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PAUSAS ACTIVAS

QUE ES??
Sonactividades fsicas y mental que se
realizan en pequeos espacios de
tiempo, para que las personas recuperen
energas y tengan un desempeo
eficiente de trabajo.Su fin es para que
los trabajadores realicen ejercicios que
compensen sus tareas laborales,
revirtiendo la fatiga muscular y el
cansancio generado por el trabajo.

CON EL FIN
De

activar la respiracin, circulacin


sangunea y la energa corporal para
prevenir desordenes psico-fisicos causados
por la fatiga fsica y mental.

Y QUE OBTENEMOS
Rompemos

la rutina de trabajo reactivamos a la


persona, fsica y mentalmente de forma de que su
estado de alerta mejor y puede estar mas atento
en su trabajo.

Relaja

los segmentos corporales mas exigidos en el


trabajo.

Afecta

positivamente la relacin entre los


compaeros de trabajo, al participar en conjunto
en una actividad fuera de lo comn.

10 RAZONES PARA REALIZARLAS

1. Disminuye el estrs.
2. Favorece el cambio de posturas y rutina.
3. Libera estrs articular y muscular.
4. Estimula y favorece la circulacin.
5. Mejora la postura.
6. Favorece la autoestima y capacidad de concentracin.
7. Motiva y mejora las relaciones interpersonales, promueve la integracin
social.
8. Disminuye riesgo de enfermedad profesional.
9. Promueve el surgimiento de nuevos lderes.
10. Mejora el desempeo laboral.

ALGUNAS ENFERMEDADES COMUNES EN


OFICINAS Y PLANTAS DE PRODUCCIN SON:

- Enfermedades del aparato respiratorio.


-Lesiones en el tnel del carpo.
-Alteraciones oculares.
-Lesiones osteomusculares (por carga fsica).
-Accidentes de trabajo (lesiones traumticas).
-Enfermedades cardiovasculares.
-Alteraciones neurotxicas (Sistema nervioso).
-Prdidas de la capacidad auditiva (ruido y algunos contaminantes).
-Alteraciones de la piel.
-Alteraciones psicolgicas (carga mental).

RECORDAR

Recordemos

con ejecutamos cualquier


actividad fsica se debe poner mucha
atencin a la respiracin , esta debe ser
profunda y lo mas rtmica posible

EJERCICIOS
Asuma

una postura correcta, relajada,


espalda recta y piernas levemente
separadas.

Realice

ejercicios de respiracin antes


de iniciar la rutina inhale por nariz y
exhale por la boca.
Realice cada ejercicio durante 10
segundos.

En posicin inicial realice movimientos de la cabeza


inclinando hacia el lado izquierdo y derecho con la oreja
tocando el hombro

Estiramiento sentado, extienda


ambos brazos hacia adelante con
sus manos juntas haciendo
presin.

Extienda ambos brazos hacia


arriba con ambas manos juntas,
recuerde controlar su
respiracin.

Ambos brazos ubquelos detrs


de su cabeza, juntando ambas
muecas.

Extienda sus brazos hacia


arriba paralelamente.

Con espalda recta y piernas


levemente separadas y cabeza
alineada suba y baje los
hombros.

Junte ambas manos por la parte


inferior de su columna,
presionando hacia abajo y
estirando el cuello hacia
adelante.

Junte sus manos presionando una


sobre la otra hacia arriba.

Junte sus manos presionando


una contra la otra hacia
abajo.

Una vez sentado estire uno de


los brazos (derecho) y el otro
djelo abajo relajadamente
(Izquierdo).

Sentado, levante su pierna sobre


la otra en forma de tijera, girando
el tronco en contra del sentido de
la pierna levantada.

Apoye sus ambas manos, en el


sector sus cadera realizando
una leve presin y estirando su
tronco hacia arriba.

Mueva ambas manos en forma de


hormigueo y reljelas.

Realiza

estos ejercicios todos los das y


te cambiara la vida!!!