Mude Seus Habitos PDF

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Voc quer ser uma pessoa mais produtiva? Quer se tornar uma pessoa mais
disciplinada e alcanar seus objetivos?
timo, escrevi esse ebook pensando em voc. Mas eu tenho algo para lhe
dizer: no adianta pensar em produtividade, em disciplina, em conquista de

sonhos e objetivos se no pensar em hbitos.
So seus hbitos que determinam como ser seu dia. So seus hbitos, bons
ou ruins, que te guiam de forma silenciosa sem que voc perceba.

Chegou a hora de tomar o comanda da sua vida. Chegou a hora de mostrar
quem realmente manda no seu dia.
Eu escrevi este ebook como um guia gratuito que vai ajudar pessoas como
voc a progredir na sade, nos negcios e na vida. Compartilhe com qualquer
pessoa que voc acredite que poder se beneficiar deste ebook.

Para mais ideias sobre como mudar sua vida para melhor, voc pode visitar o
OlheForadaCaixa.com.
Boa leitura!
Chico Montenegro
Fundador do Olhe Fora da Caixa, empreendedor e dedicado a inspirar e transformar vidas.
Chico Montenegro - olheforadacaixa.com
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Neste ebook eu vou lhe mostrar como possvel:

Reverter os seus maus hbitos e se focar nos bons.
Os erros comuns que a maioria das pessoas cometem (e como evit-los).

Reservar um tempo para novos hbitos (mesmo com uma vida agitada).
Como superar a falta de motivao e fora de vontade.
Como se por nos trilhos aps se desviar dos seus principais objetivos.
Como desenvolver uma identidade mais forte e acreditar em si mesmo.
Como projetar o seu ambiente para tornar mais fcil o seu sucesso.
A cincia de como o seu crebro processa hbitos.
Como fazer grandes mudanas na sua vida sem se sobrecarregar.
E o mais importante: como pr essas ideias em prtica na vida real.
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Este um sonho antigo que nasceu em 2012. Mesmo empreendendo h 10 anos

(comecei aos 22 anos) tive momentos em minha vida de trabalhar com o que eu
no gostava somente para ter dinheiro. Posso dizer que esse um caminho que
no pretendo seguir novamente e nem aconselho que voc siga. No empreenda,
se um dia for, por dinheiro. Faa por propsito.
Depois de ter fundado uma empresa de design, que acabei vendendo 2 anos
depois, trabalhei com vendas, fui scio de uma empresa de alarmes automotivos
que quebrou, criei em 2009 o primeiro blog voltado para redes sociais do Brasil pois naquela poca eu havia me tornado um profissional de marketing digital - o
blog cresceu, me deu autoridade e me tornei um dos 100 melhores profissionais
de marketing digital em 2010. Em 2011 fundei uma agncia de marketing digital
que existe h 5 anos e indo muito bem.
Mas eu no estava feliz e resolvi mudar de novo e muita gente me pergunta
Porque?.
Insatisfao. Eu no me sentia mais feliz trabalhando com marketing. Tinha um

blog bem sucedido, uma agncia indo muito bem, mas no estava feliz. Faltava
algo em mim. Me sentia vazio e desenvolvendo algo que no tinha propsito. De
alguma forma no interligava com o que eu acreditava ser bom.
Vendi tudo. Vendi o blog, minha parte na sociedade da agncia e at meu carro.
Fiz essa mudana radical pensando em uma nica coisa: voltar a empreender em
algo com propsito. Assim nasceu o Olhe Fora da Caixa: Um projeto dedicado a
inspirar, motivar e te ajudar a descobrir suas possibilidades em busca de um
trabalho e uma vida que voc deseja.
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Parece ser extremamente fcil cair em rotinas no saudveis. Na verdade

fcil e tentador.
Comer fast food, chocolates e refrigerantes.
Se jogar no sof em frente a TV ao invs de ir academia.
Fazer todo dia um trabalho que voc odeia (essa a pior).
Roer as unhas.
Fumar.
E por ai vai...
Temos de sobra comportamentos no saudveis e improdutivos, e todos ns
lutamos contra eles em alguns momentos da vida. uma briga que muitas
vezes perdemos. Na maioria da vezes perdemos.
Mas por qu? Voc quer viver uma vida saudvel, plena e extraordinria, e de
vez em quando voc provavelmente fica realmente motivado e inspirado para
fazer uma mudana. Ento como mais provvel que a esta altura no
prximo ano voc estar fazendo a mesma coisa ao invs de fazer algo
melhor? Por que to difcil se focar nos bons hbitos?

Ns desejamos muito mudar, mas fazemos isso na maioria das vezes de
forma errada. Nesse ebook eu vou compartilhar com voc uma mistura de
cincia e experincias reais que mostram uma melhor estratgia para fazer
mudanas duradouras na sua vida.
Vamos em frente?
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Transformaes e sucessos do dia para a noite ganham muita propaganda

exagerada. (Por uma boa razo, afinal, quem no gostaria de ser mais bem
sucedido em menos tempo?)
Mas aqui est o problema: quando voc ouve sobre uma transformao
drstica (como algum perdendo 45 kg) ou uma histria incrvel de sucesso

(como algum construindo um negcio de alguns milhes de reais em um
ano), a nica coisa que voc sabe o acontecimento que as pessoas esto
comentando. Voc no ouve nada sobre o processo antes disso acontecer ou
sobre os hbitos que levaram ao resultado final.
como dizem por ai: ningum v os bastidores, somente a produo final.
fcil deixar essas histrias impressionantes te enganarem a ponto de voc
fazer coisas demais e muito cedo. Eu sei porque fiz isso em alguns momentos
da minha vida. Quando voc est motivado e inspirado para mover a sua vida
para o prximo nvel, muito fcil ficar obcecado com o resultado final.
Ento voc comea a criar metas cada vez mais complexas e no calculadas.
EU preciso ganhar 100 mil reais no primeiro ms do me empreendimento. EU
preciso perder 9 kg (ou 18, ou 27, ou 45). EU preciso acordar mais cedo
ainda. EU preciso meditar 3 dias por semana (ou 5, ou 7).
natural pensar que ns precisamos do resultado, da transformao, do

sucesso do dia para a noite. Mas isso no o que voc precisa. Voc precisa
de hbitos melhores e duradouros. Um passo por dia, 1% melhor a cada dia.
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to fcil superestimar a importncia de um momento definitivo e subestimar

o valor de tomar melhores decises diariamente.
Quase todo hbito que voc tem bom ou mau o resultado de vrias
decises pequenas ao longo do tempo. Eu chamo isso de decises de 1
Segundo ou Mini-Hbitos. E se isso for verdade, se os problemas que voc
est encarando agora so os resultados de milhares de pequenas decises
feitas ao decorrer dos anos, ento no faria sentido esse caminho de sucesso,
sade, felicidade, realizao, sentido e vitalidade acontecer tambm atravs

de milhares de decises dirias?
E ainda assim ns nos esquecemos facilmente disso quando queremos fazer
uma mudana.
Quando voc se torna obcecado em atingir um resultado rapidamente, a nica
coisa que voc pensa como conseguir o seu objetivo e acaba se esquecendo
de entender que o nosso processo de alcanar os objetivos to importante
quanto voc conseguir alcan-los ou no. O desejo de atingir resultados
rapidamente te engana a pensar que o resultado o prmio. No .
Mas aqui est a verdade...
Se tornar o tipo de pessoa que voc gostaria algum que vive a partir de
um padro mais forte, algum que acredita em si mesmo, algum que as
pessoas podem contar sobre o processo dirio que voc segue e no o
produto final que voc deseja conquistar.
Sabe aquela histria de que caminho que importa e no a chegada? Pois ,
eu achava balela, mas a mais pura verdade.
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Por que isso verdade? Porque a sua vida hoje essencialmente o resumo
dos seus hbitos.
O quo em forma ou fora de forma voc est? Um resultado dos seus hbitos.
O quo feliz ou infeliz voc est? Um resultado dos seus hbitos.
O quo bem sucedido ou malsucedido voc esta? Um resultado dos seus
hbitos.
O que voc faz repetidamente no fim das contas forma a pessoa que voc ,
as coisas que voc acredita, e a personalidade que voc retrata.
O erro mais comum que as pessoas fazem colocarem a sua viso em um
acontecimento, uma transformao, um sucesso da noite para o dia que elas
querem alcanar ao invs de focar nos seus hbitos e rotinas.
Eu fui culpado disso assim como todo mundo. E at mesmo hoje em dia eu
ainda estou aprendendo como controlar os meus hbitos assim como voc.
uma constante, nunca se deve parar de controlar nossos hbitos.

Mas estudando e utilizando tcnicas, conceitos, conselhos e ferramentas que
aprendi em diversos livros, alguns cursos e at estudos de pesquisa
acadmica com experincias reais feitas em diversas pessoas, tudo isso me
permitiu progredir em vrias reas da minha vida. Neste ebook, eu quero
compartilhar este processo para que voc pare de perseguir qualquer tipo de
sucesso do dia para a noite e possa se focar nos seus objetivos a longo prazo.
Vamos comear falando sobre a cincia de se focar nos bons hbitos.
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Existe um padro simples de 4 passos que todos os hbitos seguem.

Basicamente ele conhecido como Os 4 Rs de mudanas de hbitos :
1. Relembrar (O gatilho que d incio ao comportamento)
2. Rotina (O comportamento por si s - a ao que voc toma)
3. Recompensa (O benefcio que voc ganha por seguir o
comportamento)
4. Repetio (Se a recompensa lhe causa prazer, voc ir continuar

fazendo at virar um hbito.)
Essa sequncia foi comprovada vrias vezes por pesquisadores e psiclogos.
Eu havia visto essa tcnica em alguns livros, mas aprendi o uso dela no livro
O Poder do Hbito de Charles Duhigg. Na verdade Duhigg apresenta uma
sequncia usando apenas os 3 passoas, que ele chama de deixa, rotina e
recompensa. Eu acrescentei o quarto passo ao meu mtodo, utilizando e
testando outras tcnicas.
Vou te mostrar como os quatro Rs so na vida real aplicando essa mesma
estrutura em um hbito tpico (Neste caso, atendendo um telefonema.)

Primeiro passo: O seu telefone toca (relembrar). Essa a lembrana que
inicia o comportamento. O toque age como um gatilho ou deixa para te dizer
que voc deve atender o seu telefone. a lembrana que inicia o
comportamento.
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Segundo passo: Voc atende o telefone (rotina). Esse o comportamento

real. Quando o seu telefone toca, voc tem o hbito de atend-lo.
Terceiro passo: Voc descobre quem est ligando (recompensa). A
recompensa o benefcio ganho por exercer o comportamento. Neste caso, a
recompensa por completar o hbito foi satisfazer a sua curiosidade em
descobrir quem estava te ligando.
Quarto passo: Se a recompensa lhe traz prazer e no dor, voc tende a
repetir ela em diversos momentos criando um hbito.
Resultado: Se a recompensa positiva, ento o ciclo forma um loop de

feedback positivo que diz ao seu crebro: da prxima vez que essa
lembrana acontecer, faa a mesma coisa. (por exemplo: quando o telefone
tocar novamente, atenda-o e voc saber quem esta ligando).
Siga esse mesmo ciclo seguidas vezes e voc vai acabar parando de pensar
sobre ele. O seu comportamento ir simplesmente se tornar um hbito.
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Como voc pode usar essa estrutura para criar novos hbitos e realmente se
focar neles?
Fcil. Vamos l:
Primeiro passo: Use um hbito atual como relembrana para o seu novo
hbito. Se voc falar com algum amigo que esta buscando criar novos
hbitos, ele talvez te diga que voc precisa ter apenas mais fora de vontade.
Eu discordo.
Ficar motivado e tentar lembrar-se de exercer um novo comportamento
exatamente o caminho errado a seguir. Se voc pensar sobre isso, faz

sentido. s vezes voc se sente motivado e s vezes no, certo? Ento por
que voc quer depender de motivao (algo que est mudando) para criar um
novo hbito (algo que voc quer que seja constante)?
Nunca confie o sucesso do seu plenamento na fora de vontade. Ela uma
questo de saber controlar sua energia. Por isso as vezes temos fora de
vontade e as vezes no estamos nem um pouco inspirados, neste momento

no soubemos administrar bem nossa energia.
Por isso que a relembrana o gatilho para o seu novo comportamento
uma parte to crucial da formao do seu novo hbito. Uma boa relembrana
torna mais fcil para voc comear o seu hbito codificando o seu
comportamento em algo que voc j faz, ao invs de depender de motivao.
Motivao bacana e assim como o banho recomendada todos os dias. Mas
ela no lhe ajudar a criar novos hbitos.
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Por exemplo, eu no era um cara que gostava muito de ler. Ento, h uns 4
anos, eu pesquisei muito sobre como ler melhor e mais rpido e acredite,
existem milhares de tcnicas. Mas assim como qualquer dieta funciona se
utilizada corretamente, qualquer tcnica funcionaria se eu seguisse
corretamente.
Escolhi algumas boas ideias e criei um mtodo. Explico este mtodo no vdeo
Como ler um livro por semana - A Simples Tcnica! abaixo (basta

clicar na imagem e assistir no Youtube):
Para deixar as coisas ainda mais fceis e me prevenir de ter que lembrar de
como eu deveria ler mais, espalho livros que eu estou lendo pela casa e
escritrio. De manh sempre tomo meu caf na mesa da cozinha e l fica um
livro, ento sempre dedico 30 minutos para ler o livro que esta na mesa.
O mesmo acontece a noite. Eu sempre sou fisgado pela televiso. Mas deixo
um livro na mesinha da sala. Quando sento para ver TV, plim, o gatilho da
relembrana ativa ao ver o livro e ento eu leio.
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Colocando um lembrete visvel e vinculando o meu novo hbito com um

comportamento atual tornou muito mais fcil a mudana. Sem necessidade
de motivao. Sem necessidade de lembrar. Hoje em dia j leio de forma

natural, no preciso mais dos lembretes e quando no leio, sinto muita falta.
No importa se exerccio fsico, ou alimentao saudvel, ou criao de arte

ou de um novo negcio. No espere que voc se foque magicamente em um
novo hbito sem montar um sistema que torne mais fcil o comeo. E por
essa razo, escolher a relembrana correta para o seu novo hbito o
primeiro passo para tornar a mudana mais fcil.
A relembrana que voc escolhe para iniciar o seu novo comportamento
especfica para a sua vida e para o hbito que voc est tentando criar. No
existe uma segredo para fazer isso, voc mesmo deve criar sua relembrana,
assim como eu criei para ler mais.

A melhor forma que eu conheo para encontrar uma boa relembrana para o
seu novo hbito fazer duas listas. Na primeira linha, escreva as coisas que
voc faz todo dia sem falta.
Por exemplo:
Tomar banho
Por os seus sapatos
Escovar os seus dentes
Dar descarga
Sentar-se para jantar

Desligar as luzes
Ir para a cama
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Voc muitas vezes perceber que diversos destes itens so hbitos dirios
saudveis como lavar o seu rosto, tomar ch ou comer uma fruta pela
manh, escovar os seus dentes, e por a vai. Essas aes podem servir como
relembranas para os seus novos hbitos saudveis. Por exemplo, Aps eu
tomar meu caf da manh, vou ler um livro por 30 minutos.
Na segunda lista, escreva as coisas que acontecem contigo todo dia.
Voc sai de casa para o trabalho
Voc recebe uma mensagem de texto
V um comercial na TV
Uma cano termina
O sol se pe
Esses acontecimentos podem agir tambm como gatilhos para os seus novos
hbitos. Por exemplo: Quando surgir um comercial na TV, eu saiu do sof e
farei algo mais produtivo.
Com essas duas listas, voc ter uma grande variedade de coisas que voc j
faz ou j responde todos os dias. Essas so relembranas perfeitas para os
seus novos hbitos.
Por exemplo, vamos imaginar que voc quer se sentir feliz. Expressar
gratido uma forma comprovada de aumentar a felicidade. Usando a lista
acima voc pode pegar a relembrana sentar-se a mesa para o caf da
manh com a famlia e us-la como deixa para dizer uma coisa pela qual
voc se sente grato. Eu fao questo de tomar caf da manh com minha
esposa e na mesa da cozinha, so nesses momentos que conversamos sobre
planos, ideias e somo gratos por estarmos juntos.
Esse o tipo de comportamento pequeno que pode florescer como uma
perspectiva mais grata da vida em geral.
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Segundo passo: Torne os seus hbitos incrivelmente fceis de comear

Como eu mencionei no incio desse ebook, incrivelmente fcil ser pego pelo
desejo de fazer enormes mudanas na sua vida. Ns vemos as incrveis
transformaes de perda de peso e pensamos que ns precisamos perder 13
kg nas prximas 4 semanas. No vai acontecer. Ns vemos atletas de elite na
TV e desejamos correr mais rpido ou em uma maratona. Ns queremos
ganhar mais, fazer mais, ser mais... agora mesmo. Tudo tem que ser agora!
Eu senti essas coisas tambm, ento eu te entendo. E no geral eu aplaudo o
entusiasmo. Eu fico feliz que voc queira coisas grandes para sua vida e eu
quero fazer o que eu puder para ajudar voc a conquist-las. Mas

importante lembrar que uma mudana duradoura um produto dos hbitos
dirios, e no uma transformao que acontece uma vez na vida.
Se voc quer comear um novo hbito e comear a viver de forma mais
saudvel e mais feliz, ento eu tenho uma sugesto que nunca ser o
bastante enfatiz-la: Comece pequeno, com calma e voc ir longe.
O quo pequeno? Bom, ao comear a ler mais e criar esse hbito eu comecei
lendo duas ou trs pginas por dia e levava at 2 meses lendo 1 livro.
Atualmente leio cerca de 50 pginas por dia e 4 livros por ms, sem esforo
algum.
No comeo, o desempenho no importa. O que importa se tornar o tipo de
pessoa que se foca nos seus novos hbitos no importa o quo pequeno ou
insignificante eles paream. Voc pode desenvolver para o nvel de
desempenho que voc deseja uma vez que o comportamento esteja
consistente.
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Escolha um novo hbito que voc quer comear. Agora se pergunte

Como eu posso tornar esse novo comportamento to fcil de fazer
a ponto de no poder dizer no?

Ento comece a fazer pequeno, mas todos os dias.
Terceiro passo: Sempre se recompense (muito importante)
importante celebrar. Quando se trata de se focar em hbitos melhores, h
uma razo importante para sempre se recompensar: ns queremos continuar

fazendo coisas que nos fazem se sentir bem.
E a est o porqu ser to importante se recompensar toda vez que voc
pratica o seu novo hbito.
Por exemplo, se eu estou trabalhando em direo a um objetivo atltico,
ento eu frequentemente irei falar para mim mesmo no fim do exerccio:

Hoje foi bom ou Bom trabalho. Voc progrediu hoje. No final de cada dia
eu olho para minha agenda, vejo minhas tarefas concludas e se foi bom
sempre digo em voz alta Hoje foi muito bom.. Pra cima que amanh tem
mais...
Sinceramente, quando eu li sobre essa tcnida da recompensa achei besteira
e no quis fazer. Mas em algum momento resolvi testar e realmente funciona.
Por exemplo: ao final deste captulo, se eu concluir dentro do prazo que
determinei, irei at o Starbucks tomar um belo caf lendo um novo livro
(gosto muito de fazer isso...rs).
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Recompensar-se com dilogo interno positivo pode levar um tempo para se

acostumar se voc no algum que costuma fazer isso. Mas mesmo que
parea bobagem, pesquisas comprovam que a recompensa uma parte
importante do processo do hbito. Se d o devido crdito e curta cada
pequeno sucesso.
Tenha certeza que os hbitos que voc est tentando construir so

de fato importantes para voc. difcil encontrar uma recompensa
em algo quando voc s est fazendo porque pensa que outra

pessoa espera ou aprovaria isso. a sua vida, ento tenha certeza
de que voc est gastando o seu tempo em coisas que so
importantes para voc.
No viva a vida de outras pessoas, viva a sua!
Agora que ns terminamos com a cincia da formao de hbitos, vamos falar

sobre como us-los na vida real.
Vamos para a prtica?
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Ns j vimos a cincia da formao de hbitos, mas no mundo real h

constantemente uma diferena entre teoria e prtica.
Sempre que eu escrevo, eu fao o meu melhor para no meramente
compartilhar ideias baseadas na cincia ou em pensamentos depois de um
copo de caf, mas tambm realar lies do mundo real que torna mais fcil
para voc pr essas ideias em prtica. Gosto de teorias, mas sempre aprendi
com exemplos prticos e acredito que assim tambm fique fcil para voc.
Isso especialmente importante quando se fala de construo de hbitos
melhores. Todos ns queremos nos tornar pessoas melhores mais fortes e
saudveis, mais criativas e qualificadas, um melhor amigo e membro da

famlia, mais bem sucedido em nossas profisses e empreendimentos - mas
mesmo se ficarmos realmente inspirados e comearmos a fazer as coisas de
uma forma melhor, difcil se focar de verdade em novos comportamentos.
mais provvel que nesse mesmo perodo no prximo ano voc estar
fazendo a mesma coisa ao invs de estar desempenhando um novo hbito
com facilidade.
Para nossa sorte, existe uma estratgia conhecida como hbitos baseados
na identidade para tornar as mudanas mais fceis e se focar nos seus
objetivos a longo prazo.
Vamos conhece-l.
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A chave para criar hbitos duradouros focar primeiro na criao de uma
nova identidade. Os seus comportamentos atuais so simplesmente um

reflexo da sua identidade atual. O que voc faz agora um reflexo do tipo de
pessoa que voc acredita que (consciente e inconscientemente).
Para mudar o seu comportamento para melhor, voc precisa comear a
acreditar em novas coisas para voc mesmo. Precisa comear a acreditar que
voc j a pessoa que quer se tornar.
Imagine como ns tipicamente estabelecemos objetivos. Ns normalmente
comeamos dizendo eu quero perder peso ou eu quero ficar mais forte. Se
voc tiver sorte, algum talvez te diga Isso timo, mas voc deve ser mais
especfico.
E ento voc fala eu quero perder 9 kg ou eu quero fazer uma reeducao
alimentar durante 30 dias.
Esses objetivos so centrados no nosso desempenho ou na nossa aparncia.
Objetivos de desempenho ou aparncia so timos, mas eles no so as

mesmas coisas que hbitos. Se voc j est desempenhando um
comportamento, ento esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente, mas se voc est tentando comear um novo comportamento,
ento eu acredito que seria muito melhor comear com um objetivo

baseado na identidade.
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A imagem abaixo mostra a diferena entre objetivos baseados na identidade e

objetivos baseados no desempenho e aparncia.
O interior da mudana de hbito e da construo de hbitos melhores a sua

identidade. Cada ao que voc desempenha guiada pela crena
fundamental de que possvel. Ento se voc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que voc acredita ser), ser mais fcil mudar as suas aes.
O motivo de ser to difcil se focar em novos hbitos que ns
frequentemente tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou
aparncia sem mudar a nossa identidade. Na maioria das vezes ns tentamos
atingir resultados antes de provar para ns mesmos de que ns temos a
identidade do tipo de pessoa que ns queremos nos tornar.
Deveria ser da outra forma.
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Mudar as suas crenas no to difcil quanto voc pensa. Existem dois
passos:
1. Decida que tipo de pessoa voc quer ser.
2. Prove isso para voc mesmo com pequenas vitrias.
Nunca ser bastante enfatizar o quo importante comear com passos
especialmente pequenos. O objetivo no conseguir resultados de
primeira, o objetivo se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas
coisas.
Por exemplo, uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente
o tipo de pessoa que pode se tornar forte. Desenvolva primeiramente a

personalidade do tipo de pessoa que treina, e ento avance para o
desempenho e aparncia depois. Comece pequeno e acredite que os
resultados viro conforme voc desenvolve uma nova identidade.
Criei alguns exemplos de como usar os seus hbitos baseados na identidade
na vida real:
Exemplo 1: Quer perder peso?
Identidade: Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia.
Pequena vitria: Compre um pedmetro. Ande 50 passos quando voc chegar

em casa do trabalho. Amanh, ande 100 passos. No prximo dia, 150 passos.
Se voc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia, no final
do ano voc estar andando mais de 10.000 passos por dia.
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Exemplo 2: Quer gerar respeito e crescer no trabalho?

Identidade: Torne-se o tipo de pessoa que pontual.
Pequena vitria: Agende reunies com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que voc possa ir de reunio a reunio e sempre chegar cedo. Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes.
Exemplo 3: Quer se tornar um amigo melhor?

Identidade: Torne-se o tipo de pessoa que sempre mantm contato.
Pequena vitria: Ligue para um amigo todo sbado. Se voc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre, voc se manter em contato com 12 amigos

durante todo o ano.
Exemplo 4: Quer se tornar forte?
Identidade: Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerccio fsico.
Pequena vitria: Faa flexes toda segunda, quarta e sexta-feira.
Exemplo 5: Quer abrir um negcio?
Identidade: Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso.
Pequena vitria: Aprenda sobre empreendedorismo, leia revistas, matrias e
faa cusros sobre o assunto. Empresas como o Sebrae e Endeavor esto ai
para isso.
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Acredito que quando voc quer ser melhor em algo, provar a sua identidade
para voc mesmo muito mais importante do que obter resultados

surpreendentes ou provar algo para terceiros.
Se voc quer se sentir motivado e inspirado, ento sinta-se livre para assistir
um vdeo no Youtube, ouvir a sua msica favorita ou ir tomar um caf quando
quiser em uma bela cafeteria. Mas no se surpreenda se voc se esgotar aps
uma semana. Voc no pode confiar na sua motivao para fazer mudanas
duradouras na sua vida. Voc tem que se tornar o tipo de pessoa que voc
quer ser, e isso comea com voc provando para si prprio a sua nova
identidade.
Se voc est querendo fazer uma mudana, ento eu digo para voc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade.
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que voc quer conquistar.
Crie o hbito agora. Os resultados podem vir mais tarde.
Seu foco deve estar na caminhada, na criao de uma rotina de progresso, de
uma rotina rica em detalhes e prticas que estaro te levando ao seu

sucesso. O resultado o final, seu foco deve estar na caminhada diria.
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Hbitos baseados na identidade te mantm focado nas coisas certas como:
comear pequeno, construir sua identidade e no se preocupar com

resultados. Os 4 Rs da mudana de hbito iro lhe ajudar a fazer do jeito
certo como: conectar o seu novo hbito a um comportamento atual e dandose recompensas por um trabalho bem feito.
Se voc est comprometido a fazer as coisas melhores do que como esto
agora em outras palavras, se voc est comprometido a se focar em bons
hbitos ento voc tem que comear pequeno.
Imagine os hbitos tpicos, bons e ruins: escovar os dentes, pr o cinto de
segurana, roer as unhas... Essas aes so pequenas o suficiente para que
voc nem precise pensar sobre elas, voc simplesmente faz de forma
automtica. Elas so pequenas aes que se tornam padres constantes.
No faria sentido que se ns quisssemos formar novos hbitos, a melhor
maneira de comear seria por pequenas mudanas que o nosso crebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente?
Que tal voc comear a pensar nos seus objetivos de vida no como grandes
e audaciosos sonhos que voc s conseguir alcan-los quando for a hora
certa, ou quando voc tiver melhores recursos, ou quando voc finalmente
tiver tempo... mas ao invs disso pensar como pequenos comportamentos
dirios que repetidamente tornam o sucesso inevitvel?

Pense em cada passo da sua caminhada, ao invs de pensar somente na
chegada.
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Compartilhe:
E se perder 22 kg no dependesse de um pesquisador descobrir a dieta

perfeita, ou voc achar uma dose sobre-humana de fora de vontade, mas
sim depender de uma srie de pequenos hbitos que voc pudesse sempre
controlar? Hbitos como caminhar por 20 minutos, beber 8 copos de gua por
dia, fazer duas refeies ao invs de trs.
Alis, tem muita gente que reclama que dietas no funcionam. Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso, sabe porque? Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que voc consome e por isso
funcionam.
Mas ento porque muitas pessoas fazem dieta e no perdem peso? Simples.
Elas no criam uma rotina. Perder peso uma questo de gastar mais
calorias do que voc consome e criar hbitos saudveis de alimentao e
exerccios. Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso.
Ns frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaes de
mudana de vida e acho isso sensacional. Mas acredito que voc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida.

Perder 22 kg seria mudana de vida, beber 8 copos de gua por dia
um novo tipo de estilo de vida.
Publicar o seu primeiro livro seria mudana de vida, escrever uma
pgina cada dia um novo tipo de estilo de vida.
Correr em uma maratona seria mudana de vida, correr 3 dias por
semana um novo tipo de estilo de vida.
Ganhar R$ 10.000,00 extra por ano seria mudana de vida, trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer um novo estilo de vida.
Entendeu a diferena?
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Compartilhe:
Saber como fazer mudanas uma coisa, mas adequar novos objetivos a sua
vida outra totalmente diferente.
Fazer mudanas difcil. Sempre que a sua programao ficar insana, a

inrcia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos hbitos. Voc volta a ser uma pessoa acomodada.
Como voc pode superar essa tendncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programao?
Usando Os 4 Rs da mudana de hbito e hbitos baseados na identidade
eles iram te ajudar a se manter no caminho.
Mas essas no so as nicas ferramentas a sua disposio. Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado nos bons hbitos que no requer uma
incrvel dose de fora de vontade ou motivao extraordinria.
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Compartilhe:
Se voc um ser humano, e eu acredito que voc seja... ento voc tem
sonhos e objetivos para a sua vida. Na verdade, h provavelmente vrias
coisas grandes e pequenas que voc gostaria de conquistar. Voc deve
estar pensando em algumas agora mesmo.
Isso timo, mas h sempre um erro comum que ns normalmente
cometemos quando se trata de estabelecer objetivos. (Eu j cometi esse erro
muitas vezes.)
O problema : ns estabelecemos um prazo, mas no uma programao.
Ns focamos no final do objetivo que ns queremos conquistar e no prazo que
queremos que isso acontea. Ns falamos coisas como eu quero perder 10
kg at o vero ou vou sair do meu trabalho e abrir meu prprio negcio at
agosto deste ano.
O problema com essa estratgia que se ns no atingimos a linha do tempo
arbitrria que ns estabelecemos no comeo, ns nos sentimos fracassados...
mesmo se estamos numa situao melhor do que quando comeamos.
O resultado final, infelizmente, que ns desistimos se no alcanamos o
nosso objetivo at o prazo inicial. Pense em quantas vezes voc desistiu de
algo por achar que no conseguiria o resultado que desejava.
Mas existe uma forma melhor e mais simples de se fazer isso.
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Em meus estudos e at mesmo em minha experincia com mudanas de
hbitos, a melhor maneira de abordar seus objetivos e criar bons hbitos

estabelecer uma programao para gerenciar ao invs de um prazo para
cumprir.
Ao invs de se dar um prazo para realizar um objetivo em particular (e se
sentir fracassado se voc no conseguir realiz-lo), voc deveria escolher um
objetivo que importante para voc e ento estabelecer uma programao
para trabalhar em funo disso constantemente.
Aprenda como colocar em prtica
Na maioria das vezes eu tento ser um praticante das minhas ideias e no

algum que s compartilha as suas opinies, ento deixe-me explicar esta
estratgia usando um exemplo da minha prpria vida.
Exemplo: Escrever para blogs
Sempre gostei muito de blogs e quase todos meus projetos e empresas que
atuam na web tem blogs. Em um deles criei o hbito e a programao de

publicar 2 artigos por semana. s vezes o artigo menor do que o esperado,
s vezes no to atrativo quanto eu gostaria, e s vezes no to til
quanto podia ser... mas, no entanto, ele esta l publicado.
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Antes de criar este hbito eu sempre arrumava um jeito de s escrever

quando estivesse inspirado. Eu acreditava que a inspirao fazia com que
meus artigos ficassem muito melhor. O problema com essa estratgia que o
meu rendimento era irregular e as vezes ficava semanas sem publicar algo.
Eu levei um tempo para perceber isso, mas no tem a ver com fazer o seu
melhor trabalho, tem a ver com fazer o melhor que voc pode de forma
constante.
Uma vez que eu parei de focar no resultado final que eu esperava para meus
blogs e foquei em seguir uma programao, as coisas comearam a
acontecer.
No importa o que voc est fazendo, se voc apenas trabalha quando est
motivado, ento voc nunca ser consistente o suficiente para gerar impacto
na sua vida.
Foque na Prtica, No no Desempenho...
Voc viu que meu exemplo acima diferente da maioria dos objetivos que
ns estabelecemos para ns mesmos?
Neste caso eu fiz progresso constante para os meus objetivos sem
estabelecer um prazo para o meu desempenho, mas sim focando em uma
programao. O foco em fazer a ao, no em alcanar tal objetivo at tal
data.
Se voc quer ser o tipo de pessoa que realiza coisas de forma constante,
ento se d uma programao a seguir, e no um prazo para correr para
concluir.
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Eu sou um grande defensor de fazer uma coisa de cada vez. Acredito que ser
multitarefa no funciona, fiz at um vdeo no meu canal no Youtube falando
sobre isso, voc pode ver o vdeo clicando aqui.
Existe uma montanha de pesquisas cientficas mostrando que multitarefa e
dividir a sua ateno menos produtivo do que se manter focado em apenas
um objetivo.
Mas e se voc quer mudar mltiplas coisas em sua vida? E se voc quer se
tornar melhor em mais de uma coisa... e voc quer fazer isso agora?
Bem, graas aos Pilares dos Hbitos voc pode se focar de fato em uma
s coisa e melhorar a sua vida em mltiplas reas ao mesmo tempo.
Vamos falar sobre o que so Pilares dos Hbitos e como voc pode uslos na sua vida.
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Um Pilar do Hbito um comportamento ou rotina que naturalmente pe o

restante da sua vida em ordem.
Eu primeiramente ouvi falar sobre essa ideia no livro O Poder do Hbito de
Charles Duhigg. Quando eu comecei a observar a minha prpria vida, eu
comecei a perceber algumas rotinas que guiavam bons comportamentos a
outros lugares.
Por exemplo, uma coisa engraada aconteceu quando resolvi comear a
acordar mais cedo...
Eu tinha o pssimo hbito de ficar at tarde da noite fuando em coisas na
web, lendo e pensando sobre meus projetos e sonhos, quem nunca fez isso,
no ? Mas percebi que isso no era bom. Eu sempre acordava cansado e me

atrasava para vrios compromissos e meu dia no era nada produtivo.
Ento eu criei um Pilar do Hbito em minha vida. Dei um jeito de acordar as
6h da manh todos os dias. Claro que no comeo eu no conseguia muito.
Ento fui com mais calma, comecei as 8h, depois mudei para as 7h e hoje
acordo sem nenhum problema s 6h.
Quando acordo cedo, priorizo tarefas importantes na parte da manh. Sempre
fao caf da manh para minha familia (gosto disso...), fao tarefas de casa e
sei que terei meu dia sob meu controle. Me sinto mais produtivo (realmente
estou) e mais confiante em realizar minhas tarefas.

Perceba como uma simples mudana e um novo hbito mudou muitas coisas
em minha vida. Por isso ele foi o pilar de muitas mudanas.
31
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Melhorar o seu estilo de vida e se tornar o tipo de pessoa que est com tudo
em cima no to difcil como voc imagina. Na verdade, voc talvez s
precise de um Pilar do Hbito antes de tudo.

Se voc tem mltiplas coisas que gostaria de melhorar, imagine o quo mais
fcil seria fazer as coisas se voc descobrisse um ou dois Pilares dos Hbitos
que naturalmente te colocam no caminho para o sucesso.
A boa notcia? Voc provavelmente j sabe quais so esses comportamentos
para voc.
Qual aquela coisa que quando voc faz o seu dia parece seguir mais
facilmente?
Para mim simplesmente acordar cedo e tomar um timo caf da manh.
Enquanto isso, outras pessoas juram que uma corrida matinal, algo que
fao as vezes. E voc encontrar muitos empreendedores e CEOs bem
sucedidos que afirmam que a meditao diria deles a chave para o
sucesso.
No importa qual o seu Pilar do Hbito, vale a pena focar nele e pratic-lo
diariamente. Quando feito de forma constante, o hbito certo pode impactar a
sua vida de vrias maneiras.
No livro A nica Coisa, de Gary Keller e Jay Papasan esse processo muito
bem descrito. Vale a pena a leitura.
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A formao de hbitos depende da sua habilidade de superao. Sempre

haver ocasies em que seguir a sua rotina normal simplesmente
impossvel. Sei que as vezes voc no vai conseguir controlar tudo que
acontece em sua vida e nem deveria mesmo conseguir.
Mas pequenos erros no fazem de voc um fracasso, eles fazem de voc
humano e so necessrios para seu crescimento. Costumo dizer que erros
no so uma escolha, eles so etapas necessrias.
As pessoas mais bem sucedidas do mundo tambm erram nos seus hbitos.
O que os separa no so as suas habilidades de evitar erros, e sim suas
habilidades de se por de volta nos trilhos bem rpido.
A coisa importante a perceber que a melhor estratgia no evitar falhas,
se planejar para elas. Se antecipar. Existem 4 estratgias que podem lhe
colocar nos trilhos aps cometer um erro de forma muito rpida.

Vamos ver cada um deles?
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Supondo que voc queira atingir objetivos vagos (por exemplo eu quero
comer coisas mais saudveis) no d a sua mente uma programao clara
para processar.
Os seus hbitos precisam de data e lugar para viver na sua vida.
Quer se por nos eixos com a sua programao de escrever para seu blog, por
exemplo? 9 da manh de segunda-feira. Bunda na cadeira. Mos no teclado.
Celular desligado e foco naquilo que esta fazendo.
Quer se exercitar? Se d a data e o lugar para isso acontecer. 6 da manh
toda segunda, quarta e sexta-feira.
A concluso essa: Talvez seja legal falar para si mesmo que voc ir mudar,
mas tornar-se especfico torna isso real e te d uma razo e um lembrete
para se pr de volta nos eixos sempre que voc errar.
Quando e onde, exatamente, voc ir fazer isto? Voc tem um sistema no
lugar que automaticamente te relembre de fazer o seu novo hbito? Se no
tem precisar criar um agora.
Outra forma de se lembrar automaticamente conectando o seu novo hbito
com um comportamento j existente. Falei sobre isso l no captulo 2.
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No o impacto individual em errar que grande coisa. o impacto

acumulativo de nunca se pr de volta nos eixos. (Por exemplo, se voc no
faz um exerccio fsico, voc no estar subitamente fora de forma, mas faltar
3 semanas far diferena.)
Por essa razo, crucial focar-se na sua programao, mesmo que de forma
bem reduzida.
No tem tempo suficiente para fazer um exerccio completo? Suba os
degraus da sua casa 10 vezes seguidas.
No tem tempo suficiente para escrever um artigo? Escreva um
pargrafo.
No tem tempo suficiente para fazer yoga? Tire 10 segundos para
respirar.
No tem tempo suficiente parar sair de frias? D a si mesmo uma

folga ou um fim de semana na praia com sua famlia.
Encontre uma forma de focar-se na programao, no importa o quo
pequena ela seja.

Essa estratgia permite que voc prove para si mesmo que voc pode
conseguir fazer algo mesmo quando a situao no ideal. o impacto
acumulativo de sempre se manter na programao que ir te levar ao sucesso
a longo prazo.
assim que pequenos objetivos se tornam hbitos constantes e grandes

sonhos so realizados.
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Isso o que eu chamo de compromisso pblico. Quando voc comenta no

Facebook que o ano novo ser diferente, que voc vai mudar de emprego, vai
comear aquele projeto que tanto queria e vai perder peso, seus amigos que
leram suas promessas publicadas abertamente podem e iro lhe cobrar.
As vezes voc faz isso sem saber que poder ser cobrado. Ento, vamos usar
isso a seu favor.
Escolha algum da sua famlia ou amigos para contar sobre suas mudanas.
Fale detalhadamente como pretende mudar e como far isso diariamente.
Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados. Afinal, isso que voc
espera dela.
S de imaginar que outra pessoa espera e torce para que voc consiga, pode
ser o suficiente para fazer com que voc no se esquea das suas metas e
hbitos.
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Aprendi essa tcnica em dois livros. Um deles A nica Coisa de Garry

Keller e Jay Papasan, um timo livro que j citei algumas pginas antes. Essa
mesma tcnica foi citada no livro Mude Tudo Que Quiser de 5 grandes
acadmicos.
Se voc pensa que voc precisa de mais motivao ou de mais fora de
vontade para se focar nos seus objetivos, ento eu tenho uma boa notcia:
Voc no precisa.
A maioria de ns aceitamos que as pessoas que nos rodeiam influenciam
nosso comportamento, mas a conexo entre os itens que nos rodeiam e o
nosso comportamento menos bvia e muito mais importante.
A verdade que os sinais que voc estuda, as coisas que esto na sua mesa
de trabalho, o quadro pendurado na sua parede de casa so todos parte do

seu ambiente e podem dar um gatilho para voc tomar diferentes aes indiferente do quo motivado voc est se sentindo.
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira, primeiro retirei tudo que me fazia engordar da geladeira
deixando o ambiente menos perigoso. Em seguida coloquei na porta da
geladeira um pote com tomates cereja, aqueles menores. Ento todas as
vezes que eu saia da minha mesa de trabalho e ia at a geladeira comer algo,
via os tomates e sabia que precisava perder peso.
Com essa simples mudana no ambiente, eu tornei mais fcil para fazer o
novo hbito e eu no precisei de mais fora de vontade ou motivao para
fazer isto.
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Mudanas podem ser difceis. No comeo, os seus hbitos saudveis podem

seguir dois passos a frente e um passo para trs. Antecipar esses passos para
trs e desenvolver um plano para se por de volta nos eixos rapidamente pode
fazer toda a diferena do mundo.
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J te passei at agora bastante informaes sobre como construir bons

hbitos, mas e como se desfazer dos maus?
Maus hbitos interrompem a sua vida e impedem voc de alcanar os seus
objetivos. Eles comprometem a sua sade tanto mental quanto fsica, e eles
desperdiam o seu tempo e energia. O bem mais precioso que voc tem.
Ento por que ns ainda os fazemos? E o mais importante, h alguma coisa
que voc possa fazer quanto a isso? Como voc pode deletar os seus maus
comportamentos e se focar nos bons?

Eu certamente no tenho todas as respostas, mas continue lendo e eu
compartilharei o que eu aprendi sobre como se desfazer de um mau hbito.
A maioria dos seus hbitos so causados por trs coisas: estresse,

procrastinao e tdio.
Na maioria das vezes, maus hbitos so uma maneira de lidar com estresse e
tdio. Tudo desde roer as suas unhas e gastar demais em uma liquidao, at
beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet podem ser uma
simples resposta ao estresse e tdio.
Mas no precisa ser desse jeito. Voc pode se ensinar novas e saudveis
formas de lidar com o estresse e o tdio, o que mais tarde voc pode
substituir no lugar dos seus maus hbitos.
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Claro, algumas vezes o estresse, a procrastinao e o tdio que esto na

superfcie na verdade so causados por coisas mais profundas.
Esses problemas podem ser difceis de pensar, mas se voc est realmente
disposto a fazer mudanas, ento voc precisa ser honesto consigo mesmo.
H algo mais profundo um medo, um acontecimento ou uma crena
limitante que est fazendo voc se apoiar em algo que ruim?
Reconhecer as causas dos seus maus hbitos crucial para super-los.
Todos os hbitos que voc tem agora bons ou ruins esto na sua vida por
algum motivo. De alguma forma, esses comportamentos providenciam um
benefcio para voc, mesmo que eles sejam ruins para voc de outra maneira.
Algumas vezes o benefcio biolgico como quando se fuma cigarro ou usa
drogas. s vezes emocional como permanecer em um relacionamento que
ruim para voc. E em vrios casos, o seu mau hbito simplesmente um

jeito de lidar com estresse. Por exemplo, roer as unhas, arrancar o cabelo,
bater o p ou cerrar a sua mandbula (eu j fiz em uma poca essa ltima...).
Esses benefcios ou razes se estendem para pequenos hbitos tambm.
Por exemplo, abrir a sua caixa de entrada do e-mail assim que voc liga o
computador faz voc se sentir conectado. Ao mesmo tempo, olhar para todos
esses e-mails destri a sua produtividade, divide a sua ateno e te

sobrecarrega com estresse. Mas previne voc de se sentir deslocado...
ento voc o faz novamente.
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Porque maus hbitos fornecem algum tipo de benefcio na sua vida, muito
difcil simplesmente elimin-los. Por isso ao invs de acabar com um mau
hbito, voc precisa substituir por um novo hbito que fornea um benefcio
similar.
Por exemplo, se voc fuma quando est estressado, ento um mau plano
simplesmente parar de fumar quando isso acontece. Ao invs disso, voc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento ao invs de fumar um cigarro. Troque o cigarro por uma
volta no quarteiro da sua casa ou do prdio onde trabalha, de forma
gradativa.
Em outras palavras, maus hbitos suprem certas necessidades na sua vida.
E por essa razo melhor substituir o seu mau hbito por um comportamento
mais saudvel que supre a mesma necessidade. Se voc espera simplesmente
cortar maus hbitos sem substitu-los, ento voc ter certas necessidades
que precisaro ser supridas e ficar difcil se focar em uma rotina de
simplesmente parar de fazer por muito tempo.
Aqui esto algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus hbitos
e pensar no processo de uma nova maneira.
Escolha um substituto para o seu mau hbito: voc precisa ter um plano a
frente do tempo para como voc ir responder quando precisar enfrentar o
estresse, procrastinao ou tdio que incita o seu mau hbito. O que voc
far quando sentir a necessidade de fumar? (Exemplo: exerccios de
respirao.) O que voc far quando o Facebook estiver te chamando para
procrastinar? (Exemplo: levante e v beber gua.)
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Corte o mximo de gatilhos possveis. Se voc fuma quando bebe, ento no

v ao bar. Se voc come biscoitos quando tem na sua casa, ento joque todos
fora. Se a primeira coisa que voc faz quando senta no sof pegar o
controle remoto da TV, ento esconda o controle em uma caixa em outro
cmodo. Torne mais fcil para si mesmo se desfazer dos maus hbitos
evitando as coisas que causam eles.
Seu ambiente: agora o seu ambiente torna os maus hbitos mais fceis e os
bons mais difceis. Modifique o seu ambiente e voc poder mudar o
resultado. Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso?
Una foras com algum: o quo frequente voc tenta entrar numa dieta
privadamente? Ou talvez voc tenta parar de fumar mas voc guarda isso
apenas para si mesmo? (Dessa forma ningum poder ver voc falhar, n?)
Ao invs disso, faa par com algum e parem de fumar juntos. Vocs dois
podem ajudar ou ao outro a se manter responsvel e comemorar suas vitrias
juntos. Saber que mais algum espera que voc seja melhor um motivador
poderoso.
Visualize-se bem sucedido: imagine-se construindo uma nova identidade.
Ns pensamos que para se desfazer de um mau hbito ns precisamos nos
tornar pessoas totalmente novas. A verdade que voc j tem isso dentro de
voc sem os maus hbitos. Voc no precisa parar de fumar, voc precisa
apenas voltar a ser um no fumante. Voc no precisa se transformar em
algum saudvel, voc precisa apenas voltar a ser saudvel. Mesmo que
tenha sido h anos atrs, voc j viveu sem esse mau hbito, o que significa
que voc consegue fazer de novo.
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Use a palavra mas para superar o dilogo interno negativo. Uma coisa sobre
a batalha com os maus hbitos que fcil de julgar a si mesmo por no ter
agido melhor. Toda vez que voc escorregar ou cometer um erro, fcil falar
para si mesmo o quanto voc ruim.
Sempre que isso acontece, termine a frase com "mas" ...
"Eu estou gordo e fora de forma, mas eu poderia estar em forma em
alguns meses a partir de agora."
"Eu sou estpido e ningum me respeita, mas estou trabalhando
para desenvolver uma valiosa habilidade.
"Eu sou um fracasso, mas todo mundo falha s vezes.

O mas uma palavrinha que eu chamo de deletadora. Toda vez que
usamos o mas o que foi dito antes esquecido.
Planeje para o fracasso: todos ns escorregamos de vez em quando. Quando
voc vacilar em algo, no comer bem, no fazer exerccios ou dormir demais,
isso no faz de voc uma pessoa m. Isso faz de voc humano.
Ento ao invs de se torturar por causa de um erro, planeje-se para ele.
Todos ns samos dos trilhos as vezes. O que separa os melhores executivos,

esportistas e pessoas de sucesso de todas as outras pessoas que eles se
colocam de volta aos trilhos muito rapidamente.
43
Compartilhe:
Voc pode fazer voc mesmo se sentir culpado ou perder o seu tempo
sonhando em como voc queria que as coisas fossem... Mas esses

pensamentos te distanciam do que est realmente acontecendo.
Ao invs disso, esse conhecimento ir te mostrar como realmente fazer
mudanas. Quando o seu mau hbito normalmente acontece? Quantas vezes
por dia voc faz isso? Onde voc est? Com quem voc est? O que causa o
comportamento e faz ele comear?
Rastrear esses problemas te faz ficar mais consciente do comportamento e te
d dezenas de ideias de como par-lo.
Aqui est um jeito simples de comear: apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu hbito acontece. Coloque um pedao de papel e uma caneta no seu
bolso. Toda vez que o mau hbito acontecer, marque no seu papel. No final
do dia, conte quantas vezes voc marcou e calcule o total.
No comeo o seu objetivo no se julgar ou se sentir culpado por estar
fazendo algo improdutivo ou no saudvel. O nico objetivo estar
consciente de quando e quantas vezes isso acontece. Se envolva com o

problema apenas por estar consciente sobre ele. Ento voc pode comear a
implementar as ideias deste ebook e se desfazer do seu mau hbito.
Se desfazer de maus hbitos requer tempo e esforo, mas mais do que tudo
isso requer perseverana. A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus hbitos falham vrias vezes antes de conseguirem. Voc pode no
conseguir de primeira, mas isso no significa que voc deve parar de tentar.
44
Compartilhe:
Ns falamos sobre a cincia da formao de hbitos e do processo de 4

passos que governa todos os hbitos.
Ns falamos de como organizar os seus novos hbitos para o sucesso usando
relembranas e recompensas.
Ns falamos sobre focar primeiramente na sua identidade e deixar os
objetivos baseados em desempenho e aparncia para depois.
Ns falamos sobre o poder de organizar uma programao e no se prender a
um prazo. Isso particularmente til quando a sua vida estiver muito corrida,
porque voc pode reduzir a intensidade e ainda assim se manter no ritmo.
Ns falamos de como usar Pilares dos Hbitos para fazer mudanas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado.
E ns aprendemos sobre os 4 estgios da superao aps sair dos eixos

porque todos ns escorregamos de vez em quando.
45
Compartilhe:
Com essas ideias voc estar bem equipado para fazer mudanas na sua vida
e se focar em hbitos saudveis de longo prazo, mas entenda algo:

Conhecimento intil sem ao. Voc sabe o que fazer, agora a hora de
fazer isso. Se voc tem um objetivo que importante para voc ento use
essas ideias para torn-lo realidade.
Nossa comunidade est aqui para te dar suporte. Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que esto comprometidas

a serem melhores, viverem de forma mais saudvel e buscam fazer do
mundo um lugar melhor. Da minha parte, eu fao o melhor que posso para
ajud-las a atingir os seus objetivos. E eu gostaria de fazer o mesmo por
voc.
Se voc quiser bater um papo, tiver dvidas ou at mesmo me falar o que
achou deste ebook, pode entrar em contato comigo atravs do nosso site ou
e-mail:
www.olheforadacaixa.com // chico@olheforadacaixa.com
Eu no sou conhecedor de tudo e nem pretendo ser. Mas eu fao o melhor
para sempre seguir o caminho do progresso pessoal, do autoconhecimento e
da grandeza junto com voc.
Se eu puder lhe ajudar em algo, estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por voc.
Continue firme. Nunca se conforme. Deseje sempre mais e melhor.
Chico Montenegro
46
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Descubra suas possibilidades.

www.olheforadacaixa.com

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1

dizer: no adianta pensar em produtividade, em disciplina, em conquista de

ou ruins, que te guiam de forma silenciosa sem que voc perceba.

pessoa que voc acredite que poder se beneficiar deste ebook.

Chico Montenegro - olheforadacaixa.com

Neste ebook eu vou lhe mostrar como possvel:

Os erros comuns que a maioria das pessoas cometem (e como evit-los).

Chico Montenegro - olheforadacaixa.com

Este um sonho antigo que nasceu em 2012. Mesmo empreendendo h 10 anos

Insatisfao. Eu no me sentia mais feliz trabalhando com marketing. Tinha um

Chico Montenegro - olheforadacaixa.com

Parece ser extremamente fcil cair em rotinas no saudveis. Na verdade

melhor? Por que to difcil se focar nos bons hbitos?

Chico Montenegro - olheforadacaixa.com

Transformaes e sucessos do dia para a noite ganham muita propaganda

drstica (como algum perdendo 45 kg) ou uma histria incrvel de sucesso

natural pensar que ns precisamos do resultado, da transformao, do

Chico Montenegro - olheforadacaixa.com

to fcil superestimar a importncia de um momento definitivo e subestimar

sade, felicidade, realizao, sentido e vitalidade acontecer tambm atravs

Chico Montenegro - olheforadacaixa.com

uma constante, nunca se deve parar de controlar nossos hbitos.

Chico Montenegro - olheforadacaixa.com

Existe um padro simples de 4 passos que todos os hbitos seguem.

4. Repetio (Se a recompensa lhe causa prazer, voc ir continuar

estrutura em um hbito tpico (Neste caso, atendendo um telefonema.)

Chico Montenegro - olheforadacaixa.com

Segundo passo: Voc atende o telefone (rotina). Esse o comportamento

Resultado: Se a recompensa positiva, ento o ciclo forma um loop de

Chico Montenegro - olheforadacaixa.com

exatamente o caminho errado a seguir. Se voc pensar sobre isso, faz

vontade e as vezes no estamos nem um pouco inspirados, neste momento

Chico Montenegro - olheforadacaixa.com

Como ler um livro por semana - A Simples Tcnica! abaixo (basta

relembrana ativa ao ver o livro e ento eu leio.

Chico Montenegro - olheforadacaixa.com

Colocando um lembrete visvel e vinculando o meu novo hbito com um

de motivao. Sem necessidade de lembrar. Hoje em dia j leio de forma

No importa se exerccio fsico, ou alimentao saudvel, ou criao de arte

assim como eu criei para ler mais.

Sentar-se para jantar

Chico Montenegro - olheforadacaixa.com

Chico Montenegro - olheforadacaixa.com

Segundo passo: Torne os seus hbitos incrivelmente fceis de comear

quero fazer o que eu puder para ajudar voc a conquist-las. Mas

Chico Montenegro - olheforadacaixa.com

Escolha um novo hbito que voc quer comear. Agora se pergunte

a ponto de no poder dizer no?

uma razo importante para sempre se recompensar: ns queremos continuar

ento eu frequentemente irei falar para mim mesmo no fim do exerccio:

Chico Montenegro - olheforadacaixa.com

Recompensar-se com dilogo interno positivo pode levar um tempo para se

Tenha certeza que os hbitos que voc est tentando construir so

em algo quando voc s est fazendo porque pensa que outra

importantes para voc.

No viva a vida de outras pessoas, viva a sua!

Agora que ns terminamos com a cincia da formao de hbitos, vamos falar

Chico Montenegro - olheforadacaixa.com

Ns j vimos a cincia da formao de hbitos, mas no mundo real h

saudveis, mais criativas e qualificadas, um melhor amigo e membro da

Chico Montenegro - olheforadacaixa.com

A chave para criar hbitos duradouros focar primeiro na criao de uma

nova identidade. Os seus comportamentos atuais so simplesmente um