Aumenta msculos al reducir tu rutina

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POR: Men's Health
FECHA:2014-02-04

El equipo lujoso no construye msculos, eso lo haces t.

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Una simple mancuerna, acompaada de un poco de espacio, es todo lo que

necesitas para esculpir el cuerpo que quieres, dice Robert dos Remedios, autor de
Men's Health Power Training. Prueba esta rutina y mira por ti mismo. "No solo
simplificars tu entrenamiento, sino que podrs concentrarte mejor en la forma y
activar ms fibras musculares, pero tambin ahorrars un montn de tiempo", dice
dos Remedios.
Cmo hacerlo: Realiza estos ejercicios como un circuito, haciendo de cada uno
tantas repeticiones como puedas en 30 segundos, despus descansa 30 y pasa al
siguiente. Utiliza una sola mancuerna todo el tiempo, elige la de mayor peso, pero
que permita a tu cuerpo terminar la rutina mientras continas manteniendo la
postura perfecta. Completa tres circuitos en total.

Abdominal + elevacin con mancuerna

Recustate boca arriba sobre el piso con la pierna derecha flexionada y la izquierda
estirada; sujeta una mancuerna con la mano derecha por encima del pecho.
Levanta el torso y estira hacia arriba el brazo derecho, apyate con la mano
izquierda sobre el suelo para hacer el movimiento. Revierte el trayecto con el
objetivo de volver a la posicin de inicio. Cuando haya transcurrido medio minuto,
descansa 30 segundos y repite del lado opuesto.
ress militar individual con giro

Ponte de pie y sujeta una mancuerna con la mano derecha por encima del hombro.
Flexiona ligeramente las rodillas y con un movimiento explosivo implsate hacia
arriba mientras elevas la mancuerna encima de la cabeza. En esta posicin dobla
la cintura para tocar con la mano izquierda el pie del mismo lado, mientras
mantienes la mancuerna apuntando al techo. Regresa a la posicin de inicio. Hazlo
durante medio minuto, descansa 30 segundos y repite del lado opuesto.

Sentadilla con copa

Colcate de pie, con las piernas abiertas al mismo ancho de los hombros, mientras
sujetas verticalmente una mancuerna frente a tu pecho, sostenla de la parte
superior con ambas manos (imagina que es una copa pesada.) Contrae el
abdomen, echa las caderas hacia atrs y desciende el cuerpo lentamente tanto
como puedas; tus codos deben quedar por dentro de las rodillas. realiza una pausa
y despus implsate de vuelta a la postura inicial.

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