Aliviando o estresse com a respirao diafragmtica

Janaina de Abreu Gaspar

EFT So Paulo

Tem esse nome, pois expande o diafragma, fazendo com que todo o corpo seja
oxigenado, inclusive o crebro.
Essa forma de respirao nos auxilia no equilbrio energtico, possibilitando
relaxamento fsico e mental.

Como respirar desta forma?

Sente-se ou deite-se confortavelmente;
Coloque sua mo no abdmen, prxima ao umbigo;
Feche os olhos e concentre-se em sua respirao;
Inspire e encha os pulmes de ar, leve-o at o abdmen, percebendo que ele
se movimenta. Voc pode imaginar que est enchendo uma bexiga dentro de
sua barriga. Ao inspirar conte at quatro (mentalmente) para que o pulmo e o
abdmen fiquem expandidos;
Retenha o ar por dois tempos (conte at dois mentalmente), mantendo a
barriga e os pulmes cheios;
Expire lentamente, contando at cinco, esvaziando completamente o pulmo
e o abdmen;
Reinicie os movimentos aps reter os pulmes vazios por dois tempos.

Procure efetuar os movimentos respiratrios com pouco movimento do peito e

mais movimentos abdominais.

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Repita dez vezes a respirao ou pratique por aproximadamente trs a cinco

minutos. Caso sinta tontura ao abrir os olhos, no se preocupe! normal e vai
desaparecer rapidamente. Isso acontece, porque o crebro recebe mais
oxignio do que est acostumado.
importante que voc treine pelo menos uma vez ao dia para ir acostumando
seu organismo e, com o tempo, ela se tornar mais automtica.
timos resultados tambm so percebidos quando fazemos a respirao junto
com as batidas da EFT.

Experimente!

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