APTITUD FISICA

La aptitud fsica, se puede definir como la capacidad de nuestro cuerpo para realizar
actividad fsica manteniendo un rendimiento ptimo, minimizando los efectos o la
aparicin del cansancio y fatiga. Mientras mejor o ms ptima sea la aptitud fsica del
individuo, adems disminuye el tiempo necesario para la recuperacin.
COMPONENTES DE LA APTITUD FISICA
Los componentes bsicos de la Aptitud Fsica son la CAPACIDAD AERBICA,
la POTENCIA ANAERBICA y la FLEXIBILIDAD.
Para el mejoramiento de la aptitud fsica se deben desarrollar las diferentes cualidades
fsicas del organismo. Estas cualidades fsicas se clasifican en:

Capacidad Aerbica

Resistencia general

Potencial anaerbico

Resistencia muscular

Potencia muscular

Fuerza muscular

Velocidad

Flexibilidad

Movilidad articular

Elongacin muscular

Capacidad Aerbica: Es la capacidad fsica del oragnismo humano que permite la

realizacin de actividades fsicas de LARGA DURACIN (ms de 4 minutos) y BAJA o
MEDIANA INTENSIDAD (entre 120 y 170 pulsaciones por minuto aproximadamente).
Potencia Anaerbica: Es la capacidad del organismo humano que permite la realizacin de
actividades fsicas de CORTA DURACIN (hasta 3 minutos) y de ALTA INTENSIDAD
(entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente).
Flexibilidad: Es la capacidad fsica que permite la realizacin de los movimientos
articulares con la MXIMA AMPLITUD que permite cada articulacin.

La flexibilidad es aquella que le permite a un individuo realizar con fluidez, armona y

amplitud todos los movimientos que se refieren a la movilidad articular
y elasticidad muscular
Velocidad: Es la capacidad fsica que consiste en recorrer una distancia corta en el
menor tiempo. La velocidad de una persona depende de su potencia muscular y de su
coordinacin neuromuscular.
Ejemplo: Carrera de velocidad en Atletismo.
La velocidad es la capacidad para realizar un esfuerzo en el menor tiempo posible.
Fuerza Muscular: Es toda capacidad del ser humano de superar o contrarrestar la
resistencia externa, mediante los esfuerzos musculares. Segn el rgimen
de trabajo aplicable, la fuerza se puede manifestar de manera isomtrica (esttica), cuando
durante la tensin no vara la longitud del msculo; isotnica (dinmica), cuando la tensin
provoca un cambio de longitud en el msculo, ya sea disminuyendo su longitud (rgimen
concntrico) o elogndolo (rgimen excntrico).
La fuerza muscular es la capacidad del msculo, para generar tensin muscular mediante
la contraccin del mismo. La potencia muscular es aquella capacidad para desarrollar un
trabajo fsico en forma explosiva, para vencer una resistencia en el menor tiempo posible.
As como estas hay muchas cualidades fisiolgicas que influyen en el desarrollo de un
ejercicio
7.- Potencia Muscular: Es la capacidad fsica que permite la realizacin de esfuerzos
fsicos muy intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos
aproximadamente. Para esto no se requiere de un gran volumen o masa muscular.
Ejemplo: Realizar Salto Largo en Atletismo.
Coordinacin (Capacidades Coordinativas): Son las posibilidades del hombre que
determinan su preparacin o capacidad de direccin y regulacin ptimas de la accin
motriz.
Agilidad: Segn Jorge Ramrez: Trmino que se usa generalmente, para denotar la soltura,
lo pronto y expedito que se puede mover una persona. En la educacin fsica y el deporte se
le ha considerado como una de las cualidades fsicas bsicas, a travs de la cual se
manifiesta la capacidad de asimilar rpidamente y ejecutar los ejercicios fsicos de manera
precisa, rtmica y con soltura. No obstante, en la actualidad el trmino agilidad se ha
sustituido, acertadamente por "CUALIDAD COORDINATIVA".

Resistencia Muscular: Es la capacidad fsica que permite la realizacin repetida de

esfuerzos fsicos intensos, durante un tiempo que puede alcanzar los 3 minutos. Tambin se
le llama resistencia local o especfica del grupo muscular que se encuentra en actividad.
Ejemplo: Realizar (50) Ejercicios abdominales seguidos.
Resistencia Fsica: Es la capacidad del individuo de realizar una actividad fsica
prolongada sin disminuir su capacidad de trabajo, y de manifestar alta resistencia al
agotamiento que produce dicha actividad o a la accin de las desfavorables condiciones del
medio exterior.
QUE ES FRECUENCIA CARDIACA
Es el nmero de contracciones del corazn o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida
se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por
minutos. La medida del pulso se puede efectuar en distintos puntos, siendo los ms
habituales, la mueca, en el cuello (sobre la arteria cartida) o en el pecho. Con
independencia de la tcnica de medida, el procedimiento que se recomienda seguir, para
evitar errores en la medida y para que los valores obtenidos sean comparables, es el
siguiente:
1. Medir la FC en nmn de reposo, en un local a temperatura ambiente entre 20-24C y
en posicin sentada.
2. Realizar la medida de la FC mediante el contacto fsico 1 minuto antes de realizar la
medida de la presin sangunea.
3. Repetir dos veces la medicin y calcular el valor promedio.
La frecuencia cardaca en reposo depende de la gentica, el estado fsico, el estado
psicolgico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo. Un adulto sano en
reposo tiene generalmente el pulso en el rango 60-100. Durante el ejercicio fsico, el rango
puede subir a 150-200. Durante el sueo y para un atleta joven en reposo, el pulso bien
puede estar en el rango 40-60.
IMPORTANCIA DE LA FRECUENCIA CARDIACA
Conocer la frecuencia cardaca es importante entre otras razones, para dosificar nuestro
ejercicio fsico, la frecuencia cardaca se define como el nmero de veces que el corazn se
contrae durante un perodo de tiempo que normalmente suele ser un minuto. El
conocimiento de nuestra frecuencia cardaca nos permite la prctica del ejercicio fsico y el
desarrollo de un plan de entrenamiento de una forma controlada optimizando el esfuerzo.
Para conocer nuestra frecuencia cardaca podemos emplear pulsmetros o simplemente
medirla cronometrando los latidos al palpar con el dedo ndice y el medio, ciertas zonas de

nuestro cuerpo donde las arterias estn prximas a la piel, la garganta, la mueca o la sien
son algunas de ellas.
Durante la prctica deportiva podemos valorar una serie de parmetros, que de forma
subjetiva nos permite hacer anlisis bsicos, algunos de ellos como el esfuerzo percibido, la
respiracin o nuestras sensaciones fsicas nicamente nos permite realizar una serie de
aproximaciones, conocer la frecuencia cardaca es un parmetro mucho ms objetivo que
depende de factores internos y externos, y nos permite hacer un seguimiento ms amplio de
nuestro estado fsico.
FRECUENCIA RESPIRATORIA
La frecuencia respiratoria es el nmero de respiraciones que efecta un ser vivo en un
lapso especfico (suele expresarse en respiraciones por minuto). Movimiento rtmico entre
inspiracin y espiracin, est regulado por el sistema nervioso. Cuando las respiraciones de
minutos estn por encima de lo normal, se habla de taquipnea y cuando se hallan por
debajo, bradipnea.
Frecuencia respiratoria normal por edad

Recin nacidos: alrededor de 40-60 respiraciones por minuto

Nio: 25-30 respiraciones por minuto
Pre Adolescente: 20-30 respiraciones por minuto
Adolescente: 18-26 respiraciones por minuto
Adulto: 12-20 respiraciones por minuto
Adultos a ejercicios moderados: 35 - 45 respiraciones por minuto
Atletas: 60-70 respiraciones por minuto (valor de pico)
IMPORTANCIA DE LA FRECUENCIA RESPIRATORIA

La frecuencia respiratoria es un indicador general de la salud de tus pulmones y el sistema

cardiovascular. Se cambia muy rpidamente en respuesta a la excitacin y el estrs, por
ejemplo, durante el ejercicio fsico. La frecuencia respiratoria normal en un adolescente
suele ser la misma que la de los adultos, entre 12 y 16 respiraciones por minuto. A medida
que un nio progresa desde principios de los veinte aos, como sea, no debe haber una
disminucin natural de la tasa de respiracin en reposo.
La frecuencia respiratoria es una medida de qu tan bien tus pulmones estn oxigenando tu
cuerpo. Una frecuencia respiratoria normal implica que ests recibiendo suficiente oxgeno
y los pulmones y el corazn estn trabajando bien juntos. Una tasa de respiracin anormal
puede implicar un cambio normal en la necesidad de oxgeno, como durante el ejercicio o
el sueo, o puede representar un problema fisiolgico.