Вы находитесь на странице: 1из 91

M a ster the F low o f Chi fo r Good H ealth,

S tress R eduction & Increased E nergy

: i | ii

m&\ { 3 #

Chi Kung
for Beginners
Scott Shaw, Ph.D.

2004
Llewellyn P u b licatio n s
St. Paul, M innesota 55164-0383, U.S.A.


;w s ile

2006

is sis .

615.8
53.54 (7 )
78

ill

D N H 9 A S f l8

.
78

/ . .
. . . .: -, 2006.
176 .: . ( ).
ISBN 5-8183-0966-5 (.)
ISBN 0-7387-0419-9 (.)

,
.
,
.

, .
,
, ,
, .

.
.
.
.

615.8
53.54 (7 )
.
.
T ranslated from C H I K U N G F O R
B E G IN N E R S

C o p y rig h t

2 0 0 4 S c o tt S h a w , P h .D .

I n te r i o r p h o to s c o u r te s y o f S c o t t S h a w
P u b lis h e d b y L le w e lly n P u b lic a tio n s
S t. P a u l, M N 5 5 1 0 7 U S A
w w w .lle w e lly n .c o m
tc d x tc

i -}

et

ISBN 5-8183-0966-5 (.)


ISBN 0-7387-0419-9 (.)

,
, .

-, 2006

,
,
,
. 2
.
,
,
.
.
,
, . ,
. ,
n o ii ,
,
.

, ,

-
,
-. .
: >11|>
5

,
.
___
III
, ,

.
,

.
.



.
, , ,
.
, ,
,
, , ,
.

,
,


.

.

(
.
6


,

.
,
. ,
, ,


.



. ,
,
, .

,
.
.
,
, ,
, .
,
,
,
.

.
,

.
,

. ,
.
,

.

,
,

,
,

.
.
,

,
, ,
- ,

. ,
,
.


,


. ,
,
: .
,
.

,
. ,

,
.



.
, ,

. *
,
, ,
.
,

. .


, , ,
, ,
.

. ,
.

,
, .
,
.
.
,

;)
10

,
.
, , ,
.
.
= .
\
.
,

. //..'
, ,
,

.
,
.
1
v:r.


. , ,
.

, ,
. ,

.
,
,


. ,
, . ,


.

.
<

,
.
iscpxiieii I . ./.
| i/ll I I hi (,
, nil, I II '

,
.
,
,
,

.

.
- ,
.
, . -
,

. ,
,

,
, .
.
, ,
.


.

.

,
,
.
13

,;
.
,
, . ,
.

''

. 1 <l i U i ' f Z ' , M d U

,
-
.

,
.

, .

.

.
,

.
-
.
,
,
.
,
.


.
,

.
,
.
,
, .
,
.
, , ?

,

.


, .

. ,
.
, .


. ,

14

15

_______________________ ____________________________________

.
,
, -
.
, , ,
,
,
, .

,
.

,
.
,

,
.
,

,
.


.

.
,
.
16

. ,1. : 1 ; 2
; 3 ; 4 ; 5 ;
6 ; 7 ; 8 ;
9 ; 10 ;
11 ; 12 ; 13 ;
14

.
.
.
.
.
.
.
.

.
.

:
(
),
,
,
:
,
.

,
. ,

,
(. 1),

.
,
. '
, < ,
,
,
.

, ,
,
, .
,
, ,

, ,
,

.

, , .
. ,
-
.


,

.

18

19


,



.
, '
-
.

.
,


.


.


.


.
.
,


.

,
,
.

,
.


, ,
, -

, ,
21

-
.
.
,
, :
,
, ,
,
.
, ,
.
, ,
,
,

.


,

.

,
.
<
- ,-

( ),
. , ,
,
, .
, .
,
,

.

,
, .

,
,
( )




. ?
,
,
,
,
.


. ,
,
.

22

23

, ,

,
. , ,
, , , ,
,
,
. ,

.
,
.

,
,
.
,
.


,

, .



. ,

,
,
.
,
,
.

,
,

.
. .
,
,
.
,
, .


. , ,
,
. -
,

.
. .
.
,
.

24

25

, ,
, ,
.
,


.

'. /

; 1 ': , / ; .

' >

j - ;

, V'

< . .i. ' '

..

s:<>:

O 'jilO C '!1

>! i

d f'D jl

- ; !

< \

r i l

1 . </ . ) ; U O 5 :

-El f i / n D v p S

'

<>"1
;

-d T "/ H

i\

,/

Mii

J JV*. ')

. ;

- ,

(
) .
- .


.
,
.
,
.
, ,

. ,

.

- ( )
,
27


. , .
,
, ,
.
,

-.


,
.


,
.
-

-
( ) .
.
, -
, ,
.



. ,
,
, , ,
.

,
-.
,
.

,
.
, .
, .
.
,
.
.
. ,
: ,
.


, .
,

.

,

.

28

29


,
, .
. :
?. - .
,
.
, , .
,
,

-.
, , ,
.
-
,

.
.

,
.
, ,
,
. ,
.

: ,

30


-
.

.

.
- ,
.


,
-.
,
-
.
.


,
.
,

-.

.
-

,

31

-.

. , ,

.

,
- ,

.


. ,

.
,

. ,
,
, , ,
.
,
,
-.
,
. ,
.

, .

, 32

. 2. -

,
,

-.

-.
-,
.
-
, .
, -
,

.
, , - (
- -)
. ,
.
, ,
,
.

, -.
,
. -
-

.

-,
,

,

.

34

35

, -
.
,
. ,
, ,
,
. ,
(. 2).
,

.

, ,
,
-
, .

.

-,
,

.

2*



.
.


. . : .. -

.. I


.

,
.
,
,
.
,
,
.
,
,

.

. ,
,
,

.


37

. ,


,
.
:


.
,
,
-

.

,
,
.
,


- ,
,
().

.
, ,

,
. , .
38


.

-
;
,
,

, ,
.

,
. ,
.
,

,
.
,
.
;
, ,
.

.

,
.
- ,

.
39

.
; ,

,
.

,

.
,
;

,
.
,

, ,
,

.

.
,
. ,
.

.
,
,
.
,
,


.


,
.
.
,
.


,
,


,
.
.
,
,
.
,
: , ,
, . ,

40

41

,
,
.





.

. ,
.

, -

.


, -
- .
,
,
.
,

.

,
, ,

.
, ,

,


, ,


.
,
.

, .
,
- .

-
, .
- ? ,
, ,
- ,
, .

42

43

.
.
,
,
. .
?
.
, .
-
,
.
-
.
, . ,
, ,
.

,



-.
-,

.

. ,
.
,
. ,
.

, ,
.
,

.
,
,
. ,
.

44

45


.
,
. ,
-
.
,
. ,
.
, , ,
,
. .

, ,
,
. ,
, ,
.

. 3 ().

. 3.


(. 3).

,
. ,
,
.

,
.
, ,
.

.
47



,
, .

,
,
,
,
.

,


.


.
,
, .

,

.
,
(. 4).
,
,

, ,
.
,
( -
),
-, .
,
.

-. , ,
, ,
, ,
.
, .
,
, ,
. .
.
, ,
(),
.

,
.
, ,
.


50

, ,

. ,

, ,
.
,
(. 5).


, ,

,

.
-
. , ,
,
.
.
,
,
,
.

,
, .
,
,
(. 6).
.

,
, . ,
-.

, .




52

. 6.
53

, ,
.


.


,
.
,
.

,

,
.

,
.

. 6 ().


,
, .
,

55


. ,

,

.

. ,
, .
.
,

.
, ,
. ,

-. ,

, .
, ,
-

.
,
. , .

,
, .
,
,
. ,
56

,
.
,

: ,
,
. ,
,
.

.
,

,
.


,
,
.

,
, ,
.
,
,
,
.


,

,

.


.
,
-
.

, .

. ,
,
,
.
.


,
.

, .
, .
.

.

. .

, ,




. ,
, ,

. ,
,

.
,

,
.

,

58

59


,
. ,
, ,
, , , .

,

,


.

,
.

.
,
.

,

.
.
,
,

.
, ,
.
,



.

,

,
.

, ,

.
, ,
,
.
-.
,
-
.

,
.

60

61

.
.
,
-.
. , ,

.
,
, ,
,
, .

,
-.


,


.

-
.
, ,
,
,
.

.

. ,

.


,
. ,

.
,
.
,
,
.

. ,


.
.


,
.



62

63

______________________________________________________________

, ,

. ,
, .
,
,
-
. ,
.
,
,

-.
,

.

.
, -,

.

, ,
.
,
, ,

.

,
,

. ,
.
,
.

64
3-5165


.
, ,
.
,

.


,
,
-.

, ,
,
-,
, .
, ,

.
66

,
.
,
,

.
,
.
, ,
.

.
-. ,
, .
-,
, ,
,
.


. ,
.
,
- ( ) .
,
, .
3*

67

.
,
.


-.
,
-
-. , ,
, .
,

,
. ,
,
.
,
-,
,
.

, , ,
. ,

.


,
,
.
68

,
.
. ,
.

, .
,

.
,
,
.

, ,


. , ,
,
.


,
.
, ,

,

.
'


, ,
, ,

.


. ,
, ,
,
-
- .

,

. ,
,

,
,

.

,


,
.

, .
,
, .

70

71

.

,
.


, ,
, , ,
. , ,

, .
,
, .
,
, , .
, ,
.
, .

.


.

, .

,
.
,

.
, -
.



-. ,
,
,
.
-.
.
,
,
.
,

; .
,
.

-
.

-

72

73

, ,

, , .

.
,
,
. ,
. ,
,

, .

,

,
, .
, .
,


.


.
.
, ,

. ,
, ,

.



,
, , ,
.
.

(9601279 )
,
, , -
75

.
,


,
.
,
, ,

.

,
, ,
,

, . ,

,
, .
,

,
, .

,
, .
,


,
- ,
.


,


. ,
-,

,
,
. ,

.


,
,
.
.
,
,
, .
77

,

.

. ,
,
, ,
-.
,
,
.
.

,
.


-.


- ,


.

.
.

,
,

.
.
, ,
,
.
,
, ,
.
, ,

. ,
-.

-,
,
,
.
,
,
, .
,
,

78

79


.
.


.
,
, .

,
.


,
.
,
,

,

.


.
,
-
,
-.
'

,

.
-, , , ,
, ,
(.7).
-
.
.
.
.
.

. .
, .
,
,
.
. ,
,
,
, .
,
.
, .
.
,
.
,
81

80
4-5165

, ,
, ,
,

.

.
,

.
,
.

. 7. :
; 2 ; 3 - ; 4 - -;
5 Xaii : 6 : 7 : 8

82

, ,
,
,
,

.
,
,
- ,
. ,

,
.

, -.
. , ,
83


.
, ,
.
, ,
,
. .
,



. - ,

.
. , ,

,

.

.
,
, ,
.
,
,
,
.
,
,
.
84

,
,

.


.

,
,

.

, ,

,
,
-
. ,
,
.
. -
,
, .


.
,
,

, .

,
.
,
.

. 8.

. ,
,
.



(. 8)
.

.
, ,
,

,

, ,
,
.
, ,

86

87

-.
, ,
, -
.
,
,
. . ,

, .
, ,
-.
,

. .
, ,
,
.
,
,
,
, .

-.
.

..
,



, .

88

89



. ,
,

.



,
,

.


-

.


,
.

. ,

.
,

,
, , ,

.



.

,
.



,
,
, ,
.

, ,

.
, 90

.
,
.
,
.

(
)
,

.

,
- ,
.

,
.

,

, .
,
,
,

, .


,
. ,

.
,
.


. , ,
,
.
- ,
,

.

,
,
.

.
,
,
.
,
.

92

93

- ,
,

,
.
.

,
. ,
, ,

. ,
,
,

.



, .

, ,
,
.
,
, , .
,
, .



.

,
,


.

,

.

, ,
,
.

, .
,
,

.
.
,
.
,
. , . -,
95

, ,
,
-, , ,
. ,

,
.

.
,
.

.

.
,
.
. ,

,
.
,
,
.

.

.
. ,


.

,
. ,
,
.;
,

-.

.
.
,
, .
.
, ,
. , ,
.

.

,
,
.


. ,
, ,
, ,
.

96
5-5165


, .

, -
.
,

. ,
,
.

,

-. ,
.

.
,
,
, .
,
(. 9).

, -.

. ,
,
, .
,
,
.

,
-.

.

,
,

.
,

98

99

.
,
,
.
,
.
,

,
.


,
.

. 9.

.
, , ,

,
.


,
(
).

.


.
.
,

.


102

-.
,
- ,
-, .


(. 10).

.
,

-.
,

. ,
,
.

-.

,
. ,

.
,
,
.

,
.

,

. ,
,
,
.

,
,
,
, .

. 10.


, .
, .
,
,
.
, ,

(. 11). ,
,

, . ,

-, .

.
, ,
105

. 11 ().

. 11.

,
. ,
,
.
, ,
,
.
,
, .
, ,
, .
,
107

. ,
,
.

,
.


.


.
, ,
,
. .

.
,
,
,

. , ,

,
.


.
,
,

,

109

,
.

,
,
,
.
(
)
XIV .
,

. ,


.
XVII
,
.


,


. , , ,
,
,

. ,

.
,

.
.
,
.


,
,

,
,

.
, ,

.

,
.
, .
.
111

,
, .
,

.

,
,

.



,
.

,


, .
,
,

, ,
, .


, .
, ,

,
. ,
,
,
.



. ,

. ,
-.
,
,

.
,
.
, , .
.


, ,

112

113
6-5165

.
,
-
,

.
. ,
.


,
. ,

,
.



,
.

. , ,
(. 12).

. ,

. 12 ().

.
,
.

, ,
,
. , ,

, -
.


, .
, ,
116


.
,
,
,

.
, ,

.


.

,

. ,
,
,
( )
(

,
).

,
.
.
117

, ,
,
,
.


, .
,
.
,
.
.

,
, ,
.
,
,
,
( ,
).
, .

.
.
,
.
,
. ,
, ,
.


.

,
,
, -,
.
,
,
, ,
. ,
,

.
.


,
.
, -

-
,

.

118

119

. 13.

. 13 ().


, .

,

.
,

.
,
,
- .

. ,
,
.

.
,
. ,
.

,
,

.

,
.


.


.
,

,
.



. ,
, ,
.


,
.
.

,
,
, .


.
123

. 14. ( )

. 14 ().
( )

, ,
-,

.
,
,
-
.
,
,
, ,
.
.

,
,
.

. ,

(. 14).
,
,
,
, .

, ,

126


, ,

,
, ,
.
.
,
.

, ,
. ,
,
,
.

( )
,
,
,
-
, .

.
,

. ,
.
-.
,
,
. .

.
, ,
.
-. 128


.

,

,
.
-


,

.

(
)
.
.

.
,
.


,
.

, ,
,
.
,

,
.

,
.

,
,
, .

,

.

,

.
,
. , ,
,
? ,
, ?

130

131


?


.

-, .

,


. ,
.
, ,
.

. 15.


,
,
, .
:
;
;

;

;
.

.

,
.

, .
;
,
. (. 15).

132

133


, ,
,
.
- -
. .

, ,
.
,

. . ,
, ,
, ,

.
.

,
.
; ,

. ,
, ,
, ,
.
, ,
, .
,

.
134

,
- ?


.
, , - .


.
.
,
.



, ,

,

.

.



. ,

,
,
,
.


,
, :

136

,
. ,
,

.

- -

- -
,
.
-,
, -.


.
.

,
,

,
.

,
,
, ,
.


,
- - (
).
,
(410223 ).
138

-
. , 2697
2599 . ,
.
,

-,

I I I .



,

,
.
,
,
139


. ,
,

,

.
,


,
, .
-

-

.
, ,
604 .
.
,
,
. -
,' -
,
.
,

140

. ,
, .
-,
, ,

, ,
.
,

,
.
-
.

.
,
IIIIV
,
.
.
,

,
.


,
.
141

,
.


,
- .

-, ,
,
. , -
: , 551 479
. -

, ,

, ,

.
. ,
- ,

.
-,
,
,

.
142

- (369286 )
, .
.
, -
- -


.
-,
,
. ,

. -
- ,
,
, ,
.
,
, ,
,
.

-
- (372289 ),
,
.
143

-

,
- ,

. ,
,
,
. ,
,


,
. , -
,

,
.


.
,
. ,


,
.

144


.
,

,

. ,

,


.

,
, ,
.
,
, , ,
III -.
,
,
.

. 16. : 1 ; 2 ;
3 ; 4 ; 5


,
:
, , , , ,
,
(. 16).

.

.
, , ,
. ,

, ,
,
.
,
,

.
,
.
, ,
,
. ,
.
,
. ,
.
,
. ,
,
.


. , ,
.
,
.
, ,
. ,
, .
, .
, .

146

147
7*

_____________________ ___________ __


:
, , ,
, .
,
,

.

.
,

, , , ,

.


. ,

.


(34156
) ,
.
(
) ,
.
XV .

. ,
,
.
,
, .
,


.
,
.

(350270 )

.
, .
, , ,
,
.

(124197 )
,

. ,
145

148

149


.

.
,
,
.

.

II (114184
)
.
-
.

.

,

.


. ,

,
- -

,
.

, ,
,
, - .
,

,

(202 220
).
-
,
,


.

;
,
.
,
, ,
.

.
, 184

.
,

150

151


, ,
, . 184

.
,
,
.


(100187 ).


- ,
,

.
,
,
,
.
,
,
,

.
,
,
152


,
.

- , ,
,
II .
,
,
,

.


. -



.

III

, .

- ,
153

. 17.

-. d>w,i

= ,v :,,


,
.

, ,
, (. 17).
,
,
, ,
1100 ,

.

,


- 213 .


, (
) .


.

,
,
.
, ,
.
-

: ,

III


, ,
,
.

, ,

.

154

155

XVAH

III

. ,
,
,
,
.

, ,
,
,
,

, (.
). ,
,
, .

, III IV ,
,
.
-
-
-. ,
,
.
156


(226-249 ).
,
,
,

.

-
, .
, ,

- ,
, ,
.
-
, ,
,

, .

. (563483 ),
,
157

, ,
.
,
,
.
, ,
, .

. ,



, ,
, I
.
III

.



.

, , , , .

.


, .

.

.
,
,
, .


,
,
(359429 ).


,


( )
, ,
.
,
,
,

.

158

159


( -

).

, - (

),
.


.
V .

,
, ,
.
,
, .
,
, .

.



.
.

, .


,
(18981900).

160

161

520

,
(
).

, ,
,
,
,
.
, ,

,
.

,
,
. ,

(
) (
).

, ,
.

,
.
, ,

, ,
,

.

,



.
, ,
,
.

(462547 )
,
,
.
,

.
,
, .
,


,

. ,
,

,
.


.
(5 81-979
).

. ,
.

.



.

. .
,
, ,

, ,

162

163


.
,



.

,

(618906 ). ,

,
.
,
, ,
,
. ,

.
,
,

,

- .

:
164

1. .
.
2.
.
3. . ,
,
,
.
4. . ,
. .
.
5. ,
.
.

. ,
,
.



. ,
.

,
,
,
, ,
165

, ,
.

(814850 )

.

.
, .
.
,
, ,
,
.
,

.
,
,
,

.

,
. XI ,


(9601279 ). ,

.

- ,
,


- ( ).
,

-,
.

- (
).
,
( )
.
,
, ,
. ,
,
. , -
.
-
. ,

166

167


,
.


.
(12791368 ).

- XVA

- ,
, XVII
,
. ,

,
.
,


.


,
. ,
-
, ,
168


,

.

.
.
( ) ,
520
.
(359429) , .
.
(226249 )
.
.
.
.

.

.
- ,
X III .
-
, XVII
.

-

; .

.
.
,
.
.
(4 6 2 -5 4 7 )
, .
.

.
.

.
.
.
.
.
-
,
.
- ,
.
V II .

.
.
- (372289 )
, .

170

171

'

.
,

.
.
.

.
(563483
) .
(
).
.
,

III .
.
-
(III ).

.
.
.
.
.
- ,
.
.
(814850 )
.


.

.

.
.
.
- .
- -
.

.
.
.
(350-270 )
.
VII .
.
- -.

.
,
(100187)
.
(114184)
. .

.
(34156)
.
(581979) .

172

173

- (369286 )
,
.

, III .
-
(II ).
,
.
.
III ,
.
.
.
.
-
, XI .
.
(124197 ) ,
, .
.

"

'

..........................................................................
. . . ; s,-. . . . .

. ..................................................
. - ............................................

21
27

. .......................

37

. ....................
. ............................................

58
66

. , ................................
. . . .......................
..................
.
. , ..........................
. . . . . . .
...............
. ....................
. .

70
75
86
92
98
102
109

. .............................

128

. ................................

130

...................................................................
. . .

136
138

....................

170

f i -

/:
(4 9 5 ) 721 - 38 - 56
:
109428, , . , . 47, . 2
e-mail: office@grand-fair.ru
: http://www.grand-fair.ru

,
e-m ail: pr@ grand-fair.ru

-
- -
.
.

20.10.2006.
84 108 1/ . -.
. .
. . . 9,24. 3600 .
5165.
-
109428, , . , . 47, . 2

.
143200, . , . , 93


,

,


. ,
.


, !
, .
,
,
, ,
.


.

,

, , ,
.
,
.

ISBN 5-8183-0966-5

9 785818 309668

Оценить