OBJETIVOS EN LA INICIACIN DEL SALTO CON

PRTIGA
1 SESIN
1/ Aprender a correr con la prtiga
Ejercicio - Parados, de pie con la prtiga vertical.
Mano derecha (diestros), palma mirando hacia fuera.
Mano izquierda ", palma mirando hacia dentro.
2/ Carreras con la prtiga
Ejercicio - Ensear a correr con la prtiga mano derecha al lado de la cadera.
Relevos: 2 grupos uno delante del otro. Uno de los dos con prtiga y l
otro sin prtiga. Separacin unos 20 mts.
Correr a pasarse la prtiga (uno va y el otro viene).
" Motivacin " gana la primera pareja que llega.
3/ Clavadas y salto.
Ejercicio 1 - Ejercicio de relevos como el anterior, pero antes de pasarse la
prtiga
saltar.
Correr con la prtiga levantada por encima de la cabeza para facilitar la
clavada.
Ensear a saltar por el lado correcto.
Ejercicio 2 - Igual que el anterior, pero con las piernas en medio de la prtiga.
Ejercicio 3 - Igual que el anterior, pero los dos cogen la prtiga a la vez (uno
por

cada lado), y saltan a la ida i a la vuelta.

2 SESIN
1 / Colgarse y saltar.
Ejercicio 1 - Delante de una pared 3-4 mts de alta.
Correr con la prtiga elevada por encima de la cabeza.
Clavar la prtiga en la unin suelo-pared.
Tocar con las piernas la pared y volver hacia atrs.
Ejercicio 2 - Igual que el ejercicio anterior, pero con las piernas por medio de
la
prtiga.
Ejercicio 3 - Igual que el anterior, pero regresar girando hombros i mirar hacia
l
lugar de donde venimos, con piernas en medio de la prtiga.
Ejercicio 4 - Igual que el anterior, pero dar toda la vuelta a la prtiga.
Ejercicio 5 - Subir a tocar con las piernas lo ms alto posible.

3 SESIN
1/ Saltar y buscar profundidad.
Ejercicio 1 - En el foso de arena.
Carreras de 6 a 10 apoyos, prtiga elevada (facilitar la presentacin).
Saltar a llegar lejos.
Ejercicio 2 - Igual con las piernas en medio de la prtiga.

Ejercicio 3 - Saltar lejos y girar.

2 / Franqueo y soltar la prtiga.

Ejercicio 1 - En el foso de arena.
Con altmetros de salto o 2 sujetan una goma.
6 a 10 apoyos de carrera.
Saltar a pasar la goma y soltar la prtiga.
El aprendiz a partir de aqu, ya es capaz de iniciar su primera
competicin y franquear un listn sin derribarlo.

APRENDIZAJE DE LA PRESENTACIN

Ejercicios imitativos con 2 y 4 apoyos caminando.

Ejercicios imitativos con 2 y 4 apoyos con carrera.
Ejercicios imitativos con 6 apoyos caminando.
Ejercicios imitativos con 6 apoyos con carrera.

COMO CORRER CON LA PRTIGA

Ejercicios de Skiping con prtiga.
Carreras en progresin con la prtiga.
Ejercicios de Skiping con obstaculines (0'30).

UNIN CARRERA Y PRESENTACIN

Carreras talonadas 8 a 10 apoyos con presentacin en la pista.
Igual empujando un objeto al final de la carrera (cajetn mvil, caja, etc. ).
Igual empujando un objeto y batida en lugar correcto (madera, valla, etc.).

CARRERA - PRESENTACIN - BATIDA - ENTRADA

Saltar con 2 apoyos de carrera entradas.
Saltar con 4 apoyos de carrera entradas.
Saltar con 6 apoyos de carrera entradas.
Saltar con 8 apoyos de carrera entradas.
Saltar con 10 apoyos de carrera entradas.
Igual con cajn de saltos (permite mayor agarre de prtiga y prtiga ms
dura).

CARRERA - PRESENTACIN - BATIDA - ENTRADA INVERSIN

Saltar con 2 apoyos de carrera entradas y inversin. Buscar final de la

colchoneta.
Saltar con 4 apoyos de carrera entradas y inversin. Buscar final de la
colchoneta.
Saltar con 6 apoyos de carrera entradas y inversin. Buscar final de la
colchoneta.

Saltar con 8 apoyos de carrera entradas y inversin. Buscar final de la

colchoneta.
Saltar con 10 apoyos de carrera entradas y inversin. Buscar final de la
colchoneta.
Igual con cajn de saltos (permite mayor agarre de prtiga y prtiga ms
dura).

SALTOS GLOBALES
Salto global con franqueo con 2 apoyos.
Salto global con franqueo con 4 apoyos.
Salto global con franqueo con 6 apoyos.
Salto global con franqueo con 8 apoyos.
Salto global con franqueo con 10 apoyos.

Igual con cajn de saltos (permite mayor agarre de prtiga y prtiga ms

dura).