Вы находитесь на странице: 1из 15

Интернет - магазин www.phoenixbooks.ru

Интернет-магазин www.phoenixbooks.ru

УДК 159.9 ББК П36 88.4 КТК 016

Д73

Brigitte Dretz La Sophrologie L’harmonie de l’esprit

Д73

Дретц, Бриджит.

Софрология : гармония духа / Бриджит Дретц. — Ростов н/Д : Феникс, 2016. — 124, [1] с. — (Психологический прак тикум).

Софрология — популярный метод психотерапии, который совмещает традиции Востока и Запада, объединяет йогу, дыха тельную гимнастику, аутогенную тренировку, методы гипноза. Он помогает снять физические и психологические последствия стресса, состояния тревоги, страха, беспокойства. Эта книга — руководство к практическому применению софрологии, которое позволит вам лучше узнать, как избавить ся от внутренних конфликтов в повседневной жизни, достичь благосостояния, радости и гармонии духа. Данное пособие по зволит вам в равной степени познать как самих себя, так и других. Софрология учит наслаждаться жизнью!

УДК 159.9

ББК 88.4

© Éditeur: Michel Grancher, 2014 © ООО «Феникс», оформление, перевод с фр. языка, 2015

Интернет-магазин www.phoenixbooks.ru

Софрология — это наука, изучающая сознание и спо собы познать свое внутреннее «Я» для понимания наше го существования и установления гармонии духа, ума и тела. Она позволяет нам изменить наш взгляд на самих себя

и свою жизнь, обрести гармонию. Термин «софрология» восходит к греческим словам

phrenphrenphrenphrenphren — «разум», «сознание» и logoslogoslogoslogoslogos — «наука». Эту методику разработал в 1960 м году профессор Аль фонсо Кайседо, вдохновленный восточной философией

и ее практиками. Он использовал эту науку в терапии.

Софрология Кайседо возникла как обобщенный и рас ширенный результат изучения других методик. Позволяя расширить свое сознание, софрология одно временно призывает изучающих и практикующих ее не ограничиваться жесткой структурой данной науки.

Интернет-магазин www.phoenixbooks.ru

Эта книга является прежде всего руководством по прак тическому

Эта книга является прежде всего руководством по прак тическому применению, которое позволит вам избавить ся от внутренних конфликтов и достичь гармонии и ра дости. Пособие позволит вам познать как самих себя, так и других. Первая часть содержит примеры и упражнения, иллю стрирующие и разъясняющие теоретический материал. Вторая часть носит более описательный характер и рас крывает эмоциональные состояния, которые люди испы тывают в течение своей жизни. В этой части также мно го упражнений, и я советую выполнять их все, даже если некоторые состояния вам не свойственны, потому что все они важны и позволят выстроить и укрепить ваше до верие к самому себе. Третья часть — это практические рекомендации по применению всего того, что вы уже опробовали на самих себе, но здесь приводятся советы для тех, кто ожидает ребенка. Период внутриутробного развития является, как вы видите, определяющим для дальнейшей жизни, и в те чение этого времени вы откроете основные принципы об щения с вашим малышом. Это весьма обширный пери од, потому что общение родителей с детьми начинается с самого зачатия, чтобы больше не прерываться… Мы вме сте «проживаем» внутриутробное развитие, рождение, детство, юношество — самые важные периоды, призван ные помочь ребенку стать взрослой и независимой лич ностью. Эта тема всегда была актуальной, и часто роди тели, не зная того, в чем действительно нуждается их ре бенок, теряются перед возникающими в жизни пробле мами.

Интернет-магазин www.phoenixbooks.ru

Представьте, что внутри вас, в центре ва шего существа, сияет
Представьте, что внутри вас, в центре ва шего существа, сияет

Представьте, что внутри вас, в центре ва шего существа, сияет солнце, создающее чув ство равновесия и гармонии. Представьте, какое спокойствие и счастье вы при этом чув ствуете! Это солнце сияет в нас не всегда, а иногда кажется, что оно не появляется вов се… однако оно всегда находится там и све тит с большей или меньшей силой и интен сивностью. Порой что то его затемняет или мешает распространиться его лучам. Это «что то» — словно стена, которая заключает нас в тюрьму и затемняет центр нашего су щества. Стена, состоящая из нашего беспо койства, неуверенности, уныния, нетерпе ния, разочарования, — то есть всех тех нега тивных состояний, за которыми прячутся разнообразные страхи, мешая нашей полной реализации в жизни, парализуя уверенность в себе. К счастью, эта темнота рассеивается, ког да мы чувствуем себя признанными, люби мыми, радуемся личным успехам, когда до вольны собой — то есть когда мы в позитив ном состоянии, что позволяет нам открыть ся и любить. В этот момент мы находимся в гармонии с самими собой, в согласии с нашим внутренним миром и становимся сущест вом радостным и сияющим. Софрология ведет нас этому состоянию, обучая наблюдательности и внимательнос ти, проводя нас по пути понимания наших

Интернет-магазин www.phoenixbooks.ru

эмоций и познания самих себя. Эта наука позволяет нам открыть наше внутреннее богатство и принимать и лю бить себя такими, какие мы есть. Софрология помогает нам трансформироваться и действительно стать самими собой — и это позволяет нашему внутреннему солнцу си ять в нас и вокруг нас. Хорошее самочувствие и спокойствие вытесняют на пряженность и стресс, предлагая нам яркую, насыщен ную жизнь.

Интернет-магазин www.phoenixbooks.ru

Практика софрологии позволяет найти по кой и гармонию, открыть

Практика софрологии позволяет найти по кой и гармонию, открыть наше внутреннее «Я» и разобраться в том, что происходит в нашем сознании. Внимание к своей манере говорить и чувство вать постепенно вскрывает глубинные причины нашей болезни и нашего страдания и помогает исцелить внутренние раны. Благодаря тому, что мы слушаем себя, созда ется новый способ думать и чувствовать в созна нии, то есть присутствуя здесь и сейчас в самих себе. Прислушиваясь к себе, мы приходим к ново му пониманию собственного существования, к господству над мыслями и эмоциями. Сознание составляет неотъемлемую часть нашего существа и проявляется на тонком уров не. Оно связывает нас с нашим разумом и фи зическим телом, нашим окружением и космо сом. Сознание связано с нашим мозгом, а сле довательно, с нашими чувствами, которые, слов но антенны, позволяют нам перехватывать послания внутри нас и происходящие извне. Сознание — источник общения с самим со бой, а софрология благодаря соответствующим

Интернет-магазин www.phoenixbooks.ru

упражнениям открывает дорогу к его развитию и расши рению. Закройте глаза на несколько мгновений, обратите взгляд внутрь себя, потом осторожно откройте их и мед ленно, с чувством произнесите следующую фразу: «Чем более я осознан в своих мыслях и эмоциях, тем четче я могу их воспринимать, тем лучше способен ощущать по кой и тем безусловнее доверяю самому себе». Почувствуйте эту фразу и позвольте ей отложиться в вашем сознании, чтобы понимание стало более глубоким. Благодаря этой фразе вы измените свое поведение как личность сознательная и ответственная.

Наш мозг излучает волны, фиксируемые электроэн цефалограммой; они называются альфа, бета и др. и со ответствуют разным состояниям сознания. Нас интере сует пограничное состояние между сном и бодрствова нием — порог, который мы преодолеваем естественным образом, переходя из внимательного бодрствования к глу бокому сну и обратно. Рассмотрим пример: когда вы обсуждаете интересную для вас тему, частота ваших мозговых волн повышается; это соответствует уровню внимательного бодрствования, или гипербдительности. Если вы находитесь в покое, со храняя при этом бдительность, то частота постепенно снижается, но вы остаетесь в состоянии бодрствования. Если вы стараетесь расслабиться, частота продолжает сни жаться, а когда закрываете глаза, чтобы уснуть, она сни жается все больше и больше, чтобы в конце концов дос тичь уровня сна, а потом и глубокого сна. А утром вы про делываете обратный путь, чтобы выйти из сна и оказать ся на уровне внимательного бодрствования. Софрология опирается главным образом на эту спо собность естественно изменять уровень сознания так,

Интернет-магазин www.phoenixbooks.ru

чтобы позволить нам достичь софролиминала (так назы вается промежуточная точка между уровнями бодрство вания и сна, соответствующая ритмам альфа и тета). Мы достигаем софролиминала благодаря очень про стой практике — релаксации, то есть состоянию полной физической и умственной расслабленности при сохра нении абсолютно осознанных мыслей.

ВнимательноеВнимательноеВнимательноеВнимательноеВнимательное
ВнимательноеВнимательноеВнимательноеВнимательноеВнимательное бодрствованиебодрствованиебодрствованиебодрствованиебодрствование
иииии бодрствованиебодрствованиебодрствованиебодрствованиебодрствование
38–12 циклов/сек.
(бета ритм)
УровеньУровеньУровеньУровеньУровень софролиминаласофролиминаласофролиминаласофролиминаласофролиминала
11–16 циклов/сек.
(альфа , потом тета ритм)
СонСонСонСонСон
5–1 цикл/сек.

Практика релаксации, с одной стороны, ведет к сни жению частоты мозговых волн (как мы это только что видели), с другой стороны — позволяет увеличить цере бральное напряжение. Это следует запомнить, чтобы по нять силу внутренней работы во время релаксации.

Интернет-магазин www.phoenixbooks.ru

Отметим, что двадцать минут релаксации по уровню энер гетического восполнения соответствуют двум часам сна.

В размещенной ниже таблице мы вводим понятия со знательного,
В размещенной ниже таблице мы вводим понятия со
знательного, предсознательного и бессознательного мыш
ления, о которых пойдет речь, по отношению к разным со
стояниям сознания.
Глубокий сон
200–1000
микровольт
Сон
….Бессознательное
Уровень
мышление….
софролиминала
100
Релаксация
микровольт
….Предсознательное
мышление….
Бодрствование
10–50
микровольт
Внимательное бодрствование
….Сознательное
мышление…

Интернет-магазин www.phoenixbooks.ru

Эта часть посвящена нашим негативным со стояниям и эмоциям.
Эта часть посвящена нашим негативным со стояниям и эмоциям.

Эта часть посвящена нашим негативным со стояниям и эмоциям.

Эта часть посвящена нашим негативным со стояниям и эмоциям. Лучшее понимание их, дальнейшее продвижение в нашей внутренней работе позволит постепенно улучшить свое благосостояние. В первой главе вы познакомились с описа нием негативных и позитивных состояний че ловека, а также со множеством упражнений, которые помогут провести внутреннюю рабо ту по трансформации. Во второй главе собраны вопросы, которые помогут понять ваши эмоции.

На протяжении всей жизни мы испытыва ем эмоции — позитивные и негативные. Дан ная глава позволит вам познать себя через опи сание этих эмоций. Будьте как можно более ис кренними перед самими собой, отнеситесь к

Интернет-магазин www.phoenixbooks.ru

себе без предубеждения, не вините себя за свое эмоцио нальное поведение. Наблюдайте за собой с мягкостью и доброжелательно стью. Занимайтесь собой… делайте это с любовью! Никакое ваше состояние не может быть плохим — это всего навсего ошибочное понимание маленького ребен ка, каким вы были.

ВОТ КАК НУЖНО ДЕЙСТВОВАТЬ:

1. Возьмите листочек бумаги и начертите две колон ки.

2. В одной напишите ( + ) для состояний позитивных, в другой ( – ) для состояний негативных.

3. Прочитайте эту главу один раз.

4. Во время второго прочтения главы отберите состо яния негативные и позитивные, которые касаются вас, и запишите их на вашем листке (негативные — те, которые вам нужно изменить, а позитивные со ставляют ваши ресурсы и вашу силу).

5. Выберите первое негативное состояние, прочитай те его описание и прочитайте соответствующую часть второй главы, чтобы ответить на предложен ные вопросы.

6. Потом вернитесь к первой главе и выполните соот ветствующие упражнения.

Не спешите с выводами и практикуйте упражнения, касающиеся всех состояний существа, даже если вам ка жется, что они вас не касаются (о чем мы с вами говорили в начале книги).

Условные обозначения:

( ) — негативное состояние ( +++++ ) — позитивное состояние

Интернет-магазин www.phoenixbooks.ru

Что такое софрология?

3

От автора

4

Введение

5

Софрология и общение с самим собой

7

Существо сознательное и сознание

7

Уровни сознания

8

Сущность (дух, мысль и тело)

12

ПЕРВАЯ ЧАСТЬ ОТКРЫТИЕ СЕБЯ ЧЕРЕЗ СОФРОЛОГИЮ

15

Общие рекомендации по выполнению упражнений

16

Тренировка расслабления и релаксации

17

Упражнение № 1. Расслабление различных частей тела. 18

Упражнение № 2. Напряжение и расслабление

20

Упражнение № 3. Брюшное дыхание и выдох с напряжением

21

Наблюдение за своими мыслями. Внимание и концентрация

22

Упражнение № 4. Наблюдение за своими мыслями

22

Наблюдения за состояниями существа и его внутренними чувствами

28

Упражнение № 5. Радостная мысль

29

Негативные и позитивные состояния

31

Упражнение № 6. Устранение негативных мыслей и эмоций

32

Упражнение № 7. «Место покоя»

34

Эмоции и стресс

34

Откуда приходят эмоции?

36

Упражнение № 8. Слушать двумя полушариями мозга

42

Упражнение № 8 (личное). Слушать двумя полушариями мозга

43

Выражение эмоций

44

Информативное дополнение к упражнению № 9

51

Упражнение № 9 (личное). Визуализация позитивной трансформации

54

Интернет-магазин www.phoenixbooks.ru

Упражнение № 10. Трансформация маленького ребенка

56

Эмоции паразиты

57

Что представляет собой дыхание?

59

Упражнение № 11. Осознанное дыхание

61

Что мы понимаем при осознанном дыхании?

61

Упражнение № 12. Дыхание в унисон со Вселенной

61

Что такое отпустить ситуацию?

62

Отпускание эмоций — это наше поведение в жизни

63

ВТОРАЯ ЧАСТЬ УЧИМСЯ ПОНИМАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ

65

Негативные и позитивные эмоциональные состояния

65

Размышления и упражнения при негативном состоянии

68

Упражнение № 13. Позиция доверия

70

Упражнение № 14. Существо между землей и небом

71

Упражнение № 15. Дорога к успеху

73

Упражнение № 16. Свет и тепло солнца

76

Упражнение № 17. Открытие сердца (первая часть)

78

Упражнение № 17. Открытие сердца (вторая часть)

79

Упражнение № 18. Устранить вину

81

Упражнение № 19. Посвятим себе время

83

Упражнение № 20. Правильная дорога

85

Упражнение № 21. Терпение и уважение

88

Упражнение № 22. Освободительная раковина

91

Упражнение № 23. Любовь без границ

93

Упражнение № 24. Хозяин лодки

99

Упражнение № 25. Доброжелательность и уважение

102

Упражнение № 26. Новый взгляд

105

Упражнение № 27. Совершенное место

107

Упражнение № 28 (первая часть). Цветок

109

Несколько вопросов, касающихся наших эмоций

112

ТРЕТЬЯ ЧАСТЬ БЫТЬ РЕБЕНКОМ, БЫТЬ РОДИТЕЛЕМ

115

Мы все сознательные существа на пути…

115

Период внутриутробного развития

116

Эти малыши помогают нам расти

118

Заключение

123

Интернет-магазин www.phoenixbooks.ru

Ответственный редактор М. Тимошек Выпускающий редактор Г.

Ответственный редактор

М. Тимошек

Выпускающий редактор

Г. Логвинова

Технический редактор

Ю. Давыдова

Компьютерная верстка:

А. Патулова

Сдано в набор 7.08.2015. Подписано в печать 25.08.2015. Формат 84 108 1/32. Бумага офсетная. Тираж 3000 экз. Заказ №

ООО «Феникс» 344011, г. Ростов на Дону, ул. Варфоломеева, 150. Тел. (863) 261 89 59, тел./факс 261 89 50 Сайт издательства: www.phoenixrostov.ru Интернет магазин: www.phoenixbooks.ru

Интернет-магазин www.phoenixbooks.ru