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Bienvenido

DIETAS

INSTITUTO METABOL

Introd
ucci

Usted puede conseguir el cuerpo que siempre ha deseado de manera sencilla, sin pasar
muchas horas en un gimnasio y sin pasar hambre. Con este programa usted se mirar al
espejo y le gustar lo que ver, podr usar toda la ropa que hoy no le queda y se sentir
con un cuerpo saludable lleno de energa. Usted tiene el poder de cambiar, lo puede lograr,
depende solo de usted. Decdase a hacerlo tan solo siguiendo este sencillo programa de
reduccin de peso y comprubelo personalmente.
Este es un plan de reduccin de peso completamente diferente a todo lo que ha probado, no
es una dieta ms, es el mtodo definitivo para bajar de peso y conservarse as, porque es un
sistema que ha demostrado resultados sorprendentes en decenas de miles de personas.
Simplemente tiene que seguir este manual donde encontrar platillos balanceados para una
nutricin completa.

CMO FUNCIONA ESTA DIETA?

Introd
ucci

Se trata de una dieta rica en protenas, las cuales se encuentran en los pro ductos de origen
animal, como es el caso de la carne de res, pollo, pescado, pavo, clara de huevo, leche y
quesos. Las protenas son la base del msculo, as que una dieta rica en stas le ayudar
a reducir la cantidad de grasa del organismo, aumentando el volumen del msculo; esto
permitir quemar grasa y sustituirla por msculo bajando de peso.
La dieta esta diseada con el mnimo de grasa, y pocos carbohidratos que consumir por
medio de tortilla de maz, pan y galletas integrales, as como frutas y verduras.
El plan esta basado en una dieta equilibrada, con 5 comidas al da, esto ayuda a tener a tu
metabolismo activo quemando ms caloras; contiene todo lo que el organismo necesita para
estar sano, bajando de peso con los mejores resultados, aprendiendo a comer, y sin rebote.

Introd
ucci

IMPORTANTE PARA QUE LA DIETA FUNCIONE


Los mens son para 3 semanas, al transcurrir este tiempo se pueden seleccionar los
platillos favoritos para continuar el programa.
Se deben incluir todos los ingredientes de la receta en la comida que haga, no debe faltar
ninguno.
Para cocinar debe usar un sartn de tefln.
Debes consumir 3 litros de agua simple al da.
Puede consumir con moderacin refrescos dietticos y caf.
Cuando sus productos estn por terminarse acuda inmediatamente a comprar los
necesarios para seguir el programa.
Se deben hacer las 5 comidas tal y como estn indicadas en el programa, esto acelera el
metabolismo y permite hacer una digestin completa, si no se come lo indicado o se salta una
comida no tendr los resultados esperados.
Debe hacer su rutina personalizada de ejercicio.

Introd
ucci

LO QUE DEBE EVITAR PARA QUE LA DIETA FUNCIONE


NO omita ninguna de las 5 comidas que debe hacer al da, si lo hace no consuma los
platillos de esta comida en la comida siguiente.
Este programa esta hecho especialmente para usted, no aumente ni disminuya las
cantidades de alimentos.
No se recomienda consumir bebidas alcohlicas.
No se debe utilizar aceite, mantequilla, margarina o manteca en sus preparaciones.
No se debe consumir azcar durante el programa, si desea puede usar edulcorantes como
canderel o splenda.

COMO COMPLEMENTO A LA DIETA - SUPLEMENTOS METABOL

Introd
ucci

Esta dieta est diseada para bajar de peso sin el consumo de los productos de Metaboltonics,
sin embargo, se pueden utilizar como apoyo para obtener mejores resultados pues estn
especialmente diseados para activar el metabolismo. Metaboltonics tiene todos los
ingredientes que en conjunto activarn la quema de grasas y le permitirn bajar rpidamente
de peso. Los suplementos estn hechos bajo los ms altos estndares de control de calidad, y
fueron di seados para favorecer e incrementar la reduccin de peso.
DA LIBRE
Despus de 2 semanas de cumplir bien el programa, puede tener un da completo libre,
sbado o domingo, al da siguiente se debe retomar el programa.

DESAYUNOS

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Ingredientes
Desayuno 11

12600

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Pan francs
con jamn

1 pieza pan integral light


1 clara de huevo
1 pieza jitomate bola picado
1/2 g pechuga de pavo sin ahumar picado
15 ml leche light

Preparacin
Mezclar las claras con la leche, remojar el pan con la mezcla, y poner el pan
en el sartn de tefln hasta obtener un dorado uniforme, se retira el pan del
sartn. En el sartn caliente sofrer la cebolla, despus agregar el jitomate y al
ltimo la pechuga de pavo. Colocar la mezcla anterior sobre el pan.

Ingredientes
Desayuno 21

12600

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Huevos
revueltos del
campo

2 claras de huevo
1/2 pieza chile poblano fileteado
30 g cebolla fileteada
1/2 taza championes fileteados
15 ml leche light
1 rebanadas pan integral light
Preparacin
Mezclar las claras con la leche, en un sartn de tefln colocar la cebolla hasta
que est un poco dorada, agregar el chile poblano y championes y sacarlas
hasta que estn sazonadas, por ultimo agregar las claras y mezclar hasta
que est cocido todo junto. Dorar el pan en el sartn de manera uniforme.
Acompaar las claras con la verdura y con el pan.

COLACIONES

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Ingredientes

1200

calor
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Colacin 1

1 taza sanda cortada en abanico


1/4 taza avena en hojuelas
1/4 taza queso cottage bajo en grasa

Ingredientes

1200

calor
as

Colacin 2

1 manzana verde
5 galletas Mara
45 g panela
Gelatina light de agua

COMIDAS

1200
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Ingredientes
Comida 1

1200

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Tampiquea

200 g bistec de res de bola


45 g queso panela
1/2 jitomate bola
1/2 chile poblano
15 ml leche light

Guarnicin
1taza frijoles de la
olla
2 rebanadas pan
integral
1/4 taza zanahoria
rallada

Preparacin
Se saltea en el sartn la espinaca junto con la cebolla rebanada y ajo, se asa la
pechuga y se coloca la verdura encima; se hace una guarnicin de frijoles, se
acompaan con un poco de queso, zanahoria rallada y pan.

Ingredientes
Comida 2

1200

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PECHUGA
FLORENTINA

1 taza espinaca cruda


50 g cebolla
1 diente ajo
200 g pechuga de pollo
45 g queso panela

Guarnicin
1 taza frijoles de la
olla
2 rebanadas pan
integral
1/4 taza zanahoria
rallada

Preparacin
Se saltea en el sartn la espinaca junto con la cebolla rebanada y ajo, se asa la
pechuga y se coloca la verdura encima; se hace una guarnicin de frijoles, se
acompaan con un poco de queso, zanahoria rallada y pan.

COLACIONES

1200
calor
as

Ingredientes

1200

calor
as

Colacin 1

2 tazas pepino
1/4 taza queso cottage bajo en grasa
2 rebanadas jamn de pavo

Ingredientes

1200

calor
as

Colacin 2

2 tazas apio crudo picado


60 g requesn
3 rebanadas pechuga de pavo

CENAS

1200
calor
as

Ingredientes
Cena 1

1200

calor
as

Pechuga asada

50 g pechuga de pollo
1 pizca de pprika
Jugo de limn

Guarnicin
1/2 taza leche light
1 jitomate bola
rebanado con sal y
organo

Preparacin
Marinar la pechuga con el jugo de limn y la pprika, se asa en un sartn de
tefln. Acompaar con el jitomate.

Ingredientes
Cena 2

1200

calor
as

Rollos de
pechuga de pavo
y queso

3 rebanadas pechuga de pavo


45 g queso panela asado

Guarnicin
1/2 taza leche light
1/2 pepino en rodajas

Preparacin
Se asa la pechuga de pavo en un sartn de tefln, se asa por separado el
queso en el sartn y se hacen los rollos con el jamn y el queso. Acompaar
con el pepino.

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