7 excelentes ejercicios para librarse del dolor de espalda

El dolor en la espalda baja no es ninguna broma, en ocasiones no importa qu estilo de vida lleves,
si eres activo o sedentario, cualquiera puede ser vctima de l.

Ejercicio 1
Acustate sobre tu espalda, dobla la pierna
derecha y eleva la pierna izquierda. Agarra
tu pierna con ambas manos por debajo
de la rodilla y acrcala hacia tu torso. Qudate
en esa posicin durante 30 segundos. Lo ideal
es realizar este ejercicio dos veces con cada
pierna.

Ejercicio 2
Acustate sobre tu espalda, dobla tus piernas
como se ve en el dibujo. Agarra tu pierna
izquierda a la altura de la pierna y llevala hacia
tu torso. Qudate en esa posicin durante
20 segundos, Lo ideal es realizar este ejercicio
dos veces con cada pierna.
Ejercicio 3
Acustate sobre tu espalda y pon tu brazo
derecho hacia el lado, y la pierna izquierda hacia
el otro. Intenta tocar el suelo con la rodilla
izquierda (puedes ayudarte con la mano
izquierda si quieres). Qudate en esa posicion
durante 20 segundos. Repite el ejercicio dos
veces por pierna.
Ejercicio 4
Acustate sobre tu espalda, dobla la pierna
izquierda y pon la pierna derecha sobre la otra,
colocando la rodilla hacia el lado. Lntamente
jala la pierna izquierda hacia ti. Qudate en esa
posicin durante treinta segundos. Cambia
de pierna y repite el ejercicio.

Ejercicio 5
Apyate en la rodilla derecha y estira un poco
la pierna. Qudate en esa posicin durante
30 segundos,
cambia
de pierna
y repite
el ejercicio.

Ejercicio 6
Acustate y grate hacia tu lado derecho. Dobla
la pierna izquierda y con la mano izquierda
agrrala como se ve en el dibujo. Con cuidado
jala la pierna hacia tu muslo. La columna
no debe combarse demasiado. Qudate en esa
posicin durante 30 segundos, luego, date
la vuelta y repite el ejercicio.
Ejercicio 7
Ponte frente a una mesa y estira los brazos hacia
ella hasta tocarla, luego dblate a la altura
de la cadera (como se ve en el dibujo). Mantn
los brazos rectos y la cabeza al nivel de los
hombros. Qudate en esa posicin durante
10 segundos. Luego, incorprate e intenta estirar
la mano
como
se v en la parte
derecha
de la figura. Alterna ambos brazos. Evita los
movimientos bruscos.