Fullbody Hipertrofia Fuerza 3dias

FULLBODY:HIPERTROFIA/FUERZA
SEMANA1
SEMANA2
DIA
EJERCICIOS
Lunes
Sabado
CARGA
Kg
CAD.
DIA
EJERCICIOS
Fondos
Sentadilla
Sentadilla
6X3
DominadaS
50s
6RM
10X
Lunes
S/R
/
DESC.
CARGA
Kg
CAD.
DIA
EJERCICIOS
DominadaS
50s
6RM
10X
Lunes
DominadaS
Curl femoral
Curlfemoral
Soleo
Soleo
Soleo
Martes
Abdominales+10mdeCrdiomoderado
Martes
Pressbancaplano
Pressbancaplano
Peso muerto
Pesomuerto
Peso
Pesomuerto
muerto
Peso
Pesomuerto
muerto
Remo90
Remo90
60s
8RM
10X
Miercoles
5X5
60s
8RM
10X
Miercoles
Remo90
Pressfrancs
Pressfrancs
Pressfrancs
Gemelos
Gemelos
Gemelos
Bicepsbarra
Bicepsbarra
Bicepsbarra
Jueves
Jueves
Pressbancainclinadom.
Sentadilla
Sentadilla
Sentadilla
Remoalcuello
Remoalcuello
9RM
10X
Viernes
4X6
70s
9RM
10X
Viernes
Remoalcuello
Tricepscuerdaalta
Tricepscuerdaalta
Gemelos
Gemelos
Gemelos
Curlpredicador
Curlpredicador
Curlpredicador
Sabado
6RM
4X6
Tricepscuerdaalta
50s
Kg
CAD.
Sabado
14X
60s
8RM
14X
70s
6X3
5X5
4X6
CARGA
Pressbancaplano
5X5
DESC.
Sentadilla
6X3
Curl femoral
Curlfemoral
S/R
/
Fondos
Curl femoral
Curlfemoral
Jueves
Viernes
DESC.
Fondos
Martes
Miercoles
S/R
/
SEMANA3
70s
9RM
14X
SEMANA4
SEMANA5
DIA
EJERCICIOS
Lunes
Sabado
CARGA
Kg
CAD.
DIA
EJERCICIOS
Fondos
Sentadilla
Sentadilla
6X3
DominadaS
50s
6RM
14X
Lunes
S/R
/
DESC.
CARGA
Kg
CAD.
DIA
EJERCICIOS
DominadaS
50s
6RM
21X
Lunes
DominadaS
Curl femoral
Curlfemoral
Soleo
Soleo
Soleo
Martes
Martes
Pressbancaplano
Pressbancaplano
Peso muerto
Pesomuerto
Peso
Pesomuerto
muerto
Peso
Pesomuerto
muerto
Remo90
Remo90
60s
8RM
14X
Miercoles
5X5
60s
8RM
21X
Miercoles
Remo90
Pressfrancs
Pressfrancs
Pressfrancs
Gemelos
Gemelos
Gemelos
Bicepsbarra
Bicepsbarra
Bicepsbarra
Jueves
Jueves
Sentadilla
Sentadilla
Sentadilla
Remoalcuello
Remoalcuello
9RM
14X
Viernes
4X6
70s
9RM
21X
Viernes
Remoalcuello
Tricepscuerdaalta
Tricepscuerdaalta
Gemelos
Gemelos
Gemelos
Curlpredicador
Curlpredicador
Curlpredicador
Sabado
6RM
4X6
Tricepscuerdaalta
50s
Kg
PER.
Sabado
21X
60s
8RM
21X
70s
6X3
5X5
4X6
CARGA
Pressbancaplano
5X5
DESC.
Sentadilla
6X3
Curl femoral
Curlfemoral
S/R
/
Fondos
Curl femoral
Curlfemoral
Jueves
Viernes
DESC.
Fondos
Martes
Miercoles
S/R
/
SEMANA6
70s
9RM
21X

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