Popsi- s combformls kezdknek

2x15
2x10
2x20
2x20
2x20
2x10
2x15
2x20
2x5
2x10

Feladatsor
Arabeszk
Trdhajlts kt fokozatban
Lbemels fekve
Lbemels trdeltmaszban
Csp- s lbemels szk segtsgvel
Trdhajlts zrt lbbal
Trdhajlts rugzssal
Trdemels tmasszal
Fel- s lelps
Trdhajlts s -emels

Arabeszk
llj egyenesen, kezedet helyezd lazn a derekadra. Lbadat tartsd cspszles terpeszben.
Jobb karodat emeld fel ferdn, mg knykd homlokod magassgba kerl. Jobb lbadat
emeld magad mg, mg lbujjad 5-7 centire nem emelkedik a talaj fl. Ismteld meg
lbcservel is.
Trdhajlts kt fokozatban
llj nagyterpeszbe, cipd orra nzzen kiss oldalra, kezedet lazn helyezd a cspdre,
knykdet fordtsd kifel. Cspddel ereszkedj lejjebb trdhajltssal. Ezt a helyzetet
tartsd meg hrom llegzetvtelig, majd ereszkedj lejjebb, mg combod prhuzamos nem
lesz a talajjal. Tartsd meg hrom llegzetvtelig.
Lbemels fekve
Fekdj hanyatt, karodat helyezd a tested mell tenyrrel lefel. Bal trdedet hzd fel,
talpad maradjon a talajon. Nyjtott jobb lbadat emeld meg cspddel egytt. Ismteld
meg lbtartscservel is.
Lbemels trdeltmaszban
Helyezkedj el ngykzlb. Derkszgben hajltott trddel emeld a jobb lbadat
cspmagassgba, majd hzd magad mg a lbad, talpaddal a plafon fel. A megadott
ismtlsszmnak megfelelen vgezd el a gyakorlatot a msik oldalra is.
Csp- s lbemels szk segtsgvel
Fekdj hanyatt, kezedet tedd a tested mell a talajra. Mindkt sarkadat tedd fel a mr
elre a lbvghez helyezett szk lkjre. Emeld fel jobb lbadat, majd lassan cspdet
is, mg tested egyenes vonalba nem kerl. Ugyanebben a lass tempban ereszkedj
vissza. A megadott ismtlsszmnak megfelelen vgezd el a gyakorlatot a msik oldalra
is.
Trdhajlts zrt lbbal
llj egyenesen, lbaidat tartsd lazn egyms mellett, karodat emeld magad el mells
kzptartsba. Trded hajltsval ereszkedj lejjebb, tartsd meg hrom llegzetvtelig a
helyzetet, majd ereszkedj mg lejjebb mindaddig, mg karod s combod prhuzamos nem
lesz a talajjal. Tartsd meg, majd lassan emelkedj fel.
Trdhajlts rugzssal
llj egyenesen, httal a szk lkjnek, cspre tett kzzel. Bal lbfejedet tedd a szkre.
gyelj a szk tled val tvolsgra, legyen krlbell egy mter. Hajltsd a trded, mg
combod prhuzamos nem lesz a talajjal, majd emelkedj fel. A megadott ismtlsszmnak
megfelelen vgezd el a gyakorlatot a msik oldalra is.
Trdemels tmasszal
llj a szk tmlja mg lbujjhegyen, trzseddel kiss elredlve, kezeddel a szkre
tmaszkodva. Hzd fel ktszer magad el egyik trdedet, majd ktszer oldalra, a cspd
fel. A megadott ismtlsszmnak megfelelen vgezd el a gyakorlatot a msik oldalra is.
Fel- s lelps
Cspre tett kzzel llj egy kisebb paddal - esetleg szkkel - szemben. Bal lbbal lpj htra
majdnem trdelllsba. Lpj fel a bal lbaddal a szkre, jobb lbadat lendtsd htra.
gyelj arra, hogy a szken vagy padon llva megtartsd az egyenslyodat, ha szksges,
kapaszkodj. A megadott ismtlsszmnak megfelelen vgezd el a gyakorlatot a msik
oldalra is.
Trdhajlts s -emels
llj vllszlessg terpeszbe, kezedet tedd a tarkdra. Ereszkedj le hajltott trddel, mg
combod prhuzamos nem lesz a talajjal. Ezutn kiegyenesedve hzd fel a jobb trdedet,
majd ereszkedj vissza. A megadott ismtlsszmnak megfelelen vgezd el a gyakorlatot
a msik oldalra is.