Como aumentar tu masa corporal en 1 mes

Desayuno
1 da: 400 ml de leche descremada o semidescremada con caf + 1 galleta de
avena + 1 vaso de jugo de naranja, arndanos, frutilla o frambuesa.
2 da: 1 yogurt light + 1 manzana + 2 cucharadas de miel + 2 cucharadas de
cereales tipo granola.
3 da: 400 ml de leche descremada o semidescremada, + 2 tostadas de pan
integral con queso + ensalada de frutas.
4 da: 400 ml de leche descremada o semidescremada con edulcorante + 1
vaso de jugo de naranja + 1 barra de cereal.
5 da: 400 ml de leche semidescremada + 1 banana, anan o manzana + 1
rebanada de pan sin miga con 1 huevo duro.
6 da: 400 ml de leche cultivada + 1 naranja o 3 mandarinas + 1 rebanada de
queso + 2 rebanadas de pan integral.
7 da: 400 ml de leche descremada o semidescremada con chocolate + 1 kiwi
o naranja + 1 rebanada de pan integral con jamn y queso.

Colaciones
No olvides que las colaciones deben realizarse 2 horas despus de haber
desayunado o almorzado.
1 da: 1 barra de cereal light + 1 litro de bebida energtica como powerade,
gatorade, etc.
2 da: 2 bebidas lcteas, como un vaso de leche o yogurt bebible.
3 da: 3 mandarinas + 2 galletas con queso
4 da: 1 manzana + 1 yogurt
5 da: 100 gramos de almendras, nueces y/o pasas de uva + 400 ml de leche
descremada.
6 da: 1 huevo duro + 1 rebanada de queso
7 da: 1 yogurt + 300 gramos de avena
Sugerencia: una buena alternativa de colacin es el batido de ciruelas, kiwi,
fresas ms 5 gramos de 2 claras de huevos. Beber 3 a 4 de estos licuados por

da ayudar a que tu masa muscular aumente ms rpido adicionando un

mejor rendimiento en tus entrenamientos.

Almuerzo
1 da: 400 gramos de carne + ensalada de lechuga, tomate y huevo.
2 da: de pollo sin piel + ensalada de acelga o choclo.
3 da: 2 latas de atn + ensalada de zanahoria y huevo.
4 da: 2 hamburguesas a la plancha + ensalada de espinaca y choclo.
5 da: 1 plato de pastas con salsa de tomate.
6 da: 1 plato de pescado a la plancha + ensalada de tomate, huevo y palta.
7 da: 400 gramos de carne + 1 huevo duro + 1 rebanada de queso.

Cena
1 da: 1 sndwich de jamn, queso y palta + 1 tomate relleno sin mayonesa.
2 da: 300 gramos de carne + 2 huevos duros + ensalada de tomate, papa,
esprragos o palmitos.
3 da: de pollo + ensalada de tomate o palta rellena de jamn.
4 da: 5 porciones de pizza a eleccin.
5 da: 1 plato de pescado a la plancha + ensalada de zanahoria y huevo.
6 da: 400 gramos de carne + ensalada de espinaca y choclo.
7 da: 1 plato de salmn rosado + ensalada de acelga.