2
1 1/
* www.omega3brainbooster.com

2 . . (10 )
2 (47 3 )
1 /3 (40 )
1 1/ 2 - - (32 )
1 /8 . . (0 ,5 )
4
, ,
58 .
. ,
. .
.
:

350
62
25
1

344

3
6 . .

3 4 0 1
1 /3
1 /2
21
6
.
:

364
4 1/ 2
69
23
< 1
4
-
,
.
, .
(3 )
2 (47 3 )
1 . . (15 )
2 . . (10 )
2 . . (25 )
1 /8 . .
.
20 .
.
:

109
7 . .
28
0
0
0
345

,
.
(5 )
1 ( 2 . .)
1 (14 8 )
2 (47 3 )
2 . . (30 )
1 . . (15 )
1 /8 . . , 2 . . (25 )
2 . . (1 )
15
.

.
, .
:

150
9 1/ 2 * -
38
< 1
0
< 1
346

8
4 . . (34 )

1 1/ 2 (35 5 )
1 /4 (59 )
1 /4 (59 )
1 /4 (119 ) -
2 . . (28 )
2 . . (30 )
2 . . (28 ) ,
3 . . (64 )
8 8 . . (62 )
,
1. ,
. , .
.
2. , , , -
, . ,
1 . .
3.
.
4 .
.
4.
. ,
120 .
5.
150 , .
6. 2 . . (30 ) .
1 . . (8 ) .
.
8 .
:

334
22
30
13
2

4
2
1/2
1 . .
347
, (
-3)
( ).
, ,
, .
-
1 /2 (69 )
1 . . (0 ,3 )
1 /2 . . (1 )
1 /8 . . ( )
1 /8 . .
1 /8 . .
1 /2 . . (3 )
1 /4 . .
1 /2 . .
1 /4 . .
1
2 1/ 2 - - (37 )
3 40

1. , .
.
2.
( 30 ).
. ,
.
56
-. 67
. ,
. :
, . ,
. .
3 .
:

281
18
25
11
2
348

4
1

, ,
, , , .
4 5 4
1 /4 (59 )
1 /4 (59 )
1 . . (5 ) , 1 /8 (30 )

1 (23 7 )
1 /4 (59 )
2 . . (10 )
1 . . (3 )
1 . . (15 ) , 1 . .
2 . . (10 )
1 . . (5 )
1 /8 . . ( )
1. , 14
200 20 .
2. , , ,
. ,
.
3. , , .
.
.
4. ,
.
4 .
:

170
1/2
26
2
0
349

,
.
!
.
1 , (
3 , 213 )
1 /4 (59 )
3 /4 (17 8 ) (virgin)
2 ( )
1 . . (4 )
2 . . (2 )
.
. .
*
2 (44 8 ) (
)
1 1/ - - (3 )
1 . . (5 )
1 /4 . . (1 )
. . 6 .
:

90
1/2
1
9
1
* 1 . . 1
350

,
: .
.
, 23 ,
, .
2 ,
1 . . (15 )
1 /2 . . (7 )
1 1/ 2 ,
6 (1 4 2 0 )
1 1/ 2 - * (22 )
1 /4 . . (1 )
4 6 . . (8 12 )
1.
35 ,
. ,
, 20 .
2. . ,
. ,
15 .
3. , 2 . . .
3 .
:

109
1 1/ 2
1 1/ 2
2
8
1
351

-
4 . . (27 )
4 . . (36 )
12 ,
8 .
1 /2 . .
1 /2 (119 )
1 1/ 2 (35 5 )
1 /4 . .
1 . . (14 )
1 (173 ) - (
)
1. , , .

30 , .
2. , , .
, , -.
5 . 5 .
- .
3.
.
-. . -
.
6 .
:

258
49
5
7
352

2 /3 () (70 )
1 . . (15 )
1 (70 )
1 ,
2 (47 3 )
1 ,
1 (16 4 )

1.
, .
2. .
, ,
7 . .
3. .
.
. , , -
34 ,
, .
,
, .
10 12 , ,
.
4. .
35 ,
. ,
, , .
4 .
:

232
39
1/2
1/2
353

,
.
, ,
.
1 /2 . . (2 ) , 2 . . (14 )
2 ,
4 . . (61 )
3 . . (45 ) , 1 . . (21 )
1 /8 . . 1 /4 . .
1.
. , ,
, 3 .
2. ,
, . .
2 .
:

250
42
6
8
4

2
1
1
3 . .

,
, .
2 (49 0 )
1 (11 0 )
1 1/ 4 (20 8 ) ()
1. (473 )
1/4 , 1/4 1/4 .
2. 1, .
2 .
:

448
90
13
5
5
12 , .
354

1
1
1/2
1
1/2

,
,
.
, , .
1 (2 4 7 )
1 (24 5 )
1 (23 7 )
1. .
296 . .
2. ,
.
2 .
:

280
64
6
1
3

2
1
5 . .

,
.
2 ,
2 . . (30 )
1 /4 . .
4

1. , .
2.
12 .
. ,
. 2
.
2 .
:

220
28
12
7
4

2
1
355

4
4 . . (62 )
1 /2 (113 ) ,
1 . . (5 )

1. ,
. .
2. - ,
, 2 .
2 .
:

246
35
11
7
3

2
1/3
1/2
1/2
1 ,
57
4
1. .
2. - 23
.
2 .
:

322
47
13
12
7
356

2
1
1
1

,
.
:
. 2535 ,
.
,
.
, , ,
.
, .
.
, -
.
, ,
.
. ,
.
,
.
.
,
, .
5- , .

,
( , , ,
),
. , .
, ,
. ,
. , ,
, .
,
,
, , ,
.
10- .
12
358
120
24-

. , 2007. .

_________

()
()
()
. , 2007. .
450
20
420
19
260
31
160
13
( )
35

(2 . . )
70
-

(1 )
200

(1 )
180
30
33
361
(
) (1 )
240
29
(
) (1 )
220
23
( )
(1 )
230
26
(
) (1 )
220
27
. , 2007.
.
170
21
170
26
230
22
230
26
200
25
250
20
250
24
370
24
370
27
370
29
340
320
11
( )
, 6
.
. , 2007.
.
.. 2005.
-
-

.
.
., .,
. . 1996.

.

.
.. 2004.

. -
.

.
. 1998.

.
.
.
1995.
:
.

.
.
1998.
:

.
.
., ., ., . 1991.

.

.
. 2004.

400
.
.
. 2000.

,
.

.
. 1999. :
.

.
. 1992. .
.
. 2002. ,

.

.
., 2003.

.

.
. 2005.

.
.
. 2004.

364
.
.
. 1994.
.
.
., . .
1992.

.
.
. 1998.
.

.
. . 1982.

:
.
.
. . 1997.
: .
. (Nahrung.)
., 1992.

.
.
. 1996. .
.
. . 1994.

.
.
. 2005.
.
.
.
. 2006.
.
.
. 2001.

-.
.
. 1997.

,
,
.
.
. 2006.
/

. .
. 1991. ,
:
.
.
. 2000.
,
.
.
. 2006.

. .
. 2006.

.
.
. 2000.

,

.
.
. 1998.
.
. 2004.
,

.

.
. 2002.

.
,
.
. 2003.
,

.
.
. 2004.
: .
-
.
. 2002.
2,3
.
.
. . 1999.

.
.
. . 1992.

.
.
. 2000.

.
.
., ., ., . 1994.

.
.
., ., . . 1997.
,
.
.
. 2000.
.
.
. 1998. ()
.

. 1998 . .
. 1999. ()
( ). , 4-

. .
365
. 1997.

.
Zeitschrift Fur Ernahrungswissenschaft
. 1999. -:
. . .
. 1997.
.

.
. 1998.

.
.
. 1991.
.

. 4.
. 2004.
.

.
., ., . 1995.

.
.
. 1992.
,
,
.
.
. 1996.

?
.
., ., .
. 1994.

.
.
X. 1982. . -,
..
. 2005.

366
. ,
.
. 2004.

.
.
., ., . 1994.

,
.
.
. 1993.
.
.
. 1991.
: ,
.
.
. 1996.
:

. .
. 1997. :
.
.
. 1991.

.
.
., ., . . 1992.

-.

.
. 2005. -

.

.
. 1996.
.
.
. 1991.

,

.
.
. 1995.
.
.
. 1997.

.
.
, ,
.
. 1998.

.
.
. 1999.

.
.
. 1999.

,
.
.
X. 1999.

:
.
.
. . 1989.
.

.
. 1993.
.
.
. 1996.
.

. , .
. 2005.

:
-.
.
. 1996.

.
.
. 1999.
, - ,

.

.
. 2004.

.
.
. 2006. .
-: www.cspinet.org/foodsafety/
safebeef.html
. 2001. .
: , ,
, ,
.
. 2006. .
-: www.bestdietforme.com
. 1996.
: ,
.
.
. 2006. . -:
www.femaleathletetriad.org
. 2006.
: . -:
consumerreports.org
. 1997.
: .
. 2000. . -:
bevnet.com/reviews/smartwater/index/
asp
. 2000. .
.
X. 1997.

.

.
367
- . . 1990.

,

.
.
. 1996.
,
. 13-

.
. . 2002.

.

.
., ., . 1996.

, .

.
., 1997.
,

,
.

.
. 1992. 24- -
.
.
. 2000. - ,
,
.
.
. 1984.
:
.
.
. 1989.
:
.
368
. . 1997.

.

.
- ., ., .
. 1990.

(
) .

.
., ., - .
1994.

. .
X. 1989.
.
.
X. 1991.

. Zeitschrift Fur
Ernahrungswissenschaft
., . . 1994.

,

.

.
., ., .
1995.

.

.
., ., .

.
.
. 1992.

.
.
. 1999.
,

,
.
.
. . 1996.

.
.
. 2005.

,
.
.
., ., .,
. . 1996.

.
.
. . 1994.

.
.
. 1991.
:

,
- . Klinische Wochenschrift.
. 2005.

.

.
. 2002.
.
.
. 2006.

.
.
. 1999.

369
.

.
. 2000.

.
.
. 1988.
:

.

. , .
. 2000.

.
.
., ., . 1990.

. .
. 1996.
: .
.
. 1994.
,
30- :

. .
. 1982.
,
. 6- .

.
. 1993.
.
.
. 1991.

24-

.
.
. 1996.
.
.
X. 1996.

:
,
.

.
. 2005.

,

.
.
. . 1994.
12.

.
. 1987.
,

.
.
. 1999.

.

.
. 2004. ---

.

.
. 1999.

,
.
.
. 2005.

.
.
. 2002.

370

.
.
. 1988.

.
.
., ., .
1994.

. .
.
, , .
. 1990.
.
.
. 1995. ,
.
.
. 1996. ,

.
.
. 1999.
. .
. 1997.

.
.
. 1995. ,
, .
.
., . . 1993.

.
.
. 2004.

III
/
. .
. 2001.
: .
.
., ., .
. 1990.

:

.
.
., . . 1996.
:

.

.
., ., .
. 1991.
,
-.
.
3., . .
1993.

.
.
. 2001.

. ,

(FASEB) 2001 .
.
. 2005.
,

.
.
. 2006.

.
.
. 2005.
.
.
. 1998.
.
371

.
. 1991.
:
.

.
. 2000. . (.). :

,
. (3- ). .

.
. 1989.
-
,

.
.
. 1990.
,
,
.

.
. 1994.

.
.
. 1998.

.
.
. 1999.
.
.
. 2003.

.

.
. 2000.
.
:
.
., ., . 1996.
,

,

.
.
., . . 1993.

:

. .
. 1998.

,

.
FAS.
. 1998.
,
.
.
. 1998.
. .
. 1999.
---
() ,

.

.
. 1999.

. 3:
sportscie. org/jou /9901/rbk. html.
P. 2000.
. .
. 2001.

: . ,

(FASEB) 2001 .
.
. 2004.

.
.
. 1995.
.
372

.
., ., . 1990.

.
.
., ., . 1991.

.
.
. 2004. .
.
. 1993.

-.

.
. 1999. .
.
. 1999.

.
. 1997.

,

30-
.

.
. 2002.

.
.
., ., . 1992.

:
.
.
. 1991.
.
.
. 1994.
.
.
.
. 2000. :
.
.
. 1992.
/

.
.
. 2002.

:
?
.
. 2005

.

.
. 1978.
.
.
. 2005.
,

,
.
.
. 2006.

.

.
- . 2003.

. .
. 2000.
. .
. 2001.

:
,
. .

X. 2000. ,

.
.
. 2005.
--

.

.
. . 2004.
/

:

. .
. 1996. -10

.
.
. 2000.

. .
., . . 1993.

.
.
. 2000.

, 6.

.
., ., .
1994.
.
.
. 2003.

.
.
. . 1981.

.
.
373
. 1981.
.
.
. 2005.
-

.
.
. 2005.

.
.
. 1997.

. :
.
. 2005.

. .
. 1999.
.
.
. 1993.

.
.
., ., .
. 1994. ,

.
.
. 2003.

.
.
. 2005.

,
.
.

, .
2006.

. 1989. :

374
. .
.
. 1996.

.
.
. 2001.

?
.
. 2000.
.

.
. 2005. -

.
.
. 1999. -

.
.
. 2004.

. .
., ., . 1996.
---

.
.
., . . 1996.
.
.
. 2003.
--- ()

.
.
. 29
1996 . 60
. --, -.
. 2004.

.

.
. 1999. ,

. AOL .
. 2004. ,

,
.
.
.

.
.
. 1991.

, ,

.
.
. 2005.
.
.
. 2000.

?
.
. 2001. -
,

. .
. 1997.

()
.
.
. 2001.
,

:
.

375

.
. 1998.

? :
.
. 1988. :

.
.
. 2005.

.

.
. 2002.

,

.
.
. 2005.
.
.
. 2000.

.
.
. 2006.

(
). 26.
. 1999.

.
.
., ., .
. 1986.

.
.
. 2000. ,
,
.
.
. 1999.
.
2.
. . 1990.
: ?

.
. 1994.
,
:
.
.
. 1991.
.
.
. 1996. :
.
.
. 1999.

.
.
. 1995.
.
.
. 2004.
,
.
.
. 1996.

3-

.

, .
. 1996. ,
:
.
.
. 2006.
-
. FASEB.
. 1999.
: -
. :
.
376
. 1996.
:
, ,
-
. -: www.
americanheart.org
. 28-
-

. 27.
. 2005. -

:
,

.

.
., ., . 1991.

-

. .
. 1998.

.
.
. 1992.

.
.
. 1997.
-

.
.
. 1991.
: .
.
. 1990.
?
.
. 1995.

. .
. 2006.

. 21.
. 2001.
.
.
. 2006.
? -: www.healthcastle.
com/sweeteners, shtml
. 1991.

.
. 1987.
:

. .

(USDA). 1998. USDA

.

. 1995.
:
. .
. 2005.
--- -

,
,
.
.
. 1996.

.
.
. 2004.
,

.
.
. 2004.
,
377
.

.
. 2001.

,

.
.
. 1999.
:
.

.
. 1992.

.
.
. 1991.

: .
.
. 1988.

.
.
- . 1994.

.
. .
- . 1995.
,

.

.
- . 1994.

.

.
., . - . 1993.

.
.
. 1999.

, .
.
., . . 1994.
.

. 1995.
.

.
. 2006.
. -: health.
howstuffworks.com/diet-pill.html
., ., .
. 1988.

.

.
. 2004.
,
,
,
.
,
,
, .
. 2004.

, ,
.
.
. 1995.
.
.
. 2005.
: .

.
. 2003.

.
378

.
. 1989.
.

.
. 1998.
. .
. 1999. :
. .
. . 1994.
.
.
J1., ., X.,
. 1992.

.
.
. 1999.

.
.
. 2002.
, ,
1

.

.
., . 1992.
-

.
.
. 2004.
,
,
.
.
. 2005.
,

4-
.
.
. 2006.

. 43.
:

.
229230
128, 144, 248
63, 104, 125, 147149

34, 223
155156, 165
37, 5455, 222
197
- 123
197, 275288
185, 209, 211, 249

, 30
151
3236
, 118119
- 222223, 241
--- 223
- 156, 161
173174
183, 194
247
195
156157, 175176
166175
26, 50, 77, 161
D 175177
157, 161 163
130150
44, 49
146
6672
232
230
- 216
219

228
44, 4950, 181, 190-192

249
94129
,
41
250251
219
122
179, 185
224
226
6769, 357
44
212
, 221
268, 352
50, 128, 205208
Q 10 163164
, 31
- 49, 213
, 36
143, 181, 193

248
153
380
20, 80, 135

59
4445, 9798, 102
, 217
123
167
157
-3 23, 39, 4 1-43 , 94-99, 120
2526
166
141, 245-247, 252
24, 90, 92
40-43, 266-267
-
208
12-18, 20, 59-66, 7390
22-23, 277
7578
75, 77
169, 171 172
233
90, 92
- 247-248, 255
8788, 150, 165
50, 70, 72, 7 5 -7 9
173
166169, 172
219, 241
271, 317,
319, 321, 323, 324
32, 209
2837, 5357
276, 325
34, 223, 241

235-236, 242
166168
3943
39, 41, 50, 97, 102, 286
, 4142
, 218
, 249
90104, 149, 159, 193
174
143144, 182, 198-199
122
155157, 165
155, 158, 195
264-265, 268-269
227
117
20, 80, 142, 208, 219
123
127129
38, 220, 236237, 242
17-18,44, 50-51, 155, 159, 192
93, 103105
20, 142, 178-179, 217, 288

249
, 104
7879
249, 255
, 117

,
, ,

,

,

,

.

, .

,
,
,

.
, 2006
20042006 .
.

Can-Fit-Pro, Shape, Lets Live Allrecipes.com.
,
-
, 1987
,
.
,
,

.
382

-,
,

.
30 ,
, ,

,
.
The Biggest
Loser ,
,
- --,
.

(Good Carbs Versus Bad Carbs)
,
(Foods That Combat Cancer).
- - ,
- .
Shape, Lets Live, Great Life, American Health, Physical, Muscle and
Fitness. , , ,
, - -
Physical.
48
.
/ ; [. . .
]. . : , 2011. 384 . ( Men's Health).

.
, .
, , , , , .
,
,
, ,
, .
6 1 3 .2
7 5 .0
ISBN 9 7 8 - 5 - 6 9 9 - 4 0 8 6 9 - 6
. ., , 2 0 1 0
, .
, 2011
Susan Kleiner
POWER EATING
2007, 2001, 1998 by Susan M. Kleiner and Maggie Greenwood-Robinson
All rights reserved. Except for use in a review, the reproduction or utilization of this
work in any form or by any electronic, mechanical, or other means, now known or
hereafter invented, including xerography, photocopying, and recording, and in any
information storage and retrieval system, is forbidden without the written permission
of the publisher.
.
.

MEN'S HEALTH
. . .
. . .
. . .

127299, , . , . 18/5. . 411 -68-86, 956-39-21.
Home : www.eksmo.ru E-mail: info@eksmo.ru
30.11.2010. 70x1001/ 1.
. . . . . . . 31,2.
. 3000 . 9668

. 432980, . , . , 14
:
. 142702, ., -, . ,
., . 1, . 411 -50-74.
E-mail: reception@eksmo-sale.ru

E-mail: international@eksmo-sale.ru
international Sales: International wholesale customers should contact
Foreign Sales Department of Trading House Eksmo for their orders.
international@eksmo-sale.ru
,
,
. 411 -68-59, . 2115,2117,2118.
E-mail: vipzakaz@eksmo.ru
-
-:
-: 142700, ., -,
. -2, ., . 1, / 5.
./ +7 (495) 745-28-87 (),
e-mail: kanc@eksmo-sale.ru, : www.kanc-eksmo.ru
:
-: C3K0, - , . 84.
. (812) 365-46-03/04.
: 0 0 0 , . , . 3.
. (8312) 72-36-70.
: 0 0 0 -, . , . 5.
. (843)570-40-45/46.
: -, - , . 75/1, .
. (846) 269-66-70.
--: -, . , 243.
.(863)220-19-34.
: -, . , . 24.
.(343)378-49-45.
: -, ., . 3.
. +7 (383) 289-91-42. E-mail: eksmo-nsk@yandex.ru
: -, -, . 9.
./ (044) 495-79-80/81.
: -, . , . 2.
./: (032) 245-00-19.
: -, . , . 153.
./ (0652) 22-90-03, 54-32-99.
: -, . , . .
./ (727) 251-59-90/91. rdc-almaty@mail.ru

-.
: 8 (800) 444-8-444.
.
- :
, . 13. . (812) 310-22-44.
ISBN 978-5-699-40869-6
785699408690
MensHealth

- - ,
,
.

- ,

, .
, ,
.
,

.
,
,
.

.

,
. - ,
. .

Сьюзан Клейнер - Спортивное Питание Победителей (Библиотека Men's Health) - 2011

Загружено:

Сведения о документе

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

Сьюзан Клейнер - Спортивное Питание Победителей (Библиотека Men's Health) - 2011

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

IMenfflealm

63, 104, 125, 147149

185, 209, 211, 249

44, 4950, 181, 190-192

143, 181, 193

20, 80, 135

34, 223, 241

17-18,44, 50-51, 155, 159, 192

20, 142, 178-179, 217, 288

Вам также может понравиться

Сьюзан Клейнер - Спортивное Питание Победителей (Библиотека Men&#39;s Health) - 2011

Загружено:

Сведения о документе

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

Сьюзан Клейнер - Спортивное Питание Победителей (Библиотека Men&#39;s Health) - 2011

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

IMenfflealm

63, 104, 125, 147149

185, 209, 211, 249

44, 4950, 181, 190-192

143, 181, 193

20, 80, 135

34, 223, 241

17-18,44, 50-51, 155, 159, 192

20, 142, 178-179, 217, 288

Вам также может понравиться

Сьюзан Клейнер - Спортивное Питание Победителей (Библиотека Men's Health) - 2011

Сьюзан Клейнер - Спортивное Питание Победителей (Библиотека Men's Health) - 2011