LA NATACIN

NATACIN
AYER

Desde los inicios del hombre y su

relacin con el entorno: el agua
Nace como deporte en el s. XIX en
Gran Bretaa y se extiende al resto de
Europa
Debuta en los JJOO de Atenas en 1896,
para las mujeres en Estocolmo 1912

NATACIN
HOY
Varias especialidades deportivas relacionadas
con la natacin: natacin sincronizada,
waterpolo, los saltos y natacin en aguas
abiertas.
En Natacin, varios estilos: Libre, braza,
mariposa, espalda.
Y, varias distancias: 50, 100, 200, 400, 800,
1500, relevos 4x100 y 4x200 metros.
Michael Phelps, ganador en los JJOO de Pekn
de 8 medallas de oro.

LA PISCINA
OLMPICA
8 calles separadas con corcheras

teniendo stas un color diferente en los

ltimos 5 m.
Profundidad mnima de 1,80 m.
Agua: 26C con 1C de oscilacin
Otros elementos: Podio, asideros para la
salida en las pruebas de espalda,
indicadores de virajes (banderitas a 5
m.), lneas negras en el fondo para
guiar el recorrido.

NORMAS DE
HIGIENE
Utilizar las duchas antes de baarse.

Uso del gorro de bao.

No comer no fumar.
No escupir.
Abstenerse de baarse si se tiene
alguna enfermedad contagiosa.
Higiene en pies y ropa.
Higiene dentro del agua.

PRINCIPIOS BSICOS
1. Flotacin:
Siguiendo el principio de
Arqumedes, para flotar mejor debemos tener el
mayor porcentaje de cuerpo dentro del agua y a
su vez ocupar el mximo volumen posible, pero
CMO?
Gracias al aire de los pulmones,
y
La densidad del cuerpo hace que
tienda a flotar

PRINCIPIOS
BSICOS

2. Respiracin:

La inspiracin se hace por la

boca.
La espiracin se realiza dentro
del agua por la boca o nariz o ambas
a la vez.

PRINCIPIOS BSICOS
3. PROPULSIN: accin que realizamos con
las extremidades superiores e inferiores para
lograr vencer la resistencia al agua y de este
modo poder desplazarnos en el fluido.
Principio de Accin-reaccin (3Ley de Newton):
doto al agua de cierta Inercia y me da una fuerza no de
igual magnitud y sentido contrario
Si ejerzo fuerza hacia abajo el agua me devolver otra hacia
arriba, si ejerzo fuerza hacia atrs avanzar hacia delante.

FACTORES PARA LA
FLOTACIN
Factores constitucionales:

Cantidad de grasa, tejido adiposo.

Distribucin de las grasas
Tamao de los huesos
Cantidad de masa muscular

Otros factores:
Momento respiratorio: apnea
inspiratoria/espiratoria
Contraccin muscular: estado de ansiedad/miedo
Densidad del agua: salada o dulce

LOS ESTILOS DE
NATACIN
CROL
MARIPOSA
BRAZA
ESPALDA

CRAWL (CROL)
Estilo ms rpido
Caractersticas:
Piernas; movimiento alternativo arriba-abajo
Brazos; en la fase acutica 3 partes:
entrada, agarre, traccin y empuje
Respiracin; lateral

MARIPOSA
Es el segundo estilo ms rpido y el
ms difcil.
Movimientos de piernas: Es la misma accin de
piernas que en crol pero realizada
simultneamente.
Movimiento de brazos: La accin de brazos es
simultnea, mezcla de la accin de brazos del
crol y de la braza.
La inspiracin ms empleada es la frontal
(aunque algunos nadadores la hacen lateral)

BRAZA
Es el estilo ms lento de todos y el ms antiguo.
Movimientos de piernas: se divide en:
Recobro las piernas se flexionan como preparacin para la
patada.
Patada: extensin de las piernas con un movimiento
circular alrededor de las rodillas y con los pies en rotacin
externa.
Movimiento de brazos: se divide en:
Traccin: Los brazos con las palmas hacia fuera se abren
para, inmediatamente despus, tirar hacia atrs con los
brazos flexionados hasta juntar las manos.
Recobro: las manos se juntan delante de la cara y los
brazos se extienden para iniciar un nuevo ciclo.
Respiracin: la inspiracin es frontal

ESPALDA
Es el nico estilo que se nada de
espaldas y cuya salida se realiza dentro
del agua. Es el tercer estilo ms rpido.
Movimientos de piernas: Es semejante a la accin de
piernas del estilo crol.
Movimiento de brazos: En la fase acutica durante la
traccin, el brazo se flexiona cuando llega a la altura
del hombro e inicia el empuje.
La respiracin: La inspiracin se hace durante la fase
area del brazo y la espiracin durante la fase acutica
del mismo brazo.

SALIDA Y
VIRAJES

La salida.

Todas las pruebas de natacin se inician con una salida que

consiste en un salto desde la plataforma de salida con entrada
en el agua de cabeza, excepto en las pruebas de espalda, donde
el nadador toma la salida desde el agua, de cara a la pared y
agarrados a los asideros, impulsndose contra la pared hacia
atrs.
Los virajes.
Son los giros que realiza el nadador para dar la vuelta al llegar al
extremo del vaso. Braza y mariposa: las manos deben tocar la
pared
Crol: Con cualquier parte del cuerpo (normalmente pies),
Espalda: con una mano