Ce este Mindfulness?

http://noulpamant.ro/
Care este originea antrenamentului mindfulness?
Antrenamentul mindfulness a aparut in occident prin intermediul lui Jon KabatZinn. Profesor Kabat-Zinn, un profesionist in sanatate, a pus la punct tehnica
mindfulness pentru a-i ajuta pe pacienti sa faca fata stresului, durerii si bolilor. El
si-a botezat copilul Reducere de Sters bazata pe Mindfulness. El a folosit
intelepciunea buddhista in antrenamentele sale, insa nu a intrat in detaliu; a dorit o
metoda accesibila oricui, indiferent de etnie sau religie. A avut pacienti cu psoriazis
(o boala de piele) care faceau o terapie cu lumina si in acelasi timp ascultand
inregistrari cu instructiuni pentru mindfulness. Acest fapt simplu a avut efecte
considerabile: boala de piele s-a vindecat de patru ori mai repede in cazul celor
care au ascultat inregistrarile fata de cei care au facut doar terapia cu lumina. In
urma acestui studiu, au fost descoperite si mai multe aplicatii clinice pentru
antrenamentul mindfulness. Informatii suplimentare despre metodele si cercetarile
lui Kabat-Zinn, dar si metode comparabile, pot fi gasite pe propriul sau website.
Antrenamentul mindfulness si meditatia
Antrenamentul mindfulness s-a nascut din tehnicile de meditatie traditionale
buddhiste, insa este mai putin sistematic si de obicei de scurta durata. Un curs
dureaza in mod uzual opt saptamani si se concentreaza in principal pe concentrarea
si dezvoltarea mindfulness-ului. Meditatia in traditia buddhista este o cale ce are ca
scop cunoasterea naturii mintii.
Exista si asmenari: amandoua sunt despre a fi buni cu noi, despre a nu judeca si de
reactiona direct la ceea ce se intampla in jurul nostru, fie ca este vorba despre
experiente placute sau neplacute, sau ganduri. Stand in momentul prezent din ce in
ce mai des si prin acceptarea experientelor si a gandurilor noastre sa fie ceea ce
sunt, invatam sa fim mai liberi in raport cu acestea. Un avantaj posibil al
antrenamentului mindfulness fata de meditatie este ca oricine poate practica fara sa
intre in traditia buddhista. Un dezavantaj ar fi ca lucrurile sunt prezentate prea usor
pentru noi: Fericire prin 10 minute de antrenament mindfulness. De obicei, nu
functioneaza asa.
Constientizarea corpului
In plus fata de constientizarea respiratiei, dezvoltarea constientizarii corpului este
importanta. Motivul este faptul ca al nostru corp gazduieste mintea si mintea se
1

manifesta deseori in corpurile noastre mai intai. Daca invatam sa devenim

constienti de corpurile noastre , putem sa simtim cum reactionam la circumstantele
exterioare mai repede, de exemplu, in cazul stresului, grabei, ospitalitatii, atunci
cand mancam prea mult dulce sau cand pur si simplu mancam prea mult. Devenim
constienti mai repede de modul in care reactionam la circumstantele interioare
precum emotii, chestiuni sensibile sau prea putin somn. Un corp constient ne
permite sa ne tratam pe noi insine si mediul cu maiestrie.
Din aceasta cauza este necesar sa ne luam corpul nostru si ce se intampla in el in
serios. Acest lucru inseamna in primul rand sa ne conectam la corpul nostru si la
experientele interioare, ceva ce nu toata lumea face. Multi oameni sunt preocupati
cu aspectele externe ale corpurilor lor: frumusetea exterioara, a arata bine. Totusi,
antrenamentul mindfulness se concentreaza pe constientizarea corpului din interior.
Daca ne putem simti corpul din interior putem observa de ce anume are nevoie.
Invatand sa fim atenti la aceste aspecte este unul dintre aspectele extrem de
folositoare ale antrenamentului mindfulness. Experienta directa a corpului nostru
ne mentine impamantati, in echilibru. Corpul nostru se relaxeaza si el; ne tine
departe de prea multe distrageri ale mintii. Si cu cat avem o viata mai dezordonata,
cu atat devine mai important. In final, mindfulness-ul (constientizarea) experientei
fizice ne ajuta sa eliberam tensiunea si sa privim mai bine catre cauzele care au
creat tensiunea.
Putem sa dezvoltam constientizarea corpului prin practici contemplative precum
yoga, tai chi, qi gong, kum nye, aikido, karate, judo etc. Artele martiale asiatice si
diversele tehnici de miscare se pot combina usor cu a face mindfulness stand,
mergand, in picioare sau la orizontala.
Un alt mod prin care putem invata sa fim atenti la corpul nostru este sa ne
concentram pe o anumita parte a corpului, atat din afara cat si dinauntru. Diferenta
dintre cele doua este una importanta. In timp ce prima este mai mult un concept, o
idee despre corpul nostru, a doua este experienta corpului nostru. Metoda este
folosita pentru concentrare, care cauta o senzatie corporala cu insemnatate sau
ceea ce se simte. Tehnica concentrarii foloseste ceea ce se simte pentru a cauta
in continuare. Pentru mai multe informatii puteti accesa The Focusing Institute.
Pentru a va putea simti corpul din interior este important sa va relaxati.
Mersul mindful (constient)
Calugarul buddhist Thich Nhat Hanh isi concentreaza mult atentia asupra mersului
mindful. In cartea The Long Road Turns to Joy, a Guide to Walking Meditation,
el spune:
Mergem relaxati, intr-o maniera relaxata, cu un zambet usor pe buze. Cand
mergem mindful, ne simtim intr-o pace profunda iar pasii nostri sunt cei mai
2

siguri pasi de pe Pamant. Toate suferintele, toate grijile dispar, iar pacea si
fericirea ne umplu inima. Oricine poate sa faca acest lucru. Nu trebuie decat
putin timp, putin mindfulness si dorinta de a fi bucurosi
Esenta practicii pe care a propovaduit-o Buddha este mindfulness, inclusiv
constientizarea respiratiei: Inspir; stiu ca inspir. Expir; stiu ca expir. Este
exact ca atunci cand bei un pahar cu apa foarte rece. Atunci cand inspiram,
chiar simtim cum aerul ne umple plamanii. Practicam statul mindfulness si
mersul mindfulness in acest fel, cu multa atentie asupra fiecarei respiratii si a
fiecarui pas
Atunci cand mergem, practicam respiram constient numarand pasii. Fii
constient de fiecare respiratie si de numarul de pasi pe care ii faci atunci cand
inspiri si expiri. Daca faci trei pasi in timpul inspiratiei, numara in tacere
unu, doi, trei pentru fiecare pas. Cand expiri si faci trei pasi, numara afara,
afara, afara pentru fiecare pas. Daca faci trei pasi atunci cand inspiri si patru
cand expiri, spune inauntru, inauntru, inauntru. Afara, afara, afara, afara
sau Unu, doi, trei. Unu doi, trei, patru.
Website-ul fondatorului tehnicii Reducere de Sters bazata pe Mindfulness: KabatZinn. Puteti gasi un videoclip (72 minute, in engleza) pe youtube. Alte instructiuni
despre mindfulness puteti gasi pe website-ul Insight Meditation Centre sau Insight
Meditation Society.
Puteti de asemenea sa vizitati website-ul lui Thich Nhat Hanh pentru multe
informatii de calitate.
sursa: http://www.contemplative.nl/index.php?mi=10&ww=31&ai=1
Sederea, mersul, odihna constiente (mindfulness)
A sta jos, a merge, a sta in picioare sau lungit constient (mindful) este util pentru
oameni. Aceste exercitii sunt o parte importanta a practicii mindfulness. Efectele
sunt in mod definitiv benefice pentru reducerea stresului dar si pentru a deveni
constienti de gandurile negative mult mai repede si in consecinta sa actionam.
Elementul cheie este sa ne concentram pe respiratie, pe corp sau pe miscarile
corporale in timp ce stam jos, mergem, stam lungiti sau in picioare, in acel
moment. Mindfulness inseamna a fi constient de experienta in fiecare clipa, fara a
judeca. Practica mindfulness este extrem de populara astazi.

Explicatii si instructiuni
3

A fi constient (mindful) de respiratie si corp

A fi constient de respiratie si de propriul corp este fundatia pentru a putea sa vedem

cum ne simtim. Respirand constient, invatam sa ne concentram atentia si sa
invatam sa fim total prezenti. Cu cat devenim mai priceputi la acest lucru, cu atat
vom fi mai putin inclinati sa fim acaparati de emotiile noastre sau de trenurile
gandurilor. Suntem din ce in ce mai capabili sa ne intoarcem in momentul prezent
cu ajutorul respiratiei. Acest fapt ne ajuta sa dezvoltam o constiinta clara care sa nu
reactioneze impulsiv. Vietile noastre devin mai pline. Pe masura ce devenim tot
mai priceputi in a ne concentra atentia pe respiratie, vom observa ca putem aplica
mindfulness-ul pe care l-am dezvoltat la tot mai multe aspecte ale vietii noastre.

A fi constient (mindful) de corp ajuta in acest proces. A fi constient de corp implica

a fi constient de cum se simte corpul pe interior. O tehnica ce ajuta este imediat
este sa simtim punctele de contact ale corpului cu scaunul, podeaua sau alte
suprafete. Stand cu mindfulness inseamna: sa ne simtim picioarele pe pamant,
fundul pe scaun sau perna, mainile pe genunchi, respiratia miscandu-se in
interiorul si in exteriorul corpului. A merge mindfulness inseamna sa ne simtim
talpile cand ating pamantul, bratele cum se misca pe langa corp, respiratia intrand
si iesind din corp. A sta in picioare mindfulness inseamna sa fim constienti de
contactul pe care il avem cu pamantul, greutatea corpului ce apasa din influenta
gravitatiei, bratele cum atarna pe langa corp. Iar a sta lungit mindfulness inseamna
sa simtim punctele de contact ale corpului cu suprafata pe care stam, bratele
lungite pe langa corp sau pe stomac, respiratia. Multi oameni neaga aceasta simtire
a interiorului corpului lor, iar ca si contrast, exteriorul primeste o foarte mare
atentie.

Instructiuni

1. A sta mindfulness pe un scaun sau pe o perna

Corpul este drept (daca stati pe scaun nu va asezati spatele pe spatar), barbia este
putin adusa catre corp, fundul este asezat ferm pe perna sau pe scaun. Daca stati pe
o perna, genunchii se aseaza ferm pe podea. Pe scaun, picioarele sunt asezate ferm
pe pamant. Mainile stau pe genunchi, relaxate. Atentia voastra este pe corp, pe
respiratie si pe ceea ce este in imediata voastra apropiere. Concentrati-va privirea
la 1, 2 metri catre pamant, in fata voastra. Daca va fura gandurile, fiti constienti de
acest lucru si aduceti-va atentia inapoi catre corp, respiratie si catre ceea ce este in
imediata voastra apropiere.

2. A merge mindfulness
Pasiti drept cu barbia putin adusa catre corp. Simtiti-va picioarele cum ating si cum
se ridica de la sol, din interior. Pasiti incet ca si cum ati fi intr-o padure duminica
dimineata. In timp ce mergeti, atentia va este indreptata in jurul vostru. Privirea
este ceva mai sus decat in cazul in care stati asezati mindfulness. Daca va fura
gandurile, deveniti constienti de acest lucru si redeveniti constienti de picioare si
de imprejurimi.

3. A sta in picioare cu mindfulness

Corpul este drept, barbia putin trasa catre corp, picioarele ferm asezate pe pamant
iar bratele atarna libere pe langa corp. Atentia este pe corp, pe respiratie si pe ceea
ce se afla in imediata voastra apropiere (focusul este intre 1,5 si 3 metri, putin mai
departe decat atunci cand stati asezati). Daca va fura gandurile deveniti constienti
de acest lucru si aduceti-va atentia mai mult catre corp, respiratie si ceea ce este in
imediata voastra apropiere.

4. A sta lungiti cu mindfulness

Lungiti-va pe spate cu bratele relaxate pe langa corp; sau poate veti dori sa va
asezati mainile pe stomac. Simtiti din interior contactul pe care corpul vostru il
5

face cu suprafata pe care stati. Atentia voastra este pe corp si pe respiratie. Daca va
fura gandurile, deveniti constienti de acest lucru si aduceti-va atentia inapoi la corp
si la ceea ce este in imediata voastra apropiere.

sursa: http://www.contemplative.nl/index.php?mi=10&ww=31