DESAYUNO

REFRIGERIO

ALMUERZO

LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

1 TAZA DE INFUSIN
JUGO DE 1 FRUTA
2 TOSTADAS BLANCAS
CON QUESO O PALTA
O ACEITUNAS O 1
HUEVO DURO

1 TAZA DE
INFUSIN
JUGO DE 1 FRUTA
2 TOSTADAS
BLANCAS
CON QUESO O
PALTA O
ACEITUNAS O 1
HUEVO DURO
2 FRUTAS
AGUA
O JUGO DE 2
FRUTAS SIN
AZUCAR CON HIELO

1 TAZA DE INFUSIN
JUGO DE 1 FRUTA
2 TOSTADAS BLANCAS
CON QUESO O PALTA
O ACEITUNAS O 1
HUEVO DURO

1 TAZA DE INFUSIN
JUGO DE 1 FRUTA
2 TOSTADAS BLANCAS
CON QUESO O PALTA
O ACEITUNAS O 1
HUEVO DURO

2 FRUTAS
AGUA
O JUGO DE 2 FRUTAS
SIN AZUCAR CON
HIELO

2 FRUTAS
AGUA
O JUGO DE 2 FRUTAS
SIN AZUCAR CON
HIELO

ENSALADA FRESCA
1 TAZA DE INFUSIN
1 FRUTA
POLLO AL HORNO SIN
PIEL CON PAPA SIN
ARROZ

ENSALADA FRESCA
1 TAZA DE
INFUSIN
1 FRUTA
SUDADO DE CARNE
CON PAPA
SANCOCHADA

ENSALADA FRESCA
1 TAZA DE INFUSIN
1 FRUTA
ENSALADA DE ATN
CON PAPA O CAMOTE
SIN ARROZ

ENSALADA FRESCA
1 TAZA DE INFUSIN
1 FRUTA
LENTEJAS CON CARNE
SIN PAPA SIN ARROZ

1 LITRO DE INFUSIN

1 LITRO DE
INFUSIN

1 LITRO DE INFUSIN

1 TAZA DE INFUSIN
FILETE DE POLLO O
CARNE O PESCADO O
ATN CON
ENSALADA MIXTA

1 TAZA DE
INFUSIN
FILETE DE POLLO O
CARNE O PESCADO
O ATN CON
ENSALADA MIXTA

1 TAZA DE INFUSIN
FILETE DE POLLO O
CARNE O PESCADO O
ATN CON
ENSALADA MIXTA

2 FRUTAS
AGUA
O JUGO DE 2 FRUTAS
SIN AZUCAR CON
HIELO

VIERNES

SABADO

DOMINGO

1 TAZA DE
INFUSIN
JUGO DE 1 FRUTA
2 TOSTADAS
BLANCAS
CON QUESO O
PALTA O
ACEITUNAS O 1
HUEVO DURO
2 FRUTAS
AGUA
O JUGO DE 2
FRUTAS SIN
AZUCAR CON
HIELO
ENSALADA
FRESCA
1 TAZA DE
INFUSIN
1 FRUTA
ENSALADA DE
FIDEOS CON
VERDURAS Y
ATN

1 TAZA DE INFUSIN
JUGO DE 1 FRUTA
2 TOSTADAS
BLANCAS
CON QUESO O PALTA
O ACEITUNAS O 1
HUEVO DURO

1 TAZA DE INFUSIN
JUGO DE 1 FRUTA
2 TOSTADAS
BLANCAS
CON QUESO O PALTA
O ACEITUNAS O 1
HUEVO DURO

2 FRUTAS
AGUA
O JUGO DE 2 FRUTAS
SIN AZUCAR CON
HIELO

2 FRUTAS
AGUA
O JUGO DE 2 FRUTAS
SIN AZUCAR CON
HIELO

1 LITRO DE INFUSIN

1 LITRO DE
INFUSIN

1 LITRO DE INFUSIN

1 LITRO DE INFUSIN

1 TAZA DE INFUSIN
FILETE DE POLLO O
CARNE O PESCADO O
ATN CON
ENSALADA MIXTA

1 TAZA DE
INFUSIN
FILETE DE POLLO
O CARNE O
PESCADO O ATN
CON
ENSALADA MIXTA

1 TAZA DE INFUSIN
FILETE DE POLLO O
CARNE O PESCADO O
ATN CON
ENSALADA MIXTA

1 TAZA DE INFUSIN
FILETE DE POLLO O
CARNE O PESCADO O
ATN CON
ENSALADA MIXTA

ENSALADA FRESCA
1 TAZA DE INFUSIN
1 FRUTA
PESCADO FRITO CON
1 COCLO

L I B R E

REFRIGERIO

CENA

RECOMENDACIONES
no te
no caf
no pimienta picante
no rocoto
no aji colorado ni amarillo
no productos de tienda
no vinagre como alio
no mostaza no ketchup no mayonesa
muy poca sal (sal morton)
no embutidos
no ahumados
no enlatados
no fumar ni estar con fumadores durante las comidas
no alcohol
no juntar lquidos con slidos en el almuerzo
no mire televisin durante las comidas
mastica de 8 a 32 repeticiones antes de deglutir
la ltima comida 2-3 horas antes de dormir
la ltima toma de agua 1- 2 hora antes de dormir
dormir 10 horas diarias
NO JUNTAR NI COMER FRECUENTEMENTE
pltano, mango, lcuma, uvas, higo, sandia, meln, guayaba, chirimoya
EN CARNES
solo tapa y uta, solo pulpa de cerdo sin lonja
sin azucar sin edulcorantes
ESTA ES UN EJEMPLO DE VERDURAS Q PUEDES USAR EN TUS ENSALADAS FRESCAS
Lechuga
Tomate
Pepinillo
Rabanito
Cebolla
Apio
Zanahoria rallada cruda
Betarraga cruda rallada
Caigua cruda
Espinaca cruda
Champin crudo
Pimentn crudo
Repollo morado crudo
Repollo blanco crudo

Palta
Colantao(arvejas aplanadas )
Aceitunas
Frutas crudas
Germinados
Sal, aceite, limn
Y ESTA ES LA ACTIVIDA FISICA Q QUIERO QUE HAGAS` POR ESTA SEMAMA
caminatas diarias o orvitrec
30 minutos diarios
5 caminata lenta
20 caminata rapida
10 rapidos/5 lentos /5 rapidos
5 caminata lenta
50 abdominales
REGLAS
no se toma agua durante la actividad
no se habla durante la caminata
se respira por la nariz y se exhala por la boca
no fajas
no ropa plstica