Trabajo

Educacin
fsica y
salud

Nombre: Camila Villanueva Bernal

Curso: 4 Medio
Fecha de entrega: 23/03/2015
Nombre del profesor: Wilson Mora
1) Defina calentamiento: Ejecucin de diversos ejercicios de carcter general y
especfico, en los que estn implicados los msculos y las articulaciones y cuyo objetivo
primordial es preparar al cuerpo para lograr un mejor rendimiento fsico.

1.1) Funcin del calentamiento general: Calentamiento orientado y valido para

cualquier tipo de actividad fsico deportiva en base a ejercicios de preparacin fsica
general destinados a todos los sistemas funcionales del organismo y a los grupos
musculares ms importantes. Se realiza por medio de carreras suaves, ejercicios de
soltura y estiramiento, y coordinacin dirigidos a activar la circulacin en general y que las
articulaciones y grandes msculos entren en calor.

Ejemplo: Mover los brazos para atrs, para adelante, a la vez alternndolos durante 25 o
30 segundos.

1.2) Funcin del calentamiento especfico: Dirigir a grupos musculares ms concretos,

ejercicios relacionados con la actividad deportiva de la parte principal, se pueden emplear
ejercicios tcnicos, que buscan la puesta a punto del sistema neuromuscular y la revisin
tcnica que va a utilizar en la coordinacin fina de los movimientos musculares y/o en las
habilidades complejas que necesitan ser repetidas.

Ejemplo: En el baloncesto, el calentamiento sern ejercicios propios de este deporte tales

como, pases, lanzamientos, botes de baln, etc.

2) Defina cualidades fsicas bsicas

Resistencia: Capacidad fsica y psquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos
relativamente prolongados y/o recuperacin rpida despus de dicho esfuerzo.
Fuerza: Capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a
la contraccin muscular, de forma esttica (fuerza isomtrica) o dinmica (fuerza
isotnica).

Velocidad: Capacidad de realizar acciones motrices en el mnimo tiempo posible.

Flexibilidad: Capacidad de extensin mxima de un movimiento en una articulacin
determinada.
2.1) Defina fuerza: Es la capacidad del msculo o conjunto de msculos de ejercer fuerza
para lograr la mayor resistencia con un solo esfuerzo.

Tipos de contracciones musculares

Contracciones Isotnicas: Son a aquellas contracciones en la que las fibras musculares

adems de contraerse y modifican su longitud. Existen dos tipos de contracciones
isotnicas.

Concntricas: Una contraccin concntrica ocurre cuando un msculo desarrolla

una tensin suficiente para superar una resistencia, de forma tal que este se
acorta y moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia.

Excntricas: Cuando una resistencia dada es mayor que la tensin ejercida por
un msculo determinado, de forma que ste se alarga se dice que dicho msculo
ejerce una contraccin excntrica, en este caso el msculo desarrolla tensin
alargndose es decir extendiendo su longitud

Contracciones isomtricas: Se basa en la estabilidad del msculo, es decir, al contrario

que ocurre en la contraccin muscular isotnica, el msculo permanece esttico, sin
acortarse ni alargarse, pero aunque permanece esttico, sigue generando tensin.

Contraccin auxotnica: Se produce simultneamente una contraccin isotnica y una

contraccin isomtrica. Al inicio del movimiento destaca la parte isotnica y, al final, se
acenta la parte isomtrica, como sucede, por ejemplo, cuando se estira un extensor.

Contraccin isocintica: Se produce cuando la fuerza se realiza a una velocidad

constante, lo que obliga al msculo a trabajar con la misma intensidad a lo largo de todo
el recorrido.

2.2) Defina resistencia: Capacidad que posee el cuerpo humano para soportar una
actividad fsica prolongada durante el mayor tiempo posible.

Tipos de resistencias

Resistencia aerbica: Tipo de resistencia que se da cuando el organismo logra

mantener un esfuerzo a partir de la obtencin de energa y donde el oxgeno interviene.
En esta se da un equilibrio entre el consumo y el aporte de oxgeno.

Resistencia anaerbica: Tipo resistencia la cual el organismo puede mantener el

esfuerzo a partir de la adquisicin de energa. Esta s se genera una deuda de oxgeno.
Se caracteriza por su corta duracin, la cual no supera los tres minutos y su elevada
intensidad.
Resistencia especfica: Se da en situaciones de competicin y es la capacidad que tiene
el individuo de adaptarse a la estructura de carga de un determinado deporte.

2.3) Defina velocidad: Capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o
realizar un movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser definida como
la habilidad, sobre la base de la accin del sistema nervioso, de los msculos, y de la
rapidez para realizar el movimiento.

Tipos de velocidad

Velocidad de reaccin: Es la capacidad que tiene el sistema nervioso para recibir un

estmulo visual, auditivo o tctil y producir una orden motora.
Velocidad gestual: La capacidad de realizar movimientos o ejercicios separados en el
menor tiempo posible.
Velocidad de desplazamiento: Es la capacidad que tiene un individuo para cubrir una
distancia con la mayor rapidez posible.

2.4) Defina flexibilidad: Entendemos por flexibilidad la capacidad que tienen las
articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible.

Tipos de flexibilidad:
Flexibilidad esttica o pasiva: Es aquella que se refiere al grado de amplitud de una
articulacin sin tomar en cuenta la velocidad de ejecucin, normalmente es ejecutada con
movimientos lentos.
Flexibilidad dinmica: Es cuando realizamos movimientos significativos e importantes de
una o varias partes de nuestro cuerpo.

3) Diferencia entre sistema de entrenamiento y mtodo de entrenamiento

3.1) Definicin y explicacin de los principios del entrenamiento:

Los principios del entrenamiento son leyes de una validez muy genrica que se han de
tener en cuenta para la estructura del proceso de entrenamiento. Se basan
mayoritariamente en fundamentos biolgicos, psicolgicos y pedaggicos, los cuales son
de suma importancia para lograr una buena condicin fsica y por ende un efectivo
entrenamiento y as alcanzar un rendimiento en la disciplina deportiva que sea.
Principio de individualizacin: El entrenamiento debe ser individualizado, adaptado a la
caracterstica propia y especfica de cada deportista. En entrenamiento debe planificarse
teniendo en cuenta la condicin fsica, las caractersticas psicolgicas, las habilidades
tcnicas y a la especificidad del deporte que practica cada deportista.
Principio de sobrecarga: Tambin conocido como principio del umbral, hace referencia
al tipo de carga que se lleva a cabo durante una sesin. Si la carga es la adecuada y da
en el umbral, se producen mejoras. Cuando la carga es ineficaz y no llega a ese umbral,
el entrenamiento no produce mejoras. Cuando la carga es muy alta y sobrepasa el
umbral, no solo no hay mejoras sino que adems puede haber retrocesos.

Principio de supercompensacion: Cuando aplicamos una carga eficaz, nuestro

organismo se adapta y luego de la recuperacin consigue un estadio ms alto, lo que
permite afrontar una carga ligeramente superior. La aplicacin de varias cargas eficaces
hace que se eleve el estado de forma a travs del fenmeno conocido como
supercompensacin.
Principio de continuidad: Si el entrenamiento se interrumpe se pierde lo obtenido. Si
hay una lesin, habr que arbitrar los medios para trabajar con el resto del cuerpo pero la
consigna siempre ser tratar de no parar el entrenamiento. La recuperacin tambin es
importante en este principio, porque si no se respeta pueden aparecer lesiones que
atenten contra la continuidad del entrenamiento
Principio de recuperacin: Concepto clave en el entrenamiento deportivo. Quiz tiene
ms importancia que la etapa activa. No hay que olvidarse de que todos los fenmenos
de reconstruccin plstica se dan en esta etapa. Cuando uno entrena, est rompiendo
fibra muscular. Cuando se recupera, estoy sanando y agregando algo ms de material
para fortalecer aquellas zonas de mayor demanda. Este proceso se llama adaptacin, y
para que se produzca necesita que se respeten los tiempo, las formas y los medios de
recuperacin.

4) Qu es el pulso cardiaco?
Velocidad a la que palpita tu corazn para bombear sangre a todo el cuerpo. En otras
palabras, es el nmero de veces que tu corazn palpita por minuto.

4.1) Partes del cuerpo donde encontrar el pulso para poder medirlo

Cuello
Mueca
Ingle

4.2) Cmo se mide el pulso cardiaco?

Hay muchas formas de medir el pulso cardiaco. Necesitamos poner los dedos ndice y
corazn en una parte del cuerpo donde una arteria pase muy cerca de la piel. Puede
medirse en el cuello, en la ingle, en la mueca, en la parte posterior de la rodilla, en la
parte interna del codo o en la interna del pie.
Una vez que se tenga localizado el pulso en una de estas zonas, presionando
suavemente con los dedos hay que contar cuantas pulsaciones tenemos en un minuto (o
en medio minuto y multiplicarlo por dos).

Tambin se puede medir con ciertos aparatos electrnicos, que estn especialmente
indicados para tomarla cuando se est realizando una actividad fsica. Son conocidos
como pulsmetros, estos aparatos se componen de una cinta que se coloca a la altura del
pectoral y que est conectado con un reloj que mide la frecuencia cardiaca.