ESTIRAMIENTOS MUSCULARES i 0 © 3. Estiramionto del dorsal ancho 4, Estiramiento del ricops _5. Estiramiento rotadores: ¥ deltoides posterior (Empuje el code através dal hombro hale hacia (una las manos segando los codos) hacia abajo) arriba y hacia abajo la toalla) Go 2 A 48. Estiramiento de! supreespinoso 9. Extensores de mufeca 10. Estiramiento de (empuje ol coda paraiolo al piso) (incline cabeza al lado ‘abdomen (brezos estrados: ‘opuesto, dobiar la mufleca) — lleve el térax hacia el suelo) oo a wth 18 Rotadores lumbares y Gidteo (Empuje con los codos las pieras: (Fleje la rodilla hacia tronco y hasta tocar con os roullas el piso) ——girea pera hasta el hombo puesto)Servicio MEDCo - Compus | ? = OGRE Sn, COMPONENTES DEL EJERCICIO ‘Calentamient Ejerciclo Continuo | Enfriamiento Q tstramientos del cuscrcepe _)estramiontes del Cuacrcope _‘Esfitamigntas| “> a Toca Abajo traiga la pm hacia ol gitec) “~ (igual por contra una area CALENTAMIENTO ‘Parte inicial del ejercicio, de duracién no menor de durante el cual se realiza actividad fisica de intensid | de prepararse para el ejercicio fuerte Por qué? | | con el fin + Previene lesiones * Aumenta ia Temperatura Musoular y Frecuencia cardiaca 2. Estimula la Circlacion, Coordinaciin de los misculos Sémo? @ Elcatentamientoy el estrmiento son pane importante previo al ejercico fuer, ©) Sealomarneno 46563 ero ploresvo, Dasaibn do 210 minutos, que produzca un sudor love ESTIRAMIENTOS. or que? + Mejor: os rangos de movimiento > Aumenta la flexibiida, y disminuye la tensiGn muscular Alvia el dolor muscular posterior al elercicio ‘mo? Haga énfasis en los mii durante el deporte, fuerzas, estéticos (sin tensién) mas no debe sentir doter. y 20 segundos por muscu. ‘Miisculos con retracciones severas o moderadas, estirarideaimenie 3 veces por sesién, minimo 3 veces por semana, © Uilice un orien ascendente o descendente para no olvidar ‘miisculos. :NFRIAMIENTO or qué? Ayuda a remover los productos producidos durante la actividad fisica Reduce el dolor y la rigidez del siguiente dia. m0? Cinco minutos de movimiento suaves al finalizer el ejercicio r Cinco e diez ininutos de estiraatientos musculares generales