BRIANDA JANNET GALINDO MARISCAL

EDAD: 24 AOS
TALLA: 1.66
PESO: 65 KG
A.F: 1.2
NO PRESENTA NINGUN PADECIMIENTO O ALERGIA
*HARRIS BENEDICT
665+ (9.5*65) + (1.8*166)-(4.6*24) =
665+617.5+298.8+110.4 =
1470.9 KCL + 147.09 (ETA) =
1617.99 * 1.2 =
2301.58 KCL / DIA

*IMC: 65/ (1.66)2

23.63 PESO ADECUADO
*CALCULO DIETOSINTETICO
%
HC
PS
LS
TOTAL

*DX NUTRIMENTAL

50%
25%
25%
100%

KCL
1150.5
572.25
572.25
2301

GRMS
287
143
64

LA PACIENTE TIENE UN PESO ADECUADO EN REFERENCIA A SU PESO Y TALLA

*TX
LA DIETA SE REALIZARA EQUILIBRADA DE ACUERDO A SUS NECESIDADES
ENERGETICAS YA QUE ESTA EN UN PESO ADECUADO NO BUSCA PERDIDA NI
GANANCIA, SOLO LO ADECUADO PARA REALIZAR SUS ACTIVIDADES DIARIAS
SIN COMPLICACIONES.
*JUSTIFICACION
APLIQUE EL 50% DE CARBOHIDRATOS YA QUE LLEVA UN RITMO DE VIDA
ACELERADO, TENIENDO DIVERSAS ACTIVIDADES EN LAS QUE REQUIERE DE
ELLOS, YA QUE INICIA SU DIA DESDE MUY TEMPRANO Y DUERME UN POCO
TARDE. COMO ACUDE A CLASES NECESITARA A LIMENTOS QUE ESTIMULEN SU
CEREBRO Y CONCENTRACION, REQUIERE DE UNA DIETA QUE LLEVE TODOS LOS
GRUPOS DE ALIMENTOS.
*RECOMENDACIONES
REALIZAR TODAS SUS COMIDAD DE FORMA ADECUADA COMO SE MARCA EN LA
DIETA, SIN OMITIR NINGUNA, ADEMAS DEBE REALIZAR MAS ACTIVIDAD FISICA
QUE SERVIRA TAMBIEN COMO RELAJACION, LO QUE HARA QUE BAJE SUS
NIVELES DE ESTRS Y SE APROVECHEN MEJOR LOS ALIMENTOS. LAS HORAS DE
SUEO SON DE SUMA IMPORTANCIA POR QUE ES FAVORABLE QUE DUERMA AL
MENOS 6 HORAS SEGUIDAS, ASI APROVECHARA MEJOR LOS ALIMENTOS Y
TENDRA UN RENDIMIENTO BUENO.

*MENU 1

DESAYUNO:

1 TAZA DE LECHE DESCREMADA

2 PANES TOSTADOS CON 2 CUCHARADAS DE MERMELADA DISTRIBUIDA
1 TAZA DE FRUTA PICADA

ALMUERZO

1 HUEVO REVUELTO CON JAMON ( 2 REBANADAS )

1/3 DE TAZA DE FRIJOLES REFRITOS
SALSA VERDE AL GUSTO
1 TORTILLA DE MAIZ
ESTO PREPARADO CON UNA CUCHARADITA DE ACEITE

COLACION

1 MANZANA

1 YOGURT NATURAL

COMIDA

TAZA DE LENTEJAS CON SALCHICHA Y CHIPOTLE

25 GR DE BOLA DE RES AZADA
2 TORTILLAS DE MAIZ
ENSALADA (LECHUGA TAZA, 60 G DE JITOMATE, 1/3 DE AGUACATE Y 2
CUCHARADAS DE REQUESON, PONER UN POCO DE ACEITE DE OLIVA)

COLACION

1 GELATINA EN AGUA MEDIANA

1 PERA

CENA

1 TAZA DE CEREAL SIN AZUCAR CON TAZA DE FRESA REBANADA, LECHE

DESCREMADA
30 G DE ATUN CON CHICHAROS, 2 REBANADAS PICADAS DE JAMON, UNA
CUCHARADITA DE MAYONESA
2 GALLETAS SALADAS

/LA BEBIDA ES LIBRE SIEMPRE Y CUANDO SEA BAJA EN AZUCAR COMO AGUA
DE JAMAICA, CAF, AL IGUAL QUE LOS CALDOS/

*MENU 2

DESAYUNO

1 TAZA DE CERAL SIN AZUCAR, 1/3 DE TAZA DE LECHE DESCREMADA Y 100 G

DE ARANDANO
1 TAZA DE MELON PICADO

ALMUERZO

UNA TORTA DE QUESO PANELA (40 G), JAMON BAJO EN GRASA, 1/3 DE
AGUACATE, JITOMATE Y CEBOLLA
LITRO DE JUGO VERDE
1 GELATINA MEDIANA EN AGUA

COLACION

1TAZA DE FRUTA PICADA

1 YOGURT NATURAL

COMIDA

CEVICHE DE SOYA 1 TAZA (JITOMATE 30 G, CEBOLLA 20 G, CILANTRO 20 G)

2 GALLETAS SALADAS
50 G DE PECHUGA DE POLLO ASADA CON TAZA DE CHICHAROS COCIDOS Y
TAZA DE CHAMPION
SALSA AL GUSTO

COLACION 2

1 REBANADA DE FLAN
1 TAZA DE UVA SIN SEMILLA

CENA

50 G DE FILETE DE PESCADO CON PIMIENTA, SAL Y FREIR UN POCO

1/3 DE TAZA DE ESPAGUETTI
1 MANZANA
*MENU 3

DESAYUNO

1 TAZA DE FRUTA PICADA CON YOGURT NATURAL Y 2 CUCHARADITAS DE

GRANOLA

ALMUERZO

1 SANDWICH (PAN INTEGRAL) CON QUESO ASADERO ( 1 REBANADA), JAMON

AHUMADO (2 REBANADAS DELGADAS),LECHUGA TAZA, 30 G DE JITOMATE Y
20 G DE CEBOLLA.
1 TAZA DE JUGO DE NARANJA NATURAL

COLACION

1 PAN TOSTADO CON ATE DE MEMBRILLO 13 G

1 MANZANA

COMIDA

90 G DE MILANESA DE RES
TAZA DE ARROZ BLANCO CON 1/4DE TAZA DE CHICHAROS

1/3 DE TAZA DE GUACAMOLE CON UN POCO DE CEBOLLA CILANTRO Y CHILES

VERDES
2 TORILLAS DE MAIZ
SALSA AL GUSTO
DE JUGO VERDE

COLACION

1 YOGURT DE FRUTAS
40 G DE NIEVE DE FRUTAS

CENA

2 ENFRIJOLADAS ( 2 TORTILLAS DE MAIZ, 1 TAZA DE FRIJOLES MOLIDOS, 30 G

DE QUESO OAXACA EN LA SUPERFICIE, RELLENAS DE CARNE DESHEBRADA) 70
G
1 VASO DE AGUA DE JAMAICA O CAF

SUBGRUPO
VERDURAS
FRUTAS
CEREALES

LEGUMINOS
AS
A.O.A

LECHE

ACEITES Y
GRASAS
AZUCARES
VALOR
CALCULO
VALOR
REAL

S.
GRAS
C
GRAS

M BAJO
BAJO
MODER
ADO
ALTO
DESCR
EM
SEMID
ES
ENTER
A
AZUCA
R
SIN PS
CON
PS
S. GRA
C. GRA

EQUIVALEN
TE
4
5
7

ENERGIA

PS

100
300
490

240

16

LS

HC
16
75
105

14

40

5
3
1
2

200
165
75
200

35
21
7
14

5
9
5
16

190

18

24

150

12

135

80

15

20

2330

142

62

292

2301

143

64

287