24/5/2015

VariasiDeadliftuntukRaihMassaOtotLebihBesarLagi|NO.1Fitness,Diet,andHealthPortal|DuniaFitnes.com

(http://duniafitnes.com/)
Search

Search

HOME (HTTP://DUNIAFITNES.COM/)
FAT LOSS (HTTP://DUNIAFITNES.COM/CATEGORY/FAT-LOSS)
TRAINING (HTTP://DUNIAFITNES.COM/CATEGORY/TRAINING)
SIXPACK (HTTP://DUNIAFITNES.COM/CATEGORY/SIXPACK)
HEALTH (HTTP://DUNIAFITNES.COM/CATEGORY/HEALTH)
NUTRITION (HTTP://DUNIAFITNES.COM/CATEGORY/NUTRITION)
SUPPLEMENT (HTTP://DUNIAFITNES.COM/CATEGORY/SUPPLEMENT)
SEX (HTTP://DUNIAFITNES.COM/CATEGORY/SEX)
GYM (HTTP://DUNIAFITNES.COM/CATEGORY/GYM)
VIDEO (HTTP://DUNIAFITNES.COM/CATEGORY/VIDEO)

Variasi Deadlift untuk Raih Massa Otot Lebih

Besar Lagi
by DuniaFitnes.com (http://duniafitnes.com/author/admin) on 8 January 2014
(http://duniafitnes.com/training/variasi-deadlift-untuk-raih-massa-otot-lebih-besar-lagi.html)
category: Training (http://duniafitnes.com/category/training)

Banyak orang berpikir bahwa latihan squat dengan segala variasinya

adalah raja nya latihan untuk tubuh bagian bawah. Mereka percaya
bahwa squat merupakan latihan yang efektif untuk melatih otot
paha, hamstring, bokong dan perut secara bersamaan. Anggapan
tersebut memang tidak salah.

http://duniafitnes.com/training/variasideadliftuntukraihmassaototlebihbesarlagi.html

1/10

24/5/2015

VariasiDeadliftuntukRaihMassaOtotLebihBesarLagi|NO.1Fitness,Diet,andHealthPortal|DuniaFitnes.com

Tetapi menganggap latihan squat sebagai satu-satunya latihan terbaik untuk tubuh bagian
bawah (http://duniafitnes.com/training/panduan-dan-manfaat-berlatih-barbell-squat-untukanda.html) sepertinya perlu direnungkan kembali.
Adalah latihan deadlift yang juga memiliki manfaat dan fungsi serupa dengan latihan squat,
terutama untuk melatih tubuh bagian bawah.
Deadlift merupakan latihan beban yang dikembangkan dari gerakan dasar squat. Latihan ini
termasuk dalam salah satu latihan beban paling klasik yang memiliki segudang manfaat untuk
membangun tubuh bagian bawah.
Tak hanya itu, latihan deadlift juga mampu meningkatkan power dan keseimbangan tubuh
secara keseluruhan. Latihan ini merupakan salah satu latihan tingkat lanjut yang harus dilakukan
dalam teknik yang tepat agar terhindar dari cedera. Dan sebaiknya Anda didampingi personal
trainer saat melakukan latihan ini.

Variasi Deadlift
Ada berbagai variasi latihan deadlift yang bisa Anda masukkan ke dalam program latihan
pembentukan badan. Masing-masing memiliki kelebihan dan fungsi masing-masing. Variasi ini
diperlukan ketika Anda mulai jenuh dengan latihan deadlift konvensional dan ingin mendapatkan
tantangan baru dalam latihan.
Berikut variasi latihan deadlift yang bisa Anda coba:
Romanian Deadlifts
Deadlift pertama yang bisa Anda jajal adalah Romanian Deadlift. Gerakan Romanian Deadlift
lebih fokus pada kekuatan otot quad (paha) (http://duniafitnes.com/training/ladies-ini-lho-latihanyang-bisa-bikin-paha-anda-seksi.html), meski otot hasmtring dan bokong juga ikut terlibat.
Beberapa orang kerap melakukan Romanian Deadlift saat mereka jenuh dengan latihan squat
pada hari latihan. Tidak sedikit pula yang melakukannya selang-seling sehingga proses latihan
menjadi lebih menantang.
Dua hal penting yang perlu Anda perhatian saat melakukan Romania Deadlift adalah, dada harus
membusung ke depan dan bokong di tarik ke belakang, untuk menghindari cedera sekaligus
menjaga keseimbangan badan. (http://duniafitnes.com/health/mengatasi-cedera-dengan-rumusr-i-c-e.html)
Jika dilakukan dengan teknik yang tepat, latihan ini tidak akan sulit bagi siapapun yang
melakukannya.
http://duniafitnes.com/training/variasideadliftuntukraihmassaototlebihbesarlagi.html

2/10

24/5/2015

VariasiDeadliftuntukRaihMassaOtotLebihBesarLagi|NO.1Fitness,Diet,andHealthPortal|DuniaFitnes.com

Tahapan Pelaksanaan:
Awali dari posisi berdiri dengan lebar kaki selebar bahu
Raih barbell dengan posisi telapak tangan menghadap ke arah tubuh
Kaki Anda harus tertekuk seperti posisi squat, dan jaga tulang punggung tetap lurus
Tarik atau angkat barbell dengan menggunakan kontraksi otot bahu, pinggul, perut dan
punggung secara bersamaan
Jangan hanya menggunakan kekuatan otot lengan saat mengangkat barbell
Kordinasikan dengan baik seluruh anggota tubuh saat melakukan angkatan
Trap Bar
Latihan ini cocok dilakukan bagi pemula yang ingin mencoba latihan deadlift untuk pertama kali.
Dengan manfaat yang sama seperti Romanian Deadlift, latihan ini akan melatih otot kaki, bokong
dan punggung secara bersamaan. Anda pun bisa melakukan gerakan lebih mudah karena barbell
yang digunakan memilki trap bar yang didesain khusus.

Tahapan Pelaksanaan:
Berdiri di tengah trap bar
Genggam trap bar dengan kedua tangan
Angkat bar dengan kontraksi otot bahu, pinggul, perut dan punggung
Turunkan perlahan

http://duniafitnes.com/training/variasideadliftuntukraihmassaototlebihbesarlagi.html

3/10

24/5/2015

VariasiDeadliftuntukRaihMassaOtotLebihBesarLagi|NO.1Fitness,Diet,andHealthPortal|DuniaFitnes.com

Wide Grip
Jika Anda mendambakan bentuk tubuh V-shape (bentuk tubuh seperti huruf V) maka latihan ini
wajib Anda masukkan dalam program latihan Anda. Wide grip deadlift akan memaksa otot sayap
Anda berlatih lebih berat sehingga peluang Anda mendapatkan tubuh V shape pun akan semakin
mudah didapat

Tahapan Pelaksanaan:
Genggam stang barbell dalam posisi wide grip (pegangan lebar)
Punggung lurus tidak membungkuk
Angkat bar dengan kontraksi otot bahu, pinggul, perut dan punggung
Turunkan perlahan
Summo Deadlift
Variasi lain yang agar latihan dadlift Anda lebih menantang adalah summo deadlit. Banyak yang
bilang kalau latihan ini adalah latihan yang paling banyak diminati di antara semua variasi
deadlift. Bahkan aktor Hugh Jackman pun merasa lebih kuat dan bugar setelah menjajal summo
daedlift menjelang suting film Wolverine beberapa waktu lalu. Dengan manfaat yang sama,
summo deadlift akan memberikan Anda variasi latihan deadlift yang lebih seru dan
menyenangkan.

Tahapan Pelaksanaan:
Buka kaki selebar bahu
http://duniafitnes.com/training/variasideadliftuntukraihmassaototlebihbesarlagi.html

4/10

24/5/2015

VariasiDeadliftuntukRaihMassaOtotLebihBesarLagi|NO.1Fitness,Diet,andHealthPortal|DuniaFitnes.com

Genggam barbell dengan kedua tangan

Tangan kanan menghadap ke depan
Tangan kiri menghadap ke belakang
Angkat bar dengan kontraksi otot bahu, pinggul, perut dan punggung
Turunkan perlahan
Kini Anda sudah mempunyai variasi latihan deadlift yang bisa Anda jajal untuk mengurangi
kejenuhan dengan latihan deadlift yang biasa. Anda pun sudah menemukan latihan lain selain
squat yang berguna untuk membentuk tubuh bagian bawah.

Have a nice try! (dan)

BACA JUGA : Drop Set, Otot Fantastis dengan Teknik Latihan ala Binaraga
(http://duniafitnes.com/training/drop-set-otot-fantastis-dengan-teknik-latihan-alabinaraga.html)
Bagikan artikel :
Bagikan

48

Tweet

17

Bagikan

Related

(http://duniafitnes.com/training/deadlift(http://duniafitnes.com/training/tips(http://duniafitnes.com/training/janganlatihan-klasik-untukdeadlift-untuk-anda-yanglupakan-otot-kaki-anda.html)
dapatkan-tubuh-ideal.html)
jarang-melakukannya.html)
Jangan Lupakan Otot Kaki
Deadlift. Latihan Klasik Untuk
Tips Deadlift Untuk Anda
Anda!
Dapatkan Tubuh Ideal
Yang Jarang Melakukannya
(http://duniafitnes.com/training/jangan(http://duniafitnes.com/training/deadlift(http://duniafitnes.com/training/tipslupakan-otot-kaki-anda.html)
latihan-klasik-untukdeadlift-untuk-anda-yangIn "Training"
dapatkan-tubuh-ideal.html)
jarang-melakukannya.html)
In "Training"
In "Training"

Kapan Waktu yang Tepat Untuk Olahraga?

Ini Jawabannya
(http://duniafitnes.com/training/kapan-waktuyang-tepat-untuk-olahraga-inijawabannya.html)

Google +

Vitamin & Mineral, Cegah Pilek hingga Kanker

Penyebab Kematian
(http://duniafitnes.com/supplement/vitaminmineral-cegah-pilek-hingga-kanker-penyebabkematian.html)

Facebook

http://duniafitnes.com/training/variasideadliftuntukraihmassaototlebihbesarlagi.html

5/10

24/5/2015

VariasiDeadliftuntukRaihMassaOtotLebihBesarLagi|NO.1Fitness,Diet,andHealthPortal|DuniaFitnes.com

Belum ada komentar

Tambahkan komentar sebagai aprie prakoso

(http://hypertracker.com/go/cobramania/PromoMei2015Inner/)

http://duniafitnes.com/training/variasideadliftuntukraihmassaototlebihbesarlagi.html

6/10

24/5/2015

VariasiDeadliftuntukRaihMassaOtotLebihBesarLagi|NO.1Fitness,Diet,andHealthPortal|DuniaFitnes.com

(http://hypertracker.com/go/cobramania/SidebarDFJan2015/)

(http://hypertracker.com/go/cobramania/DFSIDEJAVEP2014/ )

http://duniafitnes.com/training/variasideadliftuntukraihmassaototlebihbesarlagi.html

7/10

24/5/2015

VariasiDeadliftuntukRaihMassaOtotLebihBesarLagi|NO.1Fitness,Diet,andHealthPortal|DuniaFitnes.com

(http://hypertracker.com/go/cobramania/DFTOPADS002/)

Video Fitnes
(http://duniafitnes.com/tag/video-denny-santoso)

DENNY
SANTOSO
VIDEO
BLOG

(http://duniafitnes.com/video/video-lengan-indah-dan-menawan-hanya-dalam-3-menit.html)

http://duniafitnes.com/training/variasideadliftuntukraihmassaototlebihbesarlagi.html

8/10

24/5/2015

VariasiDeadliftuntukRaihMassaOtotLebihBesarLagi|NO.1Fitness,Diet,andHealthPortal|DuniaFitnes.com

(http://duniafitnes.com/video/video-lebih-berototdengan-german-volume-training-bag-4.html)

(http://duniafitnes.com/video/video-ubc-sistempenilaian-dan-harapan-juri-untuk-peserta.html)

LIHAT SEMUA VIDEO (HTTP://DUNIAFITNES.COM/CATEGORY/VIDEO)

Gym Profiles

Hokita Gym, Jakarta Timur

(http://duniafitnes.com/gym/hokita-gym-

Stars Gym, Makassar

(http://duniafitnes.com/gym/stars-gym-

Raga Gym, Banjarbaru

Atisha Gym, Denpasar
(http://duniafitnes.com/gym/raga-gym(http://duniafitnes.com/gym/atisha-gymLIHAT SEMUA GYM PROFILES (HTTP://DUNIAFITNES.COM/TAG/GYM-ADDRESS)

OUR PARTNER SITE

(http://forum.duniafitnes.com)

(http://ultimatebodycontest.com)

(http://panduandiet.com)

http://duniafitnes.com/training/variasideadliftuntukraihmassaototlebihbesarlagi.html

9/10

24/5/2015

VariasiDeadliftuntukRaihMassaOtotLebihBesarLagi|NO.1Fitness,Diet,andHealthPortal|DuniaFitnes.com

Home (http://duniafitnes.com) About (http://duniafitnes.com/about)

Newsletter (http://duniafitnes.com/pendaftaran-newsletter-duniafitnes-com)
Advertise (http://duniafitnes.com/advertise-with-duniafitnes-com)
Testimonial (http://duniafitnes.com/testimonials)
Legal (http://duniafitnes.com/syarat-dan-ketentuan-penggunaan)
Privacy Policy (http://duniafitnes.com/privacy-policy)
2009-2014 All Rights Reserved | DuniaFitnes.com - NO.1 Fitness, Diet, and Health Portal

http://duniafitnes.com/training/variasideadliftuntukraihmassaototlebihbesarlagi.html

10/10